Ako sa cítiť lepšie z toho, ako vyzeráte?

Ak sa chcete lepšie cítiť, ako vyzeráte, zamyslite sa nad dôvodmi, prečo sa cítite neisto, aby ste potom mohli zmeniť svoje myslenie. Napríklad možno vaši rodičia alebo priatelia na vás tlačili, aby ste vyzerali určitým spôsobom, alebo idolizujete popové hviezdy s „dokonalými“ telami. Ak sa často porovnávate s ľuďmi v časopisoch o kráse a na sociálnych sieťach, skúste si od týchto vecí oddýchnuť a venovať sa veciam, ktoré vás bavia. Ďalej sa snažte sústrediť na to, čo sa vám na vašom tele páči. Napríklad oceníte potešenie, ktoré vám telo prináša, keď idete plávať alebo si dať masáž, a oblečte sa do odevov, vďaka ktorým sa budete cítiť sebavedome. Ďalšie tipy od nášho spoluautora poradcu, vrátane toho, keď vám môže pomôcť terapeut, ktorý sa zaoberá obrazom vášho tela, čítajte ďalej!

Ing. arch. Anežka Šindlerová C
Ing. arch. Anežka Šindlerová C
• 15 min čítanie
Ak sa chcete lepšie cítiť
Ak sa chcete lepšie cítiť, ako vyzeráte, zamyslite sa nad dôvodmi, prečo sa cítite neisto, aby ste potom mohli zmeniť svoje myslenie.

Ak sa cítite neisto z toho, ako vyzeráte, nie ste sami. Ľudia sú každý rok bombardovaní obrovským počtom správ o štandardoch krásy, ktoré môžu ľahko prispieť k pocitu neistoty. Ak si chcete byť viac istí svojím telom a vzhľadom, môžete podniknúť kroky, aby ste zmenili svoje myslenie o svojom tele. Ak chcete začať, pracujte na zmene myslenia. Aktívne pracujte proti negatívnym myšlienkam a snažte sa každý deň oceniť seba a svoj vzhľad. Od tejto chvíle pracujte na zhodnotení svojho tela. Namiesto toho, aby ste videli svoje telo z hľadiska jeho nedostatkov, skúste si uvedomiť, čo pre vás môže vaše telo urobiť. Mali by ste tiež vyhľadať pomoc zvonku. Porozprávajte sa s podporujúcimi priateľmi a členmi rodiny. Povedzte im, že podnikáte kroky, aby ste sa cítili lepšie zo seba a zo svojho vzhľadu.

1. časť z 3: Zmena myslenia

  1. 1
    Začnite ráno tým, že sa vystavíte niečomu pozitívnemu. Chcete začať deň na dobrom mieste. Keď vykročíte z dverí do práce alebo do školy, budete bombardovaní množstvom negativity. Aby ste tomu zabránili, snažte sa mať zo seba dobrý pocit hneď po prebudení.
    • Hľadajte pasáže z kníh, riadky z filmov, článkov online alebo blogové príspevky o pozitivite tela a vzhľadu. Môžete skúsiť viesť denník pri posteli, kde ste si zapisovali pozitívne správy.
    • Pozitívne správy si môžete zapisovať aj na indexové karty. Môžete ich nechať skoro ráno tam, kde ich pravdepodobne uvidíte. Napríklad si napíšte riadok z básne o pozitivite tela a položte ju na svoju kávovú kanvicu.
  2. 2
    Identifikujte, čo máte na svojom tele radi. Ak si nie ste istí svojím telom, pravdepodobne sa sústredíte hlavne na to, čo si myslíte, že je s ním nesprávne. Namiesto toho, aby ste nacvičili tie isté staré nápady, skúste znova zamerať svoju pozornosť a zamerajte sa na to, čo sa vám na vašom tele páči.
    • Ste dobrí v športe alebo v iných fyzických činnostiach? Máte dobrú koordináciu ruka - oko?
    • Dovolilo vám vaše telo vytiahnuť určité štýly? Vyzeráte naozaj dobre v určitých druhoch oblečenia?
    • Poskytuje vám telo potešenie? Ako sa cítite, keď si dáte masáž alebo si idete zaplávať?
  3. 3
    Doprajte si čas na čítanie časopisov o kráse alebo na sledovanie celebrít na sociálnych sieťach. Musíte sa spojiť so svojím telom mimo vonkajších vplyvov. To vám pomôže prestať sa porovnávať s ostatnými a vážiť si vás za vás. Ak na Twitteri nesledujete určité celebrity, prestaňte kontrolovať webové stránky, ako sú napríklad blogy o chudnutí a módne blogy, a vyhnite sa pohľadom na bulvárne obaly v supermarkete. Všetky tieto veci môžu prispievať k negatívnym pocitom z tela.
    • Ak sa vám ťažko vymyká vonkajším vplyvom, skúste si radšej určiť limity, ako by ste ich mali úplne vystrihnúť. Môžete sa napríklad obmedziť na 2 hodiny času na sociálnych sieťach každý deň.
    • Snažte sa robiť pravidelné „prestávky v popkultúre “. Vypnite televíziu, počítač a telefón niekoľko hodín denne. Skúste urobiť niečo, čo vás odvedie od vonkajších vplyvov, napríklad čítať knihu alebo ísť na prechádzku.
    • Neistota tela často súvisí so správami, ktoré ľudia dostávajú prostredníctvom médií. Napríklad mladé ženy sú prostredníctvom televíznych a kozmetických publikácií povzbudzované, aby dosiahli určitú váhu, tón pleti atď. Mnohé z týchto ideálov sú nereálne a škodlivé, ak vezmeme do úvahy rozmanitosť typov tela, ktoré existujú na svete.
    Ako vyzeráte
    Ak sa cítite neisto z toho, ako vyzeráte, nie ste sami.
  4. 4
    Zistite, v čom sa cítite neisto. Viete, prečo sa cítite tak neisto vo svojom tele? Nútili vás rodičia alebo priatelia, aby ste sa pozerali určitým spôsobom? Vždy ste zbožňovali popové hviezdy a iných ľudí v médiách s „dokonalými“ telami? Boli vám vyčítané, ako vyzeralo vaše telo, keď ste boli mladší? Zistite situácie a pripomienky, ktoré spúšťajú vašu neistotu. Snažte sa takýmto veciam v budúcnosti vyhnúť.
    • Máte priateľov alebo známych, ktorí kritizujú svoje vlastné telo? Ak je to tak, možno budete chcieť s nimi obmedziť kontakt, aspoň kým sa nebudete cítiť lepšie. Mohli by ste zvážiť vynechanie obeda so spolupracovníkom, ktorý neustále drží diétu, alebo nevrátiť odpisovacie texty svojho bratranca o jeho fyzickom vzhľade.
    • Zamyslite sa nad časom, kedy sa budete pravdepodobne cítiť neisto. Možno máte tendenciu cítiť sa neisto, keď idete do obchodu s potravinami, pretože váš obchod má veľa zrkadiel po celej dĺžke. Zistíte, že v týchto zrkadlách neustále kontrolujete svoj vzhľad. Mohli by ste zvážiť ísť do iného obchodu.
  5. 5
    Vyvarujte sa každodenného váženia sa a posadnutosti svojím vzhľadom v zrkadle. „Kontrola“ je bežná u ľudí, ktorí majú problémy s obrazom tela, ale môžete skúsiť tieto vzorce zmeniť. To je jeden spôsob, ako upriamiť pozornosť od negatívnych myšlienok o vašom tele a k pozitívnejším veciam v živote.
    • Mali by ste zvážiť zbavenie sa váhy v kúpeľni. Ak sa obávate sledovania svojej hmotnosti, vážte sa raz týždenne v telocvični alebo v drogérii, ktorá má váhu. Keď idete do ordinácie lekára, môžete požiadať svojho lekára, aby vás nevážil, pokiaľ to nie je zo zdravotných dôvodov nevyhnutné. Môžete tiež požiadať, aby vám lekár nepovedal o vašej hmotnosti.
    • Ak si všimnete, že kontrolujete svoje telo, myslite radšej na niečo iné, napríklad na pláž alebo na niečo, čo vám pomáha relaxovať. Môžete tiež okamžite nájsť niečo, čo by vás rozptýlilo, keď začnete byť posadnutí svojím telom. Venujte sa relaxačnému koníčku, napríklad pleteniu.
  6. 6
    Precvičujte si pozitívne reči. Ak sa cítite zle, môžete sa ocitnúť v poriadnom poklese. Môžete sa zapojiť do negatívnych samomluv, čo znamená, že si celý deň hovoríte veci ako: „Neverím, aký si tučný“. Pokúste sa zameniť negatívne sebahovorenie za pozitívne sebahovorenie. Spočiatku to môže byť nepríjemné, ale časom, keď budete k sebe láskaví, môžete pomôcť zvýšiť svoj pocit vlastnej hodnoty.
    • Uvedomte si svoje myšlienkové vzorce. Ak ste sa na chvíľu cítili zle, môžete sa bez rozmýšľania položiť. Snažte sa byť neustále vedomí svojich myšlienok. Pristihnite sa, keď si začnete myslieť napríklad: „Si taká škaredá. Si taká slabá.“
    • Potom skúste nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi. Povedzte napríklad, že si nie ste istí, pretože máte pocit, že vaše ruky vyzerajú príliš objemne. Ak zistíte, že si myslíte: „Nemôžem nosiť tento top, pretože moje ruky vyzerajú tučne“, prestaň a nahraď túto myšlienku niečím pozitívnejším. Napríklad: „Som skutočne hrdý na to, aké silné mám ruky.“
  7. 7
    Snažte sa vnímať neistotu ako pokoru. Napriek svojmu maximálnemu úsiliu sa niekedy môžete cítiť neistý. Niektorí ľudia sa zbijú za to, že vôbec prežívajú neistotu. Namiesto toho, aby ste sa cítili zle, že máte problémy s obrazom tela, skúste sa na samotnú neistotu pozerať pozitívne. Snažte sa o sebe myslieť, že ste skromní namiesto neistoty, pretože vám to môže pomôcť celkovo sa cítiť lepšie.
    • Skúste si o sebe myslieť, že ste pokorní. Buďte vďační, že ste schopní uznať, že máte chyby a nedokonalosti.
    • Majte na pamäti, že i keď je v poriadku preformulovať svoje myšlienky na neistotu, stále by ste mali pracovať na tom, aby ste sa cítili lepšie. Je dobré mať trochu pokory, ale intenzívna neistota môže byť dlhodobo nezdravá.

Časť 2 z 3: Vážte si svoje úžasné telo

  1. 1
    Myslite na svoje telo z hľadiska funkcie nad formou. Môžete byť naklonení k tomu, aby ste sa kvôli nedokonalostiam tela dostali na seba. Možno nemáte ploché brucho alebo svalnatý biceps. Možno nebudete mať požadovanú farbu vlasov alebo očí. Prestaňte však myslieť na svoje telo z hľadiska toho, ako vyzerá. Namiesto toho buďte vďační za schopnosť vášho tela fungovať.
    • Obdivujte schopnosti svojho tela nad rámec fyzickej krásy. Obdivujte, že vaše telo je schopné sa pohybovať, prenášať vás, liečiť sa zo zranenia a znášať fyzickú aktivitu.
    • Stanovte si ciele, ktoré nemajú nič spoločné s chudnutím. Snažte sa tlačiť na svoje telo z hľadiska výdrže. Napríklad sa snažte, aby ste boli schopní urobiť 110 klikov za sebou, alebo aby ste dokázali zabehnúť 2 míle bez zastavenia.
    Predstavte si zdravé stravovanie ako spôsob výživy svojho tela namiesto spôsobu
    Predstavte si zdravé stravovanie ako spôsob výživy svojho tela namiesto spôsobu, ako svoje telo prinútiť k zmenám.
  2. 2
    Prijmite, čo sa vám na vašom tele nepáči, a zároveň ho celkovo milujte. Každý má niečo na svojom tele, čo sa mu nepáči. Nie je reálne očakávať, že budete neustále milovať všetko na svojom tele. Naučte sa však prijať to, čo sa vám nepáči, bez toho, aby ste sa na to sústredili. Dokážte sa do istej miery rozčleniť tým, že budete celkovo milovať svoje telo, aj keď viete, že je to nedokonalé.
    • Napríklad sa vám môže nepáčiť, ako vyzerá váš žalúdok v hornej časti. Pomysli si na seba: „Momentálne sa mi nepáči môj žalúdok, ale celkovo sa mi páči moje telo.“ Po uznaní, že sa vám nepáči váš žalúdok, myslite na všetko, čo na svojom tele milujete a oceňujete.
    • Sebaláska a ocenenie nie sú všetko alebo nič. Je v poriadku mať frustrácie bez tela a stále milovať svoj celkový vzhľad.
  3. 3
    Odpustite svojmu telu jeho nedostatky. S pribúdajúcim vekom majú ľudia tendenciu čoraz menej tolerovať svoje telo. Možno vás bude frustrovať, že netvoríte svaly tak rýchlo, ako chcete, alebo že vaše nohy nebudú chudnúť aj napriek mnohým tréningom.
    • Prijmite, že vaše telo nebude vždy pracovať tak dobre, ako chcete, a že možno nikdy nedosiahnete určité fitness ciele. Namiesto toho, aby ste sa nahnevali na svoje telo, snažte sa porozumieť. Pripomeňte si, že ste viac ako svoje telo, a vážte si všetko dobré, čo pre vás vaše telo robí.
    • Urobte malé zmeny v pohľade na svoje telo. Ak sa pri cvičení zraníte, vychovajte svoje telo a ukážte mu láskavosť namiesto toho, aby ste sa frustrovali. Keď sa cítite naštvaná na svoje telo, usmejte sa na seba do zrkadla.
  4. 4
    Cvičte s cieľom starať sa o svoje telo a zlepšovať svoje duševné zdravie. Cvičenie môže byť zdravé. Môže pomôcť znížiť stres a zmierniť príznaky depresie a úzkosti, ktoré môžu prispieť k zlému obrazu tela. Avšak posadnutosť zmenami prostredníctvom chudnutia a budovania svalov vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť horšie. Namiesto toho, aby ste cvičili s konkrétnymi cieľmi chudnutia, cvičte s cieľom vyživovať svoje telo a zlepšiť celkovú náladu.
    • Doprajte svojmu telu, čo potrebujete, keď cvičíte. Netlačte na to, aby ste sa natiahli alebo zranili. Pri cvičení buďte láskaví k svojmu telu. Doprajte si dostatok jedla a vody na doplnenie vášho tréningu a pamätajte, že vaše tréningy sú spôsobom starostlivosti o vaše telo. Dovoľujete svojmu telu, aby zostalo silné v priebehu času.
    • Pred začatím novej rutiny tréningu sa porozprávajte so svojím lekárom. Nechcete sa nakoniec namáhať.
  5. 5
    Poskytnite svojmu telu výživu. Mnoho ľudí s nízkou sebaúctou skúša diétu alebo zdravé stravovanie ako prostriedok na zmenu tela. Správne stravovanie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie sám so sebou, ale robte to so správnym stavom mysle. Predstavte si zdravé stravovanie ako spôsob výživy svojho tela namiesto spôsobu, ako svoje telo prinútiť k zmenám.
    • Vyberte si z rôznych druhov zdravého ovocia a zeleniny, ako aj celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Nenúťte sa jesť nízkokalorické diétne jedlo, ktoré vám nechutí. Namiesto toho konzumujte jedlá, ktoré vám chutia a ktoré sú pripravené zdravo.
    • Keď jete, použite všetky svoje zmysly. To vám umožní lepšie si jedlo vychutnať a lepšie si uvedomiť, čo konzumujete. Jedzte bez vyrušovania, ako je televízia alebo počítač. Zamerajte sa na chuť a vôňu vášho jedla. Počúvajte zvuky, ktoré vydáva jedlo pri žuvaní. Prijímajte vôňu jedla. Skúste pri jedle zavrieť oči, aby ste sa úplne sústredili na jedlo, ktoré konzumujete.

Časť 3 z 3: Pomoc zvonku

  1. 1
    Navštívte terapeuta. Ak máte intenzívny prípad telesnej neistoty, prečítajte si viac informácií o tom, ako získať pomoc od profesionálneho psychoterapeuta. Kognitívno-behaviorálna terapia je efektívny spôsob, ako zlepšiť svoju sebaúctu v okolí vášho tela a znížiť akékoľvek príznaky správania súvisiace s obrazom vášho tela, ako sú binging alebo čistenie. Ak problémy s fyzickým vzhľadom ovplyvňujú kvalitu vášho života, vyhľadajte odbornú pomoc. Dysmorfická porucha tela a ďalšie poruchy stravovania sú bežné, ale závažné stavy. Na zotavenie budete potrebovať profesionálne ošetrenie.
    • Kognitívno-behaviorálny terapeut vám pomôže všimnúť si negatívne automatické myšlienky na vaše telo. Váš terapeut vám pomôže pracovať na spôsoboch, ako zmeniť vaše vzorce myslenia.
    • CBT vám tiež pomôže zastaviť obsedantné správanie pri kontrole. Ku kontrole dochádza, keď neustále sledujete, ako vyzeráte, koľko vážite alebo či nemáte iné aspekty tela.
    • Terapeuta môžete vyhľadať prostredníctvom poistenia alebo online. Ak ste študent, môžete na svojej škole ponúkať bezplatné poradenstvo. Opýtajte sa, či terapeut, o ktorom uvažujete, robí kognitívne behaviorálnu terapiu.
    Pretože to vám môže pomôcť celkovo sa cítiť lepšie
    Snažte sa o sebe myslieť, že ste skromní namiesto neistoty, pretože to vám môže pomôcť celkovo sa cítiť lepšie.
  2. 2
    Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch. Niektoré psychiatrické lieky, napríklad antidepresíva, môžu pomôcť, ak máte do činenia so závažným prípadom neistoty tela alebo dysmorfie tela. Poraďte sa so svojím rodinným lekárom alebo psychiatrom o vyskúšaní niektorého z týchto liekov, ak máte pocit, že vám lieky pomôžu zvládnuť.
    • Určite informujte svojho lekára o akýchkoľvek ďalších liekoch, ktoré užívate, aby vedel o akýchkoľvek potenciálne nebezpečných liekových interakciách.
    • Počas užívania psychiatrických liekov možno budete chcieť navštíviť terapeuta a psychiatra. To vám môže pomôcť zaistiť, aby liek pre vás účinne účinkoval a nemal žiadne negatívne vedľajšie účinky.
  3. 3
    Obklopte sa podpornými ľuďmi. Ak sa cítite zle, podpora je nevyhnutná. Vyhľadajte priateľov a členov rodiny, ktorí sú pozitívni. Snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí majú zo svojho tela dobrý pocit a sú všeobecne pozitívni.
    • Trávte čas s ľuďmi, ktorí si vás vážia. Chcete tráviť čas s priateľmi a členmi rodiny, ktorí vás povzbudzujú k tomu, aby ste boli sami sebou a skutočne sa vám páčili. Ak bojujete so sebaúctou, mali by ste sa vyhnúť priateľom, ktorí majú sklon k negatívnym alebo žiarlivým prejavom.
    • Nebojte sa požiadať o pomoc. Môžete požiadať o podporu slovami: „Skutočne by som mohol pomôcť pri riešení týchto problémov s obrazom tela. Myslíte si, že by ste mohli urobiť maximum pre to, aby ste tu boli pre mňa?“
  4. 4
    Pripojte sa k podporujúcej komunite pozitívnej na telo. Existuje veľa online fór a skupín, ktoré sa môžu pripojiť, ak potrebujete podporu pre neistotu týkajúce sa vášho tela. Tieto komunity poskytujú ľuďom priestor na vyjadrenie svojich obáv a vzťah k ostatným, ktorí prechádzajú podobnými bojmi.
    • Ak máte poruchu stravovania alebo váš boj súvisí s hmotnosťou, môžete sa najskôr pozrieť do sekcie poruchy stravovania na webovej stránke psychforum: http://psychforums.com/eating-disorders/

Tipy

  • Svoju neistotu môžete riešiť rôznymi spôsobmi. Môžete byť kritickí voči štandardom obrazu tela spoločnosti a stále vyvíjať úsilie, aby ste sa dostali do formy.
  • Noste oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť pohodlne a dobre.
  • Nenechajte svoje sústredenie spočívať výlučne na vašom tele. Pamätajte, že v živote sú aj ďalšie dôležité veci, napríklad vaši priatelia a blízki.
    Aby ste sa cítili lepšie zo seba
    Povedzte im, že podnikáte kroky, aby ste sa cítili lepšie zo seba a zo svojho vzhľadu.
  • Nenechajte na nikoho tlačiť, aby ste si obliekli čokoľvek, z čoho sa cítite nepríjemne alebo neisto. Držte sa iba toho, čo sa vám páči a v čom sa cítite dobre!

Varovania

  • Ak máte pocit, beznádej o vašej situácii, skúste volania Národnej Poruchy príjmu potravy Helpline na 1-800-931-2237. Aj keď nemáte poruchu stravovania, môžete sa s nimi porozprávať o neistote týkajúcej sa vášho tela.
Prečítajte si tiež: Ako si zmerať trup?

Otázky a odpovede

  • Ako môžem zablokovať negatívne komentáre od ostatných?
    Ignoruj ich! Uznajte, že nemôžete potešiť každého bez ohľadu na to, čo robíte alebo ako vyzeráte, takže nemá zmysel zameriavať sa na to, čo chcú alebo očakávajú iní ľudia. Len si ži svoj život, ako chceš, a nechajme z teba skĺznuť negativitu.
  • Napriek množstvu tvárových kúr, schôdzok kaderníkov, schôdzok s obočím, mani a pedis a rozšírení o vlasy sa stále cítim škaredo. Čo môžem urobiť ďalej?
    Si krásna. Len čo začnete prijímať to, kým ste, presvitá vaša vnútorná krása.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa vyrovnať, keď nenávidíte svoje vlasy?
  2. Ako vyzerať a cítiť sa dobre nahý (pre mužov)?
  3. Ako sa nevidieť nahý?
Súvisiace články
  1. Ako nosiť farby, ktoré káže tradícia, by sa nemali vidieť spolu?Ing. Monika Murčová
  2. Ako vyzerať štíhlejšie v šatách?Blažena Kapustová
  3. Ako sa obliecť, aby ste cez zimu zaujali?Blažena Kapustová
  4. Ako si zmerať výšku sám?Elvíra Taliánová
  5. Ako si zmerať poprsie na šaty?Vilma Vícenová
  6. Ako zmerať pomer pása a výšky?Mgr. art. Blažena Litajová
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail