Ako zabrániť tomu, aby ste nervózne kecali?
Veľa nervózneho klábosenia je menej o veľkom egu a viac o nervozite okolo ostatných.
Máte často pocit, že ste toho pri rozprávaní s druhými povedali príliš veľa? Sociálne alebo iné starosti môžu často viesť ľudí k nervóznemu klebeteniu. Uvedomením si situácie a prijatím opatrení na kontrolu komunikácie môžete tomuto návyku pomôcť obmedziť.
Časť 1 z 3: zmena vášho správania
- 1Uvedomte si svoje problémy. Ak chcete vyriešiť svoje problémy s nadmernou komunikáciou, musíte prijať, že existuje problém. Prevezmite zodpovednosť za to, že niekedy príliš veľa hovoríte.
- Ak je váš zvyk rozprávať kvôli nervom alebo úzkosti, s ktorými máte problémy ovládať, môžete mať pocit, že tento problém nemôžete ovládať. Môžete sa však naučiť prevziať kontrolu nad svojimi príznakmi. Skúste si uvedomiť skutočnosť, že príliš veľa hovoríte kvôli úzkosti.
- Požiadajte o úprimnú spätnú väzbu od priateľov a rodinných príslušníkov. Opýtajte sa ľudí, s ktorými často komunikujete, či príliš rozprávate a ako to na nich počas konverzácie vplýva. Pomôcť môže určenie konkrétneho miesta, kde sa dá zlepšiť.
- 2Pracujte na znížení sociálnej úzkosti. Veľa nervózneho klábosenia je menej o veľkom egu a viac o nervozite okolo ostatných. Ak máte základné problémy so sociálnou úzkosťou, riešenie týchto problémov vám môže pomôcť lepšie komunikovať s ostatnými.
- Sociálne fóbie a úzkostné poruchy sú definované ako skupiny so zvýšenou úzkosťou v rôznych sociálnych situáciách. Môžete mať zvýšený strach z úsudku, byť veľmi nervózny pri bežných interakciách, ako je rozhovor, telefonovanie, dlhší čas si robiť starosti s udalosťami, ktoré sa stali na večierkoch alebo sa stretnúť, a môžu sa u vás objaviť fyzické príznaky, ako je zvýšená srdcová frekvencia a potenie. počas sociálnych interakcií.
- Sociálnu úzkostnú poruchu je možné liečiť rôznymi liekmi a tiež terapiou. Je to zvyčajne nejaká kombinácia týchto dvoch, pretože ľudia užívajúci akékoľvek antidepresíva alebo lieky proti úzkosti vyžadujú starostlivé sledovanie odborníkom. Terapeuta môžete nájsť tak, že sa pozriete na to, čo pokrýva váš poskytovateľ poistenia, požiadate o odporúčanie svojho praktického lekára alebo prejdete vysokou školou alebo univerzitou, ak ste študent.
- 3Cvičte hlboké dýchanie, aby ste upokojili svoje telo. Sadnite si alebo si ľahnite, ak môžete. Normálne sa nadýchnite a potom skúste hlboký. Pomaly sa nadýchnite nosom, cítite, ako sa vám dvíha hrudník a spodné brucho. Nechajte brucho úplne roztiahnuť. Potom pomaly vydýchnite ústami alebo nosom.
- Akonáhle sa budete cítiť príjemne, zhlboka dýchajte, vyskúšajte to, keď sa cítite nervózni alebo ste pripravení chatovať. Upokojte sa hlbokým dýchaním a myslením na sústredené slovo alebo frázu, ktorá vám pomôže relaxovať, napríklad „Všetko bude v poriadku“.
- Ak máte problém so zapamätaním si hlbokého dýchania, nastavte telefón alebo hodinky na vibrovanie každých 10 minút. Oddýchnite si od všetkého, čo robíte, zatvorte oči a dýchajte.
Ak máte základné problémy so sociálnou úzkosťou, riešenie týchto problémov vám môže pomôcť lepšie komunikovať s ostatnými. - 4Veďte si záznam o sociálnych interakciách. Úzkosť v dôsledku sociálnych situácií je rôzna. Pre niektorých ľudí nie je rozprávanie na večierkoch žiadny problém, ale rozprávanie o jedle spôsobuje zvýšenú úzkosť. Identifikácia situácií, ktoré spôsobujú vašu úzkosť, čo vedie k nervóznemu kláboseniu, vám môže pomôcť lepšie vyriešiť tento problém.
- Veďte si denník, do ktorého si zapisujete každodenné sociálne interakcie. Môžu to byť veľké interakcie, ako napríklad rande, ktoré ste mali, alebo malé interakcie, ako napríklad rozhovor s kolegom pred stretnutím.
- Pri zaznamenávaní týchto interakcií buďte čo najpodrobnejší. Nehovorte len o tom, čo sa stalo. Diskutujte o tom, ako ste sa cítili. Cítili ste nervozitu? Aké situácie vyvolávali najväčšiu úzkosť? Mysleli ste na interakciu potom s pocitom viny alebo hanby? Mali ste pocit, že príliš rozprávate? Aké fyzické príznaky sprevádzali vašu úzkosť?
Časť 2 z 3: zmena interakcií s ostatnými
- 1Hovor pomaly. Jednoduché spomalenie reči pri rozhovore s ostatnými môže výrazne pomôcť pri znižovaní vašej tendencie hovoriť príliš veľa. Skúste počas sociálnych interakcií vedome pracovať na spomalení tempa svojej reči. Budete tak venovať väčšiu pozornosť tomu, čo hovoríte, a budete si viac uvedomovať, či sa opakujete, motáte alebo inak preberáte konverzáciu.
- Keď niekomu položíte otázku, pri odpovedi mlčte. Počúvajte, čo hovoria, aby ste sa rozptýlili od vlastnej túžby hovoriť. Nechajte ich úplne reagovať, než začnete znova hovoriť.
- 2Gravitáciou smerom k malým skupinám ľudí znížite tlak. Mnoho ľudí sa cíti nervóznejší okolo veľkých skupín ľudí, ako keby hovorili len s 1 alebo 2 ľuďmi. Ak to platí pre vás, jednoducho sa vyhnite väčším skupinám. Pri veľkej udalosti napríklad zostaňte na okraji miestnosti, kde sa častejšie stretávajú menšie skupiny alebo jednotlivci.
- 3Uvedomte si čas. Skúste si uvedomiť, ako dlho hovoríte v sociálnej interakcii. Príležitostná inventúra času vám môže pomôcť zistiť, či ste príliš veľa rozprávali.
- Všeobecne platí, že prvých 20 sekúnd, počas ktorých je váš prejav, predstavuje akési zelené svetlo. Počas tejto doby sa s vami váš poslucháč bude najviac zaoberať a bude ochotný počúvať, čo hovoríte. Skúste v tomto časovom rámci vyjadriť, čo chcete povedať.
- Nasledujúcich 20 sekúnd je perióda „žltého svetla“. Osoba môže stratiť záujem, ak budete pokračovať oveľa dlhšie, ale stále je angažovaný. Skúste nasledujúcich 20 sekúnd, ideálne menej, stráviť myšlienkou a dať poslucháčovi príležitosť prispieť a podeliť sa.
- Po uplynutí 40 sekúnd ste na červenej. Mali by ste nechať toho druhého hovoriť. Hovoriť dlhšie ako 40 sekúnd je dobrým znamením, že sa túlate. Váš poslucháč sa môže zo situácie nudiť alebo byť inak frustrovaný. Mali by ste nájsť spôsob, ako sa rýchlo zabaliť, ak ste prešli viac ako 40 sekúnd.
- Ďalším spôsobom, ako sa vyhnúť preplneniu, je precvičiť pravidlo „jednej vety“. Ak vám niekto položí otázku, skúste odpovedať jednou vetou. Budete vedieť, že nezaberáte veľa času, bez toho, aby ste museli výslovne merať sekundy.
- 4Cvičte pred odchodom von. Pretože vás úzkosť núti hovoriť príliš veľa, môžete si zacvičiť zhruba hodinu predtým, ako vám môže pomôcť spoločenská udalosť. Cvičenie má pozitívny vplyv na úzkosť, celkovo znižuje pocity stresu.
- Niektoré štúdie uvádzajú, že pravidelné cvičenie 3 -krát týždenne alebo viac funguje lepšie ako niektoré lieky, pokiaľ ide o pomoc duševnému zdraviu. Zvlášť dynamické cvičenie môže v skutočnosti zmierniť príznaky na niekoľko hodín. Plánovanie trochu intenzívnej práce, ako je aerobik alebo beh, pred veľkou udalosťou, vám môže pomôcť zmierniť úzkosť spojenú so sociálnymi situáciami.
- Je dôležité nájsť si druh cvičenia, ktorý by vás bavil. Ak nemôžete vydržať behať, pravdepodobne nebudete mať motiváciu pokračovať v tom. Ak však nie ste milovníkom cvičenia, hranie skladieb, ktoré sa vám páčia na zariadení iPod alebo počúvanie zvukovej knihy, vám môže pomôcť vychutnať si túto aktivitu viac. Môžete si dokonca vyskúšať sledovanie televízie alebo filmu, ak doma používate vybavenie ako bežecký pás alebo stacionárny bicykel.
Ak je váš zvyk rozprávať kvôli nervom alebo úzkosti, s ktorými máte problémy ovládať, môžete mať pocit, že tento problém nemôžete ovládať. - 5Počúvajte aktívne. Pokus o presunutie pozornosti na druhú osobu v konverzácii vám môže pomôcť vyhnúť sa prílišnému rozprávaniu. Precvičujte si schopnosti aktívneho počúvania v prítomnosti ostatných. To sa môže znížiť pri komunikácii.
- Venujte všetku pozornosť rečníkovi. Poskytujte neverbálne narážky, ako napríklad prikyvovanie a usmievanie sa vo vhodných chvíľach, ktoré naznačujú, že venujete pozornosť.
- Keď dôjde k prestávke, zopakujte mu niektoré slová rečníka, aby ste mu porozumeli. Ak napríklad rečník práve povedal: „Doučovanie mojej netere v algebre ma priviedlo k záujmu o kariéru v oblasti vzdelávania“, povedzte niečo ako „Takže ste sa naučili, že vás učenie prostredníctvom netere baví?“ Aj keď to môže znieť trochu zvláštne, rečník na to zvyčajne dobre zareaguje a bude to považovať za podnet na zdieľanie ďalších podrobností.
Časť 3 z 3: Venujte pozornosť vonkajším podnetom
- 1Počúvajte, ako na vás ľudia reagujú. V sociálnej situácii môžu určité narážky vášho poslucháča naznačovať, že hovoríte príliš veľa. Dávajte pozor na to, ako rečník reaguje na to, čo hovoríte.
- Ak existuje veľa fráz ako „uh-huh“ a „áno“, možno to preháňate. Ľudia často reagujú týmito nezaujatými spôsobmi, aby sa jemne odpútali od nudnej konverzácie.
- Majú ľudia tendenciu chcieť opustiť konverzáciu? Ak sa niekto nudí, môže sa rýchlo ospravedlniť a povedať niečo ako: „Volám vám“ alebo „Môj priateľ sa práve dostal“ a potom odísť.
- 2Začnite neverbálnou komunikáciou. Všimnite si, ako osoba fyzicky reaguje, keď hovoríte. Ak príliš veľa rozprávate, možno sa pozerajú na telefón alebo sa od vás odvrátili a rozhliadajú sa po miestnosti. Uvedomte si tieto signály, že príliš veľa kecáte a využite príležitosť, aby ste im dali príležitosť hovoriť.
- 3Uvedomte si, ako veľa o sebe hovoríte. Keď často príliš rozprávame, často hovoríme o sebe. Bez informácií alebo tém, ktoré náš poslucháč ponúka ako sprievodcu konverzáciou, sa vrátime k diskusii o svojom vlastnom živote. Ak už viac ako minútu hovoríte o svojom psovi z detstva alebo o svojom prvom zamestnaní, možno dominujete konverzácii. Toto je znak toho, že príliš veľa hovoríte.
- 4Požiadajte priateľa, aby vás informoval, keď chatujete. Ak viete, že budete s blízkym priateľom alebo dôveryhodným kolegom, porozprávajte sa s ním o vašej tendencii a vymyslite signál, že vám môžu dať slovo alebo krycie slovo, ktoré začnete hovoriť, keď sa príliš rozprávaš. Keď ich uvidíte alebo počujete, ako naznačujú, budete vedieť, že je čas prestať hovoriť. Nájdite si chvíľku pauzy a zhlboka sa upokojte.
Ak máte pocit, že neustále hovoríte posledných pár slov vety inej osoby, možno nervózne blúdite. - 5Zaistite, aby ste ľuďom umožnili dokončiť vety. Ľudia, ktorí príliš veľa rozprávajú, majú tendenciu nedovoliť druhým dokončiť vety. Buďte veľmi svedomití, keď iná osoba hovorí, či koniec jeho vety skutočne počujete alebo nie. Ak máte pocit, že neustále hovoríte posledných pár slov vety inej osoby, možno nervózne blúdite.
- Pomôcť môže rozprávanie sa o svojej úzkosti s priateľom pred odchodom von.
- Ak ste nervózni z blúdenia počas pracovného pohovoru, môže byť pred pracovným pohovorom veľmi užitočné odovzdať zoznam otázok niekomu, komu dôverujete, a prejsť s ním pohovorom. Môžu vám poskytnúť spätnú väzbu o tom, ako ste to urobili, a možno vám poskytnú niekoľko užitočných rád.
Prečítajte si tiež: Ako nájsť veci, o ktorých by ste sa mali rozprávať s plytkými ľuďmi?
