Ako sa zlepšiť v basketbale?

Ak chcete zlepšiť svoje basketbalové driblovanie, vyskúšajte si domáce cvičenia, ako keby ste urobili 3 sady po 20 rýchlych driblingov na každú ruku.

Máte záujem stať sa lepším basketbalistom? Či už ste začiatočník alebo dúfate, že sa dostanete z lavičky do hry, vždy existujú spôsoby, ako zlepšiť svoje basketbalové schopnosti. Napokon, aj tí najkonkurencieschopnejší hráči trénujú každý deň svoje najťažšie! Skúste rozvíjať svoju pozíciu alebo sa naučte lepšie driblovať a budete na dobrej ceste do NBA.

Časť 1 zo 7: Driblingové cvičenia (základné)

1

Používajte správne držanie tela. Vaše kolená by mali mať šírku ramien a mali by ste byť na nohách pripravení na pohyb. Nestojte so zamknutými kolenami. Vždy sa uistite, že zostanete vyrovnaní, ak neudržíte rovnováhu, môžete sa o seba podraziť. Keď driblujete, lopta by nemala skákať vyššie ako v páse. Pri driblingu vždy pohybujte zápästím, aby ste mali loptu dobre pod kontrolou. V obrannom skrčení by lopta nemala byť vyššia ako v strede stehna.
2
Naučte sa driblovať. Začnite čo najskôr, budete musieť začať vnímať, ako sa lopta pohybuje a reaguje na silu, ktorou na ňu pôsobíte. Je tiež vhodné cvičiť s každou rukou samostatne, aby ste sa cítili pohodlne vpravo aj vľavo. Striedajte to s odrážaním dosť tvrdo a celkom jemne.
- Na začiatku je dobré driblovať, ak budete driblovať dvadsaťkrát za sebou pravou rukou a potom dvadsaťkrát za sebou prepnete ľavou rukou. Urobte to tri sady, keď začnete s basketbalovou rutinou, a tri série na konci.
- Najprv zostaňte nehybní, ale nechajte kolená pokrčené a odrážajte sa na prstoch, aby ste zostali v pohybe. Keď sa pohodlne driblujete zo stacionárnej polohy, urobte to isté cvičenie pri chôdzi. Hneď ako sa dostanete do pohody, začnite behať.
3
Striedajte ruky v pohybe. Tomu sa hovorí crossover. Začnite driblovať po kurte alebo na svojej príjazdovej ceste cik-cak: choďte dva kroky dopredu a doprava a potom odrazte loptu do ľavej ruky a choďte vpred a vľavo na dva kroky. Akonáhle to dostanete dole, urobte to isté dozadu.
- Postavte rad šišiek päť yardov od seba v priamke, aby ste mohli driblovať.
4

Držte oči hore. Jednou z najdôležitejších zručností, ktoré sa musíte naučiť v počiatočných fázach driblingu, je driblovať bez toho, aby ste sa pozerali na loptu. Spočiatku je to ťažké, ale nakoniec budete musieť loptu cítiť bez toho, aby ste ju museli vidieť. Vyberte si bod (napríklad okraj basketbalového koša), na ktorý upriete zrak, keď začnete driblovať a precvičovať driblingové cvičenia.
5
Driblovať neustále. Naučte sa vždy „cítiť“, kde je lopta, mať nad ňou kontrolu a byť schopný s ňou robiť všetko, čo môžete.
- Snažte sa, aby sa lopta nedotkla vašej dlane. Dobrý dribling pochádza z vašich prstov.
- Venujte všetok voľný čas driblovaniu basketbalu. Driblujte hore a dole po kurte alebo kdekoľvek cvičíte. Driblujte si basketbal, keď idete do školy alebo k priateľovi. Je veľmi dôležité cvičiť čo najviac.

Časť 2 zo 7: Driblovanie (pokročilé)

1
Rozvíjajte svoj dribling sily. Myslite na driblovanie moci ako na „beh“ v hre crawl-walk-run. Keď začínate, vašou najväčšou starosťou je zaistiť, aby sa lopta vrátila do vašej ruky, ale nakoniec sa musíte uistiť, že sa vám lopta vráti do ruky čo najrýchlejšie a s čo najväčšou silou a kontrolou.
- Všetko je v zápästí. Na rozvoj silového driblingu striedajte odrážanie lopty ako obvykle a potom o niekoľko stupňov väčšiu silu. Neodrážajte ho tak silno, aby ste stratili kontrolu: odrazte ho pevne niekoľkokrát za sebou bez toho, aby ste ruku nechali vystúpiť hore, keď driblujete späť nadol, potom striedajte späť k príležitostnému driblingu.
- Skúste driblovať v špine. Budete musieť loptu extra tvrdo odraziť, aby sa vrátila rovnakou rýchlosťou, na akú ste zvyknutí. Keď si na to zvyknete, presuňte sa dovnútra a driblujte, ako ste predtým driblovali.
2
Nacvičte si svoje crossovery. Crossover je dribling, ktorý strieda loptu medzi rukami. Rýchly crossover sťažuje obrancovi ukradnúť loptu alebo vás prinútiť vypadnúť z pohybu. Koncom 90. rokov bol Allen Iverson známy svojimi extrémne rýchlymi a výkonnými crossovermi.
- Začnite tým, že budete štyrikrát driblovať pravou rukou a urobíte z piateho driblingu ťažký crossover do ľavej ruky. To isté urobte s ľavicou. Potom urobte tri pred crossoverom, potom dve, prípadne sa párkrát prepnite medzi rukami silovým driblingom a potom ho postavte späť.
3

Driblingové šprinty. Bežte samovražedné šprinty na ihrisku pri driblingu. Driblujte od základnej čiary k čiare trestného hádzania a späť, potom driblujte k trojbodovej čiare a späť, potom na polovičné ihrisko a späť, potom na plné ihrisko. Zakaždým, keď dosiahnete bod, dotknite sa čiary.
4

Driblujte dve loptičky. Keď ste si vo svojom silovom driblingu skutočne istí, pokúste sa driblovať dve loptičky súčasne. To pomáha driblovať dribling a urobiť ho v podvedomí. Ak dokážete driblovať dve loptičky súčasne až po kurte, budete v skvelej driblingovej forme.

Ak chcete zlepšiť streľbu, ľahnite si a 1 rukou vystreľte loptu priamo do vzduchu.

Časť 3 zo 7: Strelecké cvičenia (mechanika)

1
Pri streľbe pamätajte na hovädzie mäso+c. Toto mnemotechnické zariadenie by vám malo pomôcť zapamätať si základy streľby z basketbalu:
- B = zostatok. Pred streľbou sa uistite, že ste v rovnováhe. Chodidlá by mali byť zasadené na šírku ramien, kolená by mali byť pokrčené a mali by ste byť pripravení skočiť
- E = Oči. Počas streľby majte oči na koši. Predstavte si, že na prednej strane ráfika je vyvažované desetník a že sa ho pokúšate zraziť strelou.
- E = lakeť. Pri streľbe držte lakeť zasunutý smerom k telu.
- F = Postupovať. Uistite sa, že ste strelou prestreli; vaša strelecká ruka by mala mať oblúkový tvar.
- C = Koncentrácia/povedomie. Toto je najdôležitejšia časť streľby. Sústreďte sa na to, kam lopta ide. Keď sa rozhodnete pre streľbu, odhodlajte sa k tomu a zamerajte sa na výstrel.
2
Nacvičte si streľbu „jednou rukou “. Pohyb pri streľbe je takmer výlučne vo vašej dominantnej ruke, cvičte tak. Ak ste pravák, účelom vašej ľavej ruky je stabilizovať loptu pri príprave na streľbu. Je to len tam, aby ste sa presvedčili, že lopta nevykĺzne z vašej pravej ruky. Aj keď sa musíte uistiť, že túto techniku nepoužívate pri hraní zápasu; určite to povedie k chybnému výstrelu a má veľmi malé šance, že skutočne vstúpi.
- Použite vankúšiky prstov a držte loptu, aby ste videli svetlo všetkými prstami. Pri streľbe zatlačte loptu na svoj cieľ a vráťte ju smerom k sebe. Hovorí sa tomu „angličtina“ alebo „spin“.
- Cvičte to v ľahu. Vystreľte svoj basketbal priamo do vzduchu, aby sa vrátil späť do vašej ruky. Môžete to robiť celé hodiny, pri počúvaní hudby alebo keď máte problémy so spánkom. Lopta by mala byť súčasťou vašej paže a mala by zasahovať do obruče.
3
Nacvičte si rozcvičku z oboch strán. Ležanie je o driblovaní, mechanike a prístupe. Použitím správneho formulára by ste si mali zakaždým urobiť rozchod. Cvičenie ležania, obzvlášť rukou, ktorá nepíše, je skvelým spôsobom, ako z vás urobiť všestrannejšieho hráča.
- Driblujte smerom k košu z trojbodovej čiary diagonálne. Keď sa dostanete do jazdného pruhu, budete mať k obruči ďalšie dva schody. Ak ste napravo, driblujte si posledný dribling, keď vykročíte na čiaru jazdného pruhu pravou nohou, potom zasaďte a vyskočte zľava. Ak ste naľavo, urobte opak.
- Na pravej strane zdvihnite pravú ruku s loptou a pravé koleno hore. Predstavte si, že by ste mali lakeť o koleno pripevnený šnúrkou. Odložte loptu zo stola tak, že mierite do pravého horného rohu poľa za okraj. Nepokúšajte sa to odraziť žiadnou silou - väčšinu práce by mala urobiť vaša hybnosť, ktorá prichádza dovnútra a hore.

Časť 4 zo 7: Strelecké cvičenia (presnosť)

1
Choďte okolo sveta. Akonáhle získate mechaniku zostrelenia, precvičte si streľbu z rôznych častí ihriska. Na toto cvičenie pomôže, ak vám priateľ alebo spoluhráč chytí doskoky a rýchlo prihrá loptu. Tento vrták zahŕňa najmenej 7 polôh, ale môžete si ho prispôsobiť svojim potrebám. Každý úder musíte vykonať predtým, ako sa presuniete na ďalšie miesto na ihrisku. Urobte to rýchlo a s čo najmenším počtom záberov.
- Začnite odpaľovaním. Okamžite bežte k základnej čiare v bode medzi čiarou jazdného pruhu a trojbodovou čiarou. Nechajte svojho priateľa podať loptu a strieľajte odtiaľ, kým sa nedostanete. Odtiaľ vybehnite na miesto medzi rohom jazdného pruhu a základnou čiarou a znova strieľajte. Potom sa presuňte do rohu, potom za čiaru trestného hodu. Pokračujte v pohybe po jazdnom pruhu, kým sa nedostanete okolo.
- Rozšírte hru tak, aby obsahovala rovnaké body na trojbodovej čiare, keď budete sústavne strieľať v pruhu.
2
Strieľajte trestné hody, kým to nedokážete v spánku. Bránená strela a trestné hody sú najčistejšou ukážkou streleckej mechaniky. Nemôžete nechať svoje nohy opustiť zem, takže musíte zdokonaliť svoj pohyb a svoju presnosť.
- Pozrite sa, koľko trestných hodov môžete trafiť za sebou.
- Cvičte strieľanie trestných hodov, keď vám je zima a ste úplne unavení. Ak dokážete dôsledne vykonávať trestné hody a súčasne ťažko dýchať, behať po čiarach alebo driblovať, budete v dobrej kondícii.
3
Pri obrane si precvičte vyblednutie, údery háčikom a ďalšie techniky zblízka. Vyrovnať sa s čistou strelou nebude nikdy jednoduché. Ak ste cvičili sami a robili ste všetky druhy striel zo všetkých vzdialeností, môže byť veľký šok dostať sa do hry a trafiť iba tehly. Obranca vás poponáhľa, dostane sa vám do tváre a pokúsi sa vám ukradnúť alebo zablokovať strelu.
- Rýchly obrat alebo slabnúca strela bude vyžadovať, aby ste pažu príliš upravili, aby ste sa mohli vrátiť dozadu. Stratíte silu, ktorú získate, keď sa odtlačíte nohami.
4

Zahrajte si „kone“, táto hra na ihrisko je ideálna na rozvíjanie zručnosti v streľbe zo všetkých kútov ihriska. Keď vyvolávate svoje zábery, je lákavé strieľať tie najľahšie, ale keď si niekto iný vyberie, kde strieľate, veci môžu byť oveľa zaujímavejšie.

Ako zlepšiť svoje basketbalové schopnosti — Či už ste začiatočník alebo dúfate, že sa dostanete z lavičky do hry, vždy existujú spôsoby, ako zlepšiť svoje basketbalové schopnosti.

Časť 5 zo 7: Cvičenie obrany

1
Rozvíjajte obranný postoj. Na to, aby ste boli všestranným dobrým basketbalistom, budete potrebovať nielen trojbodovú spojku, ale aj návrat do obrany a zablokovanie strely. Prvým krokom vo vývoji obrannej hry je váš postoj.
- Udržujte široký základ so svojou telesnou hmotnosťou na nohách. Držte zadok a boky dozadu.
- Ruky by mali byť vždy hore a von. Nedotýkajte sa príliš ofenzívneho hráča ani sa ho nedotýkajte, inak budete vyzvaní na fauly. Rozptyľujte nimi hráča a snažte sa blokovať prihrávky a strely.
- Zamerajte svoje oči na pás a hrudník hráča, nie na loptu. Získate tak väčšiu predstavu, kam sa pokúsi ísť.
- Uistite sa, že sa nesústredíte na brucho alebo nohy súpera. Zakaždým vás zbijú do koša, ak tak urobíte.
2

Nacvičte si svoj náhodný krok. Bežný nácvik basketbalu bude zahŕňať prešľapovanie (rýchly pohyb do strany) po ihrisku a späť. Nacvičte si striedanie smerov tým, že spoluhráč dribluje vľavo a vpravo. Pohybujte sa tam a späť v obrannom postoji a zrkadlite pohyby.
3
Uchytte útočníka nohami. Ofenzívneho hráča zatlačte k postrannej čiare tak, že vložíte olovenú nohu medzi jeho pruh do obruče. Ak teda klesá stredom, zatlačte ho doľava tak, že ho budete viesť pravou nohou. Chcete uzavrieť prístup do jazdného pruhu a do koša, takže pokus o zatlačenie ofenzívneho hráča nabok pokazí útočný plán.
- Nechajte spoluhráča driblovať po ihrisku od jednej základnej čiary k druhej. Hrajte obranu s rukami za chrbtom a donútite dribléra nohami meniť smer. Budete musieť rýchlo zamiešať ihrisko, aby ste zostali vpredu a nasmerovať osobu s loptou.
4

Neskáčte. Častou chybou hráči make skáče príliš často, aby sa pokúsili zablokovať strelu. Keď nie ste na nohách, ste ako obranca menej užitočný. Ak si myslíte, že osoba, ktorú stráži, bude strieľať, zdvihnite ruky do vzduchu, ale neskočte. Narušenie výhľadu na kôš môže byť rovnako účinné pri vynechaní výstrelu, ako jeho zablokovanie.
5

Vyboxovať. Keď odbíjate box a skĺzate pred iným rebounderom, aby ste zachytili, vždy boxujte.

Prečítajte si tiež: Ako hrať volejbal ako hviezda?

Časť 6 zo 7: zlepšenie tímovej práce

1
Naučte sa odovzdávať. Môže to znieť ako samozrejmosť, ale ostré a presné prihrávky môžu byť rozdielom medzi dobrým tímom a zbierkou jednotlivých hráčov. Aj keď ste všetci talentovaní individuálne, naučiť sa dobre pracovať ako jednotka je nevyhnutné pre úspech na ihrisku. Tímové cvičenia pomôžu vašej skupine stať sa efektívnymi okoloidúcimi:
- Simulujte rýchly zlom. V päťčlennej skupine sa pohybujte až po ihrisku bez toho, aby ste driblovali s loptou, aby sa loptička dotýkala podlahy alebo pohybovali nohami, keď máte loptu vo svojich rukách.
- Hrajte horúce zemiaky (doslova). Nechajte niekoho ovládať nejakú hudbu, ktorá hrá na pozadí, a zrazu ju pozastavte. Ten, kto drží loptu, keď hudba prestane, je mimo. Mali by ste prechádzať rýchlo a ostro, bez driblovania. Hneď ako dostanete loptu, vyhľadajte niekoho, komu by ste ju odovzdali.
2
Naučte sa úlohu vašej pozície. Ak hráte za tím, budete mať konkrétnu úlohu, ktorú musíte hrať vy. Aj keď môže byť zábavné klesnúť späť na trojbodový ukazovateľ zakaždým, keď sa dotknete lopty, zvyčajne to nie je úlohou centra. Porozprávajte sa so svojimi spoluhráčmi a trénerom, aby ste zistili, kde pri konkrétnych hrách musíte byť.
- Bodový strážca je generálnym súdom. V tejto pozícii musíte vidieť súd a nastaviť priestupok. Musíte byť nezištný okoloidúci a dobrý strelec. Musíte tiež dobre ovládať zrak a loptičku.
- Strieľajúci strážca je záložným strážcom bodu. Obvykle je to najlepší strelec alebo ofenzívny hráč v tíme.
- Malý vpred je najuniverzálnejší. Musíte byť dobrým strelcom so schopnosťou vyrážať po odrazoch v útoku alebo v obrane a mať dobrú víziu, aby ste mohli vyraziť loptu späť k strážcom, aby znova založili útok.
- Silový útočník je dobrý obranný hráč, blokátor striel a vynikajúci hráč v jazdnom pruhu. Toto je možno najfyzickejší hráč v tíme.
- Center je (okrem iného) pravdepodobne najvyšším hráčom v tíme. Mali by ste byť tiež vynikajúci doskok a prihrávka so schopnosťou ovládať hru v pruhu pri útoku.
- Na inšpiráciu použite ostatných hráčov. Keď sledujete hru NBA alebo vysokú školu, sledujte konkrétne hráčov, ktorí hrajú rovnakú pozíciu ako vy. Kde je sila vpred, keď strážca streľby urobí trojbodovú strelu? Čo robí strážca, keď centrum stúpa k odrazenému útoku?
3
Naučte sa nastaviť čisté výbery alebo obrazovky. Pick je stanovený vtedy, keď sa nachádzate v útoku, a svojim telom zablokujete obranného hráča, aby mal váš spoluhráč voľný pruh s loptou. Musíte mať nohy nastavené čisto a byť statické, inak sa tomu bude hovoriť faul. Vyžaduje si to veľkú komunikáciu so svojim spoluhráčom, ktorý by mal do vášho výberu priviesť obranného hráča, namiesto toho, aby ste do neho vrazili sami seba.
- Stojte nehybne a vzpriamene, ruky zovreté v úrovni pása pred sebou a chodidlá položené na podlahe. Nechajte svojho spoluhráča, aby vás obišiel. Buďte silní a buďte pripravení absorbovať úder.
4
Rozvíjajte kreatívne hry, ktoré využívajú prednosti vášho tímu. Cieľom hry by malo byť preraziť obranu a dostať loptu k otvorenému hráčovi na strelu. Uveďte názvy základných vzorov vychystávania a nechajte ich bodového strážcu spustiť pri útoku. Precvičte si to s kužeľmi pre obrancov a uberte si načasovanie.
- Najzákladnejšou hrou je, aby jeden z útočníkov vystúpil a vybral si strážcu. Strážca potom prejde do vnútorného pruhu a odkopne ho dopredu, ktorý by mal byť buď otvorený, alebo sa zhodovať s (pravdepodobne) kratším obrancom, ktorý pôvodne strážil.

Žonglovanie môže zlepšiť vašu obojručnosť, koordináciu oko-ruka, vnímanie hĺbky, periférne videnie, neuro-svalovú rovnováhu, rýchlosť pod kontrolou a koncentráciu pri takých aktivitách, ako je streľba z voľného hodu na basketbal.

Časť 7 zo 7: rozvoj duševnej a fyzickej vytrvalosti

1
Behajte pravidelne. Basketbalová hra na plnom ihrisku zahŕňa veľa behania. Hráči, ktorí nie sú na beh zvyknutí, sa veľmi rýchlo navíjajú. Nemusíte byť ani najlepším obrancom alebo strelcom, ak dokážete na ihrisku prežiť svojich protivníkov. Tu je niekoľko cvičných cvičení, na ktorých je potrebné zapracovať a posilniť vytrvalosť:
- Vŕtačka Superman. Na ihrisku začnite na jednej základnej čiare a rozbehnite sa k najbližšej čiare voľného hodu. Pustite a urobte 5 klikov na končekoch prstov, potom sa postavte a bežte späť na pôvodnú základnú čiaru, potom bežte k trojbodovej čiare, spustite a urobte 10 klikov a pokračujte v tej istej myšlienke pre každú čiaru na ihrisku, chrbte a ďalej, kým sa znova nedostanete do prvého riadku. Strieľajte najmenej 10 trestných hodov po cvičení, kým ste unavení.
- „Kill Drill“: toto je cvičenia na plný úväzok, s načasovaním a dozadu. Ak ste naozaj bez formy, začnite možno 4-6 „dolu a chrbtom“ za 1 minútu a 8 sekúnd (začínajúc na 1 základnej čiare, bežte na druhú a vráťte sa k pôvodnému stavu). Znie to ako dostatočný čas na to, aby ste prebehli 160 metrov (48,8 m). Potom, čo si vybudujete vytrvalosť, vyskúšajte 13 zostupov a cúvnutí za 68 sekúnd. Unavení opäť strieľajte najmenej 10 trestných hodov.
2
Prečítajte si o hre všetko, čo môžete. Hrať múdro je rovnako dôležité ako dobre hrať. Oficiálne pravidlá NBA sú k dispozícii online zadarmo, takže si ich môžete pred hraním hry oprášiť. Možno nájdete niečo objasnené, čo ste zle pochopili.
- Porozprávajte sa s ostatnými hráčmi, skontrolujte webové stránky a požiadajte trénerov o tipy. Pomáha tiež poznanie historických pravidiel. Sledujte staré hry, sledujte pouličné hry, čítajte o vynáleze basketbalu.
3

Vždy buďte tímovým hráčom. Vyhľadajte otvoreného hráča a prihrajte loptu. Neohýbajte loptu, keď ju získate, a pokúste sa urobiť nízko pravdepodobné údery, ktoré premrhajú šancu vášho tímu na body.
4
Zvýšte svoj vertikálny skok. Ak ste rýchly a obratný a dokážete skákať, môžete doskakovať aj nad vyšším hráčom. Väčšina super vysokých chlapov nevkladá všetko svoje úsilie do odrazov, pretože nemusí. Môžete ich poraziť, ak na tom budete pracovať.
- Skúste skákať cez švihadlo. Skákajte cez švihadlo tak rýchlo, ako dlho, ako len môžete. Čím lepšie to dokážete, tým rýchlejšiu prácu s nohou budete mať na ihrisku.
5

Robte veľa klikov, konkrétne kliky prstami. Budete prekvapení, o koľko lepšie dokážete loptičku zložiť, ak máte silné prsty. Aj keď si myslíte, že nemáte dostatočne veľké ruky na to, aby ste si mohli dať loptu, dá sa to zvládnuť, ak máte silnejšie prsty.
6

Zapracujte na svojej základnej sile. brušné kliky, zdvíhanie nôh, doska a predĺženie spodnej časti chrbta. Ak máte silné jadro, budete schopní zasiahnuť a napriek tomu skončíte silní na okraji.

Vystreľte svoj basketbal priamo do vzduchu, aby sa vrátil späť do vašej ruky.

Tipy

Utekajte, aby ste si posilnili vytrvalosť. Pomôže vám to počas hry.
Cvičte, kedykoľvek môžete. Nepotrebujete ani basketbal alebo obruč. Môžete robiť kliky, behať a pracovať na koordinácii rúk a očí. Pri cvičení vám môže pomôcť čokoľvek, čo je okolo vás.
Ak nie ste najlepší v tíme, snažte sa, dostanete to. Môžete tiež požiadať trénera o tipy. Skúste cvičiť, kedykoľvek môžete, zacvičte si, aby ste neboli hrdzaví, keď sa dostanete na ihrisko, a to platí pre každý šport.
Vždy doprajte svojim nohám cvičenie, ako napríklad drepy.
Neustále strieľajte do košov, robte zdvihy prstov, aby ste získali silné prsty, aby sa s loptou ľahšie manipulovalo.
Pred zápasom jedzte veci, ktoré vám dodajú energiu a dobre sedia na bruchu, napríklad ovocie alebo niečo plné sacharidov, nie sladké cukríky.
Zostaňte hydratovaní pitím kokosovej vody. Poskytne vám oveľa viac draslíka a oveľa menej cukru ako športové nápoje.
Na obranu robte sedenie na stene s rozpaženými rukami.
Kedykoľvek ste pred zápasom nervózni, počúvajte hudbu a vstúpte do svojej zóny.
Pri hre nenoste šperky. Šperky, ktoré vás zasiahnu v polovici hry, sú oveľa bolestivejšie, ako by ste čakali.
Cvičte svoje náhodné kroky kdekoľvek, či už ide o spálňu alebo telocvičňu.
Žonglovanie môže zlepšiť vašu obojručnosť, koordináciu oko-ruka, vnímanie hĺbky, periférne videnie, neuro-svalovú rovnováhu, rýchlosť pod kontrolou a koncentráciu pri takých aktivitách, ako je streľba z voľného hodu na basketbal.
Keď trafíte loptu, aby ste ju získali, uistite sa, že ju netrafíte do ruky, bude to trestné.
Vyhnite sa prílišnému množstvu spätného zrkadla- „počúvajte kroky“ o tom, čo je za vami alebo vo vašich mŕtvych uhloch. Periférne videnie sa učí a rozširuje/rozširuje tým, že ho používa ako akúkoľvek zručnosť/talent, ktorý musí byť pri svojej aplikácii automatický.
Pri streľbe držte lakeť pod rukou. Nestrieľajte s lakťom von.
Pracujte na svojej manipulácii s loptou, aj keď nemáte najlepšiu strelu, ak s loptou dokážete manipulovať, stále môžete byť pre svoj tím obrovským prínosom.
Keď strieľate, natiahnite ruku a uvoľnite, keď ste v najvyššom bode.
Pri streľbe používajte nohy. Zdá sa to malé, ale ak budete strieľať iba pomocou rúk, nebudete môcť vystreliť loptu tak ďaleko a dokonca by ste mohli namáhať sval v rukách.
Sledujte BEEF. Hovädzie mäso znamená rovnováha, lakeť, oči a dôslednosť.
Ak ste v obrane, pozrite sa za seba a zistite, kto nie je strážený a môže získať loptu.
Ak si chcete streľbu nacvičiť sami a nemáte obruč na hodenie, skúste sa zamerať na určité miesto na stene a neustále hádzať na miesto rôznymi prístupmi:
- Vybehnite, skúste vybehnúť na diaľku a potom strieľať.
- Zostaňte na jednom mieste, vyskočte a hoďte.
- Strieľajte zboku, spredu, skáčte alebo neskáčte.

Varovania

Počúvajte svojho trénera. Ak si myslíte, že veci sa dajú robiť iba „vašim spôsobom“, potom sa bude ťažšie zlepšovať. Počúvajte svojho trénera a učte sa od neho. Väčšina trénerov má veľa skúseností a je skvelé sa z nich poučiť.