Ako si vybrať hudbu pre aerobik?
Ak ste ženatý s určitým typom hudby, ktorá sa netýka aerobiku, sú k dispozícii dobré alternatívy v podobe remixov a dvojžánrových skladieb.
Bez ohľadu na váš vek je aeróbne cvičenie skvelým spôsobom, ako budovať vytrvalosť a udržiavať svoje telo aktívne. Odvážne možnosti hudby pomôžu zmeniť aeróbne tréningy z práce na zábavnú a pútavú zábavu. Výber skladieb na základe rytmu a pôžitku vám pomôže dodať energiu a použitie správneho zoznamu skladieb môže vytvoriť dynamiku potrebnú na to, aby ste pokračovali.
1. časť z 3: výber motivačných piesní
- 1Nájdite najlepší žáner pre svoju rutinu. Rôzne hudobné žánre sú vynikajúce pre rôzne tréningy. Hip hop a hard rock fungujú dobre pri vysoko intenzívnych cvičeniach, zatiaľ čo jazz a funk sú perfektné pri nízkych intenzitách. Niektoré typy hudby, napríklad rádiový pop, obsahujú skladby vhodné pre obe skupiny.
- Vyvarujte sa hudbe, ktorej stabilný rytmus chýba. Tunesky vo voľnom čase sú vynikajúce na počúvanie, ale vyhodia vás z miery.
- 2Nájdite odvážne a motivujúce skladby. Pre aerobik je asi najlepšie vyhnúť sa depresívnym piesňam. Namiesto toho hľadajte melódie, ktoré sú nabité energiou a inšpirujúce. Ak chcete viac ako inštrumentálky, zamerajte sa na piesne s textami o sile, sile, odvahe alebo vytrvalosti, ako napríklad Survivorovo oko tigra a Kanye West 's Stronger.
- Ak chcete začať dobre, vyhľadajte kompilačné albumy alebo hudobné zbierky určené špeciálne pre aeróbne tréningy. Niektoré sú žánrovo špecifické, zatiaľ čo iné poskytujú kombináciu štýlov.
- 3Vyberte si hudbu, ktorá sa vám páči. Profesionálne triedy a inštruktážne videá často robia podobný výber hudby, ale nebuďte s nimi spojení. Namiesto toho vyhľadajte skladby, ktoré sa vám páčia a ktoré ste mohli opakovane počúvať. Aj keď tempo nie je dokonalé, budete oveľa viac pracovať pri počúvaní hudby, ktorá sa vám páči.
Vykonajte časť svojho aeróbneho tréningu, keď počúvate hudbu, aby ste zistili, či sa tempo navzájom zhoduje. - 4Hľadajte remixy a dvojžánrové skladby. Ak ste ženatý s určitým typom hudby, ktorá sa netýka aerobiku, sú k dispozícii dobré alternatívy v podobe remixov a dvojžánrových skladieb. Štýly ako klasická country by sa možno nezmestili, ale moderné piesne ako It Ain't My Fault od Brothers Osborne, Shania Twain's „Up“ alebo Folsom Prison Blues remix od Pete Rocka by len mohli.
- 5Vyberte rôzne typy stôp. Optimálne cvičenia neprebiehajú jednou rýchlosťou. Namiesto toho zahŕňajú kopce a údolia aktivity a vaša hudba by mala ísť podľa toho. Hľadajte krátke a dlhé skladby s vysokou a nízkou intenzitou, aby ste mohli pri vytváraní zoznamu skladieb meniť výber hudby.
- Stručné, intenzívne piesne ako I Fell In Love With A Girl od skupiny The White Stripes môžu vyvážiť dlhšie, menej intenzívne piesne ako Feel Good, Inc. od The Gorillaz.
Časť 2 z 3: zosúladenie vášho rytmu
- 1Vyberte hudbu s tempom, ktoré zodpovedá vašej rutine. Pomocou svojej zbierky skladieb vyberte skladby, ktoré najlepšie zodpovedajú cvičeniu, ktoré budete cvičiť. Medzi každým bude určitá odchýlka v rýchlosti, ale skúste kombinovať piesne s podobným rytmom alebo rytmom. Chcete, aby sa skladby navzájom prelínali a udržiavali dynamiku.
- Väčšina aeróbnych tanečných rutín je medzi 130 a 160 údermi za minútu, čo je ideálne pre skladby ako Beat It od Michaela Jacksona. Step aerobik má rozsah od 118 do 125 úderov za minútu a je vhodnejší pre skladby ako Just Dance od Lady Gaga.
- Vykonajte časť svojho aeróbneho tréningu, keď počúvate hudbu, aby ste zistili, či sa tempo navzájom zhoduje.
- 2Na začiatok si vyberte vzrušujúcu skladbu. Pri prvom cvičení si zvoľte energickú stopu, ktorá zvýši vaše sebavedomie a motivuje vás pokračovať. Nájdite šťastné melódie, ktoré by ste počuli od rádia, alebo skladby, ktoré by ste si mohli pri prebudení vychutnať. Dobrý otvárač môže zafarbiť celú rutinu ako niečo pozitívne a hodnotné.
- Ak sa vám nedarí naštartovať, nájdite skladby, ktoré sa zvyšujú na intenzite, napríklad In the Hall of the Mountain King. Aj keď sa tempo líši, skladby s pomalým budovaním vám môžu zvyšovať tep postupne. To vám pomôže udržať si energiu počas celého cvičenia, a nie rýchlo vyhorieť.
Ak chcete začať dobre, vyhľadajte kompilačné albumy alebo hudobné zbierky určené špeciálne pre aeróbne tréningy. - 3Na ťažšie cvičenia si zvoľte trate s vysokou intenzitou. Uložte si najrýchlejšie, najodvážnejšie a najenergickejšie piesne pre náročné časti rutiny. Intenzívne skladby ako Sugar, We Going Down od Fall Out Boy a Hey Ya! od OutKast vám pomôže pokračovať, kým vaše telo tvrdo pracuje.
- Myslite ako DJ. Ak je dav nešťastný, DJi hrajú kultové piesne a základné veci. Uložte si svoje obľúbené skladby pre najťažšie časti rutiny, aby vám mohli pomôcť prežiť.
- 4Vyberte si trate s nízkou intenzitou na zahriatie a ochladenie. Na začiatok a koniec tréningu umiestnite kratšie a menej intenzívne stopy. Skladby ako My Favorite Part od Mac Miller alebo Rise od Katy Perry vám pripomenú, aby ste sa natiahli a predýchali, pripravili telo na prácu, ktorá ho čaká, a po skončení cvičenia uvoľnili svaly.
- Ak práve začínate s aerobikom, počas celej rutiny si doprajte podobné jedlá, aby ste chytili dych a vyhli sa nadmernému namáhaniu.
- 5Pomocou online merača otáčok za minútu vyberte skladby s požadovaným rytmom. Merač úderov za minútu (bpm) vám pomôže vybrať si skladby podľa ich rytmu. Môžete zistiť bpm pre konkrétnu skladbu alebo môžete získať návrhy.
- Jeden bpm meter, ktorý môžete vyskúšať, je tento: https://songbpm.com/.
Časť 3 z 3: Vytvorenie zoznamu skladieb
- 1Vyberte si platformu zoznamov skladieb. Služby streamovania hudby, ako je Spotify, ponúkajú bezplatný a všestranný spôsob vytvárania zoznamov skladieb, na odstránenie reklamy však vyžadujú platené predplatné. Digitálne obchody, ako napríklad Amazon, vám okrem možností streamovania umožňujú kupovať jednotlivé skladby a vytvárať si vlastný zoznam skladieb vo formáte MP3. V prípade používateľov diskov CD vám programy ako iTunes umožňujú nahrať vašu zbierku a napáliť zoznamy skladieb na prepisovateľný disk.
- Streamovacie služby vám umožňujú hrať hudbu kdekoľvek pomocou rôznych zariadení. Ak veľa cestujete, je to perfektná voľba.
- Hudbu si môžete tiež stiahnuť do svojho prehrávača iPod alebo telefónu.
Ak s aerobikom iba začínate, opepujte počas pravidelného cvičenia podobné stopy, ktoré vám pomôžu vyraziť dych a vyhnúť sa preťažovaniu. - 2Vytvorte si zoznam skladieb, ktorý bude mať dĺžku vašej rutiny. Pomocou vybratých skladieb vytvorte zoznam skladieb s rovnakou dĺžkou trvania, aký zodpovedá vašej rutine. Ak nemáte dostatok skladieb, vyhľadajte zopár ďalších alebo zopakujte predchádzajúcu skladbu. Ak ich máte príliš veľa, duplikujte svoj zoznam skladieb a z každej verzie odstráňte rôzne skladby. V daný deň tak budete mať na výber z viacerých zoznamov skladieb.
- Mnoho služieb digitálnej hudby predvolene zverejňuje zoznamy skladieb, takže ak chcete, aby bola vaša rutina súkromná, skontrolujte svoje nastavenia.
- 3Otestujte si svoju rutinu. Aby ste sa ubezpečili, že všetky vaše piesne zapadajú, precvičte si spustený zoznam skladieb. Sústreďte sa na rýchlosť jednotlivých skladieb a na to, ako sa pri nich cítite. Majte poruke pero a papier na písanie dobre fungujúcich piesní a piesní, ktoré je potrebné vymeniť.
- 4Pravidelne aktualizujte svoj zoznam skladieb. S prihliadnutím na svoju rutinu nahraďte skladby, ktoré sa nehodia, vhodnejšími skladbami. Skúste zopakovať skladby, ktoré dobre fungovali alebo vás obzvlášť potešili. Čím dlhšie budete cvičiť jeden tréning, tým pravdepodobnejšie vás to omrzí, preto skladby pravidelne vymieňajte, aby boli veci zaujímavé.
Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?
