Ako behať 400 metrov?
Ako zabehnem 400 metrov bez toho, aby som sa ľahko namotal?
400 -ka je jednou z najnáročnejších, ale najužitočnejších pretekov na trati. Je to typ pretekov, na ktoré musíte šprintovať, ale stále máte stratégiu. Rovnako ako pol míle vyžaduje rovnováhu rýchlosti a vytrvalosti. Z tohto dôvodu môže byť beh veľmi náročný, ale aj veľmi zábavný. Nie je nič, čo by vás prinútilo cítiť sa silnejšie, ako bežať tak rýchlo, ako môžete na veľkú vzdialenosť.
- 1Tesne pred pretekom nič nejedzte a nepite, pretože to spôsobí kŕče, ale určite sa chvíľu pred tým poriadne najedzte a zostaňte hydratovaní.
- 2Bežte kratšie preteky ako 100 a 200, aby ste zvýšili rýchlosť v pretekoch. Ak ich pobežíte dosť, zlepší to vašu rýchlosť a poskytne vám predstavu, ako blízko sa svojej maximálnej rýchlosti chystáte.
- 3Beh na 800 a míle pomáha k vytrvalosti na 400, ale beh už nie je taký nápomocný, pretože sa začína príliš zameriavať na aeróbnu vytrvalosť než na anaeróbnu, čo je opak toho, o čom je 400.
- 4Zdvíhajte ľahké činky s vysokým počtom opakovaní, aby si vaše svaly zvykli na únavu a lepšie ich zvládali.
- 5Beh pretekov: Vybehnite rýchlo na prvú stovku a potom „plávajte“ na druhej stovke, mierne sa uvoľnite, ale stále idete veľmi tvrdo. Potom skutočne zatlačte tretiu stovku takmer na doraz a potom tlačte, ako môžete, až do cieľa. 400ku často vyhrá ten, kto spomalí najmenej. Nenechajte bežať ploché nohy.
- 6Porozprávajte sa o tom. Aby ste rozbehli 400 na maximum, musíte naozaj chcieť a byť z toho nadšení. Nadchnite sa pretekom.
- Pred pretekmi sa uistite, že ste dobre hydratovaní, pretože vám to pomôže udržať potrebnú rýchlosť po celú dobu.
- Nech sa niekto pokúsi poraziť. Vďaka tomu pôjdete rýchlejšie.
- Vždy s kýmkoľvek behajte akúkoľvek vzdialenosť, obzvlášť s niekým okolo vašich schopností, ktorý vás bude tlačiť.
- Nezačínajte príliš rýchlo, ušetrite trochu energie zhruba do posledných 100 metrov.
- Keď sa dostanete do poslednej zákruty, dajte zo seba stopercentné maximum - je v poriadku byť na začiatku vzadu, ale potom to kopnúť na posledných 150 metrov.
Aby ste rozbehli 400 na maximum, musíte naozaj chcieť a byť z toho nadšení.
- Držte sa mimo pretekov, ak sa pred pretekmi zraníte alebo ak nie ste veľmi skúsení. Zadajte to, iba ak to s realizáciou tejto udalosti myslíte vážne
- 20 minút vopred sa vyhýbajte jedlu a pitiu, inak by mohlo dôjsť ku kŕčom.
- Nedostatok strečingu pred behom môže spôsobiť zranenie, ako sú kŕče, vyvrtnutia a natiahnutie svalov.
- Dávajte si veľký pozor, aby ste sa nezrútili na úplnom konci pretekov. To sa stáva často.
Prečítajte si tiež: Ako hrať zadarmo vôľu pri jazere?
Otázky a odpovede
- Je lepšie behať naboso na pretekoch?Pravdepodobne nie. Povedal by som, že by si mal nosiť hroty. Beh s teniskami/hrotmi vám poskytne väčšiu podporu a môže vám beh uľahčiť. Ak ste však zvyknutí behať naboso a myslíte si, že vás to robí rýchlejšie, choďte do toho.
- Je napínanie svalov nôh dobré na preteky na 400 m?Vaše svaly nie sú nikdy úplne uvoľnené a vždy v nich udržiavajte malý stupeň napätia. Presné množstvo napätia v kľudovom svale je možné zmeniť a hrá veľkú úlohu pri bežeckých výkonoch. Ak je pokojové napätie vo svale príliš nízke, nemôže sa tak rýchlo stiahnuť alebo vyvinúť takú silu. Konečným výsledkom je ten spomalený pocit, ktorý zhoršuje výkon. Ak je napätie príliš vysoké, sval je menej účinný. Našťastie môžete kľudové napätie vo svale zmanipulovať tréningom tak, aby v deň pretekov alebo na ďalší tvrdý tréning boli vaše svaly pripravené a pripravené. Nikdy však neťahajte svaly príliš.
- Sú podložky užitočné na preteky?Nie. Na beh nie sú potrebné podložky; Medzi pretekármi nebude príliš veľa fyzického kontaktu a podložky môžu byť nepríjemné a spomaliť vás.
- Mám šprintovať na prvých 100 metroch pretekov?Áno, mal by si. Pri behu proti iným bežcom bude ťažké ich dobehnúť, ak prvých 100 metrov idete iba 50 percent svojej maximálnej rýchlosti oproti 90 alebo 100 percentám. Pokiaľ nemôžete zrýchliť extrémne rýchlo, navrhujem ihneď ísť plnou rýchlosťou. Po prvých 100 alebo 150 metroch môžete mierne spomaliť.
- Sú hroty dôležité na 400 m pretekoch?Áno! Ak je to možné, vždy používajte hroty na gumovej dráhe, pretože to zvyšuje vašu rýchlosť a dynamiku.
- Ako sa môžem vyhnúť únave pri behaní?Na začiatku pretekov musíte tempo, potom šprintovať posledných 200 metrov.
- Majú byť pri behu otvorené ústa?Nie, dýchať by ste mali iba nosom. Vďaka tomu môžete lepšie ovládať svoj srdcový rytmus a vyhnúť sa strate kadencie.
- Ako zabehnem 400 metrov bez toho, aby som sa ľahko namotal?Zapracujte na svojej kardiovaskulárnej vytrvalosti; ako už bolo povedané, pracujte na behu na 800 a 1600 (míľa). Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť únave, je opakovať si v hlave mantru a tlačiť sa ďalej, ako sú vaše limity.
- Ako si udržím výdrž?Mierne na seba tlačte aspoň dvakrát týždenne (nie po sebe nasledujúce dni), aby si vaše telo udržalo kondičku. Pre vytrvalosť by ste mali vykonávať nepretržitú alebo miernu intervalovú prácu, ktorá je viac založená na kardiu ako na tonizácii.
- Čo mám robiť, keď som zrazu zistil, že moje meno bolo pridané na preteky na 400 metrov?Snažte sa odbehnúť 400 metrov a držte sa niekoho, kto beží s vami. Ak nemôžete bežať, porozprávajte sa s osobou, ktorá si vás pridala.
