Ako prekonať nedostatok akademickej dôvery?
Lektor vám môže pomôcť ďalej rozvíjať vaše akademické schopnosti a budovať si dôveru s pozitívnou spätnou väzbou.
Akademická dôvera je niečo, čo sa môže rýchlo znížiť s jediným zlým hodnotením, negatívnou spätnou väzbou alebo vplyvom konkurenčných priateľov alebo kolegov. Ak vám chýba akademická dôvera, pravdepodobne to brzdí váš celkový vedecký výkon. Aktívnymi krokmi k vybudovaniu si akademickej dôvery sa môžete vyhnúť zlým skúsenostiam a začať sa okolo nich pohybovať.
Časť 1 z 2: zaobchádzanie so zdrojmi vašich akademických pochybností
- 1Prevezmite zodpovednosť za svoju prácu. Nedostatok akademickej dôvery často pramení zo zlých známok alebo kritiky, ktorú ste vo svojej práci dostali. Ak ohodnotíte svoju prácu a prevezmete zodpovednosť za svoju úlohu v zlých známkach alebo za negatívnu spätnú väzbu, môžete začať vykonávať zmeny, ktoré pomôžu kultivovať akademickú dôveru.
- Ak ste napríklad dostali zlú známku za úlohu, pretože ste si neprečítali pokyny alebo ste to urobili príliš rýchlo, sú to faktory, ktoré môžete ľahko ovládať. Prijmite, že za chyby ste boli zodpovední, a poučte sa zo skúseností.
- Prevziať zodpovednosť za svoju prácu tiež znamená vedieť, kedy je silná, bez ohľadu na spätnú väzbu. Ak napríklad dostanete negatívne komentáre k eseji, o ktorej si myslíte, že je silným argumentom, objektívne ich vyhodnotte. Môžete prísť nato, že s niektorými nesúhlasíte a je to v poriadku. Pretože toľko akademických prác je interpretačných a subjektívnych, interpretácie sa môžu líšiť. Nie ste automaticky zlé len preto, že niekto hovorí, že ste.
- 2Identifikujte ďalšie zdroje akademickej neistoty. Uznanie ďalších faktorov, ktoré spôsobujú váš nedostatok akademickej dôvery, vám umožní vidieť, čo môžete akademicky ovládať. To vám môže pomôcť sformulovať plány, ktoré v konečnom dôsledku prispejú k zvýšeniu vašej sebadôvery.
- Na papier uveďte čokoľvek, čo vám akademicky spôsobuje úzkosť. Prečítajte si zoznam a začiarknite položky, ktoré môžete aktívne meniť.
- Ak je napríklad písanie úloh, ako sú eseje alebo dokonca články, zdrojom častej kritiky, môže vám to spôsobiť úzkosť. Písanie je proces učenia sa a niečo, v čom sa môžete vždy zlepšiť. Čím viac budete cvičiť, tým viac získate akademickú dôveru.
- 3Zbavte sa nereálnych akademických očakávaní. Nedostatok sebadôvery môže začať nereálnymi očakávaniami od seba alebo od svojich schopností. Zbavenie sa všetkých vašich nereálnych alebo nedosiahnuteľných očakávaní vám nielenže zabráni v nastavení sa na zlyhanie, ale tiež vám umožní vybudovať si dôveru vo svoje akademické schopnosti.
- Ak ste napríklad postgraduálny študent, nie je pravdepodobné, že zverejníte štúdiu, ktorá úplne predvída váš odbor. Ak dokážete túto skutočnosť prijať, môžete sa zamerať na rozvoj mladého učenca a prispievanie vo svojom odbore.
- Prijmite, že žiadny študent alebo učenec nie je dokonalý. Nikto nemôže byť vynikajúci v každom aspekte akademikov, preto sa zamerajte na svoje silné stránky a rozvíjajte svoje slabé stránky, ako môžete.
Hľadanie pozitíva v akejkoľvek akademickej situácii vám pomôže zmeniť myslenie a vybudovať si dôveru vo svoju prácu a schopnosti. - 4Zbavte sa negatívnej spätnej väzby, známok a ľudí. Držanie sa negativity zo spätnej väzby, od iných ľudí alebo zo známok iba podlomí vašu dôveru. Schopnosť zbaviť sa negativity vám umožní zamerať sa na svoje akademické prednosti a rozvinúť svoje slabé stránky.
- Kedykoľvek dostanete negatívnu spätnú väzbu, ktorá podkopáva vašu dôveru, poučte sa z toho tým, že sa porozprávate so svojim učiteľom alebo profesorom. Potom implementujte návrhy a pokračujte vpred.
- Nezdržujte sa zlými známkami, negatívnou spätnou väzbou alebo negatívnymi ľuďmi. To len ďalej otrasie vašou akademickou dôverou.
- 5Neporovnávajte sa s ostatnými študentmi alebo kolegami. Každý človek má iné akademické silné a slabé stránky a takmer vždy sa nájde niekto, kto má lepšie akademické výsledky ako vy. Vyhnite sa porovnávaniu s inými študentmi, učiteľmi alebo profesormi a zamerajte sa na svoj výkon, aby ste nepodkopali svoju dôveru.
- Zameraním sa na svoje vlastné akademické výsledky a rozvíjaním svojich schopností nebudete v pokušení porovnávať sa s iným spolužiakom alebo študentom.
- Ak máte problém neporovnávať sa, skúste myslieť na niečo, čo robíte lepšie akademicky ako druhý človek. Môžete napríklad písať lepšie eseje alebo byť lepší v testovaní.
- 6Obmedzte alebo odstráňte negatívnych a konkurencieschopných ľudí zo svojho akademického života. Ľudia, s ktorými sa obklopujeme, majú významný vplyv na naše postoje a sebaúctu, najmä pokiaľ ide o akademické výsledky. Obmedzenie alebo odstránenie kohokoľvek, kto podkopáva vašu akademickú dôveru škaredými komentármi alebo konkurenciou, vám pomôže zamerať sa na svoje silné stránky a vybudovať si sebavedomie.
- Ak spolužiaci alebo kolegovia hovoria o akademických zlyhaniach, ignorujte ich a zamerajte sa na seba a na to, čo môžete zlepšiť.
- Mnoho ľudí je konkurencieschopných, pokiaľ ide o akademické prvky, ako sú známky, ocenenia alebo publikácie. Nezachytenie sa v konkurencii vám pomôže udržať si sebadôveru a pokračovať v budovaní na základe vlastných úspechov.
- Ak nemôžete osobu úplne odstrániť zo svojho života alebo ak mu nechcete ublížiť, obmedzte ho. Môžete tiež pôsobiť proti negatívnej spätnej väzbe alebo stanoviskám poukázaním na pozitívne v komentári danej osoby.
- 7Rozpoznajte príznaky „syndrómu podvodníka.“ Syndróm podvodníka je medzi akademikmi veľmi bežný. Spôsobuje pocity silného pochybovania o sebe, akoby ste si nezaslúžili úspech alebo pocit, že ste falošný. Dokonca aj študenti, ktorí sú veľmi inteligentní a pracovití, môžu mať syndróm podvodníka; tieto pocity zvyčajne nesúvisia s vašimi skutočnými úrovňami úspechov. Zvážte, či ste zažili niečo z nasledujúceho:
- Pocit, že ste podvodník. Môžete mať pocit, že si nezaslúžite úspech ani rešpekt, ktorý ste si získali. Môžete mať myšlienky ako: „Ľudia nechápu, ako málo viem o svojom predmete“ alebo „Vyzerám len kompetentne, ale v skutočnosti nie som“.
- Pocit, že máte len šťastie. Môžete si myslieť, že získanie tejto publikácie alebo grantu bolo iba „šťastím“, keď neprijali, že veľa ľudí odosiela eseje alebo návrhy grantov a nedostanú prijatie.
- Zľavnenie od vašich úspechov. Môžete pociťovať tlak na bagatelizáciu svojich úspechov, ako napríklad „Oh, každý to robí“ alebo „To naozaj nie je veľký problém“.
- Tento typ myslenia je zvyčajne dôsledkom kognitívnej deformácie alebo návyku nepomáhajúceho myslenia, ktorý sa zameriava na vaše slabé stránky bez toho, aby uznal vaše silné stránky. Ak ste napríklad postgraduálny študent, môže byť prirodzené mať pocit, že o svojom odbore skutočne nič neviete, keď porovnáte svoje znalosti s niekým, kto robí výskum desať alebo dva roky. Toto však zľavuje z toho, čo viete: koniec koncov, bez sľubu by ste sa nedostali do absolventského programu a pravdepodobne ste sa veľa naučili, že sa nepriznávate.
Časť 2 z 2: Budovanie akademickej dôvery
- 1Porozprávajte sa s učiteľom alebo profesorom o svojej práci. Učitelia a profesori majú často prehľad o vašej práci alebo akademickom výkone, ktorý nemôžete objektívne posúdiť. Keď sa o svojej práci porozprávate so svojim učiteľom alebo profesorom, možno budete môcť urobiť oveľa proaktívnejšie kroky k budovaniu sebadôvery.
- Pripravte sa pred stretnutím. Zoznam bodov, o ktorých chcete hovoriť, vám pomôže zamerať sa na konverzáciu. Môžete diskutovať o silných a slabých stránkach, ako môžete zlepšiť svoju prácu alebo ako sa vysporiadať s väčšími problémami, ako je plánovanie kariéry.
Dôvera v seba samého vám prinesie úspech, ktorý zasa prinesie ďalší úspech a ďalšie budovanie vašej akademickej dôvery. - 2Získajte pomoc od tútora alebo poradcu. Ak potrebujete pomoc s prácou alebo máte otázky týkajúce sa vašej budúcnosti, najmite si tútora alebo sa porozprávajte s poradcom. Oba môžu mať významný vplyv na vašu prácu a zameranie sa na vaše ciele.
- Lektor vám môže pomôcť ďalej rozvíjať vaše akademické schopnosti a budovať si dôveru s pozitívnou spätnou väzbou.
- Poradenský alebo kariérny poradca vám môže pomôcť sformulovať plán na rozvoj vašich zručností alebo splnenie dlhodobých cieľov, ako je dostať sa na vysokú školu alebo sa stať profesionálnym redaktorom.
- 3Poznáte pozitívne výsledky svojej školy. Negatívne myšlienky a postoje sú vyčerpávajúce a ak sa im poddáte, podlomia akúkoľvek vašu dôveru. Hľadanie pozitíva v akejkoľvek akademickej situácii vám pomôže zmeniť myslenie a vybudovať si dôveru vo svoju prácu a schopnosti.
- Akékoľvek akademické zlyhanie alebo kritika má nejaký vykupujúci aspekt. Rozpoznanie môže nejaký čas trvať, ale schopnosť vidieť pozitívne aspekty v zlom ročníku alebo kritike vám pomôže posunúť sa ďalej a zamerať sa na svoje silné stránky.
- Nezabudnite, že negatívna spätná väzba alebo zlé známky vás nedefinujú ako osobu. Nedefinujú ani celkovú kvalitu vašej práce; predstavujú len malú časť.
- Väčšina ľudí, ktorí hodnotia vašu prácu, sa pokúsi nájsť pozitívne a negatívne stránky. Použite tieto komentáre na vzájomnú rovnováhu.
- Udržiavanie pozitívneho prístupu výrazne prispeje k budovaniu vašej sebadôvery.
- 4Vytvorte si zoznam svojich akademických predností a zamerajte sa na ne. Zoznam všetkých vašich akademických predností a zameranie sa na ne vám pomôže vyrovnať sa s akýmikoľvek negatívnymi myšlienkami, ktoré sa môžu vyskytnúť o vašej práci alebo schopnostiach. Na druhej strane to pomôže vybudovať si sebadôveru.
- V situáciách, keď dostanete negatívnu spätnú väzbu alebo zlú známku, prečítajte si zoznam svojich silných stránok. To vám pripomenie, aby ste zostali pozitívni.
- Môžete byť napríklad vynikajúci bádateľ a menej silný spisovateľ. Ak je to tak, zapôsobte na svojich kritikov svojim výskumom a pracujte na zlepšení svojho písania.
- 5Vytvorte si zoznam svojich akademických úspechov. Zoznam všetkých pozitívnych úspechov, ktoré máte, vám tiež pomôže predchádzať negatívnej spätnej väzbe. Váš zoznam môže byť veľmi jednoduchý a mal by vám pomôcť udržať si sebavedomie alebo si vybudovať sebadôveru.
- Žiadny úspech nie je príliš malý alebo bezvýznamný. Môžete napríklad uviesť „môj učiteľ ma pochválil, že som na hodinách dával veľký pozor“ alebo
- 6Vytvorte si zoznam svojich cieľov a podniknite kroky na ich dosiahnutie. Vizuálna podpora vašich cieľov vám môže pomôcť udržať vás zameraných na pozitívne aspekty vašich akademických skúseností. Ak podniknete kroky k dosiahnutiu svojich cieľov, podporíte svoje ciele a pomôže vám to vybudovať si sebavedomie.
- Vytvorte si zoznam krátkodobých, strednodobých a dlhodobých cieľov. Napríklad vašim krátkodobým cieľom môže byť absolvovanie hodiny geometrie, zatiaľ čo strednodobým cieľom by mohli byť ťažšie hodiny matematiky a vašim dlhodobým cieľom by mohlo byť získanie titulu z matematiky.
- Nezabudnite udržať svoje ciele realistické voči svojim schopnostiam.
- Ak je napríklad vašim cieľom byť lepším spisovateľom, urobte si úvodný kurz písania. Táto hodina vám pomôže rozvíjať svoje schopnosti a pravdepodobne vám poskytne podporu a veľmi potrebnú pozitívnu spätnú väzbu.
Ak ohodnotíte svoju prácu a prevezmete zodpovednosť za svoju úlohu v zlých známkach alebo za negatívnu spätnú väzbu, môžete začať vykonávať zmeny, ktoré pomôžu kultivovať akademickú dôveru. - 7Myslite na seba a buďte pozitívni. Myšlienky a jazyk, ktorý si vyberiete, výrazne ovplyvňujú váš prístup a emocionálne rozhľadenie. Pozitívne myslenie na seba a svoje akademické schopnosti vám pomôže zostať pozitívnymi, pôsobiť proti negativite a vybudovať si sebadôveru.
- Okrem pozitívnych myšlienok používajte aj pozitívny jazyk. Frázy ako „dúfam“ alebo „nájdem riešenie“ vám pomôžu zostať pozitívnymi.
- Ak si každé ráno po prebudení prinesiete pozitívne potvrdenie, vyrazí váš deň pozitívnou cestou. Môžete si napríklad povedať „dnes bude skvelý deň. Cítim sa dobre a som pripravený napísať túto skvelú esej“.
- Starostlivosť o seba je dôležitou súčasťou pozitívneho myslenia. Uistite sa, že máte dostatok pohybu, zdravo sa stravujte a dostatočne odpočívajte. To bude mať tiež pozitívny vplyv na vaše akademické výsledky.
- 8Obklopte sa ostatnými, ktorí majú akademickú dôveru vo vás a v seba. Mať okolo seba podporujúcich ľudí, ktorí dokážu dať perspektívu akademickým prekážkam, je dôležité pre udržanie a budovanie sebadôvery. Obklopenie sa pozitívnymi ľuďmi bude pôsobiť proti akejkoľvek negatívnej spätnej väzbe a bude vás zameriavať na vaše akademické prednosti.
- Majte učiteľa, profesora alebo poradcu, ktorí vám môžu robiť mentora. Pomôžu vám nielen prekonať zlyhania a sústrediť sa na svoje úspechy, ale tiež posilnia vašu dôveru.
- Rozhovor s rovesníkmi. Možno budete prekvapení, keď zistíte, že hviezdna mathlete na vašej škole sa v skutočnosti rovnako obáva o jej známky ako vy alebo že sa aj ostatní postgraduálni študenti vo vašom odbore cítia ako podvodníci. Vedieť, že pochybnosti a chyby sú bežnou súčasťou študentských skúseností každého, vám pomôže prijať tie svoje.
- 9Zvážte návštevu terapeuta alebo poradcu. Ak váš nedostatok sebadôvery negatívne ovplyvňuje vašu schopnosť dobre zvládnuť školu, zvládať vzťahy alebo žiť svoj každodenný život, mohlo by vám pomôcť návšteva terapeuta alebo poradcu. Terapeut vám môže tiež pomôcť identifikovať nepotrebné vzorce myslenia, ktoré môžu prispievať k vášmu nedostatku dôvery, napríklad minimalizovať vaše úspechy a zväčšovať chyby.
- Objektívny jednotlivec, ktorý má bezpečný priestor, v ktorom môže vyjadriť svoje obavy a pochybnosti, môže byť tiež nápomocný pri prekonávaní týchto pocitov.
- 10Skúšajte to ďalej a posúvajte sa vpred. Občas budete mať neúspechy, čo je normálne a prijateľné, ale naučte sa nad tým nepozastavovať. Ak sa budete vždy uberať smerom k pozitívu, budete si môcť udržať a vybudovať si akademickú dôveru.
- Pamätajte si, že úspech prináša úspech. Jedna štúdia ukázala, že pozitívny prístup prispieva k úspechu viac ako čokoľvek iné vrátane znalostí alebo zručností. Dôvera v seba samého vám prinesie úspech, ktorý zasa prinesie ďalší úspech a ďalšie budovanie vašej akademickej dôvery.
Prečítajte si tiež: Ako vysvetliť fotosyntézu?
Otázky a odpovede
- Ako môžem prekonať nedôveru po neúspešnom teste?Po prvé, je to úplne normálne, nebojte sa! Jednoducho odložte to, že ste neuspeli, a začnite znova ako nový, čerstvý človek. Ak ste neuspeli, povedzte si „nevadí, nabudúce sa budem snažiť viac“. Skúste tiež na situáciu veľmi nemyslieť a sľúbte si, že sa budete usilovnejšie učiť.
Komentáre (1)
- Mám naozaj zlé známky a veľmi mi to pomôže.
