Ako dobre blokovať vo futbale?

Poznáte svoje hry zvnútra aj zvonka. Najlepšia blokovacia technika na svete neznamená drep, ak neviete, koho blokujete. Mali by ste vedieť, čo sa od vás vyžaduje v každej hre a scenári, preto si dajte chvíľu na domáce úlohy. Ak máte otázky, opýtajte sa svojich trénerov - nečakajte, kým sa začnú hry, až kým nie je hra. Najdôležitejšie je vedieť, či ide o beh alebo prechod:

• Bežecké hry sú, keď vchádzate do obrany, aby ste urobili čo najväčšiu dieru, a tvrdo tlačíte späť.
• Blokovanie prihrávky je, keď zostanete na svojej čiare a zabránite súperovi dostať sa k quarterbackovi. Musíte držať pozíciu.
• Pri hre typu play-action prihrávka ide o falošný beh. Vystreľte, ako keby ste blokovali, ale nezostúpte do poľa, namiesto toho držte líniu.

Vždy držte nohy sekané dopredu krátkymi, silnými krokmi. Aj keď súpera porazíte, blokátor, ktorý udrží jeho nohy v pohybe, nakoniec zvíťazí. Navyše máte v nohách oveľa väčšiu silu ako ruky a horná časť tela sa v priebehu plnej hry unaví oveľa rýchlejšie ako spodná časť.

• Pri blokovaní by mali byť kolená vždy pokrčené.
• Pamätajte si - krátke, výbušné kroky mimo chodidiel - pokračujte v pohybe.

Chrbát majte vystretý, aby ste sa vyhli zraneniu a dodali mu silu. Jednou z najväčších a najnebezpečnejších blokovacích chýb, ktorých sa môžete dopustiť, je pokrčenie chrbta, nadmerné namáhanie chrbtice a výrazné zníženie sily. Pri prikrčení sa chcete ohnúť od pása a pritom mať vzpriamenú chrbticu. Pri kontakte sa predkloňte od pása, pričom držte metlu na chrbte rovno.

• Pomôžu vám k tomu silné svaly chrbta a jadra, ktoré získajú kľúčovú výhodu oproti súperom.

Strčte lakte, ruky otáčajte mierne von, aby ste dosiahli maximálny výkon. Pri kontakte držte lakte pri rebrách, pretože to maximalizuje silu vašich rúk. Mierne otáčanie rúk smerom von by malo tiež smerovať bicepsy k súperovi, čím sa ďalej zvyšuje sila.

• Ak si chcete pamätať, kam položiť ruky, myslite na to, že budete ukazovať palce priamo k oblohe.

Na skrátenie vzdialenosti na akýchkoľvek vzdialených blokoch použite krátke a silné kroky priblíženia. Nie všetky bloky pochádzajú priamo z radu. Niekedy sa budete musieť pohnúť dopredu, aby ste sa priblížili k svojmu súperovi. Pri tom nielen bežte ako obvykle. Približne z 10 až 12 metrov spustite boky a urobte krátke, trhané kroky normálneho bloku a zostaňte na nohách. Mali by ste byť schopní zmeniť smer na desetník a snažiť sa zarovnať ramená s ním, keď pristanete v bloku.

• Platí to aj vtedy, keď sa k vám rúti obranca. Svojimi krátkymi krokmi držte plecia priliehajúce k jeho a potom sa rozbehnite dopredu, keď s vami nadväzuje kontakt.
• Beh priamo na niekoho je najlepší spôsob, ako sa vyviesť z omylu, pretože nemôžete dostatočne rýchlo zmeniť smer a zareagovať.

Neustále strkajte ruky, keď stláčate, pričom si neželáte nič iné, len vidieť svojho súpera na zemi. Mali by ste chcieť fyzicky ovládnuť každého súpera, ktorý vám skríži cestu. Nezanedbávajte mentálnu časť hry - najbezohľadnejší a najagresívnejší blokár bude mať vždy výhodu. Ak už dres nedržíte alebo ho nechytíte, použite ruky na to, aby ste protihráča podrobili.

• Keď sa skontaktujete, vaše ruky sa nemusia zastaviť. Násilné, krátke stlačenia a zatlačenia ich môžu zraziť z nôh a pomôcť vám prejsť.

Na zablokovanie pohybov podobných hre použite blokujúce sane. Najlepším spôsobom, ako sa stať silnejším blokátorom, je zablokovať. Aj keď nemôžete len blokovať bez toho, aby ste chodili do posilňovne, pravidelné cvičenia na blokovanie musia byť súčasťou vášho cvičenia. Ak chcete ešte väčšiu výzvu, nechajte ľudí stáť na zadnej strane saní, aby pridali na váhe.

• Pri cvičení sa vždy zamerajte na svoju formu. Čím lepšie to bude v praxi, tým lepšie to bude v hre.

Použite drepy, aby ste získali výbušnú silu spodnej časti tela potrebnú pre úspech. Squatting napodobňuje akt tlačenia a vystupovania na obrancu, čo z neho robí zásadné cvičenie pre každého blokára. Pravidelné drepy sú dôležité, ale existujú aj variácie špecifické pre blokátory, ktoré môžete použiť raz týždenne na zamiešanie vecí:

• Pozastavený predný drep: Pomocou nižšej hmotnosti ako obvykle sa pripravte na normálny drep. Pri spúšťaní držte spodnú pozíciu tri sekundy. Potom s hmotnosťou explodujte smerom hore.
• Dead-Stop Squat: Spustite počiatočnú polohu tyče tak, aby boli vaše stehná o niečo vyššie ako rovnobežné so zemou. Pripravte sa pod barom a potom jednoducho explodujte nahor. Pomaly ho sklopte späť k lište, úplne ho oprite, aby ste dokončili jedno opakovanie.

Použite tréning medicinbalu na vybudovanie výbušnej sily hornej časti tela. Lekárske loptičky, najmä tie, ktoré sa odrážajú, sú vynikajúcim spôsobom, ako v posilňovni vybudovať silu pripomínajúcu hru. Každé cvičenie začnite v podrepe, pričom kolená majte pokrčené a nad členkami, aby ste napodobnili držanie tela. Potom môžete skúsiť:

• Lekárska lopta skáče: Vyrazte dopredu z drepu a hodte loptičkou priamo pred seba. Pokúste sa napodobniť pocit výbuchu do obrancu a vystrite ruky, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Pristátie, zdvihnite loptu a opakujte.
• Opakované hody: Postavte sa blízko steny v drepe a vhoďte loptu do steny tak, aby sa odrazila späť na vašu hruď. Spodnú časť tela držte po celý čas v kľude a naviažte spolu čo najviac vrhov a úlovkov.

Postavte silnú hruď pomocou bench pressov, klikov a hrudných mušiek. Vaše svaly na hrudníku sa aktivujú, keď tlačíte ruky pred seba, čím je ich užitočnosť pri blokovaní evidentná. Bench press a kliky sú najbežnejšie a najužitočnejšie cviky, ale nie jediné. Silnému hrudníku by ste mali venovať 2-3 dni v týždni.

• Na prácu v rôznych oblastiach svalov hrudníka používajte náklony a klesania.
• Skúste „plyometrické kliky“, kde musíte vyskočiť zo zeme rukami a tlieskať si pred tvárou, aby ste získali skutočne výbušnú silu.

Rozvíjajte silu chrbta a jadra pomocou príťahov, radov a mŕtveho ťahu. Silný chrbát nie je vždy badateľný, ale dodáva vášmu bloku vážnu silu, pretože vás udržiava vzpriamený, silný a hustý. Bez ohľadu na to, aké cvičenia uprednostňujete, nasledujúce tri zložené cvičenia sú nevyhnutné pre neprekonateľné blokátory.

• Zhyby
• Sediace alebo stojace rady
• Mŕtvy ťah.

Zamerajte sa na svoje brušné svaly a jadro aspoň dvakrát týždenne, aby ste získali lepšiu formu a silu. Vaše jadro vám pomôže udržať chrbát silný a rovný. Ďalej prenášate silu z nôh na hornú časť tela prostredníctvom jadra a silné centrálne svaly zefektívňujú všetky vaše pohyby. Vyskúšaj:

• Dosky/mosty
• Sed-ľah
• Drví
• Zdvíhače nôh.