Ako sa pripraviť na basketbalový zápas?
Ak sa chcete pripraviť na basketbalový zápas, zjedzte večer predtým jedlo s vysokým obsahom uhľohydrátov a s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, kura alebo cestoviny. V deň hry vypite aspoň 2 litre vody a zjedzte ľahký obed, vyhýbajte sa akýmkoľvek novým, neznámym jedlám, ktoré by vám mohli pokaziť žalúdok. Počas celého dňa sa mentálne pripravte na súťaž tým, že sa zhlboka nadýchnete a uvoľníte myseľ a telo. Uistite sa, že prídete na zápas aspoň o hodinu skôr, aby ste sa obliekli, odhlásili sa s trénerom a rozcvičili sa s tímom. Pokiaľ ide o úseky, vďaka ktorým budete v deň hry hrať to najlepšie, čítajte ďalej.
Ak sa chcete pripraviť na basketbalový zápas, zjedzte večer predtým jedlo s vysokým obsahom uhľohydrátov a s nízkym obsahom tuku, ako sú ryby, kura alebo cestoviny.
Basketbal je úžasný šport, pretože vám umožňuje pracovať na vlastných schopnostiach a zároveň zlepšovať schopnosti tímu. Keď nadíde deň hry, uistite sa, že ste zdraví a koncentrovaní. Čím viac budete na hru pripravení, tým lepšie budete podávať.
Časť 1 z 3: Príprava na hru predchádzajúcu noc
- 1V noci a deň pred zápasom jedzte jedlá s vysokým obsahom uhľohydrátov a s nízkym obsahom tuku. Basketbal je intenzívny a náročný šport, ktorý vyžaduje veľa energie a vytrvalosti. Váš primárny zdroj energie je vo forme uhľohydrátov. Jedlá, ktoré konzumujete približne 12 až 15 hodín pred basketbalovým zápasom, by mali mať vysoký obsah sacharidov, ktoré v tele doplnia zásoby uhľohydrátov a nízky obsah tuku, aby sa vaše jedlo ľahko strávilo.
- Večer pred zápasom zjedzte večeru s vysokým obsahom sacharidov a s nízkym obsahom tuku. Možnosti stravovania zahŕňajú chudé mäso (ryby alebo kura), zemiaky, cestoviny s omáčkou a/alebo chlieb.
- Ráno pred zápasom si dajte základné, sýte raňajky. Vaše raňajky môžu pozostávať z rožkov, cereálií s nízkotučným mliekom, celého ovocia, palaciniek, vaflí a/alebo ovsených vločiek.
- Popoludní pred zápasom si dajte ľahký obed. Toto jedlo môže pozostávať z nízkotučných sendvičov z chudého mäsa a celozrnného chleba, cestovín s omáčkou, šalátom a/alebo celého ovocia.
- Neskúšajte nové jedlo pred zápasom-môže vám to pokaziť žalúdok. Namiesto toho sa snažte jesť rovnaké jedlá pred každou hrou.
- 2Rehydratujte svoje telo. Počas basketbalového cvičenia a hry sa vaše telo potí, čím sa znižuje zásoba vody. Aby ste podali maximálny výkon, musíte svoje telo rehydratovať. Namiesto toho, aby ste si dali drink iba vtedy, ak ste smädní, mali by ste sa snažiť piť vodu dôsledne po celý deň.
- Ako športovec by ste sa mali snažiť vypiť 2 litre alebo pol galónu vody každý deň.
- Tiež by ste mali vypiť ďalších 500 ml alebo 16,9 fl gramov vody za každú hodinu cvičenia.
- 3Zbaľte si basketbalovú tašku. Pred spaním si dajte dohromady a zbaľte všetko, čo budete na basketbal potrebovať. Zbaľte si basketbalovú uniformu, rozcvičku, obuv a ponožky. Do tašky vložte všetky spodné prádlo, traky a športové podložky, ktoré budete k hre potrebovať. Pridajte si do športovej tašky fľašu vody, športový nápoj a občerstvenie pred zápasom.
- 4Dohodnite si cestovanie vopred. Ako hráč nesiete zodpovednosť prísť na miesto hry včas. Okrem toho, aby ste vedeli, kedy a kde sa hra hrá, musíte tiež zistiť, ako sa na stránku dostanete. Keď poznáte tieto podrobnosti vopred, môžete sa dohodnúť na preprave skôr. Ak neviete, kedy a kde sa váš basketbalový zápas hrá, požiadajte svojho trénera alebo spoluhráča o tieto podrobnosti alebo si vyhľadajte tieto informácie.
- Nie je vašou trénerovou zodpovednosťou uistiť sa, že viete, kedy a kde sa hra hrá. Ak neviete, nečakajte, že vám to niekto povie-opýtajte sa niekoho. Ak nemôžete nájsť trénera alebo spoluhráča, pozrite sa na webovú stránku svojej školy alebo klubu.
- Keď poznáte tieto podrobnosti vopred, vopred požiadate o prácu alebo dáte svojim učiteľom vedieť, že vám budú chýbať v triede.
- 5Doprajte si 8 až 9 hodín spánku. Aby bolo možné vykonať na prípadné najvyššej úrovni, je potrebné získať skvelý večer je spánok pred basketbal (a každom tréningu). V noci pred zápasom si vyhraďte najmenej 8 až 9 hodín na spánok. To môže vyžadovať, aby ste plánovali vopred.
- Ak máte veľký test alebo úlohu do školy, začnite sa na ňu učiť alebo na nej pracujte skôr v týždni, aby ste sa nestihli natlačiť alebo si robiť domáce úlohy večer pred zápasom. Napíšte si všetky svoje úlohy a termíny testov do svojho plánovača. Každý deň kontrolujte svoj plánovač, aby ste sa uistili, že v škole zostanete na dobrej ceste alebo vpredu.
- Ak máte doma práce a ďalšie povinnosti, dokončite ich včas a efektívne, aby ste mohli včas zaspať.
- Akonáhle ste v noci na noc, odložte telefón, počítač a tablet.
Počas basketbalového zápasu sa snažte vypiť 4 až 8 gramov vody každých 15 minút.
Časť 2 z 3: Oblečte sa a pripravte sa na hru
- 1Check-in so svojim trénerom. Hneď ako prídete do posilňovne, nájdite svojho trénera a dajte mu vedieť, že ste prítomní. Vášmu trénerovi to bráni v premýšľaní, či vás môže pridať do základnej zostavy a/alebo vás zaradiť do svojej hernej stratégie. Ak sa objavíte z ničoho nič, váš tréner mohol oprávnene predpokladať, že na zápas neprichádzate.
- Ak sa zabudnete zaregistrovať u trénera, môže to mať za následok, že budete sedieť na lavičke alebo skrátite hrací čas ako obvykle.
- Je vašou zodpovednosťou nájsť trénera, nie zodpovednosťou trénera nájsť vás.
- Ak meškáte, pošlite správu alebo zavolajte trénerovi.
- 2Oblečte sa do hry. Po odbavení u svojho trénera zamierte do šatne. Odstráňte svoje pouličné oblečenie, obuv a všetky zakázané šperky a vložte ich do športovej tašky. Oblečte si spodnú bielizeň a športové vložky, nasledujte uniformu, rozcvičku, ponožky, traky a topánky.
- Ak máte nejaké zranenia, ktoré si vyžadujú špeciálne ošetrenie, dohodnite si čas na návštevu atletického trénera.
- Uložte všetky svoje cennosti a tašku do telocvične do uzamknutej skrinky.
- 3Naplňte fľašu vody. Počas hry sa vaše telo potí a dehydruje. Aby ste svojmu telu doplnili zásoby vody, musíte piť vodu počas celej hry. Vezmite prázdnu fľašu vody a naplňte ju pri fontáne alebo si prineste fľašu vody z domu.
- Počas basketbalu sa snažte každých 15 minút vypiť 4 až 8 gramov vody.
- Môžete striedať pitnú vodu a športový nápoj. Športové nápoje dodajú vášmu telu veľmi potrebné elektrolyty.
- 4Zoznámte sa so svojim trénerom a tímom v šatni. Predtým, ako si vezmú slovo na rozcvičku, usporiada väčšina trénerov tímové stretnutie v šatni. Tréneri používajú toto stretnutie na prediskutovanie herného plánu. Tento čas tiež využívajú na to, aby sa hráči sústredili a pripomenuli im, čo robí tím úspešným.
- Počas tohto stretnutia môže váš tréner prejsť hry, základnú zostavu a/alebo vzorce striedania.
- Aby sa váš hráč motivoval a sústredil sa, môže si spomenúť na to, čo v minulosti robilo váš tím úspešným.
Počas basketbalového cvičenia a hry sa vaše telo potí, čím sa znižuje zásoba vody.
Časť 3 z 3: Rozcvička psychicky a fyzicky na hru
- 1Psychicky sa pripravte na hru. Aj keď je nevyhnutné, aby boli hráči fyzicky pripravení hrať basketbalové zápasy, je tiež dôležité, aby boli hráči psychicky pripravení súťažiť. Keďže každý zápasí rôznymi spôsobmi, neexistuje „správny“ spôsob, ako sa mentálne pripraviť na basketbalový zápas. Všeobecné stratégie, ktoré môžete prijať a prispôsobiť svojim požiadavkám, zahŕňajú:
- Uvoľnite svoju myseľ a uvoľnite svoje telo. Keď je vaša myseľ v pokoji, vaše telo je menej napäté. Meditáciu môžete použiť na vyčistenie mysle od negatívnych a/alebo stresujúcich myšlienok. Pred zápasom si nájdite pokojné miesto na sedenie. Akonáhle vám to bude príjemné, zatvorte oči a ďalších 10 až 20 minút sa zamerajte iba na nádych a výdych. Keď sa vám v hlave vynárajú myšlienky, uznajte ich a potom ich nechajte prejsť.
- Prestaňte premýšľať. Pri hre sa nesústreďte na mechaniku streľby na basketbal-jednoducho ju vystreľte! Počas cvičenia môžete pracovať na zlepšení svojho úderu.
- Prestaňte sa báť zlyhania. Strach vedie k úzkosti, ktorá spôsobuje, že sa naše telo napína a naša myseľ háda každé rozhodnutie. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na potenciálne zlyhania, cvičte radikálne prijatie-uznajte, že každému, dokonca aj profesionálnym basketbalistom, chýbajú údery a hry.
- Dostaňte sa do svojej „zóny“. Vaša „zóna“ je vašim sladkým miestom, kde sa všetko cíti správne. Aby ste sa dostali do svojej zóny, musíte si vyčistiť hlavu a sústrediť sa na úlohu, ktorú máte pred sebou. To je jednoduchšie dosiahnuť, ak máte nad rámec školských povinností, úloh v práci alebo povinností doma. Keď si dobre poradíte so svojim časom, môžete sa sústredene venovať hre, a nie myslieť na všetko, čo musíte stihnúť, keď zaznie konečný bzučiak.
- 2Behajte a ponaťahujte sa, aby ste zahriali svaly. Ľahký jogging, po ktorom nasleduje strečing, pripraví vaše telo na nadchádzajúcu fyzickú námahu. Táto časť rozcvičky sa môže uskutočniť ako tím alebo nezávisle. Môžete si zabehať a natiahnuť v pomocnej telocvični alebo na chodbách.
- Behajte 5 až 10 minút. Počas behania by ste sa mali iba trochu zapotiť.
- Akonáhle sa vám pri behu uvoľnia svaly, natiahnite ich. Medzi základné úseky patrí:
- Nástenná latka: Postavte sa 2 až 3 metre pred stenu. Položte ruky na stenu a predkloňte sa. Vykročte pravou nohou približne 1 meter od steny a sklopte hlavu medzi ruky. Pravú nohu vytiahnite dopredu a zdvihnite hlavu. Opakujte na ľavej strane.
- Hamstring Rocker. Postavte sa s nohami v delenom postoji (jedna noha pred druhou). Predkloňte sa a položte jednu ruku na každú stranu predného chodidla. Pri dvíhaní bokov narovnajte prednú nohu. Pokrčte boky smerom k zemi, pokrčte prednú nohu. Opakujte 10 -krát na každú nohu.
- 3Pred dvorom si urobte dynamické rozcvičky. Tesne pred kurtom by ste mali so svojimi spoluhráčmi absolvovať sériu dynamických rozcvičiek. Dynamické zahrievacie cvičenia sú navrhnuté tak, aby zvýšili vašu telesnú teplotu a udržali telo uvoľnené. Cvičí sa na podlahe telocvične alebo na chodbe s malým odpočinkom medzi jednotlivými cvičeniami. Medzi príklady dynamických rozcvičiek patria:
- Vysoké kolená: Keď kráčate, beháte alebo preskakujete po podlahe, zdvihnite kolená hore a smerom k hrudníku. V bedrách sa neohýbajte ani nenakláňajte.
- Kopance do zadku: Keď kráčate, beháte alebo preskakujete po podlahe, rýchlo pokrčte kolená a pokúste sa vytiahnuť päty nahor k spodnej časti.
- Obranné sklíčka: Zaujmite obranný postoj-kolená pokrčené, zdola von, hrudník dopredu a ruky hore-a kĺzajte po podlahe.
- 4Cvičte, cvičte s loptou a strieľajte na ihrisku. Potom, čo so svojim tímom vybehnete na ihrisko, váš tréner a asistenti trénera dohliadnu na sériu zahrievacích cvičení a streleckých cvičení. Tieto cvičenia a cvičenia vyberá tréner a absolvuje ich ako tím. Môžu zahŕňať:
- Útočné alebo obranné cvičenia.
- Cvičenia s manipuláciou s loptou (pre strážcov bodov)
- Strelecké cvičenia, vrátane rozpisu, trestných hodov, trojok a poľných gólov.
- 5Dostanete akékoľvek konečné pokyny k hre. Akonáhle je rozcvička ukončená, vy a vaši spoluhráči môžete zamieriť na lavičku alebo do šatní. Keď ste všetci zhromaždení v hlúčiku, váš tréner vám poskytne konečné pokyny a upozorní vás na všetky zmeny v hernej stratégii. Váš tréner môže tiež poskytnúť vášmu tímu niekoľko inšpiratívnych slov, po ktorých môžu všetci hráči položiť ruky do stredu hlúčika a kričať a povzbudzovať tím.
- Počúvajte všetky pokyny svojho trénera.
- Nehádajte sa so svojim trénerom.
Keďže každý zápasí rôznymi spôsobmi, neexistuje „správny“ spôsob, ako sa mentálne pripraviť na basketbalový zápas.
- Opýtajte sa svojho trénera, v čom sa musíte zlepšiť.
- Počúvajte hudbu a načerpajte nové sily.
- Vyhrajte si pred zápasom, aby ste získali pocit z novej arény.
- Porozprávajte sa s podpornými priateľmi pred zápasom, pretože vám to môže pomôcť upokojiť nervy.
- Uistite sa, že ste hydratovaní, aby ste mali dostatok energie na hru.
- Zahrejte všetky svoje základy pred tým, ako sa pustíte do hry, aby ste sa presvedčili, že máte všetky svaly pripravené na akciu!
Prečítajte si tiež: Ako trénovať na volejbalové preteky?
Otázky a odpovede
- Čo keď hrám proti tímu, ktorý vždy drvil môj tím?Presvedčte svojich spoluhráčov, aby sa nebáli. Hrajte tvrdú obranu, prihrávajte v útoku a hrajte najlepšie, ako viete. Aj keď prehráte, život ide ďalej.
- Ako môžem byť tvrdší, silnejší a drzejší?Cvičte s niekým, kto trhá loptu a boxuje. Trénujte s trénerom, ak máte trénera, a opýtajte sa ho, či môžete urobiť nejaké cvičenia, ktoré vám pomôžu byť silnejšími a odolnejšími.
- Som vyšší ako takmer každý na ihrisku, ale dostávam len niekoľko doskokov za zápas. Čo môžem urobiť pre zlepšenie odrazov?Skákanie za loptou okolo žltej 1-bodovej čiary vám dáva ďalšiu výhodu v získavaní lopty pri odrazoch. Loptu dajte tvrdo dole a vystavte ju trojitej hrozbe, aby vám ju ostatní nemohli ukradnúť.
- Ako môžem prinútiť svoj tím, aby mi odovzdal loptu, keď nie som dobrý v basketbale?Vystupujte ako líder v praxi, buďte vždy otvorení a snažte sa dať svojmu tímu radu. Hlavne zostaňte vždy otvorení. Cvičte triky a stratégie so svojim tímom, aby ste to dosiahli.
- Ako môžem uvoľniť nervy pred zápasom?Nervy ukazujú, že vám na hre záleží, ale môžu to byť hrozné pocity. Skúste urobiť niečo, čo vás zbaví mysle, napríklad: počúvanie hudby, rozhovor so spoluhráčmi alebo snívanie.
- Musím nosiť dres?Áno. Váš dres ukáže ostatným hráčom a divákom, do ktorého tímu patríte.
- Čo urobíte, ak hráte ligu a začína sa o 11:00?Uistite sa, že vstávate dostatočne skoro, dajte si dobré ľahké raňajky a nezabudnite piť vodu ráno. Skúste si dokonca pred zápasom trochu zabehať, aby ste sa zahriali. Bez ohľadu na to, aký bude výsledok a ako si váš tím počínal v predchádzajúcich zápasoch, majte hlavu hore a nevzdávajte sa.
- Čo mám robiť, ak som veľmi nervózny a mám pocit, že počas hry budem zvracať?Skúste nemyslieť na to, že ste nervózni - predstieranie sebavedomia môže prispieť k tomu, že vám to pomôže cítiť sa skutočne. Pred hrou tiež nejedzte, aby ste pri behaní nemali plný žalúdok.
- Aký je najlepší spôsob, ako sa vzrušiť pred zápasom?Mali by ste počúvať hudbu, ktorá vás pumpuje! Porozprávajte sa so svojimi spoluhráčmi a pripravte sa na hru.
- Ako hodíte trojkou?Pracujte na tvrdom tlačení lopty a skákaní priamo hore, nie dopredu. Po dostatočnom cvičení budete schopní zvládnuť tri ukazovatele. Ďalšie podrobnosti nájdete v časti Ako vystreliť na tri ukazovatele.
Nezodpovedané otázky
- Ak som kapitán, ale som plachý, ako sa môžem zbaviť hanblivosti?
- Je to môj prvý zápas a som nervózny z toho, že ak mi spoluhráči hodia loptu, všetko pokazím, alebo mi loptu možno nevyhodia vôbec. Čo mám robiť?
- Mám deň pred zápasom odpočívať a šetriť energiou?
- Ako dosiahnem lepšie zameranie?
- O týždeň mám basketbalový turnaj. Koľko dní by som mal pred turnajom odpočívať?
Komentáre (12)
- Som basketbalista. Tento článok mi veľmi pomohol.
- Potrebujem sa pripraviť a začať cvičiť pred nadchádzajúcimi zápasmi. Tento článok je najlepší, vy si dajte čas na to, aby ste nám poradili a pomohli nám.
- To je veľmi úžasné.
- Vrátilo sa mi sebavedomie.
- Nie som veľmi pozitívny basketbalista, pokiaľ ide o zameranie sa na ďalší zápas po chybe. Mám majstrovské víťazstvo a som veľmi v strese! Ďakujem, toto už pomáha!
- Príprava môjho mozgu na mentálne zameranie pred zápasom.
- Dobrá rada, ako sa pripraviť na hru.
- Mnoho z týchto tipov bolo veľmi užitočných, pokračujte v tom a vždy pamätajte na to, že budete hrať, ako keby to bol váš posledný!
- Teraz viem, ako sa fyzicky lepšie pripraviť na svoj basketbalový zápas.
- Je to jednoduché a povie vám všetko, čo potrebujete vedieť. Palec hore odo mna
- Vďaka. Dnes som vyhral majstrovstvo a som skutočne nervózny.
- Myslím, že mi to pomôže. Dokonca ma to práve teraz upokojilo.
