Ako mať dobrú futbalovú prax?
Scrimmages nie je čas „voľnej hry“, je to čas na precvičenie zručností získaných v praxi v prostredí podobnom hre.
Či už ste tréner alebo hráč, vyťažiť maximum z praxe je najlepší spôsob, ako zo svojich hier vyťažiť maximum. Dobré futbalové postupy sú zamerané, náročné a technické. Nechcete sa len ukázať vopred; mať plán na zlepšenie a pracovnú morálku, aby sa stal realitou.
Metóda 1 z 2: Plánovanie efektívnej praxe
- 1Pri každom cvičení sa zamerajte na 1-2 zručnosti alebo nápady. Toto je obzvlášť dôležité pre mladšie deti, ale aj starší hráči ťažia z cielených cvičení. Nesnažte sa učiť individuálnu obranu, rohové kopy, streľbu a dve nové cvičenia v ten istý deň. Namiesto toho si vopred naplánujte zameranie sa na jednu alebo dve konkrétne oblasti, čo umožní hráčom skutočne sa sústrediť na zlepšenie týchto oblastí. Niektoré oblasti praxe prirodzene dobre spolupracujú a tiež:
- Križovanie a letecké práce (záhlavia, vzdialenosti, označovanie v políčku atď.)
- Jeden na jedného bráni a strieľa.
- Krátke prihrávky a pohyb mimo loptu.
- Blízke schopnosti na nohe a kombinačné hry (prekrývanie, jeden až dva podania atď.)
- 2Začnite cvičiť s mobilným, dynamickým zahrievaním. Statický strečing, klasické „ohnutie a držanie“, môže v skutočnosti spôsobiť viac problémov, ako zabraňuje. Dnešní tréneri používajú dynamický strečing, ktorý rozhýbe telo a pripraví vašich hráčov na viac herných pohybov a pohybov. Aby bola efektívna dynamická rozcvička účinná, dajte hráčom:
- Behajte 5-10 minút, často s loptou pri nohách.
- Prepínajte každých 20 metrov (18,3 m), robte výpady, vysoké kolená, kopance do zadku, bočné náhodné prehrávanie, skákacie zdviháky a preskoky.
- Vykonajte 2–3 zrýchľujúce šprinty, kde začínajú behom a potom pracujú na maximálnu rýchlosť.
- Ľahko natiahnite všetky boľavé svaly.
- 3Cieľom každého cvičenia je 500 dotykov na hráča. Očividne nebudete počítať. Dôležitejší koncept je, aby hráči boli v praxi čo najviac na lopte. Aj keď existuje množstvo spôsobov cvičenia bez lopty - výučba polohovania, diskusia o taktike, práca na hrách - takmer každé cvičenie je možné zefektívniť, ak sa hráči dotýkajú lopty.
- Dávajte si pozor na cvičenia, pri ktorých sa lopty dotknú iba 1-2 hráči. Môžete začleniť prihrávku, rozbiť cvičenie do menších skupín alebo nájsť iný spôsob, ako dostať loptu na kopačky hráča?
- Vysoko intenzívne cvičenia s loptou, ako napríklad prihrávka, dribling alebo dokonca partnerské kríženie, sú skvelým spôsobom, ako začať cvičiť so zameraním na techniku.
- 4Naučte techniku a potom ju posilnite cvičeniami a situáciami podobnými hrám. Ak sa zameriavate napríklad na to, ako zakriviť kríže, nechcete to len naučiť a ísť ďalej. Začnite ukážkou, ako zahnúť loptičku, a potom nechajte deti začať to skúšať vo dvojici. Odtiaľ posilnite svoje schopnosti prostredníctvom cvičení alebo scenárov. Môžete napríklad urobiť krížový nácvik, pri ktorom sa hráči musia dotknúť čiary a potom zasiahnuť kríž útočníkovi do poľa. Nájdenie 2-3 spôsobov, ako túto zručnosť naučiť a precvičiť, je najlepším spôsobom, ako to zvládnuť.
Na dobrý futbalový tréning potrebujete energiu. - 5Nechajte celý tím zapojený čo najviac. Vyhnite sa aktivitám, kde väčšina hráčov stojí v rade, alebo kde jedna skupina hráčov dlho sedí a sleduje. Pokiaľ je to možné, udržujte deti aktívne a v pohybe. Ak máte cvičenia, ktoré vyžadujú státie, existujú spôsoby, ako efektívne využiť čas:
- Keď sú hráči v rade, nechajte ich spárovať a pri čakaní prejsť. Pri prihrávke musia držať hlavu hore, aby nepremeškali svoj rad v rade, čo je ďalšia cenná zručnosť.
- Namiesto toho, aby ste skupinu posadili von pri súbojoch alebo cvičeniach, oddeľte ich na koncových čiarach ako „krídla“, na ktoré môže útočný tím prihrávať, a naučte ho dobrej širokej a expanzívnej hre.
- 6Prispôsobte skriptá schopnostiam, na ktorých ste v praxi pracovali. Povedzme napríklad, že ste v prvej polovici cvičenia pracovali na krížoch a hlavičkách. Na to, aby ste bod priviedli domov, môžete hrať rozohru, kde vzdušné góly znamenajú dva body alebo že tím musí trafiť aspoň jeden dlhý kríž, aby mohol dosiahnuť gól. Ak pracujete na inteligentnom prihrávaní a trojuholníkoch, nehrajte rozohranie na plné ihrisko - udržujte malú plochu, aby nebolo možné driblovať.
- Scrimmages nie je čas „voľnej hry“, je to čas na precvičenie zručností získaných v praxi v prostredí podobnom hre.
- Vo všeobecnosti sú menšie kondície (3v3, 4v4 atď.) Najlepšie pre kondíciu a loptové schopnosti, zatiaľ čo väčšie scrimmages pomáhajú zamerať sa na taktiku, pohyb mimo lopty a polohovanie.
- 7Chváľte zhon a tvrdú prácu rovnako ako technické schopnosti. Cvičenie je čas na to, aby ste sa zlepšili, nie predvádzať to, čo hráči už vedia. Chcete vytvoriť atmosféru, v ktorej sú hráči ochotní robiť chyby, pokiaľ tvrdo pracujú na ich odstránení. Hráč môže napríklad ľavou nohou trafiť päť zlých krížov za sebou, pretože má pravú nohu. Nekričte na nich, čo ich učí používať silnejšiu pravú nohu. Nechajte ich, nech urobia chyby teraz a pochváľte ich, že pracovali na nedostatkoch.
- Všeobecne platí, že najlepší spôsob, ako prinútiť lenivejšieho hráča tvrdo pracovať, nie je kričať na neho, ale chváliť hráčov, ktorí sami vyzývajú. Ostatní hráči budú často nasledovať tento príklad, aby si získali vašu pozornosť.
- 8Opravte techniky a chyby tak, ako ich vidíte. Ak vidíte hráča, ktorý sa pokúša trafiť krížom, a vždy si švihnú nohami po tele bez toho, aby otáčali boky, neseďte a dívajte sa, aj keď príležitostne trafia dobrý kríž. Chcete byť pozitívni, ale aktívni, aby boli vaši hráči čo najlepší. Pri náprave zlého správania alebo techniky používajte „sendvičovú metódu“ komplimentu, potom radu a ďalší kompliment:
- „Milujem, ako tvrdo pracuješ, ale potrebujem, aby si sa pri streľbe sústredil na boky. Máš naozaj dobrú strelu, len to bude presnejšie.“
- 9Skúste kondíciu urobiť viac ako len beh alebo šprint. Kondicionovanie je nevyhnutnou súčasťou tréningu, ale to neznamená, že sa hráčom bude páčiť. Čím viac budete deti zapájať, tým ťažšie budú pracovať, takže hľadanie kondície, ktorá nie je len trestom alebo namáhavými šprintmi, môže vášmu tímu v skutočnosti pomôcť rýchlejšie sa posilniť. Niektoré nápady zahŕňajú:
- Dostať sa do kondície skrz brejky: zväčšite ihrisko s menším počtom hráčov, aby ste si vynútili viac pohybu, dajte tímu, ktorý dosiahol skóre v šprinte, späť k svojmu cieľu pred štartom, alebo spustite 1-2-minútové „nárazové hry“, v ktorých porazený tím musí urobiť push- ups.
- Nechajte hráčsku dvojicu zdvihnúť a prechádzať sa tam a späť pri behaní, alebo ak máte dostatok loptičiek, dajte každému hráčovi pri behu driblovať.
- Robte s tímom kliky a brušáky, čím ukážete, že to nie je len trest, ale aj dobrý spôsob, ako sa každý posilniť.
Metóda 2 z 2: Cvičte dobre ako hráč
- 1Jedzte ľahké jedlo 1-2 hodiny pred začiatkom. Na dobrý futbalový tréning potrebujete energiu. Vyhnite sa syrom alebo mliečnym výrobkom, ako aj mastným, tučným a príliš sladkým jedlám a nápojom. Namiesto toho vyhľadajte jednoduché uhľohydráty, ako napríklad biely chlieb, cestoviny alebo ryžu, a niektoré chudé bielkoviny, ako sú kuracie mäso, arašidové maslo, tuniak alebo morčacie plátky.
- PB & Js, ľahké špagetové misky, praclíky a hummus alebo morčací sendvič sú dobré možnosti.
- Toto jedlo umyte 1-2 vysokými pohármi vody a pite, ako sa prax blíži.
Ukážte sa, že cvičíte s dobrým prístupom, pripravení pracovať a pripravení učiť sa. - 2Stanovte si tréningové ciele. Prvým krokom k tomu, aby ste sa v niečom zlepšili, je vedieť, v čom sa chcete zlepšiť. Stanovenie si tréningových cieľov vám umožní vyťažiť maximum z cvičenia, nájsť a odstrániť slabé miesta vo vašej hre a vyzvať sa, aby ste sa zlepšili. Udržujte tieto ciele konkrétne - namiesto „buďte lepší prihrávači“ sa rozhodnite pracovať pri prihrávke ľavou nohou, prihrávke jedným dotykom alebo pri presnejších krížoch.
- Hrajte v praxi na viacerých pozíciách - pracujte na tom, aby ste sa podľa možnosti stali celkovo silnejšími hráčmi a uspeli, nech ste kdekoľvek na ihrisku.
- Ak bojujete s jedným zo svojich cieľov, poraďte sa so svojim trénerom. Opýtajte sa, či má nejaké cvičenia alebo techniky, na ktorých zdokonalení by ste mohli počas cvičenia zapracovať.
- Prevezmite kontrolu nad svojimi postupmi - váš tréner je tam, aby vám pomohol zlepšiť sa, ale budete dvakrát lepší, ak budete iniciatívny aj vo svojej vlastnej hre.
- 3Zahrievaním zacieľte akúkoľvek bolesť alebo napätie mimo rozcvičky trénera. Aj keď má váš tréner pravdepodobne naplánovanú dobrú rozcvičku, mali by ste sa stále starať o svoje vlastné jedinečné potreby. Po zahriatí tímu jemne natiahnite všetky oblasti, o ktoré sa musíte postarať sami. Pokiaľ je to možné, používajte dynamické rozcvičky, ktoré vás udržia v pohybe, nielen ťahajte a držte strečing:
- Bočné prehadzovanie je vhodné na natiahnutie stehien.
- Výpady sú vhodné na natiahnutie flexora bedrového kĺbu
- Vysoké kolená sú dobré na natiahnutie svalov
- Kopačky do zadku sú vhodné na strečing štvorkoliek.
- 4Pri každom cvičení zostaňte na nohách v aktívnej športovej polohe. Byť „v strehu“ je mantrou mnohých trénerov, a to z dobrého dôvodu. Udržiavanie váhy na nohách namiesto na podpätkoch vám pomôže okamžite začať akciu. V hre by ste mali byť takmer vždy hore nohami, pripravení na beh, prihrávku alebo skok, takže si v praxi vybudujte návyk.
- Mierne pokrčte kolená.
- Nakloňte sa dopredu a palec alebo tak.
- Mali by ste byť schopní okamžite odstúpiť na obidve strany. Ak potrebujete najskôr pokrčiť kolená alebo posunúť váhu, nie ste na nohách.
- 5Rozvíjajte zručnosť oboma nohami. Hráči, ktorí sú efektívni pravou aj ľavou nohou, sú na ihrisku neskutočne nebezpeční. Cvičenie je čas, keď vezmete svoju slabú nohu a zmeníte ju na zbraň. Kedykoľvek je to možné, snažte sa striedať nohy a prinútite sa slabými chodidlami robiť krížiky, strely a prihrávky.
- Pamätajte si, že teraz je čas robiť chyby. Čím viac sa z chýb naučíte, tým menej v hre spôsobíte.
- 6Zamerajte sa na individuálnu obranu v súbojoch a nácvikoch jeden na jedného. Bránenie jeden na jedného, kde potrebujete sami vyriešiť alebo ukradnúť loptu útočníkovi, je základnou zručnosťou bez ohľadu na to, akú pozíciu hráte. Dokonca aj útočníci musia byť schopní vyzvať a brániť sa proti chrbtom druhého tímu, pretože získanie lopty späť je prvým krokom k skórovaniu. Niekoľko tipov na individuálnu obranu:
- Mierne sa ohnite v bokoch, držte sa na nohách, aby ste sa rýchlo pohybovali.
- Držte jednu nohu dopredu, touto nohou a telom ich prinútite ísť na jednu stranu od vás. Zatlačte ich k postrannej čiare alebo k jednému z vašich spoluhráčov.
- Pozrite sa na ich oblasť spony opaska. Kam smerujú boky hráča, vám spravidla hovorí, kam sa chystáte ísť.
Dôležitejší koncept je, aby hráči boli v praxi čo najviac na lopte. - 7Vykonajte všetky cvičenia, hry alebo činnosti rýchlosťou hry. Čím viac budete zaobchádzať s postupmi, ako sú hry, tým lepšie budete, keď zaznie skutočný hvizd. Pokiaľ na druhý deň nemáte zápas a nepotrebujete si trocha oddýchnuť, čo by si mal tréner všimnúť, mali by ste sa vyzývať pri každej príležitosti hrať v hernom tempe. Cvičenie nie je o predvádzaní sa, ale o zlepšovaní sa. To sa stane iba vtedy, ak na seba zatlačíte.
- Vyzvite svojich spoluhráčov, najmä v ostatných tímoch. Niektoré zdravá konkurencia robí každý lepší.
- Nevyhýbajte sa ani neskrývajte slabosť - to je čas na ich zlepšenie.
- Po cvičeniach a cvičeniach by ste mali byť unavení, takže sa nesnažte šetriť energiou.
- 8Ochlaďte sa ľahkým strečingom a joggingom, aby ste sa pripravili na ďalšie cvičenie. Dobré ochladenie pomôže vašim svalom relaxovať a predchádzať bolestivosti a zraneniu nasledujúci deň. Ľahko si zabehajte, takmer pri chôdzi, a vytrhajte zovreté svaly. Je to dobré miesto aj na jemné statické strečing, takže môžete ľahko chytiť a držať boľavé svaly po dobu 10-20 sekúnd.
- Aj keď by ste mali vždy piť vodu, po tréningu si dajte plný pohár, aby ste doplnili stratené tekutiny. Dehydratácia je veľkou príčinou neskoršej bolesti.
- Do hodiny cvičenia si dajte jedlo, ktoré vám pomôže pri regenerácii a oprave svalov.
- Vopred premýšľať o tom, čo chcete z praxe, či už ako tréner alebo hráč, je najlepší spôsob, ako to uskutočniť.
- Aj keď by ste mali vždy hrať rýchlosťou hry, vo všeobecnosti chcete trochu vydržať pri kladkostrojoch, obzvlášť pri šmykľavkách. Nikomu nepomôže zraniť spoluhráča.
- Voda
- Chrániče holení
- Športové, priedušné oblečenie
- Zarážky
- Lopta
- Kužele
- Ciele
Prečítajte si tiež: Ako byť brankárom vodného póla?
Otázky a odpovede
- Mám si pripraviť svoje veci večer predtým?Ak sa obávate, že na niečo zabudnete, alebo máte nabitý program, je to dobrý nápad, aby ste neprišli o svoje kopačky alebo chrániče holení.
- Prečo by som mal cvičiť?Pretože precvičovanie vám pomôže naučiť sa nové zručnosti a zlepšiť hru. Ukážte sa, že cvičíte s dobrým prístupom, pripravení pracovať a pripravení učiť sa. Aj profíci stále chodia cvičiť.
- V praxi idem dobre, ale v zápase sa mi nedarí až do konca. Ako sa môžem viac sústrediť?Pravdepodobne ide o dočasný problém. Môžete sa zlepšiť tým, že budete často cvičiť. Tiež sa nestresujte - snažte sa hrať pre zábavu!
- Ak som chorý a mám nádchu, mám ísť aj naďalej na futbalové tréningy?Nie, nemali by ste. Po prvé, bude vám chýbať energia a budete sa cítiť hrozne a budete podávať nízke výkony a otravovať ostatných hráčov, ktorí sa s vami pokúšajú hrať. Za druhé, riskujete prenos choroby na ostatných hráčov a ani jeden z nich by vám za to nepoďakoval. Zostaňte doma, uzdravte sa a potom sa vráťte do cvičenia, keď vám bude opäť lepšie.
- Čo mám robiť, ak môj tréner a spoluhráči nepodporujú môj herný štýl?To záleží. Skúste s nimi komunikovať, aby ste zistili, čo sa im na vašom hernom štýle presne páči a nepáči. Niektoré ich sťažnosti môžu byť oprávnené - napríklad by ste nemuseli dobre podať loptu. Vypočujte si ich konštruktívnu kritiku a zvážte, či by váš herný štýl mohol vyladiť. Ak s nimi nesúhlasíte, hrajte ďalej tak, ako ste.
