Ako byť dobrým brankárom?
Brankári sú zodpovední za chytanie loptičiek a strieľanie cesta. Na to, aby ste boli dobrým brankárom, musíte byť v dobrej kondícii! Vykonávajte pravidelné kardio cvičenia na zvýšenie vytrvalosti, vytrvalosti a agility. Skúste tiež urobiť veľa ab cvičení, aby ste zapracovali na svojom jadre, pretože brankári sa často potápajú a krútia. Ďalšou dôležitou súčasťou dobrého brankára je zlepšenie techniky chytania. Sústreďte sa na loptu vždy, keď opustí nadhadzovačovu ruku a cestuje po ihrisku. Potom si pred každou loptou nacvičte nízku a silnú polohu v drepe, aby ste mohli loptu dostať akoukoľvek rýchlosťou! Ak chcete získať ďalšie tipy, napríklad ako nastaviť tempo v poli pre svoj tím, čítajte ďalej!
Na to, aby ste boli dobrým brankárom, musíte byť v dobrej kondícii!
Brankár je hráč v poli v tíme kriketu, ktorý stojí za bránkou alebo pahýlom za odpalom. Ako obranca brány je vašou úlohou byť pripravený prijať loptu a pokúsiť sa vyraziť alebo vybiť cesto. Nenechajte sa zdanlivo oklamať-správcovia bránok v skutočnosti musia byť na výkone svojich povinností vo veľmi dobrej fyzickej kondícii. Brankári musia okrem toho neustále pracovať na zdokonaľovaní svojej techniky chytania. Nakoniec, skutočne dobrý gólman musí byť skvelým tímovým hráčom a viesť pole svojho tímu.
Metóda 1 z 3: zlepšenie techniky chytania
- 1Dávajte pozor na loptu. Sledujte loptu vychádzajúcu z ruky nadhadzovača a nespúšťajte z nej oči, keď cestuje po ihrisku. Skúste si predstaviť, že to budete chytať v rôznych možných uhloch, ako to príde k vám.
- Nerobte si starosti, ak robíte chyby. Nechajte ich ísť a znova sa zamerajte na každú novú loptičku.
Tip: Zhlboka sa nadýchnite a sústreďte sa na pokojné dýchanie, aby ste si oddýchli medzi loptičkami a pomohli vám preorientovať sa.
- 2Pred každou loptou sa dostaňte do silnej, nízkej polohy. Drepte so svojou váhou na prstoch a mierne sa predkloňte s rukami na zemi. Dlane smerujte dopredu smerom k lopte.
- To vám umožní prísť pod loptu a prijať ju v akejkoľvek rýchlosti.
- 3Zdvihnite sa zo skrčenej polohy iba vtedy, keď sa lopta odrazí. Nebudete vedieť, čo bude lopta robiť, kým sa neodrazí. Držte sa nízko, kým lopta neodskakuje, a potom ju vymyslite, aby ste ju zachytili v správnej výške.
- Pomôže vám to vyhnúť sa chýbajúcim loptičkám, ktoré sa valia nízko po zemi, namiesto aby sa odrážali vyššie.
Ďalšou dôležitou súčasťou dobrého brankára je zlepšenie techniky chytania. - 4Pri potápaní vedte hlavou. Vrhnite hlavu smerom k lopte, keď sa pre ňu musíte potápať a prsty smerujte nadol. To umožní vašim očiam a mozgu spracovať najlepší spôsob, ako chytiť loptu.
- Keď pristanete po potápaní sa o loptu, narovnajte lakeť, ak išlo o nízky úlovok. Pokrčte lakeť, zastrčte ho pod telo a otáčajte sa, aby ste dosiahli vyššie úlovky, aby ste nepristali na lakte.
- Techniku potápania si môžete precvičiť doma na matraci alebo na podložkách pri cvrčku, aby ste to zvládli.
- 5Cvičte chytanie pomocou vŕtačiek. Používajte rampy, ktoré odrážajú loptičky v rôznych uhloch, a cvičte ich chytanie na blízko, aby ste si zlepšili reakčné časy. Aby ste to mali ešte ťažšie, použite tenisové loptičky.
- Ak sa chcete viac zamerať na svoju reakčnú rýchlosť, trénujte rýchlejšími hodmi. Ak sa chcete viac sústrediť na svoju techniku chytania, trénujte pomalšími hodmi.
- Tieto tréningové cvičenia môžete začleniť do každého kriketového cvičenia alebo do svojich osobných tréningov, ak máte partnera, ktorý vám pomôže.
Metóda 2 z 3: byť dobrým spoluhráčom
- 1Nastavte tempo v poli svojho tímu. Brankár je stredobodom tímu v poli. Uistite sa, že budete pokračovať v nadmernej miere, najmä keď hráte kriket T20, kde je čas viac problémom.
- Kriket T20 je odroda, v ktorej každá strana dostane iba 1 smenu z 20 prenosov. Zápasy zvyčajne trvajú iba asi 3 hodiny.
- 2Spolupracujte s nadhadzovačom, aby ste predišli behom. Použite svoju predvídavosť, koncentráciu a techniku chytania na zastavenie behov, keď nadhazovač neúmyselne urobí divokú alebo širokú dodávku. Spolupracujte na tom, aby ste predišli čo najväčšiemu počtu pretekov a dostali svoj tím do vedenia.
- Snažte sa, aby cesto malo pocit, že aj keď nadhadzovač nadvihne zlý pokus, vždy ho prídete zachytiť. Tak sa budú častejšie švihnúť pri každej dodávke a urobia chybu, ktorá vám ich umožní dostať von.
Ako môžem chytiť loptu rýchlej nadhadzovačky, ak stojím v pozícii, aby som zachytil guľu spriadača? - 3Pomôžte vyrovnať hráčom v poli sklz v poli. Sklzy sú hráči v poli za pálkarom na ofsajde poľa, ktorí sú tam, aby zachytili všetky loptičky mimo vášho dosahu. Rozhodnite sa, či potrebujete 2 alebo 3 pošmyknutia, potom ich pomôžte umiestniť dostatočne ďaleko, aby ste mali priestor na potápanie a pohyb, ale dostatočne blízko, aby zachytávali loptičky, na ktoré sa nedostanete.
- Bude to trvať nejaký čas, kým sa zorientujete, ale akonáhle budete vedieť, aké sú vaše obmedzenia, budete môcť pomôcť hráčom v poli sklzu dostať sa do dokonalého súladu, aby poskytli dodatočné pokrytie, ktoré potrebujete.
- 4Povzbudzujte svojich spoluhráčov. Nedovoľte, aby vás niečo dostalo dole, dokonca ani spadnutý úlovok. Hráči v poli väčšinou odchádzajú po reakciách wicketkeepera, preto je veľmi dôležité neustále udržiavať úroveň energie a povzbudzovať tím.
- Toto je obzvlášť dôležité, keď je váš tím pod tlakom. Ako stred poľa v teréne môžete ovplyvniť výkonnosť všetkých tým, že budete pozitívni a ponúknete povzbudenie.
Tip: Vyhnite sa prílišnému hlasu a agresivite za odpalom protihráča. Je v poriadku urobiť trochu hluku, aby ste im dali vedieť, že ste tam, ale zamerajte sa na pozitívny prístup k svojmu tímu a nesnažte sa odradiť tím súpera.
Metóda 3 z 3: dostať sa do fyzického stavu
- 1Vykonajte kombináciu silových a kardio cvičení, aby ste sa dostali do formy. Brankári musia mať okolo seba dobrú silu, vytrvalosť a obratnosť. Aby ste sa dostali do formy, aby ste boli dobrým brankárom, musíte do svojich cvičebných rutín začleniť kombináciu vecí, ako je beh, silový tréning a cvičenia na agility.
- Kriketové hry môžu pokračovať naozaj dlho, preto je dôležité, aby ste mali silu a vytrvalosť vydržať celý zápas.
- Počet dní, ktoré by ste mali trénovať týždenne, bude závisieť od úrovne kriketu, ktorú hráte, a od toho, koľko času máte. Všeobecne je dobrým cieľom 3-4 osobné školenia týždenne.
- 2Vykonajte opakujúce sa tréningy šprintu, aby ste si posilnili vytrvalosť. Vykonajte niečo ako 4-5 sérií 40 m (130 stôp) šprintov počas každého behu. Medzi jednotlivými šprintmi chvíľu odpočívajte, asi 15 sekúnd.
- Brankári musia stáť na mieste pri čakaní na dodávky, potom sa zrazu ponoria alebo skočia pre loptu. Kardio cvičenia ako šprinty pomáhajú replikovať náhle výboje rýchleho pohybu, ktoré budete musieť použiť ako brankár.
- Vykonajte tréningy šprintu každé osobné školenie, ktoré absolvujete počas týždňa.
Nakoniec, skutočne dobrý gólman musí byť skvelým tímovým hráčom a viesť pole svojho tímu. - 3Striedajte silové cvičenia a silové cvičenia, aby ste si vybudovali výbušnú silu. Vykonajte sériu niečoho, ako pravidelné drepy alebo výpady, po ktorých nasleduje sada boxových skokov alebo skokových drepov. Striedanie týchto typov cvikov posilní vaše svaly a umožní vám vykonávať výbušné pohyby počas kriketových zápasov.
- Brankári musia vykonávať rovnaké druhy opakujúcich sa výbušných pohybov ako boxeri a tenisti, ako napríklad odpaľovanie na dlhé vzdialenosti, aby chytili loptu.
- Začleňte silové cvičenia a silové cvičenia do každého z vašich osobných tréningov.
- 4Pracujte na rozvoji svojho jadra, ktoré vám pomôže potápať sa a krútiť sa. Robte veci, ako sú ruské zákruty, hody medicinbalom a ďalšie ab cvičenia, aby ste rozvíjali svoju základnú silu. To vám umožní vykonávať rotačné pohyby a potápať sa jednoduchšie.
- Dosky sú ďalším dobrým cvičením, ktoré môžete urobiť na vybudovanie základnej stability.
- Zapracujte niekoľko základných cvičení na každé osobné školenie, ktoré počas týždňa robíte.
Tip: Pomocou cvičnej lopty vykonávajte variácie cvikov ab, aby ste vo svojom jadre zapojili ešte viac stabilizačných svalov.
Prečítajte si tiež: Ako nafúknuť futbalovú loptu?
Otázky a odpovede
- Ako sa môžem stať dobrým strážcom potápania?Pracujte na svojej rýchlosti a obratnosti, aby ste boli dobrým strážcom potápania, a cvičte s priateľom. Nechajte svojho priateľa hádzať loptičky doľava a doprava, aby si precvičil potápanie.
- Ako môžem zlepšiť svoje reflexy a očný kontaktVykonajte niekoľko záchytných cvičení, aby ste zlepšili koordináciu, a precvičte si sledovanie očí.
- Ako môžem cvičiť doma držanieMôžete vykonať niekoľko silových, vytrvalostných a agilných tréningových cvičení a cvičení. Ak chcete trénovať chytanie loptičiek sami, môžete tenisové loptičky hádzať o stenu v rôznych uhloch a cvičiť ich chytanie.
- Ako môžem zastaviť rýchlu loptuDávajte pozor na loptu, držte sa nízko a po odraze sa zdvihnite a zdvihnite rukavice do lopty, aby ste ju chytili.
- Môžem byť brankárom, ak mám astmu?Môžete urobiť čokoľvek, ak na to budete myslieť. Myslite však na to, že musíte mať naozaj dobré kardio, aby ste si mohli urobiť niekoľko cvikov a pokúsiť sa svoje kardio zlepšiť. Pravdepodobne by ste mali požiadať o radu lekára, pretože druh športu, ktorému sa môžete venovať, závisí od toho, aký vážny je váš asthman.
- Ako sa môžem pridať k indickému kriketovému tímu?Ak sa chcete „pripojiť“, stačí navštíviť kanceláriu BCCI a povedať im, že sa chcete pripojiť k tímu. Ak chcete „hrať“ v indickom tíme, musíte tvrdo trénovať. Najprv vás budú musieť vybrať do štátneho tímu.
- Čo mám robiť pri udržiavaní bránky, ak nadhadzovač nadhodí rýchle doručenie?Rýchla miska sa spravidla točí menej, preto buďte v rade s loptou, ale dávajte pozor aj na vzdušný švih. Rýchla misa menej skáče, preto sa snažte stáť nízko. Ak sa vám misa odrazí veľmi blízko, neváhajte ju zastaviť pomocou podložky.
- Ako môžem ako gólman získať energiu?Odpočívajte a jedzte vyváženú stravu.
- Ako môžem chytiť loptu rýchlej nadhadzovačky, ak stojím v pozícii, aby som zachytil guľu spriadača?Najlepšia vec pre brankára bránky (alebo akéhokoľvek blízkeho obrancu) je, že musíte pri každej lopte vždy počítať s tým, že lopta k vám prejde. Majte oči vylúpené z loptičky.
- Čo ak mám robiť, ak je bowler naproti môjmu stolu?Ponorte sa do toho. Vodte hlavou a prsty smerujte nadol a dávajte pozor na loptu. Skúste to chytiť.
Komentáre (17)
- Je to dobrý nápad dňa.
- Táto poznámka mi pomohla pri udržiavaní schopností.
- Všetky informácie o vedení bránky boli dobré. Ďakujem!
- Rád som hru dokončil ako batsman nižšieho stredného rádu. Bolo mi tam dobre. Mal som tiež odvahu chytiť veľkolepé úlovky a zachrániť hranicu. Ale nemohol som byť brankárom. Ale od sprievodcu som sa naučil, ako byť dobrým brankárom. Teraz som v tejto polohe pohodlný. Môj tím potreboval strážcu brány ako ja. Nie som však taký odborník, zdokonaľujem sa v rýchlych nadhadzovačoch.
- Bol som novým brankárom v tíme. Toto mi veľmi pomohlo.
- Vaša lekcia je veľmi nápomocná, ďakujem.
- Páčili sa mi takmer všetky tu uvedené rady a uvedené cvičenia mi skutočne pomohli! Snažím sa zo všetkých síl byť dobrým pálkarom a brankárom, dúfam, že táto príručka mi pomôže vybudovať si v budúcnosti kriketovú kariéru!
- Mal som predstavy o cvičeniach, ktoré by mal brankár držať, ale tu som získal veľmi dôležité podrobnosti o aspektoch brankára, ako napríklad ochladenie pred zápasom a sebavedomie. Ďakujem mnohokrát. Milujem bránku.
- Budúci týždeň budem hrať zápas v mojej spoločnosti.
- Poskytnuté pokyny a návrhy vám pomôžu stať sa najlepšími hráčmi kriketu.
- Práve začínam držať. Veľmi užitočný.
- Som pálkar z bránky. Dozvedel som sa niekoľko tipov a nápadov, ako sa stať dobrým brankárom v mojom tíme. To mi dodáva veľmi dobrú pozitívnu energiu. Ďakujem ti veľmi pekne!
- To mi pomohlo byť dobrým brankárom.
- Naučil sa, ako začať ako prvý brankár.
- Bol to pekný a povzbudzujúci článok.
- Je to dobré, kvôli tomu som sa naučil držať sa a vzal som 2 hrany a 4 pahýly. Ďakujem, sprievodca.
- Páči sa mi táto aplikácia, chcem byť hráčom kriketu a viem, čo mám robiť v bránke, ďakujem.
