Ako zvládnuť zásah do telocvične?
Môžete nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s údermi do posilňovne, aby ste sa mohli sústrediť na cvičenie.
Cvičenie môže byť najlepšia časť dňa. Robíte sa silnejšími, zdravšími a možno si doprajete aj toľko potrebného „času“. Ale nechcená pozornosť v posilňovni môže váš tréning poriadne pokaziť. Môžete nájsť spôsoby, ako sa vyrovnať s údermi do posilňovne, aby ste sa mohli sústrediť na cvičenie. Existujú spôsoby, ako sa vyhnúť nechcenému pokroku, a tiež stratégie, ako sa vyhnúť pozornosti. Ak nič nepomôže, môžete nahlásiť opakovaných páchateľov.
Časť 1 z 3: Odmietnutie nechcených záloh
- 1Povedzte „nie“ zdvorilo. Prerušiť cvičenie môže byť dosť nepríjemné. Ešte horšie je to vtedy, ak do vás udrie cudzia osoba. Jasne dajte najavo, že vás nezaujímajú zberné linky ani pozvánky.
- Môžete povedať: „Nie, ďakujem. Sústredím sa len na svoj tréning.“
- Ak chcete, môžete sa usmievať, pokiaľ hovoríte nie. Je na vás, ako chcete reagovať a v čom sa cítite najistejšie.
- 2Buď priamy. Nie je potrebné biť okolo kríka. Nesnažte sa vyhýbať otázkam, komentárom alebo pozvánkam. Namiesto toho priamo oslovte to, čo vám bolo povedané. Ak za vami napríklad niekto príde a povie: „Vyzeráš dobre. Chcete si niekedy spolu zabehať?“, Môžete povedať: „Nie, ďakujem, nepotrebujem nového kamaráta na beh.“
- 3Znie to sebavedomo. Keď odmietate nechcený postup, chcete sa uistiť, že sa vaša správa dostane ďalej. Máte právo na pokojné cvičenie, tak mu to dajte jasne najavo. Hovorte sebavedomo a nevzdávajte sa svojej priamej reakcie.
- Hovorte normálnym tónom. Nešepkajte a neznížte hlas.
- Nadviažte očný kontakt. To ešte viac vyjadruje vašu úprimnosť.
- 4Ver svojmu úsudku. Ak vám niekto robí nepríjemnosti, mali by ste konať podľa týchto inštinktov. Ak máte pocit, že niekto prekračuje vaše osobné hranice, odmietnite túto pozornosť. Nebojte sa, že by ste sa mali slušne rozprávať alebo sa usmievať, ak máte z niekoho zlý pocit.
Nechcená pozornosť v posilňovni vám však môže cvičenie poriadne pokaziť.
Časť 2 z 3: vyhýbanie sa nechcenej pozornosti
- 1Jasne povedzte, čo chcete. Niekedy vás udrieť neznamená, že vás niekto požiada. Vďaka tomu môže byť ťažšie povedať rázne: „Nie, ďakujem.“ Ak vám niekto venuje inú nechcenú pozornosť, pripravte si odpoveď. Dajte jasne najavo, že chcete, aby pozornosť prestala.
- Možno za vami niekto príde a povie: „Pri tých drepoch vyzeráš skvele.“ Môžete naznačiť, čo chcete, slovami: „Nechcem, aby si sa vyjadroval k môjmu vzhľadu. Nechaj ma, prosím, na pokoji, aby som mohol dokončiť cvičenie.“
- 2Noste slúchadlá. Mohli by ste sa vyhnúť tomu, aby ste boli vôbec zasiahnutí. Keď budete nabudúce cvičiť, skúste si dať slúchadlá. Tým je zrejmé, že vaša pozornosť je inde a signalizuje „Nehovor so mnou“.
- Aj keď nechcete počúvať hudbu, stále môžete používať slúchadlá. Nikto nemusí vedieť, že ich používate, aby ste sa vyhli pozornosti.
- 3Ignorovať osobu. Môžete si všimnúť, že sa vám niekto pokúša padnúť do oka. Ak s danou osobou nechcete komunikovať, nenadväzujte očný kontakt. Priamy očný kontakt môže niekedy signalizovať ochotu zapojiť sa.
- Odvráťte hlavu od osoby, ktorá sa na vás pozerá. Pozrite sa priamo pred seba alebo sa zamerajte na stroj, ktorý používate.
- V tomto môžu byť nápomocné aj slúchadlá. Vždy môžete predstierať, že je vaša hudba hlasná, a nemôžete počuť, ako s vami niekto hovorí.
Nebojte sa, že by ste sa mali slušne rozprávať alebo sa usmievať, ak máte z niekoho zlý pocit.
Časť 3 z 3: Riešenie pretrvávajúcich páchateľov
- 1Porozprávajte sa s personálom. Niekedy nestačí pokúsiť sa zvládnuť situáciu sami. Ak je na vás niekto vytrvalý alebo agresívny, je načase požiadať o pomoc. Pamätajte si, že personál vo vašej telocvični je vám k dispozícii. Hovorte a povedzte im, že máte problém.
- Môžete povedať: „Ten človek v modrých šortkách na mňa stále bije. Prichádzam sem, aby som sa zameral na svoju kondíciu. Môže s touto osobou hovoriť manažér o správnej etikete v posilňovni?“
- 2Uistite sa, že vás budú počuť. Žiaľ, možno nedostanete okamžitú odpoveď. Ak osoba, s ktorou hovoríte, okamžite nepodnikne potrebné opatrenia, požiadajte o potvrdenie, že vašu sťažnosť berie vážne. Môžete sa opýtať, aké opatrenia urobia, aby ste sa cítili pohodlnejšie a kedy.
- Môžete tiež požiadať o rozhovor s generálnym riaditeľom.
- Možno bude vhodné podať sťažnosť písomne. Pošlite e -mail alebo list.
- 3Zmeňte svoju rutinu. Môžu sa vyskytnúť prípady, keď vás osoba, ktorá vás udrie, jednoducho nepočúva. Možno to nie je ideálne, ale ak sa cítite nebezpečne alebo nepohodlne, zvážte zmenu pravidelného režimu.
- Choďte do posilňovne v iný čas.
- Skúste namiesto skupinového cvičenia absolvovať skupinovú triedu.
- Zmeňte svoj rozvrh tak, aby ste chodili v rôzne dni v iný čas.
- Vedzte, že táto úroveň nechcenej romantickej vytrvalosti nie je normálna a považovala by sa za slovné obťažovanie. Akékoľvek fyzické obťažovanie nahláste príslušným orgánom.
- Pamätajte si, že vaša bezpečnosť je na prvom mieste.
- Nebojte sa, že budete mať dobré mravy. Buďte prísni, keď hovoríte „nie“.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť strečing nad hlavou pomocou cvičebnej lopty?
