Ako si ísť zabehať každé ráno?
Ranné behanie môže byť skvelý spôsob, ako začať deň.
Ranné behanie môže byť skvelý spôsob, ako začať deň. Tento článok s návodom vám ukáže, ako správne načerpať energiu na beh a zabaviť sa pri tom!
- 1Nastavte si rannú rutinu na skoré vstávanie! Nastavte si budík tak skoro, ako sa musíte zobudiť pred prácou alebo vysokou školou. Povedzme, že musíte byť v práci o 8:00 a obliekanie vám trvá zhruba hodinu, možno sa budete chcieť zobudiť o 6:00 a zabehať si.
- 2Zistite, koľko času chcete behať. Ľudia postupne získavajú schopnosť behať asi hodinu potom, čo to robia každý deň dlhší čas. Začať by ste mali zhruba 15-20 minút a do konca mesiaca by ste mali mať zhruba pol hodinu.
- 3Zistite, kde si chcete zabehať. Môže to byť na bežiacom páse alebo vonku. Môžete uvažovať o inštalácii bežeckého pásu vo svojom dome. mieri do posilňovne alebo von možno na pláž.
- 4Oblečte si joggingové oblečenie. Teraz, keď ste si nastavili čas a miesto na rannú rutinu, ak beháte, je načase začať s tým skutočne robiť! Bežecké vybavenie by malo byť tepláky alebo šortky do posilňovne, ale nie rifle alebo spoločenské nohavice. Malo by byť pohodlné a vzdušné. Postačí tielko alebo obyčajné tričko.
- 5Zahrejte sa! Pred fyzickou aktivitou si natiahnite ruky, nohy, krk a ramená.
- 6Naberte vodu! Budete potrebovať niečo na hydratáciu tela a udržanie správneho fungovania tekutín a krvi v tele. Voda je najlepšia voľba. Nie džús, sóda alebo energetické nápoje.
- 7Vezmite si svoj ipod so sebou. Veľa ľudí sa počúvaním hudby motivuje a zabáva.
- 8Po dokončení sa osprchujte. Nikto nechce pri práci strkať nos, pretože sa niekto zabudol osprchovať a strašne zapácha!
Tento článok s návodom vám ukáže, ako správne načerpať energiu na beh a zabaviť sa pri tom!
- Vezmite so sebou svojho priateľa, aby si zabehal! Je zábavné behať pri rozprávaní! A dobrí priatelia vás môžu tiež motivovať!
- Vyberte si bezpečné miesto na beh s priateľskou atmosférou.
- Vezmite so sebou svojho psa! Ak beháte so psom, môže to byť cvičenie pre vás oboch.
- Ak nemáte iPod, stiahnite si do telefónu hudbu.
- Nútené cvičenie môže viesť k zraneniu alebo poškodeniu nohy.
- Nepreháňajte sa, keď beháte.
- Pred začatím akéhokoľvek typu diéty alebo cvičenia sa poraďte so svojim lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť zvraty v páse?
Otázky a odpovede
- Je pri behaní potrebná nejaká opora?Ak pod zástancom máte na mysli inú osobu, potom áno. Bolo by prospešné, aby ste nekandidovali sami a mali niekoho, kto by vás motivoval. Ak prívržencom máte na mysli podporné vybavenie športovej podprsenky alebo jock popruhu, bude to na vás.
- Koľko minút by som mal odpočívať pred sprchou po behaní?Pred sprchou si nemusíte oddýchnuť.
- Aké sú výhody behania?Zvyšuje vaše celkové fyzické zdravie spolu s vašim duševným zdravím a prístupom. Dokonca sa ukázalo, že lieči nespavosť.
