Ako si stanoviť denné ciele?
Keď si stanovujete denné ciele, skúste si napísať, čo by ste chceli každý deň dosiahnuť. Stanovte si termíny na celý deň a aktualizujte svoj zoznam pri plnení úloh. Začnite však v malom a odtiaľ stavajte. Ak by ste chceli napríklad viac cvičiť, skúste si prvý deň ísť zabehať na 15 minút, ďalší deň behať o niečo dlhšie a podobne. Skúste sa držať každodennej rutiny tým, že sa každý deň zobudíte, budete jesť a chodiť do postele. Informácie o modeli SMART od nášho recenzenta zdravia, čítajte ďalej!
Keď si stanovujete denné ciele, skúste si napísať, čo by ste chceli každý deň dosiahnuť.
Nie ste spokojní s tým, ako sa váš život dezorganizuje? Možno máte so svojim životom veľké plány, ale netušíte, ako ich dosiahnuť. Aj keď je písanie vašich cieľov dôležité, je dôležité nájsť spôsoby, ako ich dosiahnuť a dosiahnuť. Môžete prísť nato, že osobným rozvojom a dosiahnutím svojich cieľov ste schopní zlepšiť svoje blaho a celkové šťastie.
Časť 1 z 2: Napíšte svoje ciele
- 1Vytvorte si zoznam všetkých svojich cieľov. Zahrňte všetky svoje týždenné, mesačné, ročné alebo životné ciele. Vďaka tomu ich zoradíte podľa toho, ako sú pre vás dôležití. Strávte nejaký čas premýšľaním o tom, ako dlho trvá každý cieľ a či sú dosiahnuteľné.
- Pri brainstormingu o svojich cieľoch sa vždy snažte byť čo najkonkrétnejší. Tak jasne porozumiete krokom, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli akékoľvek životné plány alebo krátkodobé ciele.
- 2Rozdeľte svoje ciele na každodenné kroky. Keď nájdete budúce sny a ideály, vyberte si niekoľko konkrétnych cieľov, ktoré vám ich pomôžu dosiahnuť. Ak je váš cieľ veľký alebo dlhodobý, rozdeľte ho na menšie ciele alebo kroky. Nezabudnite si dať dostatok času na dokončenie veľkých projektov alebo cieľov. Každý deň sa tak môžete dopracovať k ich dosiahnutiu.
- Rozdelenie cieľa na denné ciele alebo kroky môže znížiť váš stres a urobiť vás tak dlhodobo šťastným.
Nepotrebujete blokovať každú hodinu svojho dňa, môžete si na tento deň stanoviť ciele. - 3Stanovte si benchmarky a termíny. Nebuďte natoľko zameraní na stanovovanie denných alebo menších cieľov, že stratíte zo zreteľa svoj celkový cieľ alebo plán. Stanovenie termínov a ich dodržanie vám dodá pocit úspechu, zvýši vašu motiváciu a poskytne vám spätnú väzbu o tom, čo funguje a čo nie.
- Skúste použiť kalendár ako vizuálnu pomôcku, vďaka ktorej budete oddaní svojim cieľom a časovej osi, ktorú ste si stanovili. Je tiež mimoriadne uspokojujúce prečiarknuť splnený cieľ alebo cieľ.
- 4Vyskúšajte model Smart na stanovovanie cieľov. Pozrite sa na každý zo svojich cieľov a napíšte, ako je cieľ konkrétny (S), merateľný (M), dosiahnuteľný (A), relevantný alebo realistický (R) a časovo ohraničený s termínmi (T). Tu je napríklad návod, ako by ste si mohli vziať nejasný cieľ, napríklad „Chcem byť zdravším človekom“, a spresniť ho pomocou SMART:
- Konkrétne: „Chcem si zlepšiť zdravie schudnutím.“
- Merateľné: „Chcem si zlepšiť zdravie schudnutím 9 kg.“
- Dosiahnuteľné: Aj keď možno nebudete môcť schudnúť 45 kg, 9 kg je dosiahnuteľný cieľ.
- Relevantné/realistické: Môžete si pripomenúť, že strata 9 kg vám dodá viac energie a budete sa cítiť šťastnejšie. Pamätajte si, že to nerobíte pre nikoho iného.
- Časovo ohraničené: „Chcem si zlepšiť zdravie schudnutím 9 kg v priebehu nasledujúceho roka s priemerom 1,3 kg mesačne.“
Rozdelenie cieľa na denné ciele alebo kroky môže znížiť váš stres a urobiť vás tak dlhodobo šťastným.
Časť 2 z 2: stanovovanie dosiahnuteľných denných cieľov
- 1Nastavte realistický časový rámec. Pri krátkodobých cieľoch si položte otázku, ako dlho by mal projekt trvať, a stanovte si konečný termín. Ak je to dlhší cieľ, zvážte, ako dlho bude každý krok trvať, a dajte dohromady čas každého kroku. Je dobré pridať si trochu času navyše (buď niekoľko dní alebo týždňov), pre prípad, že sa vyskytnú nepredvídané veci. Bez ohľadu na typ cieľa sa uistite, že je dosiahnuteľný.
- Ak napríklad pracujete na plný úväzok, pracujete ako dobrovoľník 10 a cvičíte 5, pridanie 20 hodín týždenne k dosiahnutiu cieľa nemusí byť realistické. Vďaka tomu bude ťažšie sa zaviazať k dosiahnutiu cieľa a dosiahnuť ho.
- 2Nastavte si denný režim. Ak vám to váš životný štýl a ciele dovoľujú, vytvorte si denný režim. Hoci rutina môže znieť nepružne alebo nudne, môže znížiť váš stres tým, že vás udrží v poriadku. Rutiny sú dôležité pre dlhodobé ciele, pretože vás vedú na ceste k vášmu cieľu. Pomôžu vám tiež vyvinúť dobré návyky a zaistia štruktúru.
- Nepotrebujete blokovať každú hodinu svojho dňa, môžete si na tento deň stanoviť ciele. Môžete napríklad naplánovať prácu 3 hodiny, cvičenie 1 hodinu a prácu 2 hodiny nasledujúce 2 hodiny.
Ak si stanovíte nereálne ciele alebo budete mať príliš veľa práce, vaša motivácia a záujem o projekt môžu utrpieť. - 3Sledujte svoj pokrok. Každý deň zvážte, kde sa nachádzate pri plnení svojich cieľov. Ak je cieľ oveľa ďalej, možno je to celoživotný cieľ, ako napríklad stať sa flexibilnejším, je dobré stanoviť si benchmarky. Referenčné hodnoty vám umožňujú sledovať postupný pokrok, ktorý vás môže motivovať pokračovať v práci smerom k svojmu cieľu. Sledovanie vašich úspechov vám tiež umožní pozrieť sa späť, ako ďaleko ste sa dostali a čo ste už dosiahli.
- Nájdite si čas a zmerajte svoje akcie a úspechy podľa svojho zoznamu cieľov a kalendára. Ak zistíte, že sa pohybujete rýchlejšie alebo pomalšie, ako ste očakávali, bude možno potrebné harmonogram upraviť.
- 4Urobte to krok za krokom. Môžete byť veľmi ochotní začať veľký projekt alebo cieľ. Aj keď je to skvelé, zvážte, koľko toho v skutočnosti môžete prijať. Ak si stanovíte nereálne ciele alebo budete mať príliš veľa práce, vaša motivácia a záujem o projekt môžu utrpieť. Skúste urobiť jeden krok za druhým a pripomenúť si, že pracujete na dosiahnutí svojho cieľa.
- Ak máte napríklad záujem zlepšiť svoje zdravie zmenou diéty, rutinného cvičenia, rozvrhu spánku a návykov pred obrazovkou, môžete sa cítiť preťažení. Namiesto toho sa zamerajte na jeden problém naraz alebo sa zamerajte na niekoľko, ale pre každý si stanovte malé ciele. Vďaka tomu budete z dlhodobého hľadiska produktívnejší.
Prečítajte si tiež: Ako žiť naplnený život?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem naučiť byť flexibilný pri riešení každodenných problémov?Základom je nenastaviť sa tak, aby ste zlyhali. Stanovte si rozumné ciele a nechajte priestor nečakaným. Týmto spôsobom, ak sa vyskytne ďalší problém, s ktorým sa musíte vyrovnať, máte čas ho vyriešiť. Na konci dňa, namiesto toho, aby ste boli sklamaní zo seba, že ste všetko nestihli, sa môžete „potľapkať po pleci“ za všetko, čo ste dosiahli!
- Aké sú najlepšie výživové potraviny?Avokádo znižuje hladinu cholesterolu. Fazuľa je dobrá pre vaše srdce. Čučoriedky a brokolica pomáhajú chrániť pred rakovinou. Ľanové semienko má veľa vlákniny, losos pomáha cievam a jogurt má dobrú zásobu vápnika. Špenát má pre telo množstvo výhod.
Komentáre (1)
- Toto je dobré. Ďakujem.
