Ako behať v zime?
Ochoriem, ak behám v zime?
Beh je skvelý spôsob cvičenia, ale v zimných mesiacoch môže byť náročný životný štýl. Našťastie existuje veľa spôsobov, ako môžete bezpečne behať vonku, aj keď sa ochladí! Najprv sa uistite, že si oblečenie oblečiete správne vždy, keď vyrazíte von. Okrem toho urobte všetky potrebné opatrenia, aby ste zaistili svoju bezpečnosť, keď ste vonku, ako napríklad nosiť reflexnú vestu alebo si nasadiť opaľovací krém.
Metóda 1 z 2: nosiť správne oblečenie
- 1Začnite tým, že si oblečiete pohodlnú základnú vrstvu. Vyberte si košeľu vyrobenú zo syntetického materiálu, ktorá vám neškriabe na koži. Pretože je to prvá vrstva oblečenia, ktorú budete mať na sebe, vyberte si materiál, ktorý nebude absorbovať váš pot a po cvičení sa budete cítiť nepríjemne.
- Vyhnite sa bavlneným tričkám, pretože tieto ľahko sajú pot. Skúste radšej materiály vyrobené z polyesteru alebo polypropylénu.
- 2Na základné oblečenie navrstvite niečo teplejšie, napríklad rúno. Izolujte sa tým, že na prvú vrstvu položíte teplejší vrch. Nezabudnite, že cieľom je zostať v teple, aby ste sa pri behu v chlade cítili čo najpohodlnejšie.
- Ak nemáte po ruke žiadne rúno, skúste radšej vlnu.
Tip: Skúste spodnú bielizeň na akékoľvek zimné počasie, ktoré vás čaká. Napriek tomu, že vám bude spočiatku zima, vaše telo sa pri cvičení rýchlo zahreje. Počas behu sa nechcete prehriať!
- 3Doplňte svoj outfit vetruvzdornou bundou. Chráňte sa pred nárazmi vetra tým, že si na základnú košeľu a fleecovú vrstvu oblečiete tenkú vetrovku. Vyberte si bundu, ktorá je na väčšej strane, pretože ju oblečiete cez niekoľko objemných vrstiev oblečenia. Ak je to možné, pokúste sa vybrať farbu, ktorá je trochu reflexná.
- Ak chcete svojej hlave poskytnúť extra ochranu pred živlami, pozrite sa do vetrovky, ktorá má kapucňu.
Zostaňte hydratovaní, kedykoľvek si pôjdete v zime zabehať. - 4Nasaďte si hrubé ponožky, aby boli vaše nohy izolované. Aby boli vaše nohy opečené, natiahnite si dlhé vlnené ponožky. Ak žijete na mieste, kde je menej snehu a ľadu, rozhodnite sa pre ponožky z trochu tenšieho materiálu. Pri každom nákupe bežeckej obuvi sa uistite, že sa hodí cez ponožky, ktoré plánujete nosiť.
- 5Nasaďte si rukavice, ktoré sú podšité flísom. Predchádzajte omrzlinám, keď beháte, a nasúvate sa na niektoré podšité rukavice. Skúste si vybrať materiál, ktorý udrží vaše prsty pri cvičení izolované a v teple. Ak vaše rukavice nemajú z vnútornej strany mäkký materiál, je to v poriadku-najdôležitejšie je, aby vaše ruky neboli vystavené živlom.
- Ak chcete, aby boli vaše ruky ešte chutnejšie, skúste namiesto nich nosiť palčiaky.
- 6Vždy, keď idete von, majte zakrytú hlavu a uši. Regulujte si telesnú teplotu pri cvičení v chlade tak, že budete mať hlavu a uši vždy v teple. Majte na pamäti, že počas chladného počasia je váš prietok krvi centralizovaný v hrudníku, čo vašej hlave poskytuje menej tepla. Aby ste svojej odhalenej tvári poskytli mimoriadnu oporu, vyskúšajte si tiež obliecť šatku.
- Ak žijete v obzvlášť chladnej oblasti, zvážte používanie lyžiarskej masky, aby bola pokožka stále zakrytá.
Metóda 2 z 2: predchádzanie nehodám a zraneniam
- 1Zostaňte hydratovaní, kedykoľvek si pôjdete v zime zabehať. Pitnú vodu uchovávajte bez ohľadu na vonkajšiu teplotu. Aj keď sa teplota vzduchu necíti ohromne horúca, pri cvičení pokračujte v pití vody. Vezmite si so sebou fľašu vody vždy, keď cvičíte, takže je pre vás jednoduchšie a pohodlnejšie zostať hydratovaný.
- Počúvajte svoje telo-ak sa cítite dehydratovaní, existuje veľká šanca, že áno.
- 2Pred behom sa zahrievajte 5 minút. Pripravte sa na beh v predstihu tým, že sa vaše telo rozhýbe vo vašom dome. Napriek tomu, že je lákavé začať s cvičením čo najskôr, urobte si chvíľu na to, aby vám prebehla krv a rozhýbali sa svaly. Ak svoje telo nepripravíte pred odchodom von, môžete sa pripraviť o zranenie.
- Skúste napríklad urobiť horolezcov alebo burpees, aby vám rozprúdila krv v predstihu!
Našťastie existuje veľa spôsobov, ako môžete bezpečne behať vonku, aj keď sa ochladí! - 3Na ľad a sneh noste tenisky s dobrou trakciou. Zostaňte v bezpečí investovaním do správneho zimného výstroja. Hľadaj tenisky alebo tenisky, ktoré sú určené do rôznych náročných terénov, alebo modely, ktoré majú v spodnej časti obuvi úchytky. Predovšetkým sa uistite, že uprednostňujete trakciu, pretože tak budete v ľadových podmienkach v bezpečí.
- Ak žijete v obzvlášť mrazivej oblasti, zvážte investíciu do krompáčov na ľad, ktoré sa prichytia o spodok vašich topánok.
- 4Oblečte si reflexný prvok, aby vás ľudia videli. Zviditeľnite sa v zamračenom a zasneženom počasí oblečením svetlej, reflexnej bundy alebo vesty. Aby ste dosiahli maximálnu účinnosť, investujte do reflexnej pásky spolu so širokou škálou jasných alebo fluorescenčných odevov. Nebojte sa to preháňať; keď beháte v zime, neexistuje nič také, ako by ste boli príliš viditeľní!
Tip: Ak beháte v noci, skúste do cvičebného súboru zaradiť čelovku. Budete tak lepšie vidieť a tiež vás budú môcť jednoduchšie vidieť vodiči v okolí.
- 5Naneste opaľovací krém na akúkoľvek odhalenú pokožku. Majte na pamäti, že chladné zimné teploty môžu byť zavádzajúce, pretože slnečné lúče sú stále vonku a ešte dlho po skončení leta. Zatiaľ čo väčšina vašej pokožky bude pokrytá, naneste vrstvu opaľovacieho krému na akúkoľvek časť tela, ktorá je stále priamo vystavená slnečnému žiareniu. Spravidla sa snažte zamerať na to, aby ste si na krk a oblasť tváre natreli opaľovacím krémom.
- Snažte sa použiť opaľovací krém, ktorý má SPF najmenej 30.
- Ak sa naozaj nechcete starať o opaľovací krém, noste šatku alebo lyžiarsku masku, ktorá zakrýva väčšinu vašej tváre.
- 6Bežte na bežiacom páse, keď je zlé počasie. Investujte do bežeckého pásu alebo iného kusu izbového aeróbneho vybavenia na dni, keď sú cesty a chodníky obzvlášť hladké. Nebojte sa cvičiť vonku, ak aktívne sneží alebo je obzvlášť nízka teplota. Namiesto toho udržujte svoj cvičebný režim tým, že pôjdete na bežiaci pás asi 30 minút!
- Ak chcete ušetriť peniaze na športovom vybavení, porozmýšľajte nad vstupom do posilňovne!
Správne oblečenie
- Tričko
- Nohavice
- Rúno
- Hrubé ponožky
- Klobúky alebo chrániče sluchu
- Rukavice
Predchádzanie nehodám a zraneniam
- Fľaša na vodu
- Tenisky
- Reflexná bunda alebo vesta
- Svetlomet (voliteľný)
- Opaľovací krém
- Stanovte si cvičebné ciele v zime registráciou na preteky skoro na jar.
- Ak sa cítite obzvlášť motivovaní cvičiť, zvážte vytvorenie vlastného fitness plánu. Okrem toho skúste požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby s vami bežali, ak potrebujete ďalšie povzbudenie!
Beh je skvelý spôsob cvičenia, ale v zimných mesiacoch môže byť náročný životný štýl. - Nebojte sa, že by ste museli neustále behať. Ak je to pre vás jednoduchšie, pokojne začnite krokom.
- Dávajte si pozor na omrzliny. Ak je teplota nižšia ako -8°C (-8°C), omrzliny sa môžu do 30 minút uložiť na holú, nekrytú pokožku.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť stojku na chrbte?
Otázky a odpovede
- Ako je zima príliš studená na to, aby ste mohli behať?Ak je pod - 7°C (-29°C), vrátane chladného vetra, vynechajte beh alebo sa držte krytej trate. Aj keď nie je taká mrazivá zima, budete sa musieť dobre zviazať a chrániť si ruky, tvár a nohy. Buďte zvlášť opatrní, ak máte stavy, ktoré spôsobujú citlivosť na chlad, ako je anémia, problémy s krvným obehom alebo nedostatočná činnosť štítnej žľazy.
- Ochoriem, ak behám v zime?Beh v chlade vám priamo neochorie. Studený vzduch však môže vaše nosné cesty vysušiť a zvýšiť náchylnosť na infekcie. Zbaľte sa, zostaňte hydratovaní a použite nosový sprej, ktorý pomôže udržať vaše nosné cesty vlhké. Ak ste už v zlom zdravotnom stave, beh v chlade vám môže načerpať energiu, ktorú vaše telo potrebuje na uzdravenie a boj s chorobami, preto v prípade, že sa cítite pod vplyvom počasia, nebehajte v zime.
- Je beh v chladnom počasí zlý pre vaše pľúca?Studený vzduch môže dráždiť priedušky v pľúcach, takže sa zadýchate a spôsobíte pocit pálenia. Nosenie šatky alebo lyžiarskej masky môže pomôcť udržať vzduch, ktorý dýchate, teplý a vlhký a zabrániť takémuto podráždeniu. Ak ste náchylní na astmu, buďte opatrní, pretože chladný a suchý vzduch môže spôsobiť útok.
