Ako zápasiť?

Wrestling je populárny fyzický šport, v ktorom môžete súťažiť na strednej, vysokej škole, amatérskej alebo profesionálnej úrovni. Ak máte záujem zoznámiť sa s niekoľkými základmi zápasenia, je najlepšou cestou pripojiť sa k miestnej zápasníckej lige alebo k svojmu stredoškolskému zápasníckemu tímu. Na akejkoľvek úrovni je cieľom zápasového zápasu pripnúť súpera na podložku skôr, ako vás môže pripnúť. Pokročilí zápasníci môžu na mieste improvizovať a počas zápasu vymýšľať nové pohyby a kombinácie, ale ako začiatočník je najlepšie držať sa niektorých osvedčených ťahov.

Časť 1 z 3: Budovanie svalov a zvládanie váhy

1
Pripojte sa k miestnemu zápasníckemu tímu alebo klubu. Na rozdiel od niektorých iných športov, zápasenie nefunguje ako osamelé úsilie; musí sa to cvičiť s ostatnými. Účasť na zápase v miestnom klube vám tiež umožní pracovať s rovesníkmi na vašej úrovni a umožní vám trénovať so skúseným trénerom. Máte tak príležitosť pozorne sledovať všetko, čo tréner robí, a poučiť sa z ich pokynov.
- Ak chcete nájsť zápasovú telocvičňu vo svojom okolí, pozrite sa na zoznam klubov sponzorovaných tímom Europe online na: https://teamusa.org/usa-wrestling/membership/athletes/find-a-club.
2
Kúpte alebo si požičajte potrebné vybavenie. Na rozdiel od niektorých iných športov sa nemôžete zúčastňovať zápasov, pokiaľ nemáte správne oblečenie a bezpečnostnú výstroj. Primárne veci, ktoré budete potrebovať, sú: chránič úst, tielko, zápasnícka obuv a ochranná výbava hlavy. Tielko je jednodielny kus oblečenia, ktorý pokrýva telo až do polovice stehien.
- Tieto položky môžete nájsť vo veľkých obchodoch so športovým tovarom alebo v obchode s príslušnými zápasmi. Ak nie, môžete si ich kúpiť prostredníctvom veľkých online predajcov.
- Pokiaľ ide o fyzickú ochranu, okrem pokrývky hlavy a chrániče úst zvážte aj investovanie do športovej opory alebo športovej podprsenky.
3
Vykonajte cvičenia na budovanie sily na vybudovanie svalového tonusu. Zápasenie je fyzicky náročný šport, aj keď noví zápasníci tomu často nerozumejú, kým nenastúpia na podložku. Kardio a silové cvičenia sú najlepším spôsobom, ako pripraviť telo na niekedy vyčerpávajúci zážitok zo zápasu. Zápasníci akéhokoľvek veku môžu trénovať s kotlami, medicinbalmi a klikami, zatiaľ čo dospelí zápasníci môžu budovať silu prostredníctvom voľných váh.
- Skúste ísť do posilňovne aspoň 3 alebo 4 krát týždenne najmenej 30 minút. Ak nemáte skúsenosti, porozprávajte sa so svojim trénerom alebo lekárom o bezpečnom rozvrhu cvičenia.
4
Kardio cvičte s telesným tukom. To vám umožní súťažiť v nižšej hmotnostnej triede, čo je dôležité, ak plánujete byť konkurencieschopným zápasníkom. Kardio cvičenia zahrnujú akékoľvek činnosti, pri ktorých sa vám zvyšuje tep a spôsobuje potenie, napríklad skákanie cez švihadlo, beh (alebo jogging) na bežiacom páse alebo plávanie. Kardio tréning v krátkych intenzívnych dávkach vám tiež pomôže pripraviť sa na rýchlu intenzitu zápasového zápasu.
- Keď trénujete zápas, naplánujte si kardio prácu najmenej 3 krát týždenne. Začnite cvičením 20 minút.
5
Jedzte na zdravej úrovni, najmä ak ste mladý zápasník. Keď sa zdokonalíte v zápasení a prejdete do súťažnejších zápasov, budete sa musieť porozprávať so svojim trénerom a zistiť, do akej váhovej kategórie zapadáte. Akonáhle budete mať tieto informácie, môže byť lákavé znížiť denný príjem kalórií, aby ste mohli zaradiť do nižšej hmotnostnej triedy. Avšak zbavenie tela jedla môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.
- Aktívna dospelá žena potrebuje v priemere spotrebovať asi 1900 kalórií za deň, zatiaľ čo aktívny dospelý muž potrebuje asi 2500 kalórií za deň.
- Časté popieranie tela, keď ste hladní, môže nakoniec viesť k poruche príjmu potravy.

Ak som dievča a bojím sa zápasiť s chlapcom, ako môžem zostať pokojný?

Časť 2 z 3: Osvojenie si svojho postoja a obranného ťahu

1
Ovládnite hranatý postoj. Tento postoj je neutrálnou pozíciou, z ktorej začnete takmer všetky svoje útočné a obranné pohyby. Začnite zo stojacej polohy. Oddeľte nohy asi o 2 metre (0,61 m). Potom pokrčte kolená a mierne pokrčte chrbát, aby ste boli pripravení na jar v ľubovoľnom smere. Nakoniec pokrčte lakte asi o 90° a dajte ruky pred seba.
- Bežnou alternatívou je striedavý postoj. V rozloženom postoji je jedna noha asi 20 centimetrov (20 cm) pred druhou a nesie väčšinu vašej hmotnosti.
- V oboch postojoch by mali byť lakte medzi stehnami. Ak sa vám lakte pohybujú mimo nich, váš protivník vám môže lakte zaseknúť.
2
Udržujte nízke ťažisko. Pomôcť k tomu bude mať široké nohy a trup nízko pri zemi. Udržujte svoju váhu rozloženú medzi oboma nohami a vždy zostaňte v rovnováhe. Zvyknite si na pohyb v tejto skrčenej polohe pri zachovaní štandardného zápasníckeho postoja.
- Udržiavanie nízkeho ťažiska sťaží súperovi prevrátenie.
3
Naučte sa rozťahovať, aby ste mohli pohybovať nohami mimo dosahu súpera. Rozľahlosť jednoducho padá z vášho postoja na bok, aby ste zabránili súperovi v zastavení sťahovania. Keď váš protihráč vystrelí na vašu nohu (nohy), sklopte boky, potom klesnite na jedno koleno a dajte boky na vrchnú časť chrbta súpera. Jednou rukou zatlačte hlavu svojho súpera na podložku. To im zabráni v zastavení šírenia.
- Rozľahlosť rozhýbe vaše nohy mimo dosahu niekoho, kto na vás strieľa. Je to vynikajúci spôsob obrany proti súperovi a otvára najlepšie možnosti protiútoku.

Ako upútam pozornosť svojho trénera wrestlingu, aby na nás mohol viac tlačiť?

Časť 3 z 3: naučenie sa štandardných útočných ťahov

1
Nacvičte si púšťacie kroky, aby ste sa dostali do obrany svojich protivníkov. Najprv sa postavte do rozloženého postoja. Za druhé, spustite telo a urobte krok so svojou dominantnou nohou. Po tretie, padnite na koleno svojej dominantnej nohy a ťahajte svoju nedominantnú nohu pred telo. Nakoniec si dajte koleno s nedominantnou nohou natiahnutou pred seba. Ak ste pravák, mali by ste skončiť na pravom kolene.
- Drop drop je ťah, ktorý vám umožní preniknúť do obrany vášho súpera a priblížiť sa k nemu. V tomto okamihu sa začnete stretávať a pokúšať sa ich pripnúť.
2
Naučte sa zastavenie šírenia dvoch nôh. Začnite zo svojho rozloženého postoja a potom sa pustite smerom k svojmu partnerovi. Vedúca noha by mala byť na vnútornej strane nôh vašich partnerov a vaša nedominantná noha by mala byť na vonkajšej strane. Pravú ruku by ste mali chytiť za zadnú stranu ľavého stehna súpera a ľavú ruku by ste mali mať na zadnej strane pravého stehna. Akonáhle sú vaše ruky na mieste, postavte sa a zaborte hlavu do bedra súpera. Skúste ich vyviesť z rovnováhy.
- Ak nie ste dostatočne silní na to, aby ste súpera zhodili jediným ťahom, stále môžete súpera voziť s hlavou na jeho boku. Nakoniec stratia rovnováhu a spadnú.
3
Trénujte tak, aby ste zastavili šírenie jednej nohy. Identifikujte, ktorá z nôh vášho súpera je vám najbližšie. Držte sa nízko a vykonajte skokový pohyb, aby ste sa priblížili k nohe. Omotajte obe ruky okolo nohy a zopnite ruky tak, aby boli zaistené. (Táto časť pohybu sa nazýva „strela“.) Ak chcete súpera zložiť, postavte sa a zatlačte hlavu do súperovho hrudníka. Súčasne zdvihnite súperovu nohu tak, aby stála iba na 1 metri (0,30 m).
- Odtiaľto môžete vyvinúť väčší tlak na zdvihnutú nohu súpera, aby ste ich prevrátili dozadu.
- Toto je štandardný krok k zastaveniu šírenia, ktorý by mali zvládnuť všetci zápasníci, aj keď je to ťažšie ako zastavenie šírenia dvoj nohami.
4
Pripnite svojho súpera k podložke polovičným nelsonom. Akonáhle vykonáte zastavenie šírenia (alebo potom, čo ste protihráčovi kontroverzne čelili), ste pripravení ich pripnúť. Začnite s týmto ťahom, keď je váš súper na podložke lícom nadol. Presuňte svoju dominantnú ruku pod jednu z rúk súpera, aby sa prevliekla cez ich podpazušie. Dlaň dominantnej ruky položte na zadnú stranu krku súpera a zatlačte hlavu nadol do podložky. Potom rukou nadvihnite súperovu pätu, aby boli nehybní.
- Aby ste zabránili svojmu súperovi postaviť sa, presuňte telo na stranu a pomocou váhy prišpendlite nohy.

Rovnako ako vy zápasíte o víťazstvo v každom druhom zápase, tento nie je iný.

Tipy

Opakovanie je matka múdrosti. Ak vaše pohyby počas zápasu nie sú úplne vykonávané prostredníctvom svalovej pamäte, budete pravdepodobne postupovať príliš pomaly, aby ste vyhrali turnaje. Opakované prechádzanie pohybov a komb vám umožní okamžite reagovať na situáciu.
Nikdy nedovoľte, aby sa váš chrbát dotýkal podložky. Ak ste na chrbte, dostaňte sa do žalúdka. Tiež nikdy nenechajte kolená dotýkať sa zeme. Dostanete sa tak do veľmi zraniteľnej situácie.
Poznajte svoje obmedzenia. Ak nie ste dostatočne silní na to, aby ste urobili ťah, nájdite alternatívu. Mnoho zápasníkov nie je tak silných ako väčšina, ale bije silnejších zápasníkov kvôli ich technickým štýlom zápasenia.
Ak nerozumiete novému kroku, požiadajte o pomoc niekoho z vášho klubu, kto tomu rozumie. Sledujte, ako sa tento krok robí pomaly, snažte sa ho pomaly dokončiť, aby ste dosiahli dokonalú techniku, a potom ho zrýchlite.

Varovania

Potom, čo opustíte podložku, dajte si teplú sprchu s mydlom, aby ste predišli kožným chorobám, ako sú impetigo, lišaj alebo stafylokokové infekcie.
Rovnako ako všetky ostatné kontaktné športy, zápasenie môže viesť k zraneniam vrátane vyvrtnutia a vykĺbenia ramien.

Veci, ktoré budete potrebovať

Zápasnícka obuv
Pokrývka hlavy
Singlet (ak budete súťažne zápasiť)
Chrániče kolien (voliteľné)
Náustok (voliteľné)

Prečítajte si tiež: Ako naraziť na kotúč?