Ako urobiť minimalistické bežecké topánky do chladného počasia?
Ak máte záujem začať s bosým behom a chcete prechodovú obuv, alebo ak už beháte minimalisticky alebo si chcete predĺžiť svoju bežeckú sezónu, potom by to mohla byť obuv pre vás.
Minimalistický beh je myšlienka, že ľudské nohy sú veľmi dobre prispôsobené podpore hmotnosti a behu. Štúdie ukazujú, že bežci používajú o 4% menej energie, keď behajú naboso. Medzinárodní športovci (ako Zola Budd-Pieterse z Južnej Afriky a zosnulý Abebe Bikila z Etiópie) úspešne súťažili naboso. Niektoré štúdie dokonca uvádzajú, že beh naboso môže tiež viesť k menšiemu počtu zranení! Ak máte záujem začať s bosým behom a chcete prechodovú obuv, alebo ak už beháte minimalisticky alebo si chcete predĺžiť svoju bežeckú sezónu, potom by to mohla byť obuv pre vás.
- 1Zhromaždite nižšie uvedené materiály.
- 2Rez kože stredom, takže máte jeden obdĺžnik o jednu nohu a jeden pre druhého.
- 3Nasaďte si ponožky, ak ich ešte nemáte.
- 4Na hrubú stranu jedného z kožených obdĺžnikov naneste čo najrovnomernejšie obúvanie. Položte najskôr noviny, aby ste chránili povrch pod nimi.
- 5Jednou nohou rýchlo stojte na obdĺžniku.
- 6Rukami stlačte a podržte koženú podrážku na obrysoch nohy. Alternatívne môžete stáť na vankúši pokrytom papierom, vrecku fazule, peny alebo čohokoľvek iného, čo vás napadne a vytvorí podrážku na nohe.
- 7Opakujte postup pre druhú nohu.
- 8Počkajte, kým lepidlo nestuhne, zvyčajne asi 24 hodín.
- 9Orežte okraje kože, aby ste ju zaoblili do podoby podrážky.
- 10S nohou v novej obuvi/ponožke prilepte všetky malé chlopne a hrany. Aby ste zabránili skladaniu, môžete vystrihnúť malé trojuholníky, aby sa zmestili do podrážky až po pätu a okolo prstov.
- 11Nechajte lepidlo vytvrdnúť. V tomto prípade môžete podrážky vodotesné, ak si to želáte.
- 12
- Nepoužívajte drahé ponožky. Drsný terén zničí dvojicu drahých ponožiek rovnako rýchlo ako lacné. Dvojicu na obrázkoch získali vo vojenskom prebytočnom obchode za 2,20€
- Možno budete chcieť kožu rozšíriť až nad prsty. Pri behu na nerovnom povrchu môže kožený okraj zachytiť, ak po kroku nezdvihnete nohu dostatočne vysoko.
- Ak sa bojíte dostať sa na nohu, naneste si pod topánku/ponožky pár ponožiek navyše alebo si pred cestou zabaľte nohy do igelitu. Neplňte ponožky ryžou alebo fazuľou, aby ste pripevnili podrážku. Ak tak urobíte, podrážka sa nezmestí na vašu nohu.
- Ak pracujete s nepravidelnými alebo poškriabanými kúskami kože, chráňte viac vonkajší okraj chodidla, prednú časť chodidla a prsty na nohách, pretože pri naboso behu dopadajú na zem väčšou silou ako päta a klenba.
- Toto je domáca verzia komerčne dostupnej minimalistickej bežeckej obuvi.
Minimalistický beh je myšlienka, že ľudské nohy sú veľmi dobre prispôsobené podpore hmotnosti a behu.
- Dodržujte všetky pokyny a opatrenia súvisiace s lepidlami a hydroizolačnými prostriedkami.
- To vám neurobí dobre pri behaní naboso.
- Táto topánka vás neochráni pred všetkými nebezpečenstvami behu naboso.
- Buďte opatrní, keď začínate s minimalistickým behom. Moderné topánky sú starostlivo navrhnuté tak, aby podopierali vašu nohu. V dôsledku neustáleho nosenia týchto topánok nemusia byť svaly, ktoré používate na stabilitu, dostatočne silné, aby ste sa pri behu naboso nezranili.
- Aj keď je ľudské telo dobre prispôsobené na beh naboso, na beh po asfalte nie je. Ak sa rozhodnete behať po tvrdom povrchu bez obuvi pre podporu, majte na pamäti dlhodobé účinky, ktoré to bude mať na zdravie vašich kĺbov.
Aj keď je ľudské telo dobre prispôsobené na beh naboso, na beh po asfalte nie je.
- Používajte hrubé ponožky zo zmesi vlny alebo syntetických vlákien (bavlna sa neodporúča). Mali by byť dostatočne priliehavé, aby sa vaše nohy príliš nekĺzali. Príliš veľa vôle môže byť nepohodlné a možno aj nebezpečné. Na obrázkoch je pár veľmi tesných vojenských nadbytočných ponožiek zo zmesi vlny.
- Náplasť z kože. Uistite sa, že je dostatočne veľký na to, aby ste naň mohli stáť bez časti chodidiel na podlahe. V ideálnom prípade by bol väčší ako to, aby sa vám mohol omotať okolo nôh. Tiež sa uistite, že aspoň jedna strana kože je hrubá.
- Rúrka lepidla a tesniaceho prostriedku na obuv Shoe Goo.
- nožnice
- (voliteľné) Kožená hydroizolácia a kondicionér. Môžete to nájsť na ošetrenie kožených topánok a topánok.
Prečítajte si tiež: Ako skákať zo schodov v parkúre?
