Ako byť aktívny pred prácou?

Je dobré nechať si v práci náhradné oblečenie — Ak cvičíte cestou do práce, je dobré nechať si v práci náhradné oblečenie.

Po práci je často ťažké cvičiť, ak ste unavení z dlhého dňa a čas na obed je zvyčajne príliš malý na to, aby ste sa do neho zmestili. Skvelý spôsob, ako zapadnúť do cvičenia, je urobiť ho pred prácou. Cvičenie skoro ráno vám dá energetickú podporu a zdvihne náladu skôr, ako začne deň; určite vyčistí ospalé pavučiny! Niektorí ľudia sú schopní skočiť do ranných tréningov s malou alebo žiadnou úpravou. Ostatní potrebujú viac času, aby si zvykli na novú rutinu. S dostatočnou vytrvalosťou sa môžete naučiť zapadnúť tréningy do svojej predpracovnej rutiny.

Metóda 1 z 3: vytvorenie plánu

1
Rozhodnite sa pre cvičenie. Keď zmeníte svoju rutinu tak, aby zahŕňala ranné tréningy, budete sa musieť rozhodnúť pre typ cvičenia, ktorý vás baví a bude vás motivovať, aby ste sa zobudili skôr, ako ste zvyknutí. Ak sa budete tešiť na to, čo budete robiť, budete sa častejšie prebúdzať v skoršom čase, aby ste si oddýchli od cvičenia.
- Zamyslite sa nad tým, čo vás baví alebo čo vás v minulosti bavilo. Napríklad, ak ste predtým boli plavecmi a bavilo vás to, skúste sa opäť kúpať. Ak vás baví beh na dlhé trate, vybehnite si tam skôr, ako sa pripravíte do práce.
- Ak si nie ste istí, aké cvičenie vás baví, zaregistrujte sa na bezplatnú skúšobnú verziu v miestnej telocvični a vyskúšajte ponúkané vybavenie a kurzy.
- Je bežné, že cvičebné štúdiá ponúkajú skúšobnú triedu alebo dve, aby zistili, či by sa vám ponúkané hodiny páčili. Využite to a vyskúšajte niektoré štúdiá vo vašom okolí, aby ste zistili, čo vás môže baviť robiť.
2
Pripojte sa k telocvični. Zaregistrujte sa na členstvo v telocvični vo vašej oblasti. To vám poskytne miesto, kam ísť cvičiť v prostredí, kde sa ostatní ľudia zameriavajú na svoje cvičenia.
- Preskúmajte telocvične vo vašej oblasti cez internet alebo sa opýtajte priateľov a rodiny, kam radi chodia.
- Vytvorte si zoznam telocviční, ktoré vás zaujímajú, a navštívte každú z nich na prehliadke.
- Ak sa stále nedokážete rozhodnúť, do ktorej telocvične by ste sa chceli zapojiť, urobte si pre každý z nich zoznam výhod a nevýhod. Do stĺpca pre profesionálov môžete napríklad napísať „indoor track“ alebo „nízka mesačná cena“ a do stĺpca „nevýhody“ uviesť „neponúkajú sa žiadne hodiny fitnes“ alebo „náklady na členstvo presahujú môj rozpočet“. Videnie dobrých a zlých aspektov každej telocvične na papieri by vám malo pomôcť dospieť ku konsenzu o tom, do ktorej telocvične sa zapojiť.
3
Nákup vybavenia na cvičenie. Ak vám nevyhovuje vstúpiť do telocvične, existuje veľa možností, ako si pred cvičením zacvičiť doma, vrátane nákupu videí a vybavenia, ktoré môžete používať doma. Je to ešte pohodlnejšie, pretože eliminujete čas dochádzania z domu do posilňovne alebo na iné cvičebné miesto.
- Prezerajte si cvičebné videá online alebo v obchode vo vašej blízkosti. Existuje veľa možností, ako si ich kúpiť alebo využiť zadarmo. YouTube je skvelý zdroj bezplatných videí z cvičenia. K dispozícii je tiež množstvo skvelých videí z cvičenia, ktoré je možné zakúpiť alebo streamovať online.
- Prezrite si cvičebné vybavenie v obchode alebo online. Existuje veľa populárnych vecí používaných pri domácich tréningoch, ktoré je možné ľahko kúpiť online v obchodoch vo vašej oblasti. Kettlebells, činky a pásy odporu sú len niekoľkými príkladmi vašich možností vybavenia na domáce cvičenie.
- Zakúpte si cvičebný prístroj na domáce použitie. Ak si to môžete dovoliť a máte priestor, môžete si kúpiť stroj, ako je bežecký pás, ktorý budete používať doma. K dispozícii sú tiež eliptické trenažéry a rotopedy, ktoré je možné zakúpiť vo vašom dome.
Skvelým spôsobom, ako sa zmestiť do nejakého cvičenia, je cvičiť ho pred prácou.
4
Nájdite si cvičebného partnera. Mať partnera na cvičenie vás môže motivovať k tomu, aby ste sa ráno zobudili na cvičenie skôr, pretože sa budete spoliehať, že tam bude niekto iný. Tréning spoločník tak môže pojať tie zodpovedné a make cvičenie viac zábavy!
- Opýtajte sa svojej rodiny, priateľov alebo spolupracovníkov, či hľadajú partnera na cvičenie. Možno vás prekvapí, kto hľadá niekoho, s kým si zacvičí!
- Použite Zogsports.com na nájdenie ligy, ku ktorej sa chcete pripojiť vo vašej oblasti. Tiež by to mohol byť skvelý spôsob, ako nájsť nových priateľov.
- Vyskúšajte FitLink.com a vyhľadajte cvičebných partnerov vo vašej oblasti. Výsledky vyhľadávania môžete prispôsobiť podľa PSČ, aktivity, zvláštneho záujmu, pohlavia a veku.

Metóda 2 z 3: vývoj rutiny

1
Choď spať skôr. Skvelým spôsobom, ako upraviť svoj rozvrh tak, aby zahŕňal skoré ranné tréningy, je začať chodiť skôr do postele. To zabezpečí, že budete mať dostatok spánku na to, aby ste vyhoveli svojej novej rutine.
- Ak sa snažíte ísť skoro spať, skúste ísť spať o 15 minút skôr ako predošlú noc, kým nedosiahnete ideálny čas na spánok. To zaistí pomalšiu a stabilnejšiu implementáciu nového plánu, ktorý nevyhodí vašu súčasnú rutinu alebo plán.
- Zobuďte sa skôr. Rovnako ako je dôležité začať skôr spať, je tiež dôležité začať skôr vstávať, aby ste svoj program prispôsobili ranným tréningom.
2
Jesť raňajky. Či už varíte celé jedlo alebo len cestou z dverí chytíte výživovú tyčinku, raňajky sú dôležité. Jednotlivcom môže pomôcť udržať si váhu a naštartovať metabolizmus na začiatku dňa.
- Ovsené vločky sú zdravou voľbou, ktorá vás udrží sýtych až do obeda. Môžete pridať sušené ovocie alebo škoricu, aby to malo nejakú chuť. Slnečnicové a tekvicové semienka sú tiež chutnými a zdravými doplnkami.
- Ak máte čas na varenie pred prácou, môžete si pripraviť vajcia, hrianky a avokádo. Jedná sa o obľúbené raňajky, ktoré obsahujú bielkoviny, sacharidy a zdravý tuk. Naučiť sa robiť zdravé raňajky je dôležitou súčasťou rutiny ranného cvičenia, ktorá pomôže vášmu telu zotaviť sa.
- Ak nemáte čas variť pred prácou, môžete si kúpiť výživové tyčinky, ktoré si môžete vziať so sebou na cestu von.
- Proteínové koktaily a smoothies sú ďalšie obľúbené raňajky pre jednotlivcov, ktorí sú na cestách. Môžete si pripraviť vlastný nápoj z jogurtu, mlieka, mandľového mlieka alebo sójového mlieka. Pridajte čerstvé alebo mrazené ovocie, ako sú bobule, broskyne alebo banány, a tiež zeleninu ako kel alebo špenát.
3
Stanovte si jasné ciele. Mať jasno vo svojich cieľoch a v tom, kde by ste chceli byť za mesiac, tri mesiace, šesť mesiacov a rok, môže byť veľmi motivujúce. Môže vám to pomôcť naplánovať si presne to, čo musíte urobiť, aby ste dosiahli tieto ciele.
- Do zošita alebo dokumentu Microsoft Word napíšte alebo zadajte svoje ciele na nasledujúci mesiac, nasledujúce tri mesiace, ďalších šesť mesiacov a nasledujúci rok. Nezabudnite na seba byť realistickí. Napríklad nie je reálne stanoviť si cieľ cvičiť každý jeden deň v týždni. Bolo by rozumnejšie stanoviť si cieľ trénovať aspoň 3 až štyri dni každý týždeň.
- Notebook alebo dokument programu Word uchovajte na bezpečnom mieste a každý mesiac sa naň odkazujte, aby ste prečiarkli všetky ciele, ktoré ste už dosiahli, a uistite sa, že budete pokračovať. Môžete si tiež vytlačiť dokument a zavesiť ho na stenu alebo uložiť niekam, kde ho uvidíte každý deň, ak vám to pomôže zostať motivovaný.
Ak vás baví beh na dlhé trate, vybehnite si tam skôr, ako sa pripravíte do práce.
4
Sledujte svoj pokrok. Sledovanie pokroku je úžasný spôsob, ako monitorovať seba a to, či zostanete v súlade so svojim novým životným štýlom alebo nie. Pri sledovaní svojho pokroku s najväčšou pravdepodobnosťou zostanete motivovaní a zo zmien urobíte návyk, ktorý bude s postupom času silnejší.
- Uchovávajte si kalendár, ktorý môžete použiť konkrétne na odškrtnutie alebo označenie dní, kedy cvičíte, aby ste mali prehľad o tom, ako často ráno vstávate. Možno vám pomôže zostať motivovaný, akonáhle uvidíte, že máte za sebou sériu dní, ktoré ste cvičili pred prácou.
5
Odmeňte sa. Ďalším pozitívnym spôsobom, ako zostať motivovaný a na dobrej ceste, je pravidelne sa odmeňovať. S väčšou pravdepodobnosťou dosiahnete svoje ciele, ak to znamená dopriať si relaxačnú masáž alebo si kúpiť topánky, na ktoré ste sa pozerali.
- Ak si napríklad stanovíte cieľ cvičiť štyri zo siedmich dní v týždni tri týždne po sebe a tento cieľ ste splnili alebo prekročili, môžete sa odmeniť kúpou niečoho, po čom už nejaký čas túžite, a nájsť si čas na špeciálny koníček alebo jedlo, ktoré nemáte veľmi často.
- Uistite sa, že to s odmenou neprekročíte. Nechcete však z toho, aby ste sa odmenili, na výhovorku, ktorú chcete preháňať.

Metóda 3 z 3: Implementácia novej rutiny

1
Pripravte si večer vopred. Majte pripravené všetko svoje cvičebné oblečenie a vybavenie na predchádzajúcu noc, aby ste sa nasledujúce ráno nebáli nájsť svoje veci. To vám uľahčí vstávanie z postele a cvičenie.
- Zbaľte si tašku do telocvične. Ak chodíte do posilňovne, zbaľte si tašku so všetkým, čo budete na cvičenie potrebovať. Môže byť užitočné vytvoriť zoznam všetkého, čo zvyčajne potrebujete, a uložiť ho na ľahko odkazovateľné miesto.
- Ak cvičíte doma, vyberte si večer predtým výbavu. Ak je vaše vybavenie pripravené na prácu, ušetríte si nutnosť zháňať veci, ktoré potrebujete, a zbytočne strácať ranné minúty. Tiež bude oveľa jednoduchšie začať cvičiť, kým sa začnete ospravedlňovať, prečo by ste nemali alebo nemali čas.
2
Nastavte si budík. Je dôležité zapnúť si budík, aby ste nespali cez cvičebné okno.
- Rádiobudíky sú pomerne populárne a bežne používané. Niektorí ľudia sa radšej budia na zvuk rádia ako na prekvapivý alarm. Existuje veľa možností na výber buď online, alebo v obchodoch, ktoré majú veľa funkcií a zobrazujú iné informácie ako čas, napríklad vonkajšiu teplotu a počasie.
- Cvičebné sledovače a inteligentné hodinky majú často tiché budíky, ktoré vás zobudia vibrovaním. To vám pomôže ráno sa zobudiť a nerušíte partnera.
Akonáhle skončíte s cvičením, budete sa cítiť v práci alebo v škole koncentrovanejšie a koncentrovanejšie.
3

Vykonajte cvičenie. Akonáhle ste hore, aj keď stále ležíte v posteli, je dôležité motivovať sa, aby ste vstali a pokračovali v cvičení. Po dokončení práce sa budete cítiť úspešní a sústredenejší v práci alebo v škole.

Tipy

Ak cvičíte cestou do práce, je dobré nechať si v práci náhradné oblečenie. Ak má vaša práca sprchovací kút, využite ich naplno.
Buďte vytrvalí. Ak sa vzdáte, nie je možné vykonať žiadne pozitívne, trvalé zmeny.

Varovania

Pred začatím každého cvičebného plánu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že ste v bezpečí a zdraví.
Prestaňte cvičiť, ak máte závraty alebo točenie hlavy. Ak pociťujete mdloby, vyhľadajte pomoc od pracovníkov telocvične alebo od niekoho, kto je v blízkosti.

Veci, ktoré budete potrebovať

Cvičebné oblečenie a obuv
Budík

Prečítajte si tiež: Ako sa natiahnuť pri achilovej tendonitíde?