Ako vytvoriť futbalový tím na strednej škole?

Naučte sa pravidlá futbalu. Navštívte Národnú federáciu štátnych asociácií stredných škôl na https://nfhs.org/activities-sports/soccer/. Tu si môžete prezerať eKnihy, súbory PDF a videá o najnovších pravidlách stredoškolského futbalu.

Cvičte kondicionovanie trikrát týždenne. Kondicionovanie zahŕňa opakujúce sa činnosti, ktoré zlepšujú vašu pripravenosť na športový výkon. To vám pomôže vybudovať si silu a vytrvalosť. Vytvorte si pre seba osobný fitness plán.

• Striedajte rôzne druhy cvičení, aby ste svojmu telu dopriali správnu kondíciu.

Šprintujte raz alebo dvakrát týždenne. Zahrňte strečing a jogging do svojich rozcvičiek a cooldownov. Postupne zvyšujte počet svojich opakovaní. Ak ste si istí šprintom, pridajte do svojich šprintov aj dribling s loptou.

Dodržujte zdravú výživu. Je dôležité jesť zdravo, aby vaše telo malo palivo, ktoré potrebuje, aby držalo krok s vašou atletikou. Jedzte, keď ste hladní, a nevynechávajte raňajky. Jedzte potraviny, ktoré vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu, ako sú vláknina, komplexné sacharidy a chudé bielkoviny.

• Nahraďte trans a nasýtené tuky dobrými tukmi, ako sú omega 3 mastné kyseliny.

Inšpirujte sa profesionálmi. Na YouTube nájdete množstvo videí od profesionálov v oblasti futbalu, ktoré poskytujú tipy, vysvetľujú cvičenia a predvádzajú pohyby. Ak existuje profesionálny futbalista, ktorého obzvlášť obdivujete, môžete ho zadať aj vo vyhľadávaní na webe.

• Spárujte kľúčové slová ako „tipy“, „zručnosti“, „triky“ a „vylepšite“ s kategóriou zručností, v ktorej by ste chceli tipy. Ak napríklad chcete nájsť videá súvisiace s driblingom, zadajte do vyhľadávacieho poľa na stránke „tipy na driblovanie“ Ty trúbka.
• Môžete napríklad vyhľadať meno Cristiano Ronaldo alebo David Beckham a pridať slovo „tipy“. Môžete to zadať v bežnom vyhľadávacom nástroji alebo vo vyhľadávači s konkrétnymi výsledkami videa, ako sú napríklad Videá Google.

Buďte sebavedomý, ale aj dobrý šport. Byť dobrý v športe znamená stanoviť si ciele a vybudovať si sebavedomie. Je dôležité naučiť sa, ako byť na dobrý šport, a to nielen dobré na športu.

• Vaša škola má pravdepodobne kódex správania, od ktorého očakávajú, že sa študenti budú riadiť členmi futbalového tímu. Zamerajte sa na predvádzanie dobrého charakteru tým, že milostivo prijmete porážku, keď prehráte, a budete rovnako zdvorilí, keď vyhráte. Toto sú dôležité základné vlastnosti, ktoré tréneri hľadajú a školy od vás často vyžadujú.

Očakávajte, že nie každý sa dostane do tímu. Stredoškolské športové tímy môžu byť veľmi konkurencieschopné a často sa stáva, že vyskúša viac študentov, než je potrebných na obsadenie miest. Ak sa na túto realitu pripravíte vopred, bude pre vás jednoduchšie prijať, ak nakoniec neurobíte škrty.

• Vedome sa rozhodnite pozrieť sa na svetlú stránku bez ohľadu na výsledok. Ak sa dostanete do tímu, skvelé! Ak to neurobíte, budete mať celý rok na to, aby ste sa zdokonalili a pripravili svoje schopnosti na skúšky v budúcej sezóne. Môžete sa namiesto toho rozhodnúť vyskúšať futbalový klub alebo zamerať svoje úsilie na ďalšie svoje schopnosti, napríklad na iný šport alebo mimoškolské hobby.

Cvičte najmenej trikrát týždenne. Vykonajte prácu s loptou asi 15-30 minút na sedenie. Každé sedenie by malo zahŕňať driblovanie, žonglovanie, kontrolované vykopávanie lopty do vzduchu a narážanie lopty o stenu. Existuje mnoho ďalších bežných cvičení, ktoré môžete zamiešať do svojich rutín.

• Na internete nájdete zoznamy futbalových cvičení, ktoré sa zameriavajú na konkrétne schopnosti, napríklad na streľbu alebo na obranu. Prejdite na vyhľadávací nástroj a zadajte „cvičné cvičenia futbalu“. Zoznamy môžete ďalej zúžiť podľa vekovej skupiny alebo úrovne znalostí.

Cvičte driblovanie. Dobrým spôsobom, ako si driblovať, je kužeľová väzba alebo „kužeľový vrták“. Usporiadajte čiaru pozostávajúcu z desiatich až pätnástich kužeľov približne jeden a pol metra od seba. Driblujte loptu medzi kužeľmi kontrolovanými dotykmi čo najtesnejšie (asi niekoľko centimetrov). Dikujte loptičku medzi kužeľmi cik-cak vzorom.

• Skúste použiť tri dotyky vnútornej strany chodidla, potom tri dotyky vonkajšou stranou chodidla a opakujte.
• Príkladmi ďalších driblingov sú vŕtačky do blízkeho vesmíru, Najlepšia hra Georga a driblovanie v pruhu.

Žonglovať s loptou. Použite obe nohy. Kopnite spodnú časť lopty tam a späť z chodidla na chodidlo pomocou hornej časti chodidla. Nohy majte voľné. Skúste tiež občas použiť kolená, hruď a hlavu.

Vykopnite loptu do vzduchu. Cvičte s použitím oboch chodidiel a so správnym tvarom. Vykopnite loptu len pár metrov a zamerajte sa na to, aby ste čo najmenej otáčali loptu.

• Cvičte napríklad kopy na bicykli, aby ste dávali góly dozadu. Vyhoďte loptu do vzduchu alebo nechajte niekoho, kto vám loptu kopne. Postavte sa do radu letu loptičiek a vyskočte na opačnú nohu, než s ktorou budete kopať. Potom švihnite kopacou nohou nahor, aby ste kopli loptu za seba vrchnou časťou chodidla.

Streľte loptu do brány. Cvičte základné kopy pomocou vnútornej strany chodidla v spodnej časti členku. Zamknite si členok, aby ste získali povrch a silu, a rýchlym úderom odpáľte loptu. Nacvičte si „čipovanie“ tak, že prstom vymetiete zospodu vnútornú stranu lopty. Nakloňte údernú nohu nahor a telo opierajte dozadu, aby ste získali väčšiu silu.

• Vyhľadajte cvičenia, ktoré zahŕňajú rohové kopy, streľbu za behu, zlepšovanie presnosti a používanie rôznych vzdialeností, uhlov a výšok.

Udierajte loptu o stenu. Pomôže vám to nielen pri kopaní, ale tiež si precvičíte ovládanie, keď sa lopta odrazí. Skúste zasiahnuť nízke a vysoké ciele. Pred následným úderom do steny si precvičte druhý úder a tiež roztočenie.

• Skúste striedať údery do lopty a striedajte chodidlá.
• Pred streľbou si nacvičte úpravu uhla priblíženia.

Pracujte na prihrávke. Nacvičte si prejazd na rôzne vzdialenosti, v tesných aj širokých oblastiach. Cvičte rýchlo, rýchlo a efektívne. Zamerajte sa na pohyb a presnosť.

• Príkladmi absolvovania cvičení sú Rozdeľte obrancov, Zóna žiadnych mužov a Hra na banky.

Nacvičte si tienenie. Shielding je obrana lopty pred ostatnými hráčmi chránením hornej a bočnej strany lopty. Pri pohybe zo strany na stranu prevráťte loptu horizontálne nohami.

• Použite štyri kužele - vyskúšajte to s kužeľmi vzdialenými od seba asi desať stôp v štvorcovom útvare a tiež s nimi rozmiestnenými vo väčšom meradle. Takto si môžete precvičiť tienenie dozadu, doľava, dopredu a doprava.
• Zaraďte tienenie a zastavenie. Precvičte si rôzne metódy obrany, napríklad trojuholník.

Práce na hlavičkových vŕtačkách. Urobte to proti obrancovi, kedykoľvek je to možné. Trénujte vzdušné prijímanie lopty a smerujte ju do skóre.

Primerane sa oblečte. Oblečte si košeľu do šortiek. Noste ponožky, chrániče a vhodnú obuv. Nenoste žiadne šperky. Noste lekársky výstražný náramok a prípadne jockstrap/pohár.

• Vaše kopačky by mali dobre sedieť a nemali by mať na spodnej časti žiadne ostré hrany.

Vyniknúť. Ak je to možné, hrajte pozíciu, v ktorej ste najlepší. Nebuď nervózny Tvrdo pracujte pri každom vrtáku. Skúste skórovať, brániť sa a poskytovať asistencie. Staňte sa skôr držiteľmi lopty ako loptičkami; zahrnúť zostatok.

• Skôr než sa stretávať, driblujte alebo podávajte loptu pred skúškami. Medzi cvičeniami a vodnými prestávkami namiesto prechádzky behajte. Pokúste sa loptu ihneď získať späť, ak ju stratíte. Pri hraní buďte vokálni. Všetky tieto veci svedčia o vašej dychtivosti, čo je pre trénerov dobrým znamením.

Plánujte sa zúčastniť boja a cvičení. Môžete hrať simulovanú hru. Pravdepodobne budú aj cvičenia, ktoré by ste mohli načasovať a/alebo by ste ich ohodnotili.

• Dávajte si veľký pozor na všetky cvičenia, aj keď nie ste hodnotenou osobou. Ruch pre každé cvičenie a ukážte nadšenie, napríklad prikyvovaním a úsmevom.

Ukážte pozitívny prístup. Tréneri nebudú tak nadšení zo spolupráce s vami, ak si všimnú, že nemáte dobrý prístup a schopnosti tímovej práce. Naopak, byť tímovo orientovaný a prejavovať veľké úsilie môže byť ešte žiaducejšie ako zručnosť, pretože v tejto oblasti ide o trénerské schopnosti viac než o snahu alebo pracovnú morálku. Buďte teda kooperatívni a optimistickí!

Buďte trénovateľní. Toto je dôležitá kvalita, ktorú tréneri u potenciálnych futbalistov hľadajú. Nechcete pôsobiť nepríjemne alebo horlivo. Konajte prívetivo a dychtivo počúvajte a učte sa.