Ako byť sebavedomý, keď vás niekto urazí?
Ak si chcete byť istí, keď vás niekto urazí, zhlboka sa nadýchnite, aby ste zostali pokojní, a nájdite si chvíľu na zhromaždenie myšlienok. Zamyslite sa nad urážkou a položte si otázku: „Je na tom niečo pravdy?“ Je pravdepodobné, že daná osoba chcela len ublížiť vašim pocitom, takže je pravdepodobne najlepšie ignorovať urážku. Najlepším spôsobom, ako rozrušiť niekoho, kto vás urazil, je ukázať mu, že jeho slová na vás nemajú žiadny vplyv, takže sa ho jednoducho pokúste vysmiať a odísť. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa vysporiadať s tyranmi, ktorí vás opakovane urážajú, posuňte sa nadol.
Ak si chcete byť istí, keď vás niekto urazí, zhlboka sa nadýchnite, aby ste zostali pokojní, a nájdite si chvíľu na zhromaždenie myšlienok.
Urážky môžu byť zraňujúce, najmä ak neviete, ako s nimi zaobchádzať. Budovanie a prejavovanie sebadôvery po tom, ako vás niekto urazí, nie je vždy ľahké, ale keď to dokážete, ukazuje to, že svoje myšlienky a pocity dokážete ovládať. Naučte sa budovať dôveru tvárou v tvár urážke tým, že prejavíte vyrovnanosť bezprostredne potom, posilníte svoju celkovú dôveru v dlhodobý horizont a odmietnete opakujúce sa šikanovanie vo svojom živote.
Metóda 1 z 3: Okamžité zvládnutie
- 1Zhlboka sa nadýchni. Určte si chvíľu na to, aby ste sa znova zamerali tým, že sa zhlboka nadýchnete a pomaly vydýchnete. Odvráťte svoje myšlienky od vonkajšej kritiky a vráťte sa k sebe. Zatvorte oči a zamerajte sa na to, aby ste dýchali pomaly a plynulo, kým sa nebudete cítiť menej preťažení.
- Aby ste si udržali myseľ pri dýchaní, pokúste sa vdýchnuť do troch, zadržať dych do dvoch a vydýchnuť do troch. Opakujte podľa potreby.
- Môžete tiež chcieť nájsť miesto na sedenie alebo odpočinok tela na minútu, kým sa znova zameriate.
- 2Vyhodnoťte urážku. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa kriticky zamysleli nad tým, čo daný človek povedal. Je na tom niečo pravdy? Existuje dôvod, ako napríklad predchádzajúci konflikt, prečo by sa táto osoba mohla pokúsiť úmyselne zraniť vaše pocity?
- V prípade tých častí urážky, ktoré považujete za pravdivé, uznajte, že je v poriadku byť nedokonalými. Vedzte, že všetci ľudia majú chyby, a je prijateľné ich hodnotiť a pracovať na nich.
- Pri tých častiach urážky, ktoré nepovažujete za pravdivé, si pripomeňte, že nie sú vecné a neodrážajú vás.
- Povedzte si osobnú pravdu, aby ste zabránili urážke. Ak niekto napríklad povie: „Si hlúpy,“ pripomeňte si pracovné alebo akademické úspechy, ako napríklad promócie na vrchole triedy alebo vytúžené povýšenie.
ODBORNÁ TIPNájdite si čas, aby ste mohli cítiť svoje emócie. Keď vás niekto urazí, musíte si dovoliť pocítiť svoju počiatočnú reakciu. Existuje vec, ktorej sa hovorí duchovné obchádzanie, ktorá sa stane, ak sa pokúsite predstierať, že to nebolelo. Potom si položte otázku: „Je to pravda?“ a „Prečo na názore tejto osoby o mne tak záleží?“ V konečnom dôsledku vám táto urážka môže poskytnúť nástroje na zneškodnenie seba-obmedzujúcej viery a môžete ju použiť na rast, ak sa rozhodnete.
- 3Vyhnite sa vracaniu urážok. Spojiť urážku s urážkou môže byť lákavé. Nakoniec, nech je váš cieľ akýkoľvek, či už ide o prezentáciu alebo jednoducho o zábavu s priateľmi alebo rodinou, najlepšie poslúži odmietnutie zapojenia kohokoľvek, kto vás uráža.
- Pripomeňte si, že v konečnom dôsledku nie je pre vás dobré niekoho na oplátku urážať.
- Povedzte si: „Najlepším spôsobom, ako rozrušiť tohto človeka, nie je ho na oplátku urážať, ale dať mu vedieť, že jeho slová na mňa nemajú žiadny vplyv.” Skúste ich poraziť láskavosťou. Opätovná láskavosť za urážky by ich niekedy prinútila uvedomiť si svoje chyby.
- 4Vráťte pokoj. Nebojte sa na chvíľu ospravedlniť, alebo sa inak pozastavte a upokojte, aby ste opäť získali pokoj. Je normálne mať negatívnu reakciu na urážku a ľudia okolo vás pochopia, ak potrebujete chvíľu na to, aby ste sa pozbierali.
- Nájdite si chvíľu na cvičenie hlbokého dýchania alebo si pre seba zopakujte pozitívny citát alebo mantru.
- Nechajte si toľko času, koľko potrebujete, aby ste sa mohli zdravo premáhať cez slzy alebo pocity hnevu. Vyhnite sa emocionálnemu výbuchu a namiesto toho si dajte dostatok času na upokojenie svojich bezprostredných pocitov.
- 5Vysmejte sa tomu. Smiech spôsobuje uvoľňovanie endorfínov, skupiny hormónov, ktoré môžu stimulovať šťastné alebo euforické pocity. Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa na sebe zasmiali, a dovoľte endorfínom nahradiť ten pocit paniky lepšími pocitmi.
- Pripomeňte si, že nikto nie je imúnny voči urážkam alebo kritike. Aj keď sa na urážke nesmejete, nájdite osobnú nedokonalosť a nechajte sa nad tým zasmiať.
- Skúste prístup „falošne, kým to nestihnete“. Aj keď sa to nezdá vtipné, v ťažkých chvíľach sa na sebe smejte. Časom to bude úprimnejšie.
Aby ste pôsobili sebaisto, nemusíte sa cítiť vnútorne sebavedomí.
Metóda 2 z 3: budovanie dlhodobej dôvery
- 1Naučte sa prijímať urážky. Nemusíte súhlasiť s tým, čo človek hovorí, ale naučiť sa prijímať urážky vyžaduje väčšiu dôveru, než akákoľvek iná odpoveď. Ukazuje to, že ak urážka pochádza od niekoho, na kom vám záleží, ste ochotní zvážiť jeho pointu. Ak pochádza od niekoho, na kom vám nezáleží, ukazuje to, že vás neovplyvňuje.
- Naučte sa prijímať urážky tým, že si prejdete minulé kritiky, ktoré ste dostali. Povedzte si niečo také: „Nie si taký veľký.“ Potom si precvičte prijatie slovami: „Máš pravdu, nie som taký veľký.“
- Toto cvičenie opakujte, kým nepocítite, že bodnutie urážky pominulo. Môže, ale nemusí to úplne zmiznúť, ale odstránenie prvotného šoku vám dodá duchaprítomnosť v reakcii na to, keď vás niekto urazí.
- Pamätajte si, že toto cvičenie nie je o priznaní ich bodu. Namiesto toho si budujete sebadôveru, aby ste uznali ich názor, a zároveň boli dostatočne silní, aby vás nenechali ovládnuť.
- 2Plán na sebazdokonaľovanie. Nájdite si čas na zamyslenie sa nad sebou a zistite, čo považujete za svoje slabé stránky. Nenechajte urážku diktovať to, čo na sebe vidíte, ale identifikujte niektoré oblasti, ktoré chcete zlepšiť.
- Vytvorte si zoznam cieľov a činností, ktoré vám pomôžu tieto slabé stránky vyriešiť. Ak si napríklad myslíte, že nie ste veľkým verejným rečníkom, vaše praktiky môžu zahŕňať zapojenie sa do príležitostnejších rozhovorov, precvičovanie pred zrkadlom alebo dokonca absolvovanie hodiny rečníctva.
- Keď vás niekto urazí, pripomeňte si, že robíte opatrenia na to, aby ste sa zlepšili, a že nie je žiadna hanba byť nedokončeným dielom.
- 3Vyber sa ďalej. To sa ľahšie povie, ako urobí, ale jeden z najlepších spôsobov, ako si dlhodobo vybudovať sebadôveru, keď sa stretávate s urážkami, je pripomenúť si, že urážka je účinná iba vtedy, ak si necháte ublížiť. Ak sa rozhodnete rýchlo prejsť cez urážku a zamerať sa na sebazdokonaľovanie alebo už pozitívne aspekty svojej osobnosti, urážka stratí svoju silu.
- Nacvičte si vyplnenie vyhlásení ako: „Na tom nezáleží, pretože som ___.“ Dajte si dôvod založený na svojich pozitívnych vlastnostiach na odmietnutie urážky.
- Ak vás niekto napríklad urazí slovami: „To bola skutočne zlá prezentácia“, dajte mu vedieť: „Na tom nezáleží, pretože som odovzdal skvelú správu o tomto projekte“.
- Pochopte, že posun ďalej môže nejaký čas trvať. Pozrite sa na to, ako dokážete rýchlo odmietnuť urážky v prospech svojich vlastných pozitívnych vlastností, ako na cieľ, a nie na okamžité riešenie.
- 4Obklopte sa dobrými ľuďmi. Jeden zo spôsobov, ako si nielen vybudovať dôveru, ale aj minimalizovať zbytočnú kritiku, je obklopiť sa pozitívnymi vplyvmi. Ukážte časové priateľstvá, rodinné vzťahy a školské alebo pracovné súvislosti, ktoré sa vám zdajú byť naplnené, a zanechajte tie, v ktorých vidíte prekážku.
- Pozitívne vzťahy vám pomôžu vybudovať si sebadôveru tým, že vás oslávia, keď sa vám v živote darí, a budú vás tlačiť k tomu, aby ste siahali po pozitívnych veciach. Urobte si inventúru toho, kto vo vašom živote to pre vás robí.
- Pozrite sa, kto vás uráža. Ak je to rodinný príslušník alebo niekto, kto sa nazýva vašim priateľom, zvážte uvoľnenie alebo opustenie vzťahu s touto osobou. Dajte im vedieť: „Neustále ma kritizujete a nechcem vo svojom živote takú negatívnu silu.“
Ak váš násilník prejde od urážok k hrozbám agresie alebo fyzickej agresie, nebojte sa to oznámiť autorite.
Metóda 3 z 3: Riešenie opakovaných šikanovania
- 1Ignoruj ich. Väčšina tyranov hľadá pozornosť. Keď vás urážajú a vy sa rozčuľujete, robíte presne to, v čo dúfajú. Zbavte svojho násilníka ich sily a získajte sebavedomie a bezpečie tým, že jednoducho ignorujete, čo tyran hovorí.
- Ak vás násilník preruší, aby vás počas hovoru urazil, jednoducho pokračujte bez toho, aby ste vôbec priznali, čo povedali.
- Byť dôsledný. Tyran sa z teba môže pokúsiť vytlačiť reakciu tým, že bude hovoriť hlasnejšie, opakovať urážku alebo byť verbálne agresívnejší. Zachovajte dôslednosť a nakoniec môžu zo situácie odísť.
- 2Umiestnite vzdialenosť medzi vami a násilníkom. Pozrite sa na svojho násilníka vždy, keď vás urážajú, a jednoducho odíďte. Robte to sebavedomo, s úsmevom a so vztýčenou hlavou, aby ste im ukázali, že ich urážka na vás nemá najmenší vplyv.
- Ak vás budú nasledovať, kráčajte ďalej, kým neodídu alebo sa nedostanete tam, kam potrebujete.
- Nevyhýbajte sa svojej ceste, aby ste sa vyhli svojmu tyranovi. Máte dovolené ísť tam, kam potrebujete, kvôli škole, práci alebo osobnému životu. Prejdite sebavedomo okolo svojho tyrana a dajte najavo, že neovládajú vaše akcie.
- 3Dajte niekomu vediet Ak váš násilník prejde od urážok k hrozbám agresie alebo fyzickej agresie, nebojte sa to oznámiť autorite. Zapojte niekoho, kto vám môže pomôcť moderovať alebo vás chrániť pred týmito hrozbami. Vedzte, že nie je znakom slabosti hľadať pomoc pri riešení agresie.
- Uvažujte o rozhovore so svojim učiteľom, šéfom alebo poradcom v okamihu, keď sa tyran presunie z urážok na hrozby alebo fyzickú agresiu.
- Ak vás násilník fyzicky napadne, nahláste to ochranke svojej kancelárie alebo areálu alebo inak ihneď upozornite políciu. Zavolajte hneď, ako to bude možné, a povedzte: „Potrebujem okamžitú pomoc. Som fyzicky napadnutý.“
Keď vás niekto uráža, sebadôvera často stačí na to, aby ste ho oklamali, a ak to robíte dostatočne, možno sa dokážete oklamať aj vy.
- Aby ste pôsobili sebaisto, nemusíte sa cítiť vnútorne sebavedomí. Keď vás niekto uráža, sebadôvera často stačí na to, aby ste ho oklamali, a ak to robíte dostatočne, možno sa dokážete oklamať aj vy.
- Pochopte, že je rozdiel medzi konštruktívnou kritikou a urážkami. Kritika vám môže pomôcť vyriešiť nedostatky v oblasti, kde ste inak silní, pričom urážka vám má predovšetkým ublížiť.
- Ak vás niekto urazí, porozmýšľajte, kým niečo poviete - v opačnom prípade môžete situáciu ešte zhoršiť.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť starostlivosti o to, čo ľudia hovoria?
Komentáre (3)
- Naozaj mi to pomáha budovať sebavedomie.
- Dodáva mi to väčšiu dôveru v to, čo môžem robiť so svojimi násilníkmi.
- Na urážky je lepšie zabudnúť a pracovať na sebazdokonaľovaní “je krásna veta z tohto článku, ktorá je veľmi účinná pre tínedžerov, najmä v ich každodennom živote.
