Ako urobiť skvelý obed na strednej škole?
Jedlo sa skladá zo zdravej kuracej polievky a zo strany energetickej zmesi ľadovej zmesi arašidového masla s optimálnou výživou (ON).
Mnoho ľudí má vzhľadom na svoj uponáhľaný rozvrh problém s tým, ako dostať správne vyvážené jedlo. Je príliš nákladné jesť každý deň a vzhľadom na obmedzené možnosti je náročné vybrať si správne jedlo. Tu sa naučíte, ako pripraviť jedlo bez problémov s použitím ľahko dostupných surovín, aby vám poskytlo dostatok energie na strávenie popoludnia náročného tréningu a možno aj viac. Jedlo sa skladá zo zdravej kuracej polievky a zo strany energetickej zmesi ľadovej zmesi arašidového masla s optimálnou výživou (ON).
Kroky
Varenie kuracej polievky
- V hrnci rozpálime olivový olej.
- Keď je olej zahriaty, pridajte nakrájanú cibuľu.
- Hýbať smažiť na cibuľu až do zlatista, pridajte do vopred vyrobenej zmesi. Miešajte, kým sa aróma nezvyšuje.
- Potom pridajte 3 šálky vody.
- Polievku pridajte štipku soli a 6 kvapiek prášku z bieleho korenia.
- Hneď ako polievka vrie, pridajte kura. Kuracie mäso sa bude variť dlhšie ako zelenina.
- Akonáhle polievka začne znova vrieť, pridajte do nej mrkvu a zemiaky.
- Znížte teplotu a polievku nechajte dusiť asi 10-15 minút.
Proteínová ľadová zmes
- Pridajte do mixéra kocky ľadu, potom 2 lyžice (29,6 ml) arašidového masla.
- Doplňte šálkou vody.
- Nakoniec pridajte 1 porciu ON 24 gramov (0,85 oz) nefalšovaného práškového srvátkového proteínu.
- Zmes rozmixujte do hladka, potom dobrotu opatrne nalejte do pohára.
- Máte to, rýchle a ľahké jedlo, ktoré vám naštartuje deň! Užite si to.
Tipy
- Môžete nahradiť zložky použité v zmesi bielkovín s ľadom. napr. Namiesto arašidového masla skúste použiť sušené ovocie alebo vodu nahraďte nízkotučným mliekom. Buď kreatívny.
- Aby ste dosiahli dennú potrebu uhľohydrátov, skúste ich spárovať s celozrnným pečivom alebo hnedou ryžou. Komplexné uhľohydráty, ako sú tieto, sa rozkladajú na glukózu pomalšie ako jednoduché uhľohydráty, čím poskytujú postupný rovnomerný tok energie počas celého dňa.
- Ak máte pocit, že nedostávate dostatok zelene, pridajte do polievky viac zeleniny.
- Púšťajte si pri príprave jedla akúkoľvek hudbu podľa vlastného výberu, takže je zážitok z varenia zábavnejší.
Nechceli by sme, aby naša proteínová ľadová zmes ochutila cesnak/cibuľu/zázvor, však?
Varovania
- Pri práci v blízkosti požiaru a elektrického zariadenia urobte bezpečnostné opatrenia.
- Zaistite, aby sa deti pri varení nehrali.
- Na prípravu vopred pripravenej zmesi a zmesi proteínových ľadov sa odporúčajú 2 oddelené mixéry. Nechceli by sme, aby naša proteínová ľadová zmes ochutila cesnak/cibuľu/zázvor, však?
- Odporúča sa, aby bol správny príjem potravy kombinovaný s aktívnym a zdravým životným štýlom, aby sa podporila celková pohoda.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Stredne veľký hrniec
- 2 mixéry
- 200 gramov mäsa z kuracích pŕs (bez kože)
- 3 lyžice olivového oleja
- štipka soli
- 6 kvapiek prášku z bieleho korenia
- 0,5 stredne veľkej cibule, nakrájanej na tenké plátky
- 1 stredne veľký zemiak, nakrájaný na kocky
- 1 tyčinka mrkvy, nakrájaná na kúsky
- 0,5 stredne veľkej cibule
- 1 kus cesnaku
- 1/2 palca (1,3 cm), zázvoru
- Suroviny rozmixujte na jemno a potom odstavte.
- 2 polievkové lyžice arašidového masla, najlepšie s nízkym obsahom tuku, s obsahom bielkovín
- Hrsť kociek ľadu
- 1 porcia ON Whey Proteinu
- 1 šálka vody
_PARTS_
Prečítajte si tiež: Ako filetovať morského vlka?
