Ako získať telo ako Beyonce?

JUDr. Blažena Kubáňová
JUDr. Blažena Kubáňová
• 10 min čítanie
Telo Beyoncé je vyrezávané z veľa kardia
Telo Beyoncé je vyrezávané z veľa kardia, najmä z tanečných skúšok na jej turné.

Speváčka Beyoncé, ocenená Grammy, venovala nespočetné množstvo hodín času práci na vybudovaní silného a tónovaného tela. Pretože je celebritou, Beyoncé má osobného trénera a veľa času môže tráviť cvičením v posilňovni, ako aj tanečnými skúškami. Má tiež prirodzene zakrivený tvar tela. Aj keď nemusíte mať telo presne také, aké má Beyoncé, stále si môžete vziať inšpiráciu z jej cvičení, stravovania a starostlivosti o seba, aby ste dosiahli svoje najsilnejšie a najzdravšie ja.

Metóda 1 z 3: Cvičenie ako beyoncé

  1. 1
    Zahrejte sa, aby ste chránili svoje svaly pred zranením. Beyoncé začína každý tréning päťminútovou rozcvičkou, ktorá ju chráni pred namáhaním svalov počas intenzívneho tréningu. Ak sa chcete rýchlo zahriať, skúste behať päť až pätnásť minút.
    • Ďalšia ľahká kardio rozcvička obsahuje päť až pätnásťminútové skákacie zdviháky.
    • Môžete tiež urobiť niekoľko dynamických úsekov, aby ste zahriali svaly a rozsah pohybu.
  2. 2
    Cvičte s intervalmi vysokej intenzity. Pre rýchlejšie spaľovanie tukov striedajte šprint a beh. Pomôže vám to sploštiť žalúdok a definovať brušné svaly. Beyoncé tiež vkladá dávky cvikov, ako sú skoky do výskoku, výskoky v pliači, bočné poskoky na lavičke a spätné drepy do kardia, ako napríklad chôdza alebo jogging. Začnite s jedným intervalovým tréningom týždenne a prepracujte sa až dvakrát až trikrát týždenne.
    • Intervaly prerušujú stálu intenzitu cvičenia a umožňujú jej spáliť viac kalórií.
  3. 3
    Tancujte na svoje kardio. Telo Beyoncé je vyrezávané z veľa kardia, najmä z tanečných skúšok na jej turné. Aby ste zostali fit a zdraví, venujte sa kardiu najmenej tridsať minút, päťkrát týždenne. Zahrňte do svojich kardio sedení tanec hip-hop, aby ste replikovali skúškové tréningy Beyoncé.
    • Skúste sa naučiť tanečné rutiny vo videách Beyoncé, aby ste dosiahli plný efekt. Nájdite návod na YouTube a strávte hodinu učením sa pohybov.
    • Pre sprevádzajúci zážitok vyskúšajte nákup cvičebného programu pre hip hop, ako sú napríklad Hip Hop Abs od Shauna T.
    Ako získa dieťa také telo ako Beyonce
    Ako získa dieťa také telo ako Beyonce?
  4. 4
    Precvičujte „silové pohyby.“ Trénerka Beyoncé, Marco Borges, začleňuje do svojho tréningu funkciu Power Moves, aby maximalizovala jeho efektivitu. Power Moves sú cviky, ktoré využívajú viac kĺbov a svalových skupín naraz, takže majú silu troch pohybov v jednom. Beyoncé sa zvyčajne zameriava na cviky, ktoré využívajú štyri hlavné oblasti naznačené jej trénerom - ramená, boky, lakte a kolená, aby ušetrila čas a rýchlo sa dostala do formy.
    • Napríklad pohyb bedier podporuje 17 svalov. Keď cvičíte cviky, ktoré pracujú s bedrami, posilňujete svoje jadro, zadok a nohy. Marco odporúča drepy, náklony panvy, plies, výpady a korčuľovanie.
    • Niektoré cviky, ktoré pracujú so všetkými štyrmi oblasťami, zahŕňajú kobrové dosky, kľuky na bicykloch a tlaky na šťuky.
  5. 5
    Posilnite nohy pomocou obvodových cvičení. Trénerka Beyonce odporúča okruh štyroch cvikov, ktorých výsledkom je klamne náročné cvičenie - vaše svaly budú budúci deň určite bolieť! Cvičenia môžu zahŕňať skoky do výšky, skoky plié, panvové zdvihy, výpady vzad, tlaky, poklesy, bočné dosky a spätné kopy do drepu.
    • Aj len päť minút týchto okruhov dokáže rozjasniť pokožku a spevniť svaly. Trénerka Beyoncé odporúča rýchly päťminútový okruh pred párty alebo udalosťou.
  6. 6
    Vylepšite svoju rovnováhu pomocou krokov s jednou nohou. Schopnosť Beyoncé ladne vystupovať v podpätkoch je dôsledkom jej precvičovania rovnováhy. Aby ste dosiahli tento krok, vykročte pravou nohou na stoličku a zdvihnite ľavé koleno k hrudníku. Ľavou nohou ustúpte do východiskovej polohy. Urobte 4 série po 15 opakovaní na každej strane. Toto začleňte čo najčastejšie do svojho každodenného tréningu.
    • Uistite sa, že stolička, ktorú používate na toto cvičenie, je dostatočne pevná, aby uniesla vašu váhu a pohyb.
  7. 7
    Na konci tréningu sa ponaťahujte. Trénerka Beyoncé má na konci každého tréningu strečing, aby udržala svaly pružné a pružné. Jednoduchým spôsobom, ako po cvičení natiahnuť svaly adduktora na nohách, je ľahnúť si na podlahu a použiť uterák.
    • Omotajte uterák okolo pravej nohy, potom sa ohnite a zdvihnite pravú nohu. Narovnajte nohu a opatrne stiahnite uterák.
    • Držte uterák pravou rukou a pomaly spúšťajte nohu doprava. Prepnite na ľavú ruku a nohu položte krížom doľava.
    • Nezabudnite držať každú stranu po dobu 30 sekúnd, potom to opakujte s druhou nohou.

Metóda 2 z 3: dodržiavanie diéty beyoncé

  1. 1
    Jedzte vegánsku alebo rastlinnú stravu. Po narodení svojej dcéry Beyoncé absolvovala 22-dňovú vegánsku výzvu vytvorenú jej osobným trénerom, ktorá má naštartovať jej fitnes cestu. Aj keď sa vracia k obvyklej rastlinnej strave, odporúča vyskúšať túto výzvu na zvýšenie vašej energetickej hladiny a metabolizmu.
    • Niektoré možnosti raňajok zahŕňajú celozrnné toastové nátierky s vločkami avokáda a červenej papriky alebo domácu granolu a zelené smoothie.
    • Beyonce zvyčajne na obed zje iba šalát, tak vyskúšajte veľký zelený šalát.
    • Niektoré možnosti ľahkej večere zahŕňajú quinoa a fazuľa alebo dusenú šošovicu.
    Možno držíte nesprávnu stravu alebo cvičíte nesprávne metabolizmus
    Možno držíte nesprávnu stravu alebo cvičíte nesprávne metabolizmus a typ postavy.
  2. 2
    Po tréningu vypite rastlinný proteínový kokteil. Trénerka Beyoncé jej po tréningu dá šejk s množstvom rastlinných bielkovín, aby doplnila energiu a pomohla jej zotaviť svaly. Skúste po tréningu vypiť smoothie z práškového hrachového proteínu, mandľového mlieka, mrazeného ovocia a špenátu, aby ste dosiahli rovnaký efekt.
  3. 3
    Pi veľa vody. Beyoncé pije veľa vody, aby udržala žiaru jej pokožky a hladinu energie na vyššej úrovni. Odporúčané množstvo je polovica vašej telesnej hmotnosti v gramoch, preto použite toto číslo ako východiskový bod a pridajte niekoľko ďalších pohárov, ak pracujete alebo robíte namáhavé činnosti počas dňa.
    • Ak je pitie šálky za šálkou vody únavné, skúste do nej napustiť nakrájané ovocie alebo lístky mäty, aby ste ju trochu prepili.
  4. 4
    Podvádzať raz za čas. Aj keď po zvyšok týždňa drží prísnu diétu, Beyoncé si každú nedeľu dáva cheat day, aby si dala jedlo, ktoré chce. Pri diéte nebuďte príliš prísni - uistite sa, že ste sa trochu uvoľnili a jedlo, ktoré chcete, konzumujte s mierou.
    • Ak máte chuť, môžete ju úplne uspokojiť tým, že si dáte jedno jedlo a vychutnáte si ho všetkými zmyslami. Keď budete mať malé sústo a budete mať na pamäti tento zážitok, bude mrzutosť ešte viac uspokojivá a pomôže obmedziť ďalšie chute.
    • Pokiaľ budete mať porcie rozumné, budete môcť raz za čas vyraziť a stále si udržiavať zdravú postavu. Napríklad sústo alebo dve tmavej čokolády môžu uspokojiť túžbu po niečom sladkom.

Metóda 3 z 3: Nácvik starostlivosti o seba ako beyoncé

  1. 1
    Rozvíjať duševnú silu. Beyoncé vyvažuje svoj intenzívny tréningový program a stravu silným pocitom motivácie, aby si udržala svoju myseľ rovnako silnou ako jej telo. Motivujte sa do posilňovne a zdravo sa stravujte stanovením cieľov a odmien pre seba.
    • Ak potrebujete pomoc pri budovaní duševných síl a motivácii, zvážte získanie osobného trénera, ktorý vás prevedie týmto procesom.
  2. 2
    Majte zdravý obraz tela. Beyoncé sa zameriava na to, aby zostala fit a milovala jedinečné vlastnosti, vďaka ktorým je taká, aká je. Objavte svoj prirodzený tvar tela, či už vyzeráte ako Beyoncé, alebo nie. Pamätajte, že ste sami sebou jedineční a zvážte, čo je dosiahnuteľné pre vaše telo a životný štýl.
    • Milujte to, čo máte, a využite to naplno - využite životný štýl Beyonce ako inšpiráciu, ktorá vás motivuje k pravidelnému cvičeniu a správnemu stravovaniu.
    • Použite pozitívny hovorený rozhovor, ktorý pomáha rozvíjať zdravý obraz tela a oceňuje, čo vás robí jedinečnými a krásnymi.
    Speváčka ocenená Grammy Beyoncé venovala nespočetné množstvo hodín času práci na vybudovaní silného
    Speváčka ocenená Grammy Beyoncé venovala nespočetné množstvo hodín času práci na vybudovaní silného a tónovaného tela.
  3. 3
    Nájdite si čas pre seba. Beyoncé otvorene prehovorila o tom, aké dôležité je, aby sa ženy dokázali sústrediť na seba bez pocitu viny alebo sebectva. To vám pomôže pri starostlivosti o vaše telo, ako aj pri zvýšení motivácie a dôvery.
    • Ak si vezmete čas pre seba, môže to znamenať veľa vecí, od vyhradenia si času na návštevu posilňovne až po polhodinovú meditáciu.
    • Ak je vyhradenie času pre seba ťažké, naplánujte si ho vopred a nastavte si na telefóne budík ako pripomienku. Zaobchádzajte so svojím časom ako s iným stretnutím vo vašom kalendári.
  4. 4
    Spite každú noc 7-9 hodín. Dôležitým spôsobom, ako sa o seba starať, je dostatok odpočinku. To môže byť ťažké s úplným harmonogramom, ale nedostatok spánku ovplyvňuje každú oblasť vášho života. Dohodnite si primeraný čas na spánok a držte sa ho čo najviac.

Varovania

  • Ak máte zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli byť vyvolané cvičením alebo zmenou stravy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte akékoľvek zásadné zmeny.
Prečítajte si tiež: Ako si zmerať trup?

Otázky a odpovede

  • Existujú nejaké riešenia pre malé prsia?
    Vykonajte cviky, ktoré budujú svaly pod prsiami, napríklad tlaky a poklesy stoličky.
  • Čo ak nemôžem cvičiť ráno v škole?
    Môžete - len si do školskej rutiny zapracujte cvičenie. Napríklad choďte na miesto pod pracovným stolom, robte si drepy pri skrinke a zdvíhajte knihy ako závažia.
  • Ako dlho to trvá?
    Závisí to od typu vášho tela, genetiky a úsilia / času, ktoré ste do neho vložili. Niektoré výsledky však pravdepodobne uvidíte o pár týždňov a pri dodržiavaní diéty ich uvidíte ešte rýchlejšie.
  • Ako získa dieťa také telo ako Beyonce?
    Mladá žena nebude môcť dosiahnuť tvar staršej, fyzicky vyspelejšej ženy, ani pomocou týchto techník. Nechajte svoje telo rásť a napĺňať sa.
  • Ako môžem rýchlo schudnúť? Držal som diétu a cvičil som hodinu každý deň asi 5-6 týždňov a schudol som asi 1 kg.
    Nevzdávajte sa a nenechajte sa odradiť. Existuje veľa premenných pre rovnicu chudnutia a rovnica je pre každého iná, čo znamená, čo funguje pre vášho priateľa alebo dokonca pre vašu sestru, nemusí fungovať pre vás. Možno držíte nesprávnu stravu alebo cvičíte nesprávne metabolizmus a typ postavy. Ak ste členom telocvične, využite výhody osobných trénerov a dietológov, ktorí zvyčajne ponúkajú cvičenie alebo konzultácie zadarmo. Bez obáv, ak nie ste členom posilňovne, pretože existuje veľa online trénerov, ktorí tiež ponúkajú bezplatné tréningy alebo konzultácie.
  • Mám trochu tuku po bokoch brucha a naozaj sa ho chcem zbaviť bez toho, aby som sa držala vegánskej stravy. Existuje nejaké cvičenie, ktoré mi pomôže rýchlo sa ho zbaviť?
    Zamerajte sa na svoje šikmé situácie vykonaním niekoľkých brušákov a ruských zvratov. Pomôže tiež vykonávanie kardia. Nemusíte chodiť vegánsky, ale pomohlo by vám obmedziť cukor a ďalšie nezdravé jedlá a pokúsiť sa jesť viac chudých bielkovín a ovocia a zeleniny.
  • Ako sa stravujem vegánsky ako Beyonce?
    Vyhľadajte jej „22-dňový plán výživy“. Základným princípom je vynechať vajcia, syry, mlieko a čokoládu a namiesto nich jesť väčšinou zeleninu a sójové výrobky.

Komentáre (2)

  • keeblerestel
    Režim cvičenia je pre mňa.
  • qdavid
    Beyonce je môj vzor a tento článok mi veľmi pomohol.

Prečítajte si tiež:

  1. Ako si zväčšiť zadok?
  2. Ako tónovať zadok chôdzou?
  3. Ako dostať nohy a zadok do formy?
Súvisiace články
  1. Ako nosiť farby, ktoré káže tradícia, by sa nemali vidieť spolu?Ing. Monika Murčová
  2. Ako vyzerať štíhlejšie v šatách?Blažena Kapustová
  3. Ako sa obliecť, aby ste cez zimu zaujali?Blažena Kapustová
  4. Ako si zmerať výšku sám?Elvíra Taliánová
  5. Ako si zmerať poprsie na šaty?Vilma Vícenová
  6. Ako zmerať pomer pása a výšky?Mgr. art. Blažena Litajová
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail