Ako byť dobrým gymnastom?

Nechajte si dostatok času na to — Vytvorte si dobrý rozvrh a nechajte si dostatok času na to, aby ste sa dostali do triedy.

Niekedy je ťažké zostať oddaný športu, aby ste v ňom mohli byť dobrí. Avšak nechať svoju vášeň viesť vašu oddanosť vám môže skutočne pomôcť zlepšiť svoje schopnosti. Mať svoje ciele na očiach je kľúčové pre dlhodobý úspech. Ak chcete ako gymnastka skutočne vyniknúť, musíte sa oddať a tento článok vysvetľuje niektoré veci, ktoré je potrebné vziať do úvahy.

Časť 1 z 5: zaradenie do triedy

1

Nájdite si dobrú triedu alebo tím. Ak ste na strednej škole, prihláste sa do gymnastického tímu svojej školy. Ak ste mladší, musíte sa zúčastniť tried. Ak ste pokročilejší, možno sa budete môcť pripojiť k súťažnému gymnastickému tímu.
2

Byť včas. Vytvorte si dobrý rozvrh a nechajte si dostatok času na to, aby ste sa dostali do triedy.
3

Ťažko pracovať. Nielen klenba, podlaha, trám, tyče. Pracujte tiež tvrdo na kondícii a strečingu. Nechoďte však príliš ďaleko, najmä s naťahovaním.
4
Požiadajte svojho trénera alebo inštruktora o tipy. Ak ste v skupine ako väčšina gymnastiek, pýta sa na tipy, ktoré sú pre vás najdôležitejšie. Ak však máte súkromného inštruktora/trénera, požiadajte ho o pomoc so všetkými schopnosťami, naučte sa vyrovnať sa s kritikou, pretože väčšina trénerov vás nechce uraziť.
- Použite tipy. Pokiaľ váš tréner nie je iba rodičom priateľa alebo učiteľom telesnej výchovy, mali by ste jeho tipom dôverovať. Tréneri v gymnastických telocvičniach, ktorí sú kvalifikovaní a najsúťaživejší, prešli 10 úrovňami gymnastiky, z ktorých niektorí sú dokonca elitnými gymnastkami.

Časť 2 z 5: stanovenie cieľa

1

Buď pozitívny. Myslite na to, že dokážete schopnosť, ktorej sa bojíte. Snažte sa byť pozitívny pri každom jednom tréningu!
2

Stanovte si ciele, ktoré chcete dosiahnuť. Možno je to niečo také, ako sa zlepšovať v dvojitých chrbtoch, alebo niečo ako dostať nohu vyššie v škorpiónovi. Nech je to čokoľvek, ak máte v hlave cieľ, uľahčuje ho dosiahnutie.
3

Venujte sa gymnastike. Niektorí ľudia cvičia gymnastiku dokonca štyri alebo päť hodín každý deň bez vyučovania. Typické gymnastky cvičia spravidla tri až štyri hodiny, trikrát týždenne. Ak chcete byť súťažným gymnastom, tréningové hodiny sa pred akciou predĺžia. Musíte sa uistiť, že ste pripravení absolvovať mnoho školení, ktoré môžu ovplyvniť váš každodenný režim.

Ak chcete byť dobrým gymnastom, začnite tým, že si nájdete triedu alebo tím, ku ktorému sa pridáte.

Časť 3 z 5: Osvojenie si dennej rutiny

1
Zosúlaďte svoju rutinu s úrovňou energie. Ak nemáte veľa energie, cvičte 2-3 dni v týždni alebo v dňoch, keď nemáte gymnastiku. Ak sa cítite silnejší, urobte to 6-7 dní v týždni.
- Doprajte si čas na odpočinok a uzdravenie, keď to potrebujete. Nezabudnite, že ak ste chorí, vynechajte túto rutinu aspoň na týždeň, pokiaľ nejde len o prechladnutie.
2

Zahrejte sa. Zahrejte sa cvičeniami, ako je beh 0,5 míle alebo len niekoľko kôl, skokanské mostíky, vysoké kolená a kopance do zadku alebo výpady. Pred začatím si precvičte strečing a rozcvičku doma. Váš tréner zvyčajne vopred zistí, kto je najlepší v napínaní, a získa si ich rešpekt. Zúčastnite sa všetkých cvičení vedených trénerom, aby ste ukázali, že sa venujete gymnastike.
3

Cvičte hornú časť tela. Robte rôzne druhy klikov, ako sú základné kliky, päsťové kľuky, kľuky s lakťami smerujúce dovnútra, kľuky kolena, keď ste unavení, kliky s nohami vyššie, kľučky a kľučky na stenu, ak ste začiatočník. K svojim kľučkám môžete dokonca pridať 1-2 kg závaží na zápästie. Skúste tiež držiaky na dosky.
4

Vykonajte cvičenia spodnej časti tela. Pomôcť by mohli skoky, skoky na svietniku, opäť výpady, držanie v-držaní, držanie oblúka, zatiahnutia/v-upy a/alebo držanie na svietnik. Existuje mnoho zdravých variácií.
5

Cvičte celé telo. Skúste burpees, skákanie so žabami a v podstate všetky cvičenia, pri ktorých pôjdete na zem a vrátite sa hore a potom skočíte.
6

Dokončite niektoré ďalšie cvičenia. Stočte sa/posaďte sa a sadnite si na stenu.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?

Časť 4 z 5: Zostaňte motivovaní

1

Cestou si stanovte ciele. Jediný spôsob, ako sa dopracovať k zvládnutiu všetkých svojich schopností, je skúšať, cvičiť a skúšať znova. V každej novej zručnosti, ktorú sa naučíte, sa o to musíte pokúsiť, a tak si stanovte ciele, aké zručnosti chcete pri každom cvičení vyskúšať.
2
Vytvorte si kontrolný zoznam svojich cieľov. Odškrtnite si to, keď si myslíte, že ste to urobili. Príklad:
- zadný handpring ()
- predné zatiahnutie ()
- delený skok ()
3

Buďte ochotní cvičiť na sto percent. Ak sa budete snažiť a budete to neustále cvičiť, budete za chvíľu oddaným gymnastom! Ak chcete byť dobrým gymnastom, musíte sa tomuto športu oddať. Niekedy si musíte uvedomiť, že nie vždy sa môžete stretnúť s priateľmi.
4

Nezabudnite zostať fit a zdraví. Toto je veľmi dôležité. Vždy majte zdravú výživu. To neznamená prestať jesť, znamená to jesť menej nezdravého nezdravého jedla. Uistite sa, že si dáte malé energetické občerstvenie pred dlhým tréningom, inak sa ocitnete bez energie pred koncom tréningu.

Časť 5 z 5: byť súčasťou tímu

1

Podporte ostatných. Na hodinách buďte láskaví k svojim kolegom gymnastom. Láskavosť k druhým z vás tiež urobí lepšieho gymnastu a človeka. Nehádajte sa so svojimi trénermi. Mali by ste rešpektovať pozíciu svojho trénera.
2

Nereagujte príliš na kritiku. Je to len niečo, čo je potrebné zlepšiť, maličkosť, na ktorej by ste mohli zapracovať, aby ste si zdokonalili svoje gymnastické schopnosti. Nadmerná reakcia spôsobí, že ľudia budú o vás myslieť negatívne. Vezmite všetky body kritiky a použite ich na zlepšenie.
3

Ukážte sa včas na hodinách. Včasný príchod pomôže trénerovi vedieť, že ste spoľahliví a že v budúcich turnajoch tam budete určite súťažiť. Nezabudnite tiež na svoj trikot a ďalšie vybavenie. Dokáže to, že ste odhodlaný a seriózny študent.

Budete za chvíľu oddaným gymnastom — Ak sa budete snažiť a budete to neustále cvičiť, budete za chvíľu oddaným gymnastom!

Tipy

Vykonajte kondicionovanie doma, ako sú kliky, príťahy, sedy-ľahy, skákacie zdviháky a ďalšie strečing a jednoduché cvičenia.
Neskúšajte veci, ktoré máte v posilňovni ťažké, príliš skoro. Pracujte k stanovenému cieľu, odmeňte sa a stanovte si nový. Vďaka tomu sa váš pokrok stane hmatateľnejším. Keď dosiahnete cieľ, akýkoľvek cieľ, povedzte to svojim priateľom a rodine - budú na vás hrdí, bez ohľadu na to.
Na obrátenom chrbte držte ruky rovno, pretože to uľahčí.

Varovania

Pri cvičení doma neskúšajte nič príliš nebezpečné. Ak ste napríklad v ten deň získali novú zručnosť, po príchode domov to neskúšajte. Budete unavení a opotrebovaní. V prípade potreby si zdriemnite alebo sa osprchujte.
Rezervujte si používanie domáceho vybavenia pre zručnosti na nižšej úrovni (povinná úroveň). Cvičenie na vyššej úrovni nie je bezpečné vykonávať doma.

Veci, ktoré budete potrebovať

Tričko alebo pohyblivé oblečenie
Rukoväte (voliteľné)