Ako čeliť mätúcim myšlienkam?
Aj keď mätúce alebo znepokojujúce myšlienky môžu vo vás vyvolať pocit úzkosti, čas strávený tvárou v tvár im a lepšie im porozumieť vám môže poskytnúť nový uhol pohľadu. Jeden spôsob, ako objektívnejšie vidieť svoje myšlienky, je napísať si ich. Vidieť svoje myšlienky písomne vám môže pomôcť oddeliť ich od bezprostrednejších emocionálnych reakcií. Keď uvidíte svoje myšlienky písomne, skúste sa na ne pozrieť bez úsudku a položte si otázku, akú radu by ste dali priateľovi. To môže byť užitočné, pretože by ste sa pravdepodobne porozprávali s priateľom o niečo viac logiky a láskavosti, ako by ste sa mohli rozprávať sami so sebou. Môžete tiež premýšľať o dôsledkoch svojich myšlienok, ak vedú k činom. Položte si napríklad otázku „Ak urobím X, čo sa môže stať“ alebo „Ak neurobím X, čo sa môže stať?“Ďalším spôsobom, ako si utriediť myšlienky, je porozprávať sa s dôveryhodným priateľom, rodinným príslušníkom alebo profesionálom. Ak je to možné, porozprávajte sa s niekým, kto si prešiel podobnou situáciou. Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť svoju myseľ na náročné výzvy, čítajte ďalej.
Aj keď mätúce alebo znepokojujúce myšlienky môžu vo vás vyvolať pocit úzkosti, čas strávený tvárou v tvár im a lepšie im porozumieť vám môže poskytnúť nový uhol pohľadu.
Každý, v určitom okamihu svojho života, čelí mätúcim a znepokojujúcim myšlienkam. To môže viesť k stresu a úzkosti. Môže byť ťažké určiť, čo je správne a čo by ste mali urobiť. Nájdenie času na prípravu mysle a kritické myslenie vám umožní postaviť sa týmto myšlienkam tvárou v tvár.
Časť 1 z 3: Príprava mysle
- 1Zacvičiť si Cvičenie znižuje úzkosť a stimuluje váš mozog k vytváraniu spomienok. Cvičenie zvýši vašu schopnosť sústrediť sa a udrží vašu myseľ na úlohe, ktorú máte po ruke. Vykonajte akékoľvek cvičenie, ktoré vás baví a zrýchľuje srdcový tep a potíte sa. Len 30 minút cvičenia môže zlepšiť vašu schopnosť riešiť problémy.
- 2Cvičte sebapotvrdenia. Krátke cvičenie sebapotvrdenia zníži stres a zlepší vašu schopnosť riešiť vaše problémy. Zapíšte si hodnoty (napr. Rodina a priatelia, obchod, peniaze, nezávislosť, kreativita, hudba, politika, náboženské hodnoty, humor, láskavosť atď.), Ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Potom napíšte, prečo sú hodnoty, ktoré ste vybrali, dôležité a konkrétny čas, kedy boli dôležité. Toto cvičenie vám dáva príležitosť rozšíriť svoj uhol pohľadu a uvedomiť si, čo je pre vás skutočne dôležité.
- Rozšírená perspektíva vám pomôže cítiť sa menej ohromení vašimi mätúcimi myšlienkami a môže vám pomôcť nájsť spôsob, ako sa rozhodnúť.
- 3Urobte si duševnú dovolenku. Ak si uvoľníte myseľ 20 minút, získate nové nápady. Posaďte sa do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Zhlboka dýchajte a myslite na relaxačný moment, ktorý ste prežili. Keď idete na toto relaxačné miesto, použite všetky zmysly. Možno pomôže, keď si poviete: „Idem na dovolenku“.
- Pomaly vdychujte 6 sekúnd; zadržte dych na 3 sekundy; pomaly vydychujte 6 sekúnd.
- 4Vykonajte postupnú relaxáciu svalov. Keď vám myseľ preteká, musíte upokojiť svoje myšlienky a znova sa sústrediť. Progresívna svalová relaxácia je účinná stratégia, ako to dosiahnuť. Choďte na pokojné miesto, kde nebudete rušení. Napnite každú skupinu svalov na 5 sekúnd a potom 30 sekúnd relaxujte. Opakujte a potom prejdite na ďalšiu svalovú skupinu.
- Začnite od prstov na nohách a postupujte smerom hore. Pri tomto cvičení nezabudnite dýchať.
- 5Dýchajte zhlboka. Zhlboka sa nadýchnite z membrány a uvoľnite telo. Sadnite si vzpriamene s vystretým chrbtom. Pomaly sa nadýchnite a naplňte brucho vzduchom. Zadržte dych na 4 sekundy a pomaly vydýchnite na 4 sekundy. Cyklus opakujte celkom 5 -krát.
Ak sa chcete dozvedieť, ako pripraviť svoju myseľ na náročné výzvy, čítajte ďalej.
Časť 2 z 3: Spracovanie myšlienok
- 1Napíšte ich. Presunutie myšlienok z hlavy na papier vám pomôže pozrieť sa na ne objektívnejšie. Neupravujte svoje myšlienky pri ich zápise a nerobte si žiadne úsudky o tom, čo píšete. Pri písaní buďte k sebe úprimní. Písanie pomáha odstraňovať mentálne bloky a uvoľňuje kreatívnu časť mozgu.
- Pri písaní si nerobte starosti s pravopisom, interpunkciou alebo gramatikou.
- Skúste sedieť a písať 20 minút.
- 2Objektívne študujte myšlienku. Berte myšlienky ako názory, nie ako fakty. Je to dôležité, pretože môžete mať pocit, že niečo je pravda, aj keď to tak nie je. Pamätajte si, že vaše myšlienky vnímajú to, čo sa deje, nie nevyhnutne to, čo sa skutočne deje. Začnite zvažovať alternatívne perspektívy. Ak sa vo vašich myšlienkach týka konkrétneho rozhodnutia alebo problému, položte si otázku, čo by urobil váš priateľ na vyriešenie problému alebo akú radu by ste dali niekomu, kto má rovnaký problém.
- Je v poriadku mať počas tohto procesu negatívne myšlienky. Nebojte sa myslieť iba pozitívne. Cieľom je umožniť vašej mysli byť flexibilnou a kreatívnou.
- 3Ujasnite si svoje myšlienky. Začnite procesom triedenia myšlienok. Vyslovte jeden bod, upresnite ho a potom prepojte túto myšlienku so svojimi životnými skúsenosťami. Začnite tým, že poviete: „Myslím...“, potom „Inými slovami...“ a dokončite „Napríklad...“ Ak vám to vyhovuje, môžete pri tejto príležitosti hovoriť s iným človekom. Vysvetlenie porozumenia problému niekomu inému je dobrým spôsobom, ako si ujasniť svoje myšlienky.
- Keď si to zapíšete alebo budete hovoriť nahlas, môže vám to proces uľahčiť.
- 4Overte si fakty. Zhromažďujte informácie, ktoré potrebujete, aby ste vo svojich myšlienkach pochopili. Položte si niekoľko z týchto otázok: Čo potrebujem na odpoveď na otázku alebo vyriešenie nejasností?; Na akých informáciách zakladám svoje myšlienky?; Ako zistím, že sú tieto informácie správne?; Existujú nejaké informácie, ktoré som vynechal a ktoré by som mal zvážiť?; Aké informácie sú relevantné pre príslušný problém?
- Vždy zvážte zdroj informácií. Ak nie je spoľahlivý alebo sa zakladá na názore niekoho iného, možno by ste nad ním nemali uvažovať.
- Zameranie sa na fakty vám môže zabrániť spoliehať sa iba na svoje emócie.
- 5Zvážte svoje predpoklady. Naše myšlienky sú často založené na presvedčeniach, ktoré možno spočiatku nepoznáme. Vaše predpoklady sú zvyčajne na podvedomej alebo nevedomej úrovni. Je dôležité preskúmať predpoklady, ktoré podnecujú vaše myšlienky. Položte si otázky, ktoré ich pomôžu odhaliť. Na tieto otázky môžete odpovedať v hlave, napísať si ich alebo sa s nimi porozprávať s niekým, komu dôverujete.
- Aký predpoklad ma priviedol k tomuto záveru?
- Predpokladám niečo, čo by som nemal?
- 6Zamyslite sa nad dôsledkami. Vaše myšlienky pravdepodobne povedú k činu. Na základe rozhodnutí, ktoré urobíte, existujú rôzne výsledky a dôsledky. Myslenie na tieto záležitosti vopred vám môže pomôcť pri výbere, ktorý vám vyhovuje. O týchto otázkach môžete diskutovať v hlave, napísať si ich alebo sa s nimi porozprávať s niekým, komu dôverujete.
- Ak urobím X, čo sa môže stať?
- Ak neurobím X, čo sa môže stať?
- Aké veci sa s najväčšou pravdepodobnosťou stanú na základe môjho rozhodnutia?
- 7Vyhnite sa pasciam na myslenie. Každý občas upadne do pascí myslenia. Pádu nemôžete vždy zabrániť, ale dokážete rozpoznať, keď ste v jednom, a vykonať úpravy. Bežné pasce zahŕňajú unáhlené závery, prezeranie najhoršieho scenára, zaobchádzanie so svojimi pocitmi ako s faktami alebo myslenie iba čiernobielo. Ak sa ocitnete v týchto pasciach, ignorujte tieto myšlienky potom, čo ich identifikujete. Povedzte si, že nie sú nápomocní, a nechajte ich ísť.
- Keď robíte unáhlené závery, predpovedáte, čo sa stane, bez akýchkoľvek dôkazov alebo faktov. Môžete si myslieť: „Nejdem na ten večierok, pretože viem, že sa nebudem mať dobre.“
- Najhorší scenár je, keď preháňate, ako zle niečo dopadne. Môžete si myslieť: „Vypadnem zo školy, pretože som nedokončil domácu úlohu.“
- Ak uvažujete čiernobielo, vaše jediné možnosti sú veľmi extrémne. Napríklad: „Ak neprídem na to, čo mám robiť, môj život bude zničený.“
- Keď svoje pocity považujete za fakt, môže vám napadnúť: „Cítim sa neistý sám sebou, nie som schopný robiť žiadne dobré rozhodnutia.“
Nájdenie času na prípravu mysle a kritické myslenie vám umožní postaviť sa týmto myšlienkam tvárou v tvár.
Časť 3 z 3: získanie novej perspektívy
- 1Porozprávajte sa s niekým iným. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo dokonca s profesionálom, ktorý vám pomôže utriediť si myšlienky. Ak je to možné, porozprávajte sa s niekým, kto prešiel rovnakou skúsenosťou ako vy. Ukázalo sa, že počúvanie skúseností inej osoby poskytuje väčší vhľad než samotné premýšľanie o výsledkoch. Iná osoba vám môže poskytnúť nápady, ktoré ste sami neuvažovali alebo boli iba počúvajúcim uchom.
- 2Daj si pauzu. Choďte na prechádzku, varte alebo robte inú činnosť, ktorá vyžaduje, aby ste naplno zapojili svoju myseľ. Kým ste zaneprázdnení, váš mozog bude nevedome pokračovať v práci na vašich problémoch. Akonáhle sa vrátite k svojmu problému, môžete mať iný pohľad alebo nové spôsoby, ako zvládnuť svoju situáciu.
- 3Ísť von. Čas strávený v prírode môže zvýšiť vašu kreativitu. Nechajte svoj telefón, elektroniku a ďalšie technológie za sebou. Čas strávený v prírode obnovuje časť vášho mozgu zodpovednú za uvažovanie, riešenie problémov a riadenie úloh.
Rozšírená perspektíva vám pomôže cítiť sa menej ohromení vašimi mätúcimi myšlienkami a môže vám pomôcť nájsť spôsob, ako sa rozhodnúť.
- Triedenie mätúcimi myšlienkami je proces a vyžaduje si čas. Ak ste frustrovaní, dajte si pauzu a vráťte sa k tomu.
- Vždy bude existovať viac ako jedna možnosť alebo riešenie problému. Vyberte si ten, ktorý je pre vás najvhodnejší.
- Nebojte sa, keď sa cítite zmätení, je to často znakom toho, že na niečom tvrdo pracujete a vytrvalosť s ním prinesie veľké uspokojenie.
- Nebuďte na seba tvrdí, zmätok sa týka nás všetkých.
- Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, ak máte pocit, že by ste chceli pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať a vyhnúť sa vymývaniu mozgov?
Otázky a odpovede
- Ako prestanem byť zmätený svojimi štúdiami?Požiadať o pomoc. Zistite, či si učiteľ nájde čas na stretnutie s vami pred vyučovaním, najmite si tútora alebo požiadajte o pomoc spolužiaka, ktorý má dobré výsledky v oblasti, s ktorou máte problémy.
- Ako prekonám výzvu ďalšej ženy, ktorá bojuje o získanie svojho priateľa?Nenechajte sa príliš rozrušiť! Porozprávajte sa o tom so svojim priateľom a nabudúce, keď sa stretnete s týmto problémom, pokojne povedzte žene, že vy dvaja tvoríte pár a že nemôže zasahovať taká, aká je.
- Ako sa naučiť čeliť svojmu štúdiu?Skúste si stanoviť malé ciele a dajte si odmenu alebo pochúťku, keď ich splníte. Napríklad sa učte 25 minút a dajte si kúsok svojho obľúbeného cukríka.
- Ako môžem uvoľniť svoju myseľ, ak mám nechcený zmätok a napätie?Skúste meditovať a byť vďační. Čím viac budete meditovať, tým by ste mali začať napredovať.
- Ako si môžem vybrať jedného z dvoch bývalých priateľov alebo voľbu, že ich nechám oboch?Z nejakého dôvodu to musia byť vaši bývalí. Aj keď vám môžu chýbať, keď sa k nim znova vrátite, môžu sa znova vyskytnúť rovnaké problémy, ale svoje chyby ste mohli vyriešiť a mohlo by to fungovať veľmi dobre. Keď niekoho stretnete, budete vedieť, či je „ten pravý“ a ak máte problém rozhodnúť sa medzi nimi, ani jedno nemusí byť tou správnou voľbou.
- Ako sa môžem sústrediť na štúdium?Vyhnite sa rušeniu, vytvorte si rozvrh a stanovte si ciele.
- Som zmätený, pretože som zamilovaný. Ako sa mi to stalo?Láska je dobrá vec. Každá ľudská bytosť s plnými emocionálnymi schopnosťami (a dokonca aj niektorí bez nich) sa môže zamilovať. Aký je problém? Len si to užite.
- Moja priateľka sa chce vydať, ale nie som si istý, či by sme nemali. Som veľmi zmätený, ako sa môžem rozhodnúť?Komunikácia je kľúčová. Porozprávajte sa s ňou o tom a povedzte jej, ako sa skutočne cítite. Musíte zistiť, či je problém, či sa teraz nechcete oženiť, alebo sa s ňou nechcete oženiť. Vyhraďte si čas v uvoľnenej oblasti a diskutujte o tom, ako sa cítite.
- Ako sa môžem správne rozhodnúť?Myslite vopred na možné dôsledky svojich potenciálnych činov. Vždy sa snažte urobiť rozhodnutie, ktoré nepoškodí vás ani nikoho iného.
- Ako sa mám správať k niekomu, kto ma vyhodí a je vo vzťahu s niekým iným?Prijmite skutočnosť, že táto osoba nebola pre vás určená. Možno, že nebyť s touto osobou, povedie to k niekomu inému, kto je pre teba 100 -krát lepší a viac vystrihnutý. Nedovoľte, aby vás to tlačilo dole a aby ste zo seba mali zlý pocit.
Nezodpovedané otázky
- Som zmätený. Mám teraz začať svoju vlastnú prácu? Alebo mám prácu robiť za niekoho iného? Ako sa môžem rozhodnúť?
Komentáre (13)
- Pomohlo odstrániť môj zmätok.
- Veľmi dobré informácie s vizuálnymi efektmi. Užil si článok.
- Text spolu s obrázkami mi pomohli zamerať sa a prečítať si článok.
- Perfektné tipy. Naozaj pomohlo.
- Odstránilo to môj zmätok.
- Vedieť, ako sa zbaviť zmätku.
- Toto sú znalosti, ktoré by mal mať každý. Veľmi dobré info.
- Povstanie zo zmätku je dôležité. Zmätok spôsobujú okolnosti. Páči sa mi časť, kde kladiete dôraz na to, aby ste nepoškodili žiadnu zúčastnenú stranu, keď sa nad ňu postavíte.
- Internet s prístupom na stránky, ako je táto, je veľkým prínosom pre všetkých, ktorí potrebujú pomoc.
- Naozaj dobré, dúfam, že to bude fungovať.
- Zamieňam seba aj ostatných, pretože sa neviem dobre rozhodovať. To mi skutočne pomôže urobiť jasné rozhodnutia. Ďakujem za to.
- Naozaj dobrý tip, dúfam, že bude fungovať.
- Úplne milujem sprievodcu. Vždy to pomôže!
