Ako trénovať doma na plot?
Táto poloha umožňuje maximálnu stabilitu a súčasne sa môžete prednou nohou sklopiť čo najviac dopredu.
Šerm je niečo, čo sa vždy najlepšie robí s inými ľuďmi a pod dohľadom kvalifikovaného odborníka. Ak však už máte svoje vybavenie a nejaké základné školenie, môžete pokračovať vo svojej praxi doma. Zvlášť to môže byť dobrá príležitosť, aby ste sa zamerali na zvládnutie dobrej formy, práce nôh a presnosti ťahu.
Časť 1 z 3: zvládnutie práce nôh
- 1Polohujte nohy kvôli stabilite. Nohy by mali byť umiestnené približne v dĺžke od seba. Vaše telo by nemalo smerovať priamo k súperovi, ale skôr do strany. Predná noha by mala byť umiestnená dopredu, smerujúca priamo k vášmu súperovi. Chrbát by však mal byť kolmý na prednú nohu a smerovať rovnakým smerom ako vaše telo.
- Vaše dve nohy by mali navzájom zvierať uhol 90 stupňov.
- Táto poloha umožňuje maximálnu stabilitu a súčasne sa môžete prednou nohou sklopiť čo najviac dopredu.
- Kolená by mali byť dostatočne ohnuté, aby siahali až po prsty na nohách.
- Zadok by mal byť zatlačený nadol, ako keby mierne sedel.
- Uistite sa, že vaša predná noha smeruje priamo do roviny s vašou čepeľou. To je dôležité pre zachovanie presnosti.
- Správna poloha šermu je nepohodlná a bude vyžadovať určitú silu spodnej časti tela, ale umožňuje maximálnu pohyblivosť.
- Ak je vaša pravá ruka dominantná, potom by mala byť pravá noha predná. Ak je vaša ľavá ruka dominantná, ľavá noha by mala byť prednou nohou.
- 2Dodržuj vzdialenosť. Vaším cieľom by malo byť vždy zostať dostatočne ďaleko od súpera, aby ste sa nedostali na dosah špičky ich meča, ak by sa vrhli dopredu čo najďalej. Pochopenie, ako ďaleko je to, bude vyžadovať veľa praxe. Udržanie tejto vzdialenosti bude tiež vyžadovať, aby ste boli rýchlo na nohách.
- Aj keď to znamená, že sa možno nebudete môcť vrhnúť ani zasiahnuť súpera, ponechá vám to kontrolu, kým nebudete pripravení postúpiť a zasiahnuť.
- 3Vopred. Pokrok vás posunie o niečo bližšie k súperovi bez toho, aby ste ohrozili svoju pozíciu. Jedná sa o trojkrokový pohyb, počas ktorého by mali byť vaše nohy vždy od seba vzdialené po plecia.
- Prvým krokom je zdvihnúť prednú nohu a mierne ju posunúť dopredu. Mali by ste skončiť na chodidle s prstami stále mimo zeme.
- Ďalej posuňte zadnú nohu dopredu o rovnakú vzdialenosť, ako ste posunuli prednú nohu.
- Pri pohybe zadnou nohou dopredu sklopte prsty predných chodidiel, aby ste už neboli na nohe.
- Cvičte, kým tento pohyb neprebehne ako jeden plynulý pohyb.
- 4Ustúpiť. Ústup vás posunie dozadu približne tak ďaleko, ako dopredu. Rovnako ako pri postupe, ústup umožňuje krátke, malé pohyby, ktoré neohrozujú stabilitu.
- Začnite cúvať zadnou nohou tak, aby pristála na chodidle.
- Keď ste na nohe, posuňte pätu smerom k podlahe a prednú nohu nechajte skĺznuť dozadu.
Môžete tiež sledovať súťaže v šerme, aby ste zistili, ako profesionáli šermujú. - 5Crossover. Šabľa nie je povolená, crossover je väčší pohyb, ktorý vám umožňuje cestovať na väčšiu vzdialenosť rýchlejšie. Pri pohybe vpred vezmite zadnú nohu a posuňte ju dopredu a dopredu prednú nohu (teda kríženie). Potom vezmite prednú nohu a vezmite ju za zadnú nohu, aby ste sa vrátili do pokojovej polohy s oboma nohami vzdialenými ramenami.
- Pri pohybe dozadu vezmite prednú nohu dozadu za zadnú nohu. Potom posuňte zadnú nohu dozadu, kým nie sú vaše nohy opäť rovnobežné s ramenami.
- 6Výpad. Výpad je rýchly, dlhý krok vpred, pomocou ktorého sa mečom dostanete čo najďalej. Ak chcete vykonať výpad, vykročte prednou nohou tak ďaleko, ako to len dokážete, pričom päta najskôr dopadne na zem. Potom sa budete musieť rýchlo zotaviť, aby ste neboli náchylní na protiútok.
- To, ako ďaleko sa vrhnete, závisí od vašej úrovne znalostí. Aby ste prekonali vzdialenosť medzi vami a súperom, mali by ste sa vrhnúť čo najďalej. Ak však sila vašich nôh nie je dostatočná na to, aby ste sa zotavili z tejto vzdialenosti a vrátili sa do normálnej bojovej polohy, mali by ste zvážiť miernejší výpad.
- Ak sa chcete zotaviť, ohnite zadné koleno a čo najrýchlejšie potiahnite prednú nohu dozadu na vzdialenosť ramien. Potom vykonajte krok ústupu, aby ste sa uistili, že váš súper na vás nepostúpi rýchlo.
- Pri výpade môžete narovnať zadnú ruku tak, aby namiesto nahor smerovala dozadu a bola rovná s ramenami. To vám pomôže udržať si rovnováhu pri výpade.
- 7Dostať sa do formy. Aby ste vynikli v šerme, budete potrebovať kardiovaskulárnu vytrvalosť, silu nôh na dlhé výpady a základnú silu pre rovnováhu a stabilitu. Časť z toho je možné získať rozsiahlou praxou v šerme, ale ďalšie cvičebné režimy môžu tiež posilniť vašu schopnosť šermu.
- Pre výdrž zvážte beh.
- Na cvičenie základnej sily si sadnite, ľahnite si na dosky, držadlá a bicykle.
- Pre silu nôh zvážte drepy a výpady.
- 8Prax. Oplotenie práce nôh vyžaduje značnú koordináciu. Mali by ste si precvičiť prácu nôh, aby ste zvládli rýchly, plynulý a vyvážený pohyb. Mali by ste si zapracovať vytrvalosť, aby ste celý zápas držali rýchle tempo pohybu.
- Na šermovaní práce nôh alebo držaní tela nie je nič prirodzené. Očakávajte, že zvládnutie bude vyžadovať značnú prax. Ak to s šermom myslíte vážne, nevzdávajte sa, pretože pohyby zrejme nedokážete ovládať. Neexistuje žiadny dôvod, prečo by ste ich mali mať na začiatku k dispozícii.
- Skúste cvičiť pred zrkadlom a overte si, či pohyby robíte správne.
Časť 2 z 3: Ovládanie meča
- 1Ruky umiestnite správne. Zadná ruka by mala byť umiestnená za telom s bicepsom rovnobežným s ramenami a predlaktím ohnutým nahor, ako keby ste boli v zvinutej polohe. Vaša predná (mečová) ruka by mala smerovať dopredu, pričom lakeť by ste mali mať asi jednu ruku od tela.
- Ruku zadného ramena môžete otvoriť tak, aby dlaň smerovala nahor k stropu.
- Ovládajte svoj meč svojou dominantnou rukou. Ak ste obojruční, zvážte použitie ľavej ruky. Šermiari ľavákov majú výhodu, pretože pre ich protivníkov je ťažké prispôsobiť sa ich bojovým štýlom.
- 2Ľahko uchopte meč. Pevné uchopenie meča sťažuje úplný pohyb zápästím, vytvára veľké pohyby a zahŕňa vašu presnosť. Palec a prvé dva prsty používajte iba na ľahké zaistenie meča, pričom nad ním budete mať kontrolu a zároveň budete môcť ľahko švihnúť zápästím.
- Pritom držte ruku rovno, aby bol váš meč zarovnaný s pažou. Je bežné, že neskúsení šermiari ohnú ruku, ale ak vaše predlaktie nie je zarovnané s mečom, bude presnejšie a presnejšie pohyby ťažšie.
Ďalej posuňte zadnú nohu dopredu o rovnakú vzdialenosť, ako ste posunuli prednú nohu. - 3Používajte malé pohyby zápästia. Je lákavé zdvihnúť meč úplne dozadu za hlavu a dať všetku svoju telesnú hmotnosť do lomítka. Aj keď to môže vyzerať pôsobivo a pravdepodobne by to bolelo, keby ste používali skutočný meč, v šerme sú všetky vaše útoky zrejmé. Aby boli všetky vaše pohyby rýchle a ťažké predvídať, držte ruku vystretú a všetky pohyby vykonávajte zápästím.
- 4Najprv ťahajte rukou. Ťah zahŕňa pohyb nohy a ruky dopredu, aby ste dosiahli čo najďalej. Noha je však pomalšia a telegrafuje váš útok. Namiesto toho, aby ste vykonávali oba pohyby súčasne, sa skôr, ako pohnete nohou, zamerajte na mierny pohyb ramena bez toho, aby ste prerušili plynulosť pohybu.
- 5Cvičte presnosť. Väčšina dobrého zamerania tela je zaistiť, aby ste mečom vrazili presne tam, kde potrebujete, aby ste prenikli do obrany svojho súpera. V ideálnom prípade môžete pri náraze zasiahnuť desetník. Skúste si vybrať malý cieľ a precvičujte ho znova a znova, aby ste zistili, či ho dokážete dôsledne zasiahnuť.
- Ak ani po troche cvičenia nemôžete správne vraziť, skúste overiť svoju formu. Pozrite sa do zrkadla, či používate správny formulár. Uistite sa, že vaša predná noha je zarovnaná s mečom, že meč je zarovnaný priamo s vašim predlaktím a lakťom ste blízko tela.
- Mali by ste si tiež precvičiť krútenie meča zápästím v malom, presnom a rýchlom polkruhu. Tento druh pohybu je dôležitý pre odpojenie vášho meča od súperovho meča a pre uvoľnenie útoku, keď sa zamotáte.
- 6Trénujte s partnerom. Práca s partnerom v konečnom dôsledku nemôže nič nahradiť. Pochopenie, kedy vykonávať svoje pohyby, primeraná vzdialenosť od súpera a udržanie práce nôh v súperovom tempe, sa dá naučiť iba v spojení s niekým iným. Nájdite si priateľa, ktorý je ochotný sa k vám pridať vo vašich cvičeniach.
Časť 3 z 3: určenie, či by ste mali trénovať doma
- 1Nezabudnite, že oplotenie je drahé. Obvykle ušetríte peniaze tým, že pôjdete do profesionálneho klubu, kde sa môžete deliť o vybavenie. Nákup zariadenia skôr, ako zistíte, že môžete oplotiť, môže byť obrovské plytvanie peniazmi.
- Váš šermiarsky výstroj môže stáť približne 190€. Naopak, návšteva šermiarskeho klubu vrátane odborného výcviku, prenájmu vybavenia a možnosti súťažiť s inými členmi bude stáť približne 15€-37€.
- 2Zvážte, či je to pre vás nebezpečné. Kým je v bezpečnom a kontrolovanom prostredí s profesionálmi, neškolená osoba s nevhodným vybavením by si pri šerme mohla ľahko ublížiť. Ak nemáte skúsenosti a primerané vybavenie, mali by ste sa doma zdržať šermu.
Nákup zariadenia skôr, ako zistíte, že môžete oplotiť, môže byť obrovské plytvanie peniazmi. - 3Opýtajte sa, či chcete oplotiť sami. Švihnúť mečom sám je malý šport. Šerm je o interakcii s inými ľuďmi a interakcii s ľuďmi, ktorí majú rôzne bojové štýly.
- 4Nezabudnite na vplyv mentora. Kvalifikované oplotenie vyžaduje presné držanie tela. Pozorovať seba a opravovať chyby vo forme môže byť náročné, najmä preto, že mnohé z nich zahŕňajú relatívne malé rozdiely v polohe tela. S najväčšou pravdepodobnosťou sa zlepšíte s profesionálnym pozorovateľom, ktorý vám poskytne spätnú väzbu.
- Môžete sa pokúsiť kompenzovať neprítomnosť mentora sledovaním šermu vo forme. Na internete sú k dispozícii inštruktážne videá, na ktorých si môžete pozrieť informácie o forme šermu. Môžete tiež sledovať súťaže v šerme, aby ste zistili, ako profesionáli šermujú.
- 5Pozrite sa na alternatívy. Niektoré školy, obzvlášť vysoké školy, majú šermiarske programy. Zistite, či má vaša škola ponuky šermu. Prípadne vyhľadajte šermiarsky klub. Mnoho oblastí má miestne šermiarske kluby. Obvykle to bude zahŕňať inštruktora, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť vaše schopnosti, a skupinu ľudí, s ktorými môžete súťažiť.
Prečítajte si tiež: Ako používať podpätky?
Otázky a odpovede
- Majú stredné školy šermiarske programy?To závisí od toho, kam pôjdete. Možno by ste mohli presvedčiť svojho učiteľa telesnej výchovy, aby mal šermiarsku jednotku.
- Aké materiály potrebujem na oplotenie?Bunda, plastron, rukavice, nohavice, ponožky, topánky, maska, chránič hrudníka, chromý a rukáv, šermiarsky meč a úchop.
