Ako byť dobrým basketbalistom?

Môžete sa opýtať basketbalového trénera alebo nájsť dobrého basketbalistu, ktorý by vás bol ochotný naučiť.

Hranie basketbalu vyžaduje prirodzené schopnosti, ale dobrým basketbalistom sa môžete stať, ak správne kondične upravíte svoje telo, budete cvičiť so správnymi cvičeniami a zvládnete mentálne aspekty hry. Dobrí basketbalisti vynaložili úsilie a tréning, aby sa zlepšili na ihrisku, a majú osobnostné vlastnosti, ktoré tréneri oceňujú.

Metóda 1 z 3: zlepšenie vašej ofenzívnej hry

1
Vylepšite svoje schopnosti pri manipulácii s loptou. Niektorí odborníci sa domnievajú, že schopnosť dobre manipulovať s loptou je najdôležitejšou schopnosťou hry. Ak veľa cvičíte, nemali by ste príliš premýšľať o driblovaní lopty. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť túto zručnosť, je driblovanie.
- Cvičte s kruhovými driblingmi. V tejto vŕtačke jednou rukou driblujete loptu v kruhoch okolo pravej nohy. Potom prepnite na druhú ruku a nohu. Cvičte driblovanie medzi kužeľmi alebo stoličkami.
- Skúste urobiť driblovanie podľa obrázku 8, pri ktorom driblujete loptu dovnútra a von z vašich nôh pohybom číslo 8. Odrážajte loptu z jednej ruky do druhej. Cvičte driblovanie oboma rukami, aby ste mohli jednoduchšie meniť smer na podlahe.
- Samovražedné cvičenia Dribble vás kondične zlepšujú vŕtacie schopnosti. Začnite na základnej čiare. Driblujte v šprinte k najbližšej čiare voľného hodu a späť. Potom driblovať k midcourt line a späť. Potom driblujte k najvzdialenejšej čiare voľného hodu a späť. Nakoniec driblujte až na druhú stranu ihriska a potom späť.
- Začnite na jednom konci súdu. Driblujte po celej dĺžke kurtu a urobte si ležanie alebo skok zo skoku. Odrazte sa a urobte to isté, presuňte sa na druhý koniec ihriska. Vykonajte to trikrát tak rýchlo, ako môžete.
2
Zlepšite svoje schopnosti prihrávok. Prihrávka je zručnosť, ktorú musia basketbalisti ovládať. Existujú dva základné spôsoby, ako prejsť. Jedna je prihrávka na hrudník, pri ktorej hodíte loptu spoluhráčovi bez toho, aby sa odrazila. Druhým je odrazená prihrávka, pri ktorej loptičku odrazíte razom, keď ju hodíte spoluhráčovi. Toto je najťažšia prihrávka pre obrancu.
- Hráči, ktorí pracujú na prihrávkových schopnostiach, si môžu zahrať pickup, ktorý nepoužíva žiadne driblovanie, aby sa mohli viac sústrediť na prihrávky. Nacvičte si prihrávku dvoma rukami. Získate tak väčšiu kontrolu nad loptou.
- Vložte svoju váhu do prihrávky tým, že do nej vstúpite. Zlepší sa tým rýchlosť lopty a kontrola. Pri prechode k nim namierte ruky svojich spoluhráčov. Prihrávajte konkrétnemu členovi tímu, namiesto toho, aby ste loptu hádzali podľa jeho hlasu.
- Vaše palce by mali smerovať nadol na konci prihrávky a mali by ste ich dodržať. V opačnom prípade bude loptu ťažšie chytiť, pretože nebude mať správnu rotáciu späť.
- Nemusíte prihrávať loptu veľkou rýchlosťou. Nezabudnite na ľahký prechod. Ak budete príliš záludní, môžete vyprovokovať ďalšie obraty.
- Pri preskakovaní neskáčte. Ak to urobíte, nemôžete pristáť s loptou, takže je to ťažšie. Keď je lopta odovzdaná vám, posuňte sa k lopte. Preto je pre obrancu ťažšie zachytiť ho. Skúste to chytiť dvoma rukami.
3
Vylepšite si streľbu. Strelci majú veľkú slávu a sú očividne pre hru kritickí. Ale nechcete byť v situácii, keď vám ľudia blokujú zábery, alebo vám veľa z nich chýba. To vám pristane na lavičke.
- Použite končeky prstov. To vám pomôže udržať správnu kontrolu nad loptou pri streľbe.
- Na začiatku streľby pokrčte nohy a zostaňte malé. Potom vyskočte a končite do výšky, s narovnaným telom a rukami hore vo vzduchu. Keď hráči začnú strieľať v stoji, môžu znížiť percento streľby. Nohy sú pri streľbe kritické. V skutočnosti by ste mali hrať celú hru s väčšinou pokrčenými kolenami.
- Choďte na zábery s vyšším percentom. Nesnažte sa vždy strieľať zložité zábery. Zistite, ktoré zábery je pre vás ťažké vytvoriť, a zamerajte sa na jednoduchšie zábery. Vďaka tomu budete cez noc pôsobiť ako lepší strelec.
- Namierte lakeť do stredu okraja a držte ho dnu, rovnako ako prostredník, keď budete prechádzať. Dokončite svoju strelu, ako by ste ruku ponorili do okraja. Správne dodržiavanie tiež znamená, že prsty by mali visieť nadol, nemali by byť spolu ani špicaté.
- Na konci streľby úplne natiahnite ruku, pričom lakte zacvakne dozadu. A pri vypúšťaní loptičky držte lakeť na úrovni nad očami.
4
Upravte svoje telo. Atleticizmus robí rozdiel medzi dobrou sadou zručností a nezastaviteľnou sadou schopností. Rýchlosť, rýchlosť, zvislosť, sila a vytrvalosť môžu spôsobiť, že každá zručnosť bude smrteľná len tým, že vám fyzicky poskytne výhodu oproti súperovi. Musíte vykonávať cvičné cvičenia, ktoré upravia vaše telo spôsobom, ktorý je určený na basketbalové útočné hry, nielen cvičenia, ktoré by ste mohli robiť pre zábavu. Tréneri hľadajú hráčov s dobrou kondíciou - prvý výbušný krok alebo ten, kto môže skákať 2 metre (0,61 m) vo vzduchu.
- Použite vopred naplánované cvičenie. Existuje množstvo plánov na basketbal, ktoré vám pomôžu dostať sa do formy a zlepšiť vašu vytrvalosť. Aj 45 minút trikrát týždenne môže znamenať veľký rozdiel.
- Niektoré kondičné tréningy odporúčajú cvičenia ako švihadlo, šprint z čiary voľného hodu na sieť a pleskanie rukou po sieti, streľba jednu minútu z rôznych miest na ihrisku a obranné ťahy.

Aby ste sa stali dobrým basketbalistom — Tvrdá práca je kľúčom k tomu, aby ste sa stali dobrým basketbalistom.

Metóda 2 z 3: zlepšenie vašej obrannej hry

1
Udržujte nohy v pohybe. Dobrý obranca musí byť rýchly na nohách a neustále v pohybe. Ak stojíte príliš dlho na ihrisku, nebudete v tejto pozícii dobrý.
- Mentálne si predstavte, že ste vstúpili do farby. Položte si otázku, koľko svojich stôp uvidíte na ihrisku? Chcete „vymaľovať podlahu“ tak, že sa budete veľa pohybovať a budete všade. Zvýšte aktivitu v obrane a budete efektívnejší.
- Skúste to pre každú jednu loptičku.
- Nedávajte pozor na loptu - dávajte pozor na druhého hráča. V opačnom prípade vás môžu podviesť falošné lopty. Udržujte očný kontakt s hráčom, ktorého stráži. Držte hráča mimo základnej čiary a tlačte ho dopredu k okraju.
2
Drž sa nízko. Dobrí obrancovia pokrčia kolená. Väčšinu hry strávia pohybom a skrčením sa. Tiež by mali mať hlavu nižšie ako hlavu osoby, ktorú strážia.
- Pri obrane držte chodidlá široko od seba a ohnuté. Neustále pohybujte nohami. Ofenzívny hráč bude jednoduchšie prejsť okolo vás, ak budete mať nohy spolu alebo nohy prekrížené.
- Nos držte nižšie ako nos osoby, ktorú strážite. Vďaka tomu budete môcť rýchlo reagovať na pohyb, ktorý urobí váš protivník.
- Vzpriamený postoj môže spôsobiť, že obranca stratí rovnováhu. Chodidlá by mali byť od seba vzdialené od seba, kolená mierne pokrčené.
3
Položte ruku na loptu. Ak ste opatrní, môžete použiť túto techniku a stať sa lepším obrancom bez toho, aby ste faulovali hráča, ktorého stráži.
- Ak súper drží loptu v streleckej pozícii, položte na ňu ruku. To im sťaží streľbu do lopty.
- Ak má váš súper loptu pod stredom, položte ruku na loptu. To im sťaží streľbu.
4
Staňte sa lepším rebounderom. Pamätajte si, že bez ohľadu na to, akí ste dobrí, ste iba jeden hráč z piatich. Odraz lopty môže rozhodnúť o výsledku hier. Váš tím nemôže dať gól, ak nemá loptu v držaní.
- Presuňte sa do vnútornej polohy, aby ste mali väčšiu šancu na loptu.
- Nestoj rovno. Ak sa podrepnete, budete mať väčšiu silu vo výskoku a väčšiu šancu na loptu. Keď skáčete po lopte, majte obe ruky vystreté, ako len môžete.
5
Zlepšite svoju obrannú kondíciu. Obrancovia musia veľa behať a musia sa držať nízko, aby poriadne postrážili iného hráča. Obranný vytrvalostný tréning zlepší hru.
- Sedenie na stene je dobrý spôsob, ako zlepšiť svoju obrannú kondíciu. Stačí nájsť stenu a sadnúť si, ako keby ste sedeli na stoličke (ale bez nej). Postavte sa chrbtom k stene. Posuňte sa nadol po stene, kým nebudú kolená s podlahou zvierať 90-stupňový uhol. Na začiatku držte pozíciu asi 60 sekúnd.
- Skúste skákať cez švihadlo s dvoma nohami a choďte tak rýchlo, ako môžete. Časujte a počítajte svoje skoky, aby ste mohli sledovať pokrok. Znie to jednoducho, ale skákanie cez švihadlo je skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu pre basketbal. Dôvodom je, že zlepšuje vytrvalosť, ale aj obratnosť.
- Skúste cvičenia agility. Začnite na základnej čiare, na pravej strane. Šprintujte do pravého horného rohu čiary trestného hodu, zamiešajte do ľavého rohu, cúvajte k základnej čiare a zamiešajte tam, kde ste začali. Potom sa presuňte do pravého rohu a urobte to isté. Chlapci by to mali zvládnuť za 10-14 sekúnd a dievčatá za 11-15 sekúnd.
6
Skúste silový tréning spodnej časti tela. Zdvíhanie závaží zlepší celkovú silu vášho tela, čo je dobré v obrane, keď potrebujete získať doskoky alebo blokové strely. Chcete však obmieňať cvičenia.
- Robte drepy. Vezmite si činku, chodidlá držte vodorovne na zemi a stehná držte rovnobežne so zemou.
- Skúste výpady a stupáky. Pomocou činky alebo činky držte vodiacu nohu vodorovne na zemi a trup vzpriamený. Postavte sa na krabicu a potom znova dolu alebo sa každou nohou vrhnite dopredu.
Na to, aby ste boli dobrým basketbalistom, musíte najskôr ovládať základy, preto pravidelne driblujte.
7
Skúste cvičenia na posilnenie hornej časti tela. Tieto cvičenia sú rozdelené na tlaky a ťahy. Pásky vám môžu pomôcť tým, že si do pása vložíte chodidlo alebo koleno pri takých činnostiach, ako sú zdvihy brady alebo príťahy, ak sú pre vás na začiatku ťažké.
- Použite činku alebo činka urobiť bench presse alebo ramenné lisy. Ak chcete bench press, ľahnite si na činku s nohami na podlahe. Odomknite tyč a zdvihnite ju rovnými rukami. Sklopte ho do strednej časti hrudníka a potom ho zatlačte nahor a zaistite lakte. Nehýbte zadkom z lavičky. Skúste to urobiť v sériách po päť opakovaní.
- Použite činku alebo činka vykonávať biceps kadere. Keď robíte zvinutie bicepsu, chcete stáť vzpriamene s činkou v každej ruke. Udržujte lakte v tesnej blízkosti tela. Dbajte na to, aby vaše dlane smerovali dopredu. Potom činku stočte, až sa biceps úplne stiahne a činky sa zastavia pri ramene. Teraz spustite činky do východiskovej polohy a opakujte..

Metóda 3 z 3: Vylepšenie vášho basketbalového iq

1
Ovládnuť pravidlá. Mladší basketbalisti niekedy zabúdajú na pravidlá hry. Ak neviete pravidlá naspamäť, narobíte svojmu tímu problémy. Dobrý spôsob, ako si osvojiť pravidlá, je pripojiť sa k klubovému tímu, keď ste mladý alebo v lete medzi sezónami.
- Ak má družstvo, ktoré sa previnilo, loptu za strednou čiarou, má 5 sekúnd na posunutie lopty nad stredovú čiaru alebo stratí loptu. Poznanie tohto pravidla vám pomôže predchádzať obratom.
- Útočný tím nemôže vrátiť loptu späť cez strednú čiaru, akonáhle ju dostane cez strednú čiaru, alebo stratí loptu. Toto sú druhy pravidiel, ktoré inteligentní basketbalisti poznajú.
2
Študuj hru. Musíte porozumieť všetkému, čo môžete o svojej pozícii a o stratégii súdu. Ak ste strategickým hráčom a máte aj dobré technické znalosti, získate viac času na hranie.
- Na YouTube nájdete mnoho tréningových videí.
- Študujte svoje minulé hry a hry zo súťaže. Čo fungovalo? Čo sa pokazilo? Po zápase si sadnite so svojim trénerom. Skúste spoločne vymyslieť jednu oblasť, ktorú musíte zlepšiť. Potom pracujte na tejto oblasti v praxi.
- Nájdi si mentora. Môžete sa opýtať basketbalového trénera alebo nájsť dobrého basketbalistu, ktorý by vás bol ochotný naučiť.
- Rôzni tréneri majú rôzne filozofie a systémy. Vymyslite si to svoje, aby ste sa tomu mohli prispôsobiť. Možno nechcú, aby bodoví strážcovia v hre získali viac ako tri obraty. Nech už sú ich osobné pravidlá akékoľvek, je užitočné, ak sa ich naučíte.
- Sledujte profesionálne a ďalšie hry na vysokej úrovni, aby ste zistili, ako túto hru hrajú tí najlepší. To, čo sa naučíte, použite vo svojej vlastnej hre.
3
Pochopte svoju úlohu. Nesústreďte sa iba na skórovanie. Jednou chybou, ktorú mladí hráči robia, je, že kladú dôraz na skórovanie. Zamerajte sa na to, ako môžete svojmu tímu priniesť pridanú hodnotu. Možno ste napríklad veľký okoloidúci.
- Ak nie ste dobrý na to, aby ste boli trojbodovým strelcom, veľa to neskúšajte. Mali by ste sa vzdať lopty spoluhráča, ktorý je v tejto úlohe lepší.
- Možno ste vynikajúci hráč chyť a strieľaj. Potom sa na to zamerajte. Ak ste strediskom, chcete tráviť čas cvičením odrazov a cvičení, nie driblovaním. Pochopenie vašej úlohy vám tiež pomôže vybrať si správne tréningové cvičenia.
4
Buďte mentálne tvrdí. Basketbal je mentálna hra, nielen fyzická. Niektorí odborníci tvrdia, že mentálne aspekty hry sú 70%. Tréneri hľadajú hráčov s mentálnou odolnosťou.
- Vykonajte 100 -percentné úsilie. Basketbal je hrou oddanosti a vytrvalosti. Nebojte sa ani kritiky. Takto sa naučíš.
- Tréneri chcú hráčov, ktorí sú zanietení, odhodlaní, chcú sa zlepšovať a tvrdo na tom pracovať a ktorí majú vôľu pripraviť sa na víťazstvo, nielen vôľu vyhrať.
- Buď agresívny. Tréneri vyhľadávajú hráčov, ktorí sú agresívni a zameriavajú sa na ihrisko i mimo neho. Chcú niekoho, kto sa bude potápať na podlahe, ak je tam voľná lopta, a keď pôsobí ako obranca, neustále vyvíja tlak na ostatných hráčov.
5
Nezabudnite, že je to tímový šport. Basketbal sa skladá z dvoch tímov, z ktorých každý obsahuje päť hráčov, ktorí sa pokúšajú skórovať strieľaním lopty obručou, ktorá je na každom konci ihriska 10 metrov nad zemou.
- Skvelí hráči pozdvihujú hru svojich spoluhráčov, keď sú na ihrisku.
- Ak chcete byť dobrým tímovým hráčom, prihrávajte častejšie, bežte na otvorené priestranstvo a pomôžte svojmu spoluhráčovi v obklopení opačného tímu, pomáhajte blokovať, pomáhajte pri doskokoch atď. Ľudia vás budú mať radi a vrátia vám priazeň!

Ale dobrým basketbalistom sa môžete stať — Hranie basketbalu vyžaduje prirodzené schopnosti, ale dobrým basketbalistom sa môžete stať, ak správne kondične upravíte svoje telo, budete cvičiť so správnymi cvičeniami a zvládnete mentálne aspekty hry.

Tipy

Pridávate hodnotu tým, že môžete svojich spoluhráčov pripravovať na koše, doskakovať a hrať v obrane. Tieto ďalšie tri veci z vás urobia skutočne elitného basketbalistu. Skôr než sa však pozriete na tieto ďalšie veci, musíte byť zruční v bodovaní.
Útoky vyhrávajú hry; obrana vyhráva majstrovstvá.
Tvrdá práca je kľúčom k tomu, aby ste sa stali dobrým basketbalistom. Pomôcť vám bude aj správna mentalita a pozitívny prístup na ihrisko.
Využite príležitosti a buďte na ihrisku agresívni. Vždy hľadajte spôsoby, ako dostať loptu, driblovať atď. V obrane aj v útoku. Dôvera v seba a ostatných spoluhráčov bude tiež prospešným kľúčom k dobrej hre.
Buďte sociálni - nikdy nekričte na svojich spoluhráčov. Arogancia nikdy nie je príťažlivá. Neprekračujte okraj.
Buďte hygienickí! Nie je nič horšie, ako hrať s iným hráčom, ktorého podpazušie zapácha po smetisku, ktorého košeľa zapácha, ako keby bola vlhká a uviazla v bahne, atď.
Naučte sa komunikovať s inými basketbalistami, ich signálmi atď.
Jedzte správne, jedzte viac. Kalórie sa pri basketbale rýchlo spaľujú - buďte zdraví, keď tieto kalórie nahradíte, alebo sa na druhý deň môžete cítiť zle a vyčerpaní.
Pri kondícii tela na basketbal nezabúdajte, že pozostáva z veľkého množstva šprintov. Pripojenie sa k bežeckému tímu a práca na vytrvalosti na dlhé vzdialenosti vám nemusia nevyhnutne pomôcť a môžu dokonca ublížiť.
Buďte priateľskí ku všetkým hráčom - aj keď sú z opačného tímu! Ukazuje to dôstojnosť. Ľudia si to skôr alebo neskôr všimnú, o tom si môžete byť istí. Ak ste drzí a prisaháte, šéfujte ľuďom stále okolo - ľudia si nebudú s vami hrať.

Tieto ďalšie tri veci z vás urobia skutočne elitného basketbalistu.
Mať dobré topánky. Ale urobte ich cenovo dostupnými. Kupujte si topánky, v ktorých sa budete cítiť pohodlne, nie tie pevné, ktoré vám bránia v pohybe. V obchodoch s obuvou si topánky vyskúšajte - poprechádzajte sa v nich. Skáčte hore a dole. Odbočte doľava a potom doprava. Ak máte pocit, že topánky sú príliš malé, ale páčil sa vám štýl, nekúpte si ho. Požiadajte o väčšiu veľkosť a ak obchod žiadny nemá, nájdite iný pár. Nechcete, aby vás topánky pri hre zdržiavali.
Pri streľbe sa pokúste otočiť končeky prstov na nohe o 60 až 78 stupňov, čím sa zlepší vaša vertikálna výška skoku a bude mať lepšiu presnosť.
Je užitočné skončiť s pokrčenou rukou a vystreleným prstom nižšie ako ostatné prsty. To zvyšuje vašu presnosť
Doprajte si správne množstvo spánku, ktoré vaše telo vyžaduje. Pre väčšinu ľudí je to zvyčajne 8,5 hodiny odpočinku za noc. Skutočne zlepšuje funkcie vášho tela. Ak neviete, koľko hodín spánku v noci potrebujete, prejdite na tento článok sprievodcu.

Varovania

Nezameriavajte sa na dunking. V herných situáciách sa zamerajte na zvýšenie vertikály. Tam je to skutočne potrebné. Ak to urobíte, dunking príde sám.
Pri silových cvičeniach, ako sú drepy alebo výpady s činkou, používajte spotter. Squatter vám pomôže, ak začnete strácať rovnováhu alebo len ťažko vykonávate cvičenie.

Prečítajte si tiež: Ako hrať pozemný hokej?

Ako byť dobrým basketbalistom?

Kroky

Metóda 1 z 3: zlepšenie vašej ofenzívnej hry

Metóda 2 z 3: zlepšenie vašej obrannej hry

Metóda 3 z 3: Vylepšenie vášho basketbalového iq

Tipy

Varovania

Otázky a odpovede

Komentáre (21)

Prečítajte si tiež: