Ako si užiť behanie?
Ako behanie zastavuje choroby?
Považujete „behanie“ za únavnú, problematickú a vyslovene únavnú a vyčerpávajúcu úlohu? Mali by ste sa držať týchto rád, aby váš beh alebo beh bol vzrušujúcejší, jednoduchší a príjemnejší.
- 1Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom. On alebo ona určí, či ste fit na beh, ako dlho by ste mali behať a koľko pohybu by ste mali vykonávať.
- 2Myslite na iné veci. Na beh počas behu nemyslite. S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete unavovať jednoduchšie, keď budete myslieť na to isté, čo robíte. Zvlášť ak premýšľate nad tým, kedy môžete zastaviť alebo ako dlho trvá, kým sa váš beh skončí.
- 3Vezmite si hudbu. Väčšina ľudí v dnešnej dobe v tejto generácii je pri cvičení zapojená do svojich iPodov, a to je skvelé! Jeden z najobľúbenejších hudobných prehrávačov pre životný štýl na cestách je iPod shuffle. Počúvanie vašich „melódií“ počas cvičenia by malo rýchlo plynúť! Skladby vo svojom zozname skladieb môžete tiež triediť tak, aby bola vaša obľúbená skladba na konci, a tak budete pracovať až do konca, aby ste si vypočuli svoju obľúbenú pieseň.
Zvlášť ak premýšľate nad tým, kedy môžete zastaviť alebo ako dlho trvá, kým sa váš beh skončí. - 4Bež ľahko! Nezačínajte s behom príliš rýchlo, inak sa rýchlejšie unavíte. Choďte na pohodlný beh, ktorý je o niečo ťažší, ako bežne beháte, a keď ste na úplnom konci, uvoľnite turbo v nohách! Tiež, ak cítite potrebu odpočívať, urobte to!
- 5Vyhnite sa tomu, aby ste sa stali nadmieru úspešnými, a pokúste sa behať tri hodiny alebo urobte niečo nereálne. Skúste si stanoviť ciele, ako dlho každý deň beháte. Prvýkrát: beh 10 minút, druhýkrát: 20 minút, tretí: 30 atď. Nemali by ste tráviť celý deň behaním. Budete sa pravdepodobne nudiť a unaviť.
- 6Noste správnu obuv! Mali by ste nosiť bežecké topánky, ktoré sa vám páčia a ktoré sú na beh pohodlné. Existuje aj niekoľko topánok, ktoré môžu mať senzor, ktorý sa synchronizuje s vašim iPodom a poskytuje vám pokrok v behu.
- Pri jazde po cestách dávajte pozor na premávku. Znížte hlasitosť náhlavnej súpravy, aby ste počuli prichádzajúcu premávku a ďalšie riziká.
- Vyčerpanosť, zdravotné problémy. Pred začatím bežeckého režimu sa poraďte so svojím lekárom.
- Dobré bežecké topánky.
- Pohodlné oblečenie.
- Zdroj hudby (voliteľné).
- Fľaša na vodu.
Prečítajte si tiež: Ako si ostrihať stehná?
Otázky a odpovede
- Kam dám vodu pri behu?Bolo by ťažké nosiť ho v taške alebo kdekoľvek inde. Najľahšie by bolo prenášať ho. Použite ľahkú fľašu.
- Ako behanie zastavuje choroby?Beh, beh a cvičenie vo všeobecnosti nemusia nevyhnutne zastaviť choroby. Môžu vás urobiť celkovo zdravšími tým, že posilnia váš imunitný systém, pomôžu vám s tepom a dodajú vám energiu. Tieto veci môžu spôsobiť, že budete menej náchylní na ochorenie.
- Môže mi beh pomôcť pri chudnutí?Áno, beh je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť, ak si urobíte zvyk robiť to často.
Komentáre (1)
- Motivujem svojho priateľa, aby so mnou behal 6 km!
