Ako byť lepšou roztlieskavačkou?
Ako sa mám správať k ľuďom, ktorí si zo mňa robia srandu, že som roztlieskavačka?
Čo si pomyslíte, keď si spomeniete na dobrú roztlieskavačku? Tesné s pohybmi? Dokáže udržať senzáciu? No nie je to len tak. Musíte byť fit v 3 kategóriách: duševné/emocionálne zdravie, sociálne zdravie a fyzické zdravie. Cheerleading nie je len zábava a hry. Ak čítate tento článok, ste tu preto, že sa chcete stať lepšou roztlieskavačkou, pretože sa nudíte a nemáte nič iné na práci, alebo pretože nie ste fit vo všetkých troch kategóriách. Tento článok vám pomôže stať sa najlepšou roztlieskavačkou, ktorou môžete byť!
Metóda 1 z 2: výkon a telesnosť
- 1Natiahnuť sa! Bez ohľadu na to, aké ťahy váš tréner robí, urobte to na začiatku cvičenia, urobte to doma 1-2 krát denne (rozdelenie atď.) Ak patríte k letcom, natiahnite škorpióna a pätu. Časom uvidíte obrovské zlepšenie!
- 2Vylepšite svoje základy! S ťažším prepadnutím vám pomôžu stojky, mostíky, ručné podložky chrbta a ohyby chrbta. Je to pravda!
- Naučte sa, ako správne padnúť. Verte či neverte, existuje správny spôsob pádu! Ak padáte dozadu, tak sa len nezbláznite a nekrúťte; urobte bezpečnostný valec, čo je takmer rolovanie dozadu, ale nie rolovanie a zastavenie s rukami nad hlavou. Ak padáte dopredu, zastrčte bradu, natiahnite ruky nad hlavu a otočte sa.
- 3Vylepšite svoje skoky. Nezabudnite sa po celý čas držať pevne a stlačiť telo. Ak ste nedbalí, môžete sa zraniť. Dobrým spôsobom, ako zlepšiť skoky, je precvičiť si pozíciu výskoku, v ktorom sa chcete zlepšiť, keď len sedíte pri televízore alebo pri počítači.
- Na ďalšie zlepšenie si kúpte závažia na členky (dobré je asi 1 až 1 kg). Keď ich nosíte, robte „zdvíhače nôh“ - sadnite si na rozkročnú nohu, dajte ruky pred seba a 10 -krát zdvihnite pravú nohu bez toho, aby sa medzi každým zdvihom dotýkala zeme. To isté urobte s ľavou nohou a potom s oboma nohami súčasne. Je dôležité, aby ste ruky držali pred sebou a medzi každým zdvihom nenechali nohy dotknúť sa zeme. Robte to každý deň a vaše skoky budú oveľa lepšie!
- 4Prijmite omieľanie. Omieľanie je pre ctižiadostivú roztlieskavačku mimoriadne prospešné. Niekoľko výhod omieľania je naučiť sa, ako mať lepšie prihrávky, pomôcť pri skokoch a potrebnom cvičení.
- 5Pracujte na pohyboch rúk. Pri fandení by mali byť vaše pohyby ostré, nie divoké a nekontrolované. Vystreľte pohyby paží a uistite sa, že nie sú nedbalé. Po celú dobu stláčajte ruky.
- 6Cvičte každý deň! Byť silný pomôže vášmu prevráteniu, skokom, kaskadérskym kúskom a všetkému ďalšiemu.
- Cvičenie je trvalé, takže aj keď cvičíte, opravte každú možnú chybu.
- 7Kúpte si vybavenie na cvičenie doma (nerobte však nič príliš nebezpečné). Ak pracujete na zadných handpretoch, sudy skutočne pomôžu.
Čo si myslíte, keď si spomeniete na dobrú roztlieskavačku?
Ak sa pri hre alebo súťaži rozveselíte, neprestávajte! Nikto z tribún nepozná ten jasot! Nie sú roztlieskavačky! Nebudú vedieť!
Metóda 2 z 2: postoj a vzhľad
- 1Dávajte pozor na svoj vzhľad. Ak sa neberiete vážne a vyzeráte ako zmätok, prečo by vás ostatní ľudia mali brať vážne? Noste oblečenie, ktoré vám pristane, nie príliš tesné alebo príliš voľné. Najlepšou voľbou pre veselé oblečenie sú mäkké šortky a tričko alebo tielko.
- Noste vlasy - copíky sú ideálne. Nielenže to pekne vyzerá, ale zároveň vám to počas fandenia drží vlasy mimo tváre.
- Nikdy nenoste šperky! Môže sa to zachytiť, zachytiť alebo vytrhnúť, a to bolí.
- 2Buďte nahlas! Nebojte sa kričať! Nezačnite však kričať. U trénera vyniknete, ak vás budú počuť nad všetkými ostatnými. Nezabudnite nahlas kričať a vyslovovať slová jasne.
- 3Maj sebavedomie Ak sa vám to nepodarí na prvýkrát, cvičte a skúšajte ďalej. Ak to zvládnete, nemyslite si: „Gee, som najlepší.“ Očividne máte schopnosti, ak ste sa dostali do tímu, ale nikto (vrátane trénerov) sa nebude chcieť zaoberať takýmto prístupom a môže vás to ovplyvniť v ďalšej skúšobnej sezóne.
- 4Buď pozitívny ! Vždy majte pozitívny prístup! Vždy verte v seba. Ak si veríte, budete úspešní!
- 5Nenechajte zasahovať váš osobný život.
- 6Nikdy sa nevzdávaj!
- 7Ak chcete zapracovať na jednej konkrétnej zručnosti, absolvujte súkromné hodiny.
- 8Skúste to najlepšie, aj keď cvičíte. Vykonávate to, čo cvičíte, a ak cvičíte tak, že sa nesnažíte alebo hovoríte, že je to príliš ťažké, nebudete tiež podávať dobré výkony. Pokiaľ budete môcť povedať „Dal som 100%“, váš tréner bude šťastný.
- 9Buď milý. Tento krok je ďalším dôležitým. Pri sledovaní filmov môžete vidieť roztleskávačky zaseknuté a neslušné, ale v skutočnosti to tak nie je. Ak ste úžasná roztlieskavačka, budete mať rešpekt k sebe i k druhým. Nevyberajte si nového chlapa alebo ľudí nižších ako vy. Nie je to skvelé, aj keď to robia vaši priatelia. Roztleskávačka je milá ku každému a byť milý znamená byť milý aj k členom svojho tímu.
- Položte otázky, opýtajte sa svojho trénera na veci, ktoré hľadajú, a tiež si pýtajte predchádzajúce rutiny a kazety.
- 10Priateľ sa s bývalou roztlieskavačkou. Opýtajte sa niekoho, kto bol v tíme v predchádzajúcich rokoch, najlepšie roztlieskavačky Varsity s väčšími skúsenosťami.
Niekoľko výhod omieľania je naučiť sa, ako mať lepšie prihrávky, pomôcť pri skokoch a potrebnom cvičení.
- Protiahnite sa, cvičte a držte zdravú výživu.
- Ak súťažíte a urobíte chybu, predstierajte, že sa to malo stať.
- Vždy spolupracujte so svojim tímom. Aj keď majú skutočne zlý nápad, usmejte sa a choďte do toho alebo zdvorilo povedzte „to je dobrý nápad, chceš počuť môj nápad?“
- Je v poriadku pokaziť. Robí to každý. Ak to urobíte, usmejte sa a konajte, akoby sa to nikdy nestalo. Tréneri a sudcovia majú radi, keď môžete byť úprimní a robiť chyby. Môžete to opraviť neskôr. Potom cvičte vonku 7 dní.
- Ak sa vám počas cvičenia ublíži, nezačnite sa pri cvičení rozpisovať s plačom obviňovaním ľudí. Uveďte, čo ste urobili zle, opravte to a vráťte sa späť a skúste to znova bez slova. Tréneri to zjedia!
- Jednoduché vylepšenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť každodenný výkon:
- Ruky vždy zaistite v zaoblenom zadnom kolíku, bude to nielen lepšie vyzerať, ale zabráni vám aj pádu na hlavu.
- Ak senzácia zlyhá, pokračujte v stláčaní stále. Basy a dorazy, zosilnenie. Keď robíte výťah do kolísky, zdvihnite ho čo najvyššie, aby bol bezpečnejší, pretože máte dlhší reakčný čas, a vyzerá to dobre.
- Nenakláňajte sa, keď robíte skoky.
- Základne: skôr, ako prejdete z polovice na úplnú, pozrite sa na svoju druhú základňu (len na sekundu, aby ste vedeli, kedy máte vytlačiť leták nahor) a potom sa pozrite priamo na svoj leták! V opačnom prípade vám padnú na hlavu a bude to bolieť.
- Pri kaskadérskom triku „Basket Toss“ NESŤAHUJTE sa, aby ste stihli leták! Ak sa vy a druhá základňa dotknete, chytíte svoj leták tak akurát! Pri ďalších kaskadérskych kúskoch sa nasťahujte natoľko, aby ste ju chytili.
- Skokové drepy sa dajú robiť tak, že stojíte rovno s nohami trochu od seba. Skáčte so špičkami na nohách, chodidlami stále pri sebe a rukami rovno nad hlavou. Pristaňte v podrepe a rukami sa dotýkajte podlahy.
- Keď robíte senzáciu a vo vzduchu je leták, vždy sa na ne pozerajte, pretože na súťažiach rozhodcovia strhnú body, ak nie.
- Nikdy sa nevzdávaj, buď sám sebou a urob vždy maximum. Aj keď je táto zručnosť skutočne ťažká, snažte sa to ďalej. Kondicionovanie je často ideálne a posilní vás.
- Ak pracujete na konkrétnej zručnosti, urobte si súkromné hodiny alebo požiadajte priateľa, ktorý je v tejto zručnosti dobrý, aby vám pomohol.
- Ak patríte k roztlieskavačkám s hviezdami, okrem prepadávania sa cvičením so svojim tímom navštevujte aj súkromné hodiny omračovania alebo skupinové kurzy omračovania. Je to najrýchlejší spôsob, ako získať ďalšie omračovacie schopnosti!
- Fandenie je vždy usmiate a vyzerajte, že chcete pozornosť, ale nie zúfalo, ale ani na to nekričte. Skúste na seba upútať ich pozornosť. Váš tréner bude rád, keď uvidíte, že máte radi fandenie a chcete za to byť uznávaný.
- Nenoste príliš veľa make -upu, inak by vám pri potení po fandení stekal po tvári.
- Ak si nemôžete dovoliť omračovanie súkromných osôb alebo hodiny, nájdite roztlieskavačku na miestnej strednej škole (najlepšie člen univerzitného klubu) a zaplatte im približne 7,50€ za hodinu, aby vás naučili zručnosti.
Ak patríte k roztlieskavačkám s hviezdami, okrem prepadávania sa cvičením so svojim tímom navštevujte aj súkromné hodiny omračovania alebo skupinové kurzy omračovania.
- Chovanie ako snob môže spôsobiť, že budete vo zvyšku školy veľmi nepopulárni. Nezabudnite, že členstvo v tíme roztlieskavačiek vás neurobí lepšími ako všetci ostatní, znamená to len, že dokážete dobre fandiť.
- Pokiaľ ste v kaskadérskom kúsku, ak vám leták začne padať a vy ste základňou, nevyhýbajte sa, aby ste sa nedostali do zásahu. Prejdite bližšie k druhej základni a pokúste sa chytiť leták skôr, ako dopadne na zem. Aj keď je leták dôležitý, je dôležitá aj vaša bezpečnosť. Ak sa chystáte niekomu spadnúť na hlavu, pokúste sa ho chytiť alebo varujte ostatných roztlieskavačov skôr, ako to urobia. Tak sa nikto vážne nezraní.
- Nepracujte príliš so svalmi, pretože to môže spôsobiť zranenie a nebudete môcť jasať.
- Zostaňte včas so zvyškom svojich spoluhráčov. Počítajte ďalej s ostatnými a pomocou periférnych zariadení zistíte, v ktorej časti sa nachádzajú všetci ostatní.
- Počas povzbudzovania nešírte žiadne klebety o žiadnom inom spoluhráčovi! Je to len zásadné nie! Ľudia, aj keď sa im nepáči osoba, o ktorej hovoríte, vás budú nenávidieť a jednoducho to nie je dobré!
- Neklamte, že vám chýba prax. Povedzte svojim trénerom pravdu o všetkom a ak sú to dobrí ľudia, pochopia to!
- Keď cvičíte a začnú vám horieť svaly, oddýchnite si a potom sa vráťte k cvičeniu.
- Nepokúšajte sa vykonávať žiadne omračovacie pohyby alebo pokročilé kaskadérske kúsky, pokiaľ nemáte trénera a podložku alebo s nimi nemáte skúsenosti. Skúšanie vecí predtým, ako ste na ne pripravení, ľuďom ubližuje a roztlieskavaniu dáva zlú povesť.
- Nebuďte zlí k iným ľuďom v škole, ktorí nie sú takí obľúbení ako vy.
- Usmieva sa
- Tím
- Základy
Prečítajte si tiež: Ako hrať volejbal ako hviezda?
Otázky a odpovede
- Prečo potrebujem na roztlieskavačky závažia na členok pre leták?Pretože sú také ťažké, zvyknete si na ne a keď ich vyzlečiete, vyskočíte ešte vyššie!
- Ako sa stať flexibilným bez vybavenia?Veľa sa ponaťahujte, použite videá z YouTube na naťahovanie bežných nápadov. Behajte alebo behajte, plávajte alebo bicyklujte často.
- Ako urobím zadný ručný prsteň?Neskúšajte to bez vhodného miesta. Mali by ste zvážiť lekciu vo svojej miestnej telocvični; poriadne ťa naučia.
- Na čom by som mal zapracovať, aby som vytvoril pokročilý tím strednej školy? Tréner je tvrdý.Uistite sa, že máte vysoký a dokonalý dotyk prstov a super ostré pohyby. Strečing denne pre zvýšenie flexibility.
- Ako flexibilný musíte byť?Byť super flexibilný nie je vždy nevyhnutné, ale pomáha. Ak potrebujete väčšiu flexibilitu, vaši tréneri a ostatné dievčatá by vám mali pomôcť stať sa flexibilnejšími.
- Bojím sa, že nebudem dosť dobrý.S tým súvisí aj dôvera. Musíte veriť a snažiť sa. Aj keď nie ste technicky „dosť dobrí“ na to, aby ste vytvorili káder, urobili ste maximum a môžete to skúsiť nabudúce, keď budú mať skúšky. Nenechajte sa odradiť. Dokážeš to!
- Ako môžem hlasno rozveseľovať bez toho, aby mi praskal hlas?Cvičte hlasnejšie rozprávanie vonku alebo kedykoľvek, keď ste na voľnom priestranstve, ale nikdy by ste nemali kričať vonku ani vo vnútri do takej miery, že stratíte hlas. To by mohlo mať dlhodobý vplyv na vás a vaše fandenie.
- Ako sa mám správať k ľuďom, ktorí si zo mňa robia srandu, že som roztlieskavačka?Ignoruj ich; reagovanie na šikanujúcich ich iba povzbudzuje, aby v šikanovaní pokračovali. Buďte sami sebou, nemeňte sa a nevzdávajte sa svojich snov len preto, že si z vás ľudia robia srandu.
- Čo mám robiť, ak má môj tréner obľúbené roztlieskavačky?Nebojte sa toho! Zamerajte sa na svoj vlastný osobný rast - koniec koncov, to je celý dôvod, prečo by ste mali v prvom rade robiť roztlieskavačky! Ak máte pocit, že vás váš tréner nerešpektuje alebo vám bráni v rozveselení, možno by ste si chceli nájsť nový tím, ku ktorému sa pridáte.
- Ako robíte rozdelenia?Začnite tým, že sa každý deň natiahnete tak, že prejdete do rozdelenej pózy, pokiaľ to bude možné, a budete ju tam držať 20-30 sekúnd. Bude to nejaký čas trvať, ale s každodennými úsekmi by ste nakoniec mali byť schopní urobiť celý split.
