Ako sa stať elitným gymnastom?

Gustáv Mojžiš
Gustáv Mojžiš
• 17 min čítanie
Úrovňou v programe juniorských olympijských hier
Akonáhle prejdete 10. úrovňou v programe juniorských olympijských hier, môžete začať trénovať ako elitná gymnastka.

Ak ste niekedy sledovali gymnastov, ktorí na olympiáde predvádzajú úžasné výkony, možno ste snívali o tom, že budete súťažiť na elitnej úrovni. Stať sa elitnou gymnastkou je náročné, ale môžete to dosiahnuť, ak dokážete vynaložiť čas a odhodlanie zvládnuť základné zručnosti a posunúť sa v rebríčku vyššie. Začnite tým, že si nájdete vo svojom okolí telocvičňu s gymnastickým programom, ktorý vás dokáže vytrénovať na elitnú úroveň. Buďte pripravení na dlhé hodiny a stanovte si realistické ciele. Nezabudnite si urobiť čas na relaxáciu a starostlivosť o svoju myseľ a telo, aby ste nevyhoreli!

Metóda 1 z 5: nájdenie telocvične

  1. 1
    Vyberte si telocvičňu s členstvom v orgánoch, ktoré riadi telo. Ak chcete trénovať na elitnej úrovni, je dôležité nájsť si telocvičňu, ktorá spĺňa správne štandardy excelentnosti a ponúka správny druh tréningu. Skontrolujte, či je telocvičňa členom národného riadiaceho orgánu pre súťažnú gymnastiku vo vašej krajine, ako je napríklad európska gymnastika v USA.
    • Väčšina národných riadiacich orgánov gymnastiky je pridružená k FIG (Fédération Internationale de Gymnastique), medzinárodnému riadiacemu orgánu pre súťažnú gymnastiku.
    • Ak žijete v USA, členské telocvične Europe Gymnastics nájdete pomocou vyhľadávacieho adresára Europe Gymnastics: https://usagym.org/pages/find/gym.html.

    Uvedomte si: Od členských telocviční Europe Gymnastics sa vyžaduje, aby spĺňali konkrétne pokyny pre bezpečnosť a etiku. Požiadajte o kópiu kódexu správania a poistenia zodpovednosti za škody vo vašej telocvični.

  2. 2
    Požiadajte ostatné gymnastky alebo rodičov z gymnastiky o odporúčania. Ak poznáte niekoho iného, kto robí gymnastiku, môže vám odporučiť skvelú posilňovňu alebo trénera vo vašom okolí. Môžete tiež skúsiť požiadať trénera vo vašej škole o odporúčania. Keď navštívite potenciálnu telocvičňu, porozprávajte sa s inými gymnastami alebo ich rodičmi, aby ste zistili, či sa im program páči.
    • Vysvetlite, že máte záujem o seriózne a konkurencieschopné školenia a chceli by ste dosiahnuť elitnú úroveň. Tak budete častejšie dostávať odporúčania pre telocvične, ktoré majú skôr konkurenčné než neformálne alebo rekreačné programy.
    • Ak nepoznáte nikoho, kto by robil gymnastiku, prečítajte si online recenzie gymnastických programov vo vašom okolí.
  3. 3
    Prineste si so sebou zoznam otázok, ktoré by ste mali položiť personálu posilňovne. Pred návštevou telocvične si spíšte zoznam otázok o ich gymnastickom programe. Pomôže vám to získať predstavu o tom, do čoho idete a ako dobre môže telocvičňa vyhovovať vašim potrebám. Medzi dobré otázky, ktoré si musíte položiť, patrí:
    • Ako často sa vaše triedy stretávajú a ako dlho trvajú?
    • Koľko stoja triedy?
    • Môžem si vyskúšať hodinu alebo skúsiť pracovať s niekoľkými rôznymi inštruktormi, aby som sa pred registráciou uistil, že sa mi páčia?
    • Akým učebným plánom sa riadite?
    • Trénujete gymnastov na súťaže elity?
  4. 4
    Navštívte posilňovňu, aby ste sa presvedčili, že má k dispozícii množstvo dobre udržiavaného tréningového vybavenia. Predtým, ako sa prihlásite do gymnastického programu, zastavte sa v telocvični a požiadajte o prehliadku tréningových zariadení pre gymnastiku. Pozrite sa okolo seba a uistite sa, že:
    • Zariadenie vyzerá dobre a je v dobrom stave
    • Existuje široká škála tréningového vybavenia, ako sú klenby, bary, trampolíny, jamy a bubnové dráhy
    • K dispozícii sú rohože, bodové pásy a ďalšie bezpečnostné vybavenie
    • Telocvičňa je dobre osvetlená a sú tu priestory na sledovanie pre rodičov, ktorí chcú dohliadať na tréning svojich detí
  5. 5
    Sledujte triedu v akcii, aby ste zistili, či vyhovuje vašim potrebám. Ak telocvičňa vyzerá dobre, opýtajte sa, či si môžete sadnúť do triedy a zistiť, ako to vyzerá. Skontrolujte, či sa tréneri a zamestnanci zdajú byť angažovaní, priateľskí a zaujímajú sa o zdravie gymnastiek. Môžete tiež pocítiť, či si telocvikári užívajú.
    • Dávajte pozor na veci, ako je počet gymnastiek v triede a vekové kategórie a úrovne skúseností medzi gymnastami. Lepší výcvik pravdepodobne získate, ak sú triedy malé a budete s inými gymnastkami podobného veku a úrovne znalostí.
  6. 6
    Zoznámte sa s trénermi a zamestnancami, aby ste získali predstavu o tom, akí sú. Predtým, ako sa zaregistrujete, porozprávajte sa s trénermi a ďalšími zamestnancami, s ktorými možno pracujete. Uistite sa, že sa zdajú byť oddaní bezpečnosti a že sú ochotní vám pomôcť stanoviť si pre seba dobré ciele, keď trénujete na elitnú úroveň.
    • Dajte im vedieť, že máte záujem stať sa elitou, a opýtajte sa ich, ako trénujú gymnastov, ktorí majú záujem o seriózny súťažný tréning.
    • Dôverujte svojim inštinktom a nebojte sa vyskúšať spoluprácu s niekoľkými rôznymi trénermi, kým nenájdete toho pravého pre vás.
Elitné gymnastky začínajú v priemere s tréningom zhruba vo veku 4 rokov
Elitné gymnastky začínajú v priemere s tréningom zhruba vo veku 4 rokov.

Metóda 2 z 5: začiatok cvičenia

  1. 1
    Začnite trénovať čo najmladší. Technicky neexistuje žiadny maximálny vekový limit na to, aby ste sa stali elitným gymnastom. Môžete začať s ktoroukoľvek úrovňou školenia v každom veku s minimálnym vekom alebo vyšším. Nie je však žiadnym tajomstvom, že výhodu majú mladšie, menšie gymnastky. Aby ste si vybudovali schopnosti, ktoré potrebujete na to, aby ste sa stali elitnou gymnastkou, ešte keď ste v tínedžerskom veku, začnite trénovať ešte ako dieťa, ak môžete.
    • Elitné gymnastky začínajú v priemere s tréningom zhruba vo veku 4 rokov. Niektorí, napríklad Simone Biles, začínajú už vo veku 6 rokov, zatiaľ čo iní môžu začať trénovať už od 2 alebo dokonca 1!
    • Deti sa môžu začať učiť základy gymnastiky už ako 2-3 ročné. Mnoho programov však vyžaduje, aby deti mali najmenej 6 rokov, než začnú trénovať na seriózne súťaže.
  2. 2
    Buďte pripravení trénovať najmenej 30 hodín týždenne. Elitné gymnastky musia venovať značný čas tréningu, aby zostali vo forme a udržali si svoje schopnosti. Aj keď presný počet hodín, ktoré budete potrebovať na tréning, nie je vytesaný, väčšina elitných gymnastiek cvičí zhruba 30 hodín každý týždeň. Postupne zvyšujte hodiny, ktoré strávite v telocvični, ako postupujete rôznymi úrovňami tréningu.
    • Na začiatku tréningu môžete začať zhruba 6-8 hodín týždenne, v závislosti od vášho veku, tréningového programu a času, ktorý máte.
  3. 3
    Osvojte si základné gymnastické zručnosti. Aj keď sa môžu zdať okázalé, pokročilé gymnastické zručnosti vzrušujúcejšie a pôsobivejšie, všetky sú postavené na pevnom základe ďalších základných zručností. Predtým, ako sa pokúsite naučiť niečo vymyslené, zamerajte sa na to, aby ste dokázali zvládnuť jednoduché základné zručnosti. Niektoré dobré štartovacie schopnosti, ktoré sa musíte naučiť, zahŕňajú:
  4. 4
    Začleňte silový tréning do svojej rutiny. Na vykonávanie gymnastiky na elitnej úrovni je potrebná veľká sila. Tréneri gymnastiky používajú špeciálne silové cvičenia, ktoré sú ideálne pre gymnastky. Porozprávajte sa so svojim trénerom o tom, ktoré cvičenia môžu pomôcť maximalizovať vašu silu bez toho, aby boli vaše svaly príliš veľké. Vaša rutina môže zahŕňať cvičenia ako:
    • Držte kliky a lisy
    • Lat pulldown s rovnou rukou
    • Odlievanie na stojku
    • Muchy
    • Zhyby
  5. 5
    Pravidelne sa naťahujte, aby ste zvýšili svoju flexibilitu. Byť flexibilný je ďalším kľúčom k úspechu ako gymnastka. Aby vaše kĺby a svaly neboli v zlom stave, zaraďte do svojho pravidelného cvičenia strečing a cvičenia v rozsahu pohybu. Požiadajte svojho trénera, aby vám pomohol s výberom úsekov, ktoré budú pre vás bezpečné a nápomocné.
    • Pred začatím strečingu zahrejte kĺby pomalým pohybom v kruhu v smere i proti smeru hodinových ručičiek.
    • Robte statické strečingy, v ktorých zhruba 10 sekúnd vydržíte, aby ste uvoľnili svaly a predišli namáhaniu a vyvrtnutiu.
    • Vykonávajte dynamické strečingy, ako sú kopy alebo výpady, ktoré vám pomôžu zahriať svaly a zlepšiť krvný obeh.
Ako gymnastka TOPS alebo Hopes budete mať možnosť testovať elitný program na regionálnej
Ako gymnastka TOPS alebo Hopes budete mať možnosť testovať elitný program na regionálnej a národnej úrovni.

Metóda 3 z 5: postup v radoch

  1. 1
    Zapojte sa do programu juniorských olympijských hier (JO). Program juniorských olympijských hier je tréningový program s niekoľkými úrovňami. V tomto programe zvládnete základné zručnosti, ktoré potrebujete na každej úrovni, aby ste postúpili do ďalšej fázy svojho výcviku. Akonáhle prejdete 10. úrovňou v programe juniorských olympijských hier, môžete začať trénovať ako elitná gymnastka. Hľadaj vo svojom okolí telocvičňu, ktorá ponúka program JO.
    • „Elite“ je najvyššia hodnosť, ktorú môžete v programe JO dosiahnuť. Gymnastičky úrovne 10 sú považované za „predelitné“.
    • Ostatné typy tréningových programov, ako napríklad program Europe Gymnastics Xcel, sú navrhnuté tak, aby vám pomohli vybudovať si podobné schopnosti. Program Xcel však netrénuje gymnastov na elitnej úrovni.
  2. 2
    Rozvíjajte základné zručnosti na úrovniach 1-3. Počas prvých 3 úrovní programu JO sa naučíte základné „povinné“ zručnosti, ktoré tvoria základ pokročilejšej gymnastiky. Ak chcete, môžete začať súťažiť s inými gymnastkami vo vašej vekovej skupine, akonáhle dosiahnete úroveň 3.
    • Gymnastika musí mať najmenej 6 rokov, aby sa mohla kvalifikovať na úroveň 3.
    • Niektoré gymnastické zručnosti úrovne 3 zahŕňajú stojky na rukách, pulóvre, skok s rozdelením o 90° a zaoblené chrbtové ručné rukavice.
  3. 3
    Začnite súťažiť o štátne majstrovstvá na úrovniach 4-5. V úrovniach 4-5 budete stavať na štandardných schopnostiach, ktoré ste sa začali učiť v úrovniach 1-3. Akonáhle dosiahnete tieto úrovne, začnite sa prihlasovať do serióznych štátnych a regionálnych súťaží, aby ste si mohli vybudovať sebadôveru a pripraviť sa na intenzívnu konkurencieschopnosť elitnej úrovne.
    • Gymnastka musí mať najmenej 7 rokov, aby absolvovala úroveň 4 alebo 5.
    • Predtým, ako dosiahnete tieto úrovne, budete tiež musieť splniť určité predpoklady, ako napríklad 75% úroveň znalostí v trezore, baroch, nosníkoch a podlahových schopnostiach na úrovni 3% a skóre mobility 34,00 AA.
    • Niektoré zručnosti na úrovni 4-5 zahŕňajú predné handprings, kips, kruhy podošvou, skoky delené o 150° a sedlové skoky.
  4. 4
    V spolupráci s trénerom vytvorte voliteľné rutiny na úrovniach 6-10. Počas prvých 5 úrovní si precvičíte štandardizované zručnosti a rutiny, ktoré sú potrebné pre všetky gymnastky. Keď sa však dostanete do vyšších úrovní, budete musieť začať rozvíjať svoje vlastné rutiny, ktoré budú predvádzať vaše špeciálne prednosti. Hovorí sa im „voliteľné“ rutiny. Porozprávajte sa so svojim trénerom o tom, ako zostaviť konkurenčnú rutinu a zároveň si naďalej budovať povinné schopnosti.
    • Na dosiahnutie úrovne 8 musíte mať najmenej 8 rokov a na úroveň 10 najmenej 9 rokov.
    • Aby ste mohli postúpiť na ďalšiu úroveň, budete musieť splniť minimálne skóre odbornej spôsobilosti a mobility na každej z týchto úrovní.
    • Úroveň 10 je najvyššia úroveň, ktorú môžete dosiahnuť, než budete považovaní za elitnú gymnastku.
Aby ste sa stali elitnou gymnastkou
Aby ste si vybudovali schopnosti, ktoré potrebujete, aby ste sa stali elitnou gymnastkou, ešte keď ste v tínedžerskom veku, začnite trénovať ešte ako dieťa, ak môžete.

Metóda 4 z 5: Postup medzi elitu prostredníctvom programu vrcholy/nádeje

  1. 1
    Vyskúšajte program TOPS pre špeciálny predelitný tréning, ak máte 7-10 rokov. Program TOPS je špeciálny program pre európsku gymnastiku pre šikovných mladých gymnastiek z juniorskej olympiády, ktorí dúfajú, že sa dostanú na elitnú úroveň. Porozprávajte sa so svojim trénerom o tom, či je tento program pre vás vhodný. Ak je to tak, môžete sa zúčastniť testovania TOPS a ak sa kvalifikujete, možno vás vyberú na špeciálne školenia a súťaže, ktoré vám pomôžu postúpiť v rebríčku.
    • Štátny test TOPS prebieha v júni a júli, po ktorom nasleduje národný test TOPS v októbri. Ak sa kvalifikujete na TOPS, budete pozvaní na špeciálny výcvikový tábor, ktorý sa koná každý december.
    • Budete testovaní nielen zo svojich gymnastických schopností, ale aj z fyzických schopností (ako napríklad schopnosť zvládnuť šplh na lane, stojku v tlači alebo zdvíhanie nôh). Kvalifikačné testy pre TOPS sa líšia v závislosti od vášho veku.

    Tip: Byť vybraný pre TOPS alebo Hopes z vás automaticky nerobí elitného gymnastu, ale tieto programy sú skvelým odrazovým mostíkom pre serióznych športovcov, ktorí dúfajú, že nakoniec budú súťažiť na elitnej úrovni.

  2. 2
    Prihláste sa do programu nádejí, ak máte 10-12 rokov. Program Nádeje je pre vysokokvalifikovaných gymnastiek a olympionikov juniorov vo veku 10-12 rokov, ktorí nie sú dostatočne pripravení postúpiť na elitnú úroveň. Porozprávajte sa so svojim trénerom o vyskúšaní jedného z týchto programov, aby ste mohli trénovať a súťažiť po boku elitných gymnastiek vo svojom tíme, kým nebudete pripravení postúpiť na elitnú úroveň.
    • Ak chcete súťažiť ako gymnastka Hopes na US Challenge, na regionálnej alebo celoštátnej súťaži budete musieť získať povinné skóre 32,0 a nepovinné skóre 46,5.
  3. 3
    Porozprávajte sa so svojim trénerom o vyskúšaní si elitného programu. Ako gymnastka TOPS alebo Hopes budete mať možnosť testovať elitný program na regionálnej a národnej úrovni. Spolu so svojim trénerom zistíte, kedy ste pripravení zúčastniť sa národných kvalifikácií.
    • Ak prechádzate do juniorského elitného programu (pre gymnastky vo veku 11-15 rokov) z TOPS alebo Hopes, budete potrebovať 35,0 povinného skóre a 53,0 nepovinného skóre, aby ste sa kvalifikovali do klasiky. Aby ste sa kvalifikovali do Európy, budete potrebovať 35,0 povinných a 54,0 nepovinných bodov.
  4. 4
    Súťažte v regionálnych a národných majstrovstvách na vyšších úrovniach. Akonáhle dosiahnete úrovne 8-10, budete mať viac konkurenčných príležitostí ako na predchádzajúcich úrovniach. Patria sem majstrovské súťaže na regionálnej a celoštátnej úrovni. Porozprávajte sa so svojim trénerom o tom, ako splniť požiadavky na vstup do týchto súťaží.
    • Tieto väčšie súťaže budú vyžadovať, aby ste vykonávali náročnejšie rutiny, a budú hodnotené podľa iného súboru štandardov ako súťaže nižšej úrovne.
    • Pravidlá pre súťaže úrovne 8-10 vychádzajú z medzinárodných smerníc stanovených Fédération Internationale de Gymnastique.
  5. 5
    Zúčastnite sa elitnej kvalifikačnej súťaže. Keď úspešne zvládnete sadu zručností Pre-Elite, môžete vyskúšať program Elite. Spolupracujte so svojim trénerom na príprave na kvalifikačné súťaže, ktoré budú pozostávať z povinných aj nepovinných rutín.
    • Konkrétne skóre, ktoré budete musieť dosiahnuť na každom kvalifikačnom podujatí, bude závisieť od vašej vekovej skupiny a od toho, na ktorých typoch kvalifikačných podujatí sa zúčastňujete.
    • Na to, aby ste sa stali juniorskou elitnou gymnastkou, musíte mať 11-15 rokov a na staršiu elitnú gymnastku-16 alebo viac rokov.
    • Keď sa stanete elitnou gymnastkou, môžete sa kvalifikovať do národného tímu a zúčastniť sa medzinárodných súťaží.
Než budete považovaní za elitnú gymnastku
Úroveň 10 je najvyššia úroveň, ktorú môžete dosiahnuť, než budete považovaní za elitnú gymnastku.

Metóda 5 z 5: podpora vášho školenia

  1. 1
    Nastavte si pre svoj tréning SMART ciele. Môžete si urobiť veľký sen, ako stať sa elitnou gymnastkou, a tak sa cítiť zvládnuteľnejší, ak si ho rozdelíte na menšie, krátkodobejšie ciele. Stanovte si ciele tréningu, ktoré sú konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené.
    • Môžete mať napríklad veľký cieľ dosiahnuť úroveň 5 do konca roka. Môžete to rozdeliť na menšie ciele, ako napríklad nácvik pohybu na hrazde určitý počet hodín týždenne alebo zdokonalenie deleného skoku do konca mesiaca.
    • Váš tréner vám môže pomôcť stanoviť realistické a užitočné ciele pre váš tréning na základe vašich silných stránok a aktuálnej úrovne znalostí.
  2. 2
    Cvičte starostlivosť o seba, aby ste predišli vyhoreniu. Byť elitnou gymnastkou je veľmi ťažké a je ľahké vyhoreť a stratiť pocit radosti zo športu. Aby sa to nestalo, starajte sa o seba fyzicky i emocionálne. Medzi niektoré spôsoby starostlivosti o seba patria:
    • Trávenie času s podpornými priateľmi a rodinou
    • Jesť výživné jedlá
    • Veľa spánku
    • Venujte sa relaxačným aktivitám, ako je sledovanie televízie, čítanie alebo kreatívne projekty

    Varovanie: Súťažné gymnastky sú náchylné na rôzne zdravotné problémy vrátane zranení a porúch príjmu potravy. Úzko spolupracujte so svojim lekárom, aby ste sa uistili, že počas tréningu zostanete fyzicky, mentálne a emocionálne zdravý.

  3. 3
    Spolupracujte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste udržali zdravú výživu. Správna výživa môže byť náročná, keď trénujete na elitnú gymnastku. Porozprávajte sa so svojim trénerom, lekárom a odborníkom na výživu alebo dietológom o tom, čo by ste mali jesť, aby ste zdravým spôsobom zvládli svoju váhu a získali potrebné živiny.
    • Väčšina gymnastiek potrebuje diétu bohatú na sacharidy a bielkoviny, aby si počas tréningu udržala energiu a vybudovala silné svaly. Presný typ diéty, ktorú potrebujete, sa však môže líšiť v závislosti od vášho štýlu gymnastiky.
    • Uistite sa, že budete jesť aj rôzne druhy ovocia, zeleniny a zdravých tukov (ako sú tie, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch a semenách a rastlinných olejoch), aby ste získali všetky potrebné vitamíny a minerály.
  4. 4
    Požiadajte o finančnú pomoc, ktorá vám pomôže zaplatiť za školenie. Súťažný tréning gymnastiky môže byť veľmi drahý. Medzi nákladmi na školné, vybavenie, cestovné a ďalšími výdavkami a poplatkami môžete vy a vaša rodina zaplatiť až 11200€ ročne. Ak si nemôžete dovoliť náklady na svoje školenie, skúste požiadať o granty, ako je napríklad grant na pomoc športovcom Nadácie Acrobatic Gymnastics Foundation.
    • Ak si nie ste istí, ako sa prihlásiť, opýtajte sa svojho trénera, či vám môže pomôcť.
    • Ak nemáte nárok na grant, zvážte získanie finančných prostriedkov od rodiny a priateľov prostredníctvom platformy crowdfunding, napríklad GoFundMe alebo MakeAChamp.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?

Otázky a odpovede

  • Ako vieš, že gymnastika je šport, ktorému sa chceš venovať?
    Ak vás to baví, choďte do posilňovne a urobte hodnotenie, aby ste najskôr videli, ako vás gymnastika baví. Skúste to chvíľu a potom sa rozhodnite.
  • Snažím sa robiť rozdelenia, ale nefunguje to. Čo môžem urobiť?
    Dvakrát denne choďte do delenej polohy a držte ju tak dlho, ako môžete. Zo začiatku to nebudete môcť zvládnuť, ale budete stále lepší a lepší. Nevzdávaj to
  • Ako neskoro je začať s gymnastikou?
    Na gymnastiku nie je nikdy neskoro, ale väčšina ľudí potrebuje začať veľmi mlado, aby sa dostala na elitnú úroveň. Ak máte záujem vykonávať gymnastiku v každom veku bez tlaku na dosiahnutie elitnej pozície, zvážte zaradenie do telocvične, ktorá ponúka program Xcel.
  • Ako môžem získať peniaze na zaplatenie trénera, ktorý mi pomôže stať sa elitou?
    Možno budete mať nárok na príspevok na atletickú pomoc. Ak nemáte nárok na žiadne granty, zvážte použitie crowdfundingovej stránky, ako je GoFundMe alebo MakeAChamp, a požiadajte priateľov a rodinu o dar.
  • Je možné začať trénovať medzi elitou vo veku 14 rokov?
    Áno, neexistuje minimálna veková úroveň na začatie tréningu. V závislosti od toho, koľko gymnastických skúseností ste už mali, sa môžete stať juniorským elitným gymnastom vo veku 14 rokov alebo seniorským elitným hráčom, ak máte 16 alebo viac rokov v čase, keď sa kvalifikujete.
  • Mám deväť rokov a začínal som ako 2 -ročný, ale kvôli zlému trénovaniu som na niekoľko rokov skončil. Mám iba 4. úroveň. Môžem sa napriek tomu stať elitou?
    Áno, rozhodne sa môžete stať elitou! Pre elitný tréning neexistuje maximálny vek. Požiadajte svojich rodičov alebo trénera, ktorému vo svojej škole dôverujete, aby vám pomohol nájsť dobrý školiaci program vo vašej oblasti, aby ste sa tam mohli vrátiť a začať znova cvičiť.
  • Aké úseky robiť, keď chcete robiť medzičasy?
    Vyskúšajte úseky ako sediaci predklon, nízke výpady a polovičné medzičasy. Zamerajte sa na úseky, ktoré zlepšujú flexibilitu bokov a uvoľňujú hamstringy.
  • Je príliš neskoro začať v 9 rokoch? Čo vo veku 10, 11, 12, 13, 14 atď.?
    To nikdy nie je neskoro! Ale čím skôr začnete, tým väčší počet hodín, ktoré budete môcť cvičiť, budete silnejší, tým viac sa budete zlepšovať. Väčšina elitných gymnastiek je v puberte, takže aby ste sa dostali na túto úroveň, mali by ste realisticky začať pred 10. rokom. Samozrejme, ak máte zábavu, môžete začať v každom veku.
  • Ako dlho trvá, kým sa stanete olympionikom?
    Asi sedem rokov a veľa práce. Kľúčom je investovať hodiny do hodiny a pokračovať v napínaní a zlepšovaní sa v priebehu času.
  • V akom veku ľudia zvyčajne začínajú s gymnastikou?
    Elitné gymnastky zvyčajne začínajú vo veľmi ranom veku (niekedy dokonca pred dovŕšením 5 rokov), ale veľa ľudí začína s gymnastikou v rôznom veku, a to už v ranom tínedžerskom veku.

Komentáre (5)

  • wilkinsonimogen
    Tento článok mi pomohol. Bála som sa byť gymnastkou, ale už nie som!
  • lilian88
    Dozvedel som sa, že s gymnastikou nemusíte začať do 6 rokov, aby ste sa dostali na elitnú úroveň.
  • legroserwin
    Tento článok pomohol, pretože robím článok s návodom na podobnú tému a toto je môj prieskum.
  • sidbecker
    Vďaka tomu som bol sebavedomejší a pripravený tvrdo pracovať!
  • zsporer
    Vďaka, sprievodca, teraz som sa vďaka vášmu príbehu stal lepším gymnastom. Mám dvoch skvelých trénerov, ktorí veľmi pomáhajú.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako sa stať olympionikom?
  2. Ako urobiť most?
  3. Ako urobiť vzdušné koleso?
Súvisiace články
  1. Ako byť boxerom?Gustáv Mojžiš
  2. Ako zvýšiť hmotnosť švihu vodiča?Gustáv Mojžiš
  3. Ako byť najlepším gymnastom na vašej úrovni?Gustáv Mojžiš
  4. Ako vytvoriť stojacu tlačnú stojku?Gustáv Mojžiš
  5. Ako urobiť stojku na stenu?Gustáv Mojžiš
  6. Ako naučiť dieťa robiť stojku?Gustáv Mojžiš
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail