Ako bezpečne piť energetické nápoje?
Ak chcete bezpečne piť energetické nápoje, obmedzte sa na 2 nápoje denne, aby ste neprekročili odporúčaný príjem kofeínu. Ak ste dieťa, obmedzte sa na 1, pretože energetické nápoje môžu na mladých ľudí silnejšie pôsobiť. Mali by ste sa tiež vyhnúť pitiu energetických nápojov pred alebo počas ťažkého cvičenia, pretože môžu zvýšiť váš srdcový tep a dodatočne zaťažiť vaše srdce. Ak máte srdcovú poruchu, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete piť energetické nápoje. Napriek tomu, že veľa ľudí mieša energetické nápoje s alkoholom, mali by ste sa tomu vyhnúť, pretože to môže byť nebezpečné pre vaše zdravie. Kofeín vám môže pomôcť prebudiť sa, keď ste unavení, ale uistite sa, že si doprajete najmenej 7 hodín spánku každú noc, pretože energetické nápoje nemôžu nahradiť dobrý nočný odpočinok. Ak chcete získať ďalšie tipy od nášho spoluautora Medical, vrátane toho, ako obmedziť príjem kofeínu, keď ste tehotná, čítajte ďalej!
Ak chcete bezpečne piť energetické nápoje, obmedzte sa na 2 nápoje denne, aby ste neprekročili odporúčaný príjem kofeínu.
Energetické nápoje sa v posledných rokoch stali veľmi obľúbenými u ľudí, ktorí hľadajú poldennú „posilňovňu“, ranné „vyzdvihnutie“ alebo dokonca (neodporúča sa) spôsob, ako oddialiť účinky konzumácie alkoholu. Súčasne sa čoraz častejšie objavujú aj varovania pred nebezpečenstvom energetických nápojov a príbehy mladých ľudí, ktorí zomierajú na zástavu srdca po tom, čo ich vypili príliš veľa. Pravdou je, že keď sú zdravé osoby konzumované s mierou a za vhodných okolností, sú energetické nápoje spravidla bezpečné. Čím viac informácií máte o tom, čo je vo vašom energetickom nápoji a koľko je príliš, tým bezpečnejšie budú vaše skúsenosti.
Časť 1 z 3: Zodpovedné používanie energetických nápojov
- 1Dodržujte maximálne jeden až dva energetické nápoje denne. Pojem „energetický nápoj“ sa v širšom zmysle týka nápojov, ktoré obsahujú zmes zložiek (takmer vždy vrátane kofeínu), ktoré majú poskytnúť dávku energie, bdelosti a koncentrácie. Okrem toho existuje široká škála produktov, ktoré spadajú do tejto kategórie, od sódových konzervovaných nápojov cez malé tekuté „panáky“ až po práškové zmesi. Stanoviť paušálny limit na to, koľko energetických nápojov by ste mali denne piť, je preto dosť náročné.
- V prípade najobľúbenejších energetických nápojov, ktoré sa predávajú vo veľkom, sa zdá, že limit dvoch porcií denne je pre väčšinu zdravých dospelých ľudí primerane bezpečný. V prípade nekoncentrovaných tekutých energetických nápojov (ako Red Bull, Monster, Rockstar atď.) To predstavuje približne 16 gramov (500 ml) denne. Považujte to však za hornú hranicu a energetické nápoje používajte čo najmenej ako svoju najbezpečnejšiu voľbu.
- 2Nepoužívajte energetické nápoje pred alebo počas dynamických fyzických aktivít. V prípadoch, keď sa vyskytli epizódy zástavy srdca alebo iné nebezpečné zdravotné príhody, bola spotreba energetického nápoja často spojená s atletickým cvičením alebo hrami alebo podobným dynamickým cvičením. Niektorí športovci majú radi „posilnenie“ energie a zameranie, ktoré nápoje poskytujú, ale kofeín a ďalšie prísady komplikujú mnohé z fyzických zmien (napríklad zvýšený srdcový tep), ktoré už nastanú, keď sa namáhate.
- Zvlášť u ľudí s existujúcim srdcovým ochorením, či už diagnostikovaným alebo nediagnostikovaným (ako je to často u detí alebo mladých dospelých), môže párovanie energetických nápojov a dynamickej fyzickej aktivity pravdepodobne spôsobiť nepravidelnú srdcovú aktivitu, ako je atriálna fibrilácia alebo dokonca náhla arytmická smrť. syndróm (SADS).
- Takéto negatívne udalosti sú pomerne zriedkavé, ale riziko je pravdepodobne stále oveľa väčšie ako odmena, najmä preto, že jednoduché cvičenie vám dodá dostatočnú dávku energie a koncentrácie.
- 3Nemiešajte energetické nápoje s alkoholom. Nemalo by byť žiadnym prekvapením, že rastúca popularita energetických nápojov viedla k vývoju miešaných alkoholických nápojov, ktoré používajú Red Bull, atď. Niektorí ľudia tvrdia, že energetické nápoje pôsobia proti intoxikačným účinkom alkoholu a umožňujú im piť. (a večierok) dlhšie. Táto zmes vám bohužiaľ môže spôsobiť, že si budete menej vedomí toho, koľko energetických nápojov (alebo koľko alkoholu) ste konzumovali, a bude maskovať potenciálne nebezpečné vplyvy na zdravie.
- Asi najnebezpečnejšie je, že niektorí ľudia si po požití alkoholu dajú energetické nápoje, aby sa mohli „bezpečne“ dostať domov. šoférovať opitý a byť o niečo ostražitejší je však rovnako nebezpečný ako jednoducho opitý, ale o to viac, ak vám dáva neopodstatnenú dôveru v riadenie, keď by ste nemali.
Čo sa stane, ak vypijem energetický nápoj a nespotrebujem ho?
Časť 2 z 3: Výber informovaných nápojov
- 1Vyhľadajte značky, ktoré poskytujú informácie o zložkách a výživových hodnotách. V USA sú niektoré energetické nápoje uvádzané na trh ako „doplnky stravy“, čo ich vymyká regulačnej pôsobnosti federálneho úradu pre potraviny a liečivá (FDA). To okrem iného znamená, že výrobcovia nemusia na obale nápojov zverejňovať zoznam zložiek alebo nutričné údaje. Ak pijete jeden z týchto nápojov, potom skutočne nemáte predstavu, čo si do tela dávate.
- Našťastie pre spotrebiteľov, asi 95% energetických nápojov (vrátane najobľúbenejších značiek) sa teraz predáva ako nápoje, a nie ako doplnky stravy, čo ich zaraďuje do pôsobnosti FDA a vyžaduje označovanie prísad a nutričných hodnôt. Samozrejme, je na vás, aby ste si skutočne prečítali etiketu, rozlúštili, čo presne je vo vašom nápoji (a koľko) a sledovali, koľko kofeínu a ďalších prísad denne konzumujete.
- 2Prečítajte si (ale slepo neprijímajte) odporúčania výrobcu nápoja. Podľa webovej stránky najznámejšieho energetického nápoja na svete je prakticky kedykoľvek vhodný čas na použitie ich nápoja. Mohli by ste / mali by ste ho používať pri šoférovaní, štúdiu, práci, športe, hraní videohier a párty vo dne v noci.
- Na webovej stránke nájdete trochu viac praktických odporúčaní, ako napríklad udržať zdravý denný príjem kofeínu na 400 mg (alebo päť plechoviek tohto konkrétneho nápoja) denne ako zdravý dospelý. Tiež neodporúča konzumáciu citlivými na kofeín a obmedzený príjem tehotnými alebo dojčiacimi ženami a deťmi. Okrem toho poskytuje úplný zoznam zložiek.
- Zistite si čo najviac informácií o nápoji, ktorý chcete konzumovať, a poraďte sa s odporúčaniami výrobcu, ale pomocou vedeckých podložených rád tretích strán zistíte, či by ste nápoj mali konzumovať (a ak áno, v akom množstve).
- 3Sledujte svoj denný príjem kofeínu. Napriek všeobecnému vnímaniu, kofeín nie je technicky návykovou látkou, aj keď jeden alebo dva dni môžete pociťovať malé abstinenčné príznaky, ak sa „studeného moriaka“ zbavíte silného kofeínového zlozvyku. Mierne je kofeín pre väčšinu ľudí bezpečný, ale vo vysokých dávkach môže spôsobiť srdcové nezrovnalosti a ďalšie zdravotné problémy (a v extrémnych prípadoch aj smrť).
- Odporúčania sa líšia, pretože účinky vyššieho príjmu kofeínu nie sú úplne jasné, ale 300-400 mg kofeínu denne je dobré denné maximum, ktoré treba mať na pamäti. Na porovnanie, typická šálka kávy (8 oz.) Obsahuje asi 100 mg kofeínu; sóda (12 oz), asi 40 mg; a energetické nápoje (250 ml), zvyčajne niekde medzi 50 mg a 160 mg.
- Za normálnych okolností by sa tehotné alebo dojčiace ženy mali obmedziť na 200 mg alebo menej kofeínu denne; deti, maximálne 50-100 mg denne.
- 4Sledujte obsah cukru a ďalšie prísady. Výber energetických nápojov s primeraným označením vám umožní sledovať viac, ako je váš príjem kofeínu. Mnoho z týchto nápojov má napríklad vysoké dávky cukru v jednej porcii. Zdravotné nebezpečenstvo nadmernej dennej spotreby cukru bolo dobre preukázané a vyhýbanie sa pridaniu cukrov je špecifickým odporúčaním v najnovších stravovacích pokynoch v USA.
- Energetické nápoje tiež bežne obsahujú zložky ako taurín, aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v živočíšnych produktoch; guarana, juhoeurópska rastlina, ktorá prirodzene obsahuje kofeín (a je okrem kofeínu špecificky pridávaného do nápoja); a rôzne vitamíny B. Opäť s mierou, tieto prísady sú vo všeobecnosti bezpečné na konzumáciu; nadmerná konzumácia môže byť ďalším príbehom.
Ak sa rozhodnete múdro a informovane, môžete bezpečne piť energetické nápoje.
Časť 3 z 3: zohľadnenie vašej zdravotnej situácie
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte základné zdravotné problémy. Jeden alebo dva energetické nápoje denne sú pre priemerného zdravého dospelého človeka pravdepodobne bezpečné, ale osoby s určitými zdravotnými problémami by mali pred ich použitím urobiť ďalšie opatrenia. Najmä ak máte ochorenie srdca, inú srdcovú poruchu alebo vysoký krvný tlak, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
- Ak po jednom energetickom nápoji pocítite podráždenosť, nervozitu, nespavosť, zrýchlený tep alebo zvýšený krvný tlak, môžete mať zvýšenú citlivosť na kofeín alebo iný stav, ktorý si zaslúži vaše obavy. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako znova vyskúšate energetické nápoje.
- Ak pravidelne používate energetické nápoje z dôvodu pretrvávajúcich problémov s nedostatkom energie, môžete mať poruchu spánku alebo jeden z mnohých potenciálne škodlivých zdravotných stavov. Kontaktujte svojho lekára na vyšetrenie.
- 2Nepoužívajte energetické nápoje ako náhradu adekvátneho spánku alebo správnej výživy. Vždy pamätajte na to, že dostatočným spánkom a správnym stravovaním získate konzistentnejšiu, trvalejšiu a zdravšiu energiu, ako keď si dáte energetické nápoje. Energetické nápoje vám poskytnú krátku dávku energie, ktorá nevydrží, zatiaľ čo správny odpočinok a výživa vás prevedú celým dňom bez toho, aby ste sa „zrútili“.
- Tento článok so sprievodcom ponúka niekoľko užitočných informácií o dôležitosti dostatočného spánku (sedem až deväť hodín za noc pre typického dospelého) a o tom, ako si ho zaistiť.
- Podľa najnovších diétnych zásad by ste sa mali vyhýbať pridaniu cukrov a získavať stálu energiu z rôznych farebných plodov ovocia a zeleniny, chudých bielkovín, celozrnných produktov a zdravých tukov.
- 3Ak ste tehotná alebo dojčíte, obmedzte príjem energetických nápojov. Každá žena, ktorá je alebo nedávno bola tehotná, vie, že existuje množstvo výživových opatrení, ktoré je potrebné prijať na ochranu vášho zdravia a zdravia plodu. Nadmerný príjem kofeínu napríklad môže spôsobiť srdcové nezrovnalosti u plodu priamo alebo u matky (s rizikom jej aj plodu).
- Niektorí odborníci a budúce matky stále veria v úplné prisahanie kofeínu počas tehotenstva, ale štúdie uvádzajú, že znížený denný príjem kofeínu vo všeobecnosti nie je problémom pre matku ani pre dieťa. Držte sa menej ako 200 mg kofeínu denne alebo množstva odporúčaného vašim OBGYNOM.
- 4Obmedzte alebo vylúčte konzumáciu detí a dospievajúcich. Tínedžeri tvoria značnú časť trhu s energetickými nápojmi, pravdepodobne kvôli faktoru „chladu“ a tiež vďaka energetickej stimulácii. Kofeín a ostatné prísady spoločné pre energetické nápoje nie sú vo svojej podstate nebezpečné pre deti, ale mali by ste ich užívať v menšom množstve, ako je maximum odporúčané pre dospelých.
- Pretože energetické nápoje nemajú žiadny nutričný ani terapeutický prínos, môžu obsahovať neznáme prísady a neboli podrobené dlhodobým štúdiám o ich vplyve na deti, je najbezpečnejším opatrením to, aby sa deti úplne vyhli ich konzumácii. Väčšina detí a mladistvých by napriek tomu nemala mať nedostatok energie, pokiaľ nespávajú alebo trpia zdravotným stavom, ktorý si vyžaduje pozornosť.
Niektorí ľudia tvrdia, že energetické nápoje pomáhajú bojovať proti omamným účinkom alkoholu a umožňujú im piť (a oslavovať) dlhšie. - 5Dvakrát premýšľajte nad použitím kofeínového prášku. Niektorí ľudia sa rozhodnú vynechať vopred namiešané energetické nápoje a pokúsiť sa pripraviť si vlastné. Práškový kofeín je možné zakúpiť ako doplnok stravy a je teoreticky v tejto forme rovnako bezpečný ako predzmiešaný v nápojoch. Neexistuje však žiadna záruka, že v prášku je iba kofeín, a malá chyba merania môže presunúť váš príjem kofeínu na nebezpečné územie.
- FDA v skutočnosti vydal varovania pred použitím kofeínového prášku, pretože ľahké, nepresné domáce meranie môže viesť k nebezpečnému predávkovaniu. Pokiaľ si nie ste istí kvalitou produktu a veľmi presným dávkovaním, pravdepodobne je najlepšie vyhnúť sa používaniu kofeínového prášku.
- Z dôvodu vlastnej bezpečnosti je vhodné zabrániť mladistvým používať kofeínový prášok.
- 6Energetické nápoje používajte múdro, ale nepreháňajte to s nepodloženými obavami. Rovnako ako pre väčšinu potravín, drog a doplnkov stravy je pri operácii s energetickými nápojmi rozhodujúce slovo moderovanie. Ak sa bez nich zaobídete, je to pravdepodobne vaša najbezpečnejšia a najzdravšia voľba; Ak sa ich však rozhodnete konzumovať striedmo a nemáte existujúce rizikové faktory, nemusíte mať pocit, že ich pitím riskujete svoje zdravie.
- V ideálnom prípade by ste sa mali spoľahnúť na zdravú výživu, pravidelný pohyb a dostatok spánku, aby vám poskytli energiu, ktorú potrebujete na strávenie celého dňa. Čierna káva je pravdepodobne vašou ďalšou najlepšou možnosťou, pretože má nízky obsah kalórií a prísad.
- Väčší dohľad nad tým, aby energetické nápoje obsahovali to, čo tvrdia, že obsahujú, môže byť opodstatnený, ale na základe súčasných dôkazov je prehnané tvrdenie, že sú zakázané alebo prísne regulované, pretože predstavujú vážne zdravotné riziko. Ak sa rozhodnete múdro a informovane, môžete bezpečne piť energetické nápoje.
Prečítajte si tiež: Ako urobiť šialené oko Martini?
Otázky a odpovede
- Je pre 17-ročného bezpečné piť jeden Red Bull denne?Pokiaľ sa budete riadiť radami v článku; Bolo by však najlepšie obmedziť sa na jeden Red Bull týždenne, aby sa znížilo napätie vo vašom srdci.
- Môžem piť energetický nápoj pred hraním futbalu?Ak môžete piť čokoľvek iné, áno, môžete. Neodporúča sa to však. Futbal prirodzene zvýši váš srdcový tep. Za predpokladu, že ste si dali energetický nápoj, zvýši sa tým aj váš srdcový tep. Ak je to príliš vysoké, môžete pocítiť kardio bolesť.
- Koľko energetických nápojov si môžem dať denne, ak som teenager?Tínedžeri by nemali piť energetické nápoje, pretože sa neuskutočnilo veľa výskumu o ich účinkoch na vývoj a podobne. 400 mg denne by malo byť maximum, ktoré dospelý skonzumuje, čo je však radikálny limit. Ak musíte konzumovať veľké množstvo kofeínu, odporučil by som neprekračovať 300 mg kofeínu denne. Niečo, čo treba spomenúť, je: dávajte pozor na veľkosti porcií na obaloch. Väčšina energetických nápojov obsahuje 2 porcie na plechovku a ich výživové údaje sú napísané tak, aby zobrazovali údaje iba pre jednu porciu.
- Spôsobí pitie energetických nápojov dlhodobé problémy?Ako je uvedené v článku, dlhodobé štúdie o spotrebe neboli vykonané. Keďže je však kofeín drogou, vaše telo ho pravdepodobne absorbuje v pomerne krátkom čase. Keďže ide o stimulant, vystavujete sa rovnakým rizikám ako pri každom inom stimulante.
- Môžem piť energetické nápoje počas dojčenia?Vysoký obsah kofeínu v týchto nápojoch môže byť obavou pre dojčené deti. Aj keď je kofeín používaný s mierou, je vo všeobecnosti považovaný za bezpečný pre väčšinu dojčiacich matiek, niektoré deti naň môžu byť veľmi citlivé.
- Môžem použiť pomer vody k energetickému nápoju 2: 1, aby som bol bezpečný?Ak vypijete celú plechovku Monster s dvoma časťami vody k jednému dielu Monster, stále budete piť celú plechovku Monster. Riedenie niečoho neznamená, že toho nakoniec skonzumujete menej, iba to, že v každom dúšku bude menej energetického nápoja.
- Čo sa stane, ak vypijem energetický nápoj a nespotrebujem ho? Môžem byť svrbivý?Nie - zvyšná energia sa zmení na tuk. Staneš sa tučnými, ak budeš piť príliš veľa energetických nápojov! ak vás začne svrbieť, navštívte lekára.
- Môžem pred behom bezpečne piť energetický nápoj?Aj keď sa to neodporúča, malý, 250 ml energetický nápoj by mal byť v poriadku, pokiaľ ich nemáte viac alebo po cvičení, pretože cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a konzumácia energetického nápoja pred alebo po cvičení srdcovú frekvenciu zvýši. ešte viac.
Nezodpovedané otázky
- Môžu energetické nápoje spôsobiť trvalé škody? Ovplyvňujú počet spermií?
Komentáre (2)
- Energetické nápoje by ste určite mali obmedziť na dva denne. Energetické nápoje nie sú monštrá (rozumiete?). Prebúdzajú ľudí a vzrušujú ma celé hodiny. Havária? Áno, lepšie je havarovať, ako by som nikdy nebol riadený...
- Vzdeláva nás a pomáha predchádzať nepredvídaným okolnostiam týkajúcim sa nášho zdravia. Poznanie je moc.
