Ako znížiť hladinu cukru v krvi bez inzulínu?
Ak sa u vás vyvinie cukrovka 2. typu, možno budete môcť znížiť hladinu cukru v krvi bez použitia inzulínu.
Inzulín je hormón, ktorý pomáha vášmu telu odstraňovať cukor z krvi a transportuje ho do buniek na výrobu energie (paliva). Výsledkom je zníženie hladiny cukru v krvi. Ak máte diagnostikovanú cukrovku 1. typu, budete musieť používať inzulín spolu s úpravou stravy a cvičením. Ak sa u vás vyvinie cukrovka 2. typu, možno budete môcť znížiť hladinu cukru v krvi bez použitia inzulínu. Predtým, ako sa rozhodnete vyskúšať niektorú z týchto metód, prediskutujte ich najskôr so svojím lekárom.
Metóda 1 z 3: používanie diéty
- 1Jedzte komplexné uhľohydráty. Uistite sa, že najmenej polovica vašich uhľohydrátov pochádza z komplexných uhľohydrátov. Komplexné uhľohydráty sa skladajú z jednotlivých molekúl cukru, ktoré sú spojené v dlhých, komplikovaných a často rozvetvených reťazcoch. Tieto druhy uhľohydrátov majú väčšiu nutričnú hodnotu ako ich jednoduché náprotivky a je menej pravdepodobné, že by spôsobili prudký nárast hladiny cukru v krvi.
- Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých nespracovaných potravinách, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža, pohánka, proso, quinoa, ovos, škrobová zelenina ako sladké zemiaky, kukurica, tekvica a tekvica, fazuľa, hrach, šošovica, orechy a semená.
- Vyhnite sa jednoduchým sacharidom. Jednoduché sacharidy zahŕňajú pridané cukry, ako je glukóza, sacharóza (stolový cukor) a fruktóza (kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo HFCS). Konzumácia HFCS je spojená so zvýšeným rizikom kardiovaskulárnych chorôb a obezity.
- Všeobecné odporúčanie je mať 45-60 gramov komplexných uhľohydrátov pri každom jedle.
- Jedzte väčšinu svojich komplexných uhľohydrátov na raňajky a obed. Na večeru si dajte iba malú porciu komplexných sacharidov.
- 2Na bielkoviny si vyberte ryby a hydinu bez kože. Dostatok kvalitných bielkovín je dôležitou súčasťou kontroly hladiny cukru v krvi. Uistite sa, že každá hydina, ktorú zjete, je bez kože, aby ste znížili množstvo nezdravých živočíšnych tukov, ktoré konzumujete, a zjedzte pár porcií voľne žijúcich rýb každý týždeň.
- Divoké ryby ako losos, treska, treska jednoškvrnná a tuniak sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín.
- 3Zahrňte veľa zeleniny. Je nevyhnutné jesť veľa nekoreňovej alebo škrobovej zeleniny, ako je brokolica, listová zelenina, karfiol a fazuľa. Tieto druhy zeleniny majú nízky obsah kalórií, vysoký obsah vlákniny a sú bohaté na živiny.
- Majte na pamäti, že ovocie môžete stále jesť, ale uhľohydráty budete musieť počítať ako súčasť svojich 45-60 gramov na jedlo. Porcia čerstvého, mrazeného alebo konzervovaného ovocia má v priemere 15 gramov cukru.
Mnoho kulinárskych byliniek môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a dokonca vám môže pomôcť vyrovnať sa aj s chuťou na cukor. - 4Vyhnite sa občerstveniu medzi jedlami. Občerstvenie môže viesť k nárastu hladiny cukru v krvi, najmä ak si vyberiete vopred zabalené občerstvenie, ako sú chipsy alebo sladkosti, ktoré obsahujú nezdravé prísady vrátane cukru a tuku. Skúste denne zjesť 3 vyvážené jedlá, ktoré obsahujú vlákninu, aby ste sa zasýtili.
- 5Polievka je vynikajúcou možnosťou, ktorú môžete robiť vo veľkých dávkach a zmraziť. Zasýti vás a zabráni potrebe občerstvenia medzi obedom a večerou.
- 6Pi viac vody. Voda vyplavuje toxíny a pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov. Ženy by mali denne spotrebovať asi 2,7 litra (91 gramov alebo 11 šálok) tekutín a muži by mali skonzumovať asi 3,7 litra (125 gramov denne alebo 15 pohárov) celkových tekutín. Uvedomte si, že sem patrí aj voda z iných potravín a nápojov, nielen čistá voda. Opýtajte sa svojho lekára, či máte nejaké špeciálne obmedzenia alebo potreby tekutín, ktoré by ste mali zvážiť.
- Vyhnite sa sladeným nápojom. Sladké nápoje spôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi, preto je najlepšie sa im vyhnúť, aby ste mali hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
- Vyberte si namiesto sladkej sódy vodu, nesladenú perlivú vodu alebo nesladený ľadový čaj.
- 7Čítajte štítky. Štítky na čítanie vám môžu pomôcť zistiť, koľko cukru je v potravinách, a rozhodnúť sa, či by ste si mali tento výrobok kúpiť. Uvedomte si, že výrobcovia nemusia uvádzať pridané cukry. Preto je najlepšie vyberať si celé, nespracované potraviny tak často, ako je to možné.
- Vyhnite sa jedlám označeným výrazmi ako „obohatený“ alebo „rafinovaný“.
Metóda 2 z 3: používanie doplnkov a byliniek
- 1Pridajte do jedla mleté ľanové semienka. Dostatok vlákniny je dôležitý pre kontrolu hladiny cukru v krvi. Ľanové semienka sú skvelým zdrojom vlákniny a sú vynikajúcim zdrojom esenciálnych omega-3 mastných kyselín, EPA a DHA.
- Skúste zahrnúť lyžicu mletých ľanových semienok ku každému jedlu alebo 3 polievkové lyžice ľanového semena denne.
- Použite mlynček na kávu na mletie vlastných ľanových semienok alebo uchovávajte predmrazené mleté semená v mrazničke.
Sladké nápoje spôsobia prudký nárast hladiny cukru v krvi, preto je najlepšie sa im vyhnúť, aby ste mali hladinu cukru v krvi pod kontrolou. - 2Ochuťte svoje jedlo bylinkami. Mnoho kulinárskych byliniek môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a dokonca vám môže pomôcť vyrovnať sa aj s chuťou na cukor. Tieto bylinky sú veľmi bezpečné, bez vedľajších účinkov, ak sú použité v receptoch (ale samozrejme, nepoužívajte žiadne z týchto byliniek alebo korenia, ak ste alergický). Skúste do jedla pridať niektoré z týchto byliniek:
- Škorica
- Senovka grécka
- Zázvor
- Cesnak a cibuľa
- Bazalka
- 3Uistite sa, že máte dostatok určitých vitamínov. Niektoré vitamíny sú účinnejšie ako ostatné pri pomoci s hladinou cukru v krvi. Uistite sa, že prijímate dostatok nasledujúcich vitamínov v množstvách potrebných na splnenie odporúčanej dennej dávky (RDA):
- Biotín. RDA pre biotín neexistuje, ale denný príjem pre dospelých by mal byť medzi 30-100 mikrogramov.
- Niacín (vitamín B3). RDA je odlišná pre mužov a ženy. Muži potrebujú asi 14 mg niacínu denne, zatiaľ čo ženy potrebujú 16 mg niacínu denne.
- Vitamín B6. RDA pre vitamín B6 sa líši podľa veku a pohlavia. Pre mužov vo veku 19-50 rokov 1,3 mg denne, pre mužov vo veku 51 rokov a viac 1,7 mg denne, pre ženy vo veku 19-50 rokov 1,3 mg denne a pre ženy vo veku 51 rokov a viac 1,5 mg denne za deň.
- Vitamín B12. RDA pre dospelých pre vitamín B12 je 2,4 mikrogramov denne. Tehotné ženy vyžadujú 2,6 mikrogramu denne a dojčiace ženy 2,8 mikrogramu denne.
- Vitamín C. RDA pre vitamín C je 90 mg denne pre mužov a 75 mg denne pre ženy.
- Vitamín D. RDA pre vitamín D je 15 mikrogramov denne pre ľudí vo veku od 1 do 70 rokov a 20 mikrogramov denne pre ľudí nad 70 rokov.
- 4Zaistite zdravú rovnováhu stopových minerálov. Stopové minerály sú dôležité, ale sú potrebné iba v malom množstve. Stopové minerály sú nevyhnutné pre zdravie, ale vo vysokých množstvách môžu spôsobiť toxicitu. Porozprávajte sa so svojim lekárom o týchto mineráloch a vždy sa riaďte pokynmi pre dávkovanie od výrobcov. Uistite sa, že prijímate dostatok nasledujúcich minerálov v množstvách potrebných na splnenie odporúčanej dennej dávky (RDA):
- Horčík. RDA pre horčík sa líšia v závislosti od veku a pohlavia. Muži vo veku 19 až 30 rokov vyžadujú 400 mg denne, muži vo veku 31 rokov a starší vyžadujú 420 mg denne, ženy vo veku 19 až 30 rokov vyžadujú 310 mg denne a ženy vo veku 31 rokov a staršie vyžadujú 320 mg denne.
- Zinok. U zinku je RDA pre mužov 11 mg a pre ženy 8 mg.
- Chróm. RDA pre chróm sa líši podľa pohlavia a veku. RDA je 35 mikrogramov denne pre mužov vo veku od 19 do 50 rokov, 30 mikrogramov denne pre mužov nad 50 rokov, 25 mikrogramov denne pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov a 20 mikrogramov denne pre ženy nad 50 rokov.
- Vanád. Pre vanád neexistuje žiadna RDA, ale všeobecné odporúčanie je 1,8 mg denne.
- Draslík. RDA pre draslík je 3500 mg.
- Mangán. RDA pre mangán pre mužov je 2,3 mg denne a pre ženy 1,8 mg denne.
- Selén. RDA pre selén je 55 mikrogramov denne.
- 5Zvážte užívanie ďalších byliniek a doplnkov. Niektoré bylinky a ďalšie doplnky môžu tiež pomôcť s hladinou cukru v krvi, ale pred začatím užívania akýchkoľvek byliniek alebo iných doplnkov sa najskôr poraďte so svojím lekárom. Ak plánujete používať akékoľvek bylinky alebo doplnky, riaďte sa pokynmi výrobcu a radami lekára. Niektoré z ďalších byliniek a doplnkov, ktoré by ste mohli zvážiť, sú:
- Horký melón
- Coptis chinensis
- Gymnema sylvestre
- Kyselina alfa-lipoová (ALA)
- Karnitín
- CoEnzyme Q10 (CoQ10)
- Omega-3 mastné kyseliny
- Pupalkový olej
- Ľanový olej
Metóda 3 z 3: používanie liekov
- 1Dohodnite si stretnutie so svojim lekárom. Cukrovka je vážny stav, ktorý vyžaduje lekárske ošetrenie. Ak už máte cukrovku, uistite sa, že vyhľadáte liečbu. Ak máte obavy o hladinu cukru v krvi, pretože vo vašej rodine prebieha cukrovka, porozprávajte sa so svojím lekárom. Je tiež dôležité informovať lekára, či ste zmenili stravu alebo pridali akékoľvek doplnky na zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi.
- Uistite sa, že chodíte na pravidelné prehliadky vrátane krvných testov podľa pokynov lekára.
Občerstvenie môže viesť k nárastu hladiny cukru v krvi, najmä ak si vyberiete vopred zabalené občerstvenie, ako sú chipsy alebo sladkosti, ktoré obsahujú nezdravé prísady vrátane cukru a tuku. - 2Opýtajte sa svojho lekára na lieky, ktoré môžete použiť na kontrolu hladiny cukru v krvi. Existuje mnoho rôznych liekov, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či existuje liek, ktorý vám bude vyhovovať.
- Sulfonylmočoviny. Sulfonylmočoviny stimulujú sekréciu inzulínu. Medzi príklady patrí Glibenclamide (Micronase®), Glimepiride (Amaryl®) a Glipizide (Glucotrol®).
- Inhibítory alfa-glukozidázy. Inhibítory alfa-glukozidázy spomaľujú absorpciu glukózy po jedle. Príkladom je akarbóza (Precose®)
- Glinides. Glinidy stimulujú sekréciu inzulínu a zahŕňajú repaglinid (NovoNorm®, Prandin®, GlucoNorm®).
- Biguanides. Biguanidy znižujú odolnosť buniek voči inzulínu. Patria sem formulácie metformínu, ako napríklad Glucophage®, Glucophage XR®, Riomet®, Fortamet®, Glumetza®, Obimet®, Dianben®, Diabex® a Diaformin®.
- Inhibítory dipeptidylpeptidázy-IV. Inhibítory dipeptidylpeptidázy-IV zabraňujú rozpadu určitých proteínov, ktoré zlepšujú toleranciu glukózy. Sitagliptin (Januvia®) a Linagliptin (Tradjenta®) sú inhibítory dipeptidyl peptidázy-IV.
- 3Pri užívaní liekov postupujte podľa pokynov lekára. Ak vám lekár predpíše liek, je dôležité, aby ste ho užívali presne podľa pokynov. Nemeňte dávkovanie ani neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom.
- 4Získajte informácie o vedľajších účinkoch. Lieky predpísané na liečbu cukrovky môžu mať niektoré vedľajšie účinky. Predtým, ako sa rozhodnete ho vyskúšať, opýtajte sa svojho lekára na potenciálne vedľajšie účinky akéhokoľvek lieku.
- Majte na pamäti, že počas užívania týchto liekov budete musieť stále sledovať hladinu cukru v krvi, ako aj dodržiavať diéty a cvičenia.
- Ak máte cukrovku, nesnažte sa ju liečiť sami. Navštívte lekára čo najskôr a riaďte sa radami lekára.
Prečítajte si tiež: Ako liečiť herniu dieťaťa?
