Ako chodiť po gymnastickom kladine?

Kým budete môcť dôsledne prejsť po kladine bez toho — Môže to trvať veľa pokusov, kým budete môcť dôsledne prejsť po kladine bez toho, aby ste spadli, a je to v poriadku.

Váhy sú náročné aj pre skúsených gymnastiek, takže ak sa chcete učiť, bude to vyžadovať odhodlanie. Môže to trvať veľa pokusov, kým budete môcť dôsledne prejsť po kladine bez toho, aby ste spadli, a je to v poriadku. Tým, že si najskôr zacvičíte na stretávacie svetlo, môžete si vybudovať zručnosti, ktoré potrebujete na prechádzanie diaľkových svetiel ako profesionál.

Časť 1 z 3: Cvičenie na stretávacie svetlo

1

Najprv sa rozcvičte. Gymnastika je veľmi fyzický šport, ktorý vyžaduje veľa svalov vo vašom tele, aby spolupracovali. Zahrievanie ešte niekoľko minút predtým, ako sa dostanete na lúč, môže okrem zníženia bolestivosti alebo bolesti svalov pomôcť predchádzať zraneniam. Dotýkanie sa prstov na nohách, výpady, behanie na mieste a sedenie v ľahu sú niekoľko jednoduchých spôsobov, ako rozprúdiť krv a svaly pripravené na prácu.
2

Vyzujte si topánky. Mnoho, ak nie všetky, telocvične bude vyžadovať, aby ste si vyzliekli vonkajšiu obuv predtým, ako sa vyberiete na gymnastické vybavenie. Ak ste sa nosiť topánky v posilňovni alebo na rohožiach, budete určite chcieť zložiť na kladine.
3

Vykročte na trám. Pri počiatočnom položení chodidiel na nosník sa pokúste vyrovnať svoju váhu. Hneď si môžete všimnúť, že pohľad na nohy vám pomôže. Pozrite sa, ako dlho dokážete balansovať s nohami v rôznych polohách, napríklad jednou nohou pred druhou, chodidlami vytočenými alebo chodidlami nabok.
4

Pozrite sa na vzdialený bod, ako na stenu. Vyberte si jednu vec na druhej strane miestnosti, na ktorú sa zameriate, aby vám pomohla udržať rovnováhu. Ak dokážete udržať hlavu hore a krk nehybný, máte väčšiu šancu zostať na kladine.

Ako pôjdem dozadu po tráme, keď sa bojím, že spadnem a bojím sa výšok?
5

Roztiahnite ruky do strán. Vystrčiť ruky ako krídla lietadla sa môže zdať hlúpe, ale pomôže vám to udržať rovnováhu. Keď sa prvýkrát učíte chodiť po tráme, môže byť nápomocné kráčať s vystretými rukami. Ak sa začnete kývať na tráme, rukami sa pokúste udržať rovnováhu.
6

Udržujte svaly napnuté. Pri chôdzi po kladine sa snažte udržať svaly jadra napnuté. Nielenže pocítite zlepšenie rovnováhy, ale tiež zistíte, že môže byť jednoduchšie ovládať svoj postoj a pohyby.
7

Položte jednu nohu pred druhú. Vykonajte jeden alebo dva kroky a zamerajte sa na svoje vzdialené miesto. Keď kráčate po tráme, nájdite si čas na to, aby ste čo najlepšie umiestnili nohy - možno prídete na to, že rýchlejšia chôdza a držanie sa na nohách vám pomôže dostať sa cez lúč. Ak sú vaše chodidlá väčšie, možno budete musieť ich vytočiť alebo nechať prsty dieťaťa visieť cez okraj; Ak sú vaše nohy menšie, väčšinou budete pravdepodobne schopní podložiť celé chodidlo na úzkom lúči.
8

Prejdite po tráme a otočte sa. Možno budete chcieť trénovať chôdzu tam a späť po tráme, aby ste mohli pracovať na zákrutách. Keď sa dostanete na koniec lúča, otočte sa na jednej nohe a otočte sa. Nájdite si chvíľu na rovnováhu a potom sa vráťte do východiskového bodu.
9

Opatrne odstúpte z lúča. Pri zostupovaní z lúča sa pokúste pristáť na oboch nohách. Napriek tomu, že stretávacie svetlo je vo väčšine prípadov len niekoľko palcov od zeme, je dostatočne vysoké, aby spôsobilo vyvrtnutie členka, ak si nedáte pozor na pristátie.
10

Nájdite si čas a precvičte si aj zoskok z lúča. Budete chcieť skákať oboma nohami a pristáť na oboch nohách s mierne pokrčenými kolenami. Cvičenie tohto kroku pomôže s vašou formou, keď budete pripravení na diaľkové svetlá.

Časť 2 z 3: práca s inými ľuďmi v telocvični

1

Nájdite si pozorovateľa, ktorý vám pomôže. Práca so spotterom je voliteľná a môže byť veľmi nápomocná, keď začínate. Pozorovateľ vás môže viesť položením ruky na chrbát alebo brucho a pomôže vám pochopiť, kde robíte chyby.

Keď sa prvýkrát učíte chodiť po tráme, môže byť nápomocné kráčať s vystretými rukami.
2

Porozprávajte sa so svojim trénerom alebo vedúcim posilňovne. Požiadajte svojho trénera o tipy, ako sa naučiť ovládať kladinu. Môžu mať návrhy na nápady, ktoré môžete vyskúšať doma, napríklad ako si postaviť vlastný trám alebo cvičiť nohy. Nechajte svojho trénera, aby vás pozoroval na kladine, aby vám mohol predložiť návrhy na zlepšenie.
3

Sledujte skúsenejších gymnastiek okolo seba. Ak existuje taký človek, ktorý sa zdá, že sa vznáša na kladine a robí najlepšie triky, chvíľu ho pri cvičení sledujte. Budete sa chcieť vyhnúť rušeniu a nezostať bokom, aby sa mohli sústrediť. Potom, čo skončia, sa s nimi dokonca budete môcť porozprávať a požiadať o tipy a rady.

Časť 3 z 3: prechod na diaľkové svetlo

1

Strávte nejaký čas sedením na lúči v rôznych polohách. Rozkročenie sa k lúču, pokľaknutie a sedenie v bočnom sedle sú zručnosti, na ktorých stavbe môžete pracovať. Čím pohodlnejšie sa nachádzate na diaľkových svetlách, tým ľahšie bude vyváženie.
2

Využite to, čo ste sa naučili na stretávacích svetlách. Tradičné diaľkové svetlo je 4 metre (1,2 m) od zeme a keď stojíte, môže sa cítiť dosť vysoko. Platia však rovnaké základné pravidlá, či už používate stretávacie alebo diaľkové svetlá - takže používanie toho, čo ste sa doteraz naučili, by malo diaľkové svetlo oveľa menej zastrašovať.
3
Uspokojte sa s výškou lúča. Mnoho ľudí sa bojí výšok alebo má z času na čas problémy s vyrovnaním - ak je pre vás nástup na diaľkové svetlo úplne novým zážitkom, chvíľu trvá, kým sa dostanete do pohodlia.
- Zhlboka sa nadýchnite, aby ste upokojili svoje obavy.
- Nemyslite na to, ako vysoko ste, a snažte sa vyhnúť pohľadu zhora.
- Ak sa vám pri stoji na tráme bude točiť hlava alebo vám bude nevoľno, okamžite zostúpte. Ak potrebujete, požiadajte svojho pozorovateľa o pomoc.
4

Cvičte od kľačania po státie, kým to nezvládnete bez toho, aby ste odpadli. V tomto mieste je ľahké spadnúť, preto si precvičujte, ako sa do stoja postavíte znova a znova. Keď kľačíte na oboch kolenách, dajte nohy pod seba a potom rukami tlačte hore. Ak stratíte rovnováhu, pokúste sa zastrčiť ruky a nohy a spadnite na podložku v lopte - je nepravdepodobné, že pri páde z pokrčenej alebo zhrbenej polohy pristanete na nohách.
5

Zoskočte dole, ak máte pocit, že sa chystáte spadnúť. Keď už stojíte na kladine, cítite, že padáte, máte oveľa väčšiu šancu pristáť na nohách. Mlátenie tela alebo pokus o uchopenie lúča pri pokuse zostať na ňom môže viesť k zraneniu, ak narazíte hlavou alebo tvárou na lúč, takže sa namiesto toho zamerajte na to, aby ste získali kontrolu nad pádom a pristátím na nohách.

Tým, že si najskôr zacvičíte na stretávacie svetlo, môžete si vybudovať zručnosti, ktoré potrebujete na prechádzanie diaľkových svetiel ako profesionál.
6

Precvičte si zoskok. Teraz, keď ste hore, budete musieť zostúpiť! Môže to chvíľu trvať, kým budete môcť perfektne odklopiť koniec lúča a pristáť ako olympionik, takže spočiatku pracujte na zostupe bez toho, aby ste sa zranili. Pri skoku alebo skoku z lúča sa pokúste pristáť na oboch nohách s mierne pokrčenými kolenami. To rovnomerne rozloží vašu telesnú hmotnosť a pomôže predchádzať poraneniam členka.
7

Študujte ťažšie pohyby, ktoré by ste sa mohli chcieť naučiť. Na kladine sa môžete naučiť skákať, otáčať sa, skákať alebo vykonávať iné akrobatické pohyby; zručnosti, ktoré budú potrebné, ak máte záujem o súťažnú gymnastiku. Gymnastika je veľmi populárny šport, a preto je ľahké nájsť videá na pozeranie alebo knihy na čítanie na túto tému. Pozrite sa do svojej miestnej knižnice alebo sa spýtajte trénera. Akonáhle sa naučíte ťažšie pohyby, budete na kladine oveľa sebavedomejší.

Tipy

Noste pohodlné oblečenie

Varovania

Nikdy by ste sa nemali pokúšať o žiadne gymnastické schopnosti, bez ohľadu na to, ako jednoduché, bez vhodného vybavenia a dozoru.

Veci, ktoré budete potrebovať

Vyvažovací lúč
Správne matovanie
Dohľad od inštruktora
Voliteľné: pozorovateľ

Prečítajte si tiež: Ako urobiť medzičasy?