Ako sa zlepšiť v Tae kwon do Poomsae?

Postoj mačky alebo beom sohgi.

• Položte nohy na šírku ramien.
• Urobte polovičný krok na bok a prednú nohu otočte tak, aby bola v jednej línii s telom.
• Predné koleno mierne pokrčte.
• Pokrčte zadnú nohu tak, aby zvierala uhol 90 stupňov.
• Zadná noha by mala byť kolmá na prednú nohu a päty by mali byť na jednej línii.
• Pätu prednej nohy držte mimo zeme.
• Chrbát majte vystretý a boky v kvadratúre.

Predný postoj alebo ahp sohgi.

• Postavte sa s nohami na dĺžku ramien od seba.
• Prednou nohou urobte veľký krok vpred a pokrčte koleno, takmer ako keby ste robili výpad.
• Vaše nohy by mali smerovať dopredu.
• Predné koleno pokrčte tak, aby zvieralo uhol 90 stupňov.
• Vaša zadná noha by mala byť rovná.
• Boky majte vystreté a nasmerované dopredu.

Postoj koňa alebo juchoom sohgi.

• Posuňte chodidlá do strán asi na dve ramená od seba.
• Pokrčte kolená, ako keby ste sedeli na stoličke alebo jazdili na koni.
• Vaše chodidlá a boky by mali smerovať dopredu.
• Chrbát majte vystretý.

Nacvičte si najskôr formu s postojmi.

• Dajte ruky v bok a držte ich tam po celý čas. Nacvičte si najskôr prechod postojov formy, kým nebudú vaše pohyby dokonalé. Buď vás niekto bude sledovať a opravovať po každom pohybe, alebo cvičte pred zrkadlom (zastavenie na kontrolu po každom postoji). Uistite sa, že máte pri každom pohybe rovný chrbát a ramená sú hranaté. Ramená by mali byť tiež zoradené.

Cvičte pohyby rúk.

• Postavte sa na jedno miesto a pracujte na pohyboch rúk bez postojov. Prejdite celou formou a cvičte, kým vaše pohyby nebudú dokonalé. Mnoho pohybov vyžaduje, aby bola vaša ruka plochá a prsty spolu. Ak robíte päsť, uistite sa, že je päsť tesná a palec je zvonku.
• Keď sú vaše pohyby dokonalé, precvičte si postup od pomalého k rýchlemu a držte konečný pohyb, aby vaše pohyby vyzerali ostré.

Kopy si najskôr nacvičte oddelene. Kopy v Taekwondo sa postupom času vyvíjali. Kopy v Poomsae sú tradičné kopy, zatiaľ čo kopy do boja sú skôr o sile a rýchlosti. Rovnováha je dôležitá, používajte celý rozsah pohybu a ukážte silu.

• Najprv si precvičte rovnováhu. Aj keď to zahŕňa precvičovanie kopov nadčas, môžete vykonávať ďalšie cvičenia, aby ste si ich precvičili, ak táto oblasť potrebuje najväčšie zlepšenie. Cvičte dlhší čas státie na jednej nohe a nájdenie centra rovnováhy. Vymeňte nohy! Akonáhle to máte dole, skúste vyskočiť na jednu nohu cez miestnosť. Vymeňte nohy! Možno prídete na to, že je pre vás jednoduchšie to urobiť na jednej nohe oproti druhej - ale druhá noha má rovnako veľký potenciál. Uistite sa, že vždy precvičíte obe nohy - kto vie, vaša slabšia noha môže byť nakoniec vašou silnejšou nohou!
• Potom pracujte na kopancoch. Tieto tradičné kopy vystavenej v Poomsae vyžadovať plný rozsah pohybu. Hoci kopy a skutočné pohyby môžu byť odlišné, postup je rovnaký. Najprv si dajte koleno až do hrudníka. Pri kopaní sa uistite, že máte nohu natiahnutú po celej čiare v priamke (ak je to pomocník, uistite sa, že váš chrbát je pokračovaním tejto línie. Vo väčšine prípadov musíte chrbát klenúť viac dozadu, aby ste to dosiahli. riadok). Podobne ako pri pohyboch rúk by ste mali kop nalepiť na koniec predĺženia. Po prilepení kopu vráťte nohu úplne späť do hrudníka. Potom dajte nohu kontrolovane dolu podlahou.

Zapracujte na svojej flexibilite. Flexibilita vo vzoroch veľmi pomáha (odtiaľ všetky navrhované strečingy!). V tomto čase budete musieť byť schopní rozdeliť všetky tri spôsoby. To znamená, že sa musíte každý deň ponaťahovať! Ak ste prirodzene flexibilní, vyvolávate v ľuďoch žiarlivosť. To však neznamená, že stále nepotrebujete prax.

Zapracujte na výške svojich kopov. Keď robíte vzory, výška kopu sa počíta. Ak si kopnete okolo nosa a čela, je to celkom dobré. Ak však chcete svojho pána vyhodiť do vzduchu, kopnite nad hlavu. Čím vyššie, tým lepšie. Je to kombinácia flexibility a rovnováhy. Ak chcete pracovať na tomto type rovnováhy, môžete precvičiť kopy tak, že sa najskôr niečoho pridržíte. Môžete tiež cvičiť tak, že sa niekoho alebo niečoho dotknete, vykopnete/pozdĺž steny. Vybudovanie sily na to, aby boli tieto kopy úplne správne, bude vyžadovať veľa praxe a veľa praxe vo všeobecnosti!

Akonáhle získate všetky základné pohyby, dajte ich dohromady! Najprv si prečítajte každý pohyb: postoj, pohyb rúk a akékoľvek kopy. Po každom pohybe zastavte, aby ste sa presvedčili, že je všetko stále presné. Začnite pomaly, kým nezískate kombináciu všetkých pohybov správne a zachováte správnu formu. Potom ukážte silu v pohyboch rúk, v postoji a v tvári - sústreďte sa! Aj s pridanou silou by pohyby mali zostať konzistentné: nemali by ste stratiť rovnováhu, postoj ani žiadne detaily.

Pridajte ostrosť všetkým pohybom, ak sú dokonalé. Uistite sa, že budete držať pohyby rúk, svoje postoje a kopance.

Potom pridajte intenzitu. Intenzita je ťažšie opísateľná, ale je to úsilie, ktoré prejavujete v každom pohybe a vo svojej tvári, keď prechádzate svojou formou. Môžete to tiež ukázať tak, že na príslušných častiach formulára budete extra kričať „kihap“.

Zapamätajte si vzory. Buďte usilovní a oddávajte sa cvičeniu foriem. Vaším cieľom by malo byť neustále sa zlepšovať, krok za krokom. Každý deň si vyhraďte čas na strečing, nácviky na zlepšenie oblastí, na ktorých potrebujete zapracovať, precvičte si a prehodnoťte svoj pokrok. Uistite sa, že každý pohyb dostanete úplne správne, ale nenechajte sa odradiť, ak nie, skúste to znova!

• Vzory môžu byť tvrdšie ako sparingy. Dôvodom je to, že máte iba jednu šancu na víťazstvo v súťaži poomsae. Jeden výstrel, aby bolo všetko úplne správne. V sparinge, ak vás kopnú alebo ak ich kopnete, získava sa bod. Zapamätanie si vzorov je dôležité. Ak v polovici cesty zabudnete vzor, nemôžete vyhrať. Posunúť sa o krok ďalej a venovať fyzickú pamäť správnemu pohybu je ešte ťažšie! Ale ak v seba veríte, dá sa to zvládnuť!