Ako povzbudiť deti k cvičeniu, ak nemajú radi šport?

Ktorú umiestnite na dvor a povzbudzujte svoje deti — Ak si to môžete dovoliť, kúpte si trampolínu, ktorú umiestnite na dvor a povzbudzujte svoje deti, aby na ňu skočili s vami.

Cvičenie je rozhodujúcou súčasťou emočného a fyzického vývoja dieťaťa. Deti však čoraz viac času trávia viac elektronickými zariadeniami, ako sú počítač, televízia a mobilný telefón. Aj keď dieťa tvrdí, že šport nenávidí, je veľká šanca, že nebolo vystavené všetkým formám cvičenia alebo k športu nepristupovalo správnym spôsobom. Našťastie, ak prídete na to, čo ich baví, vytvoríte pozitívne prostredie a stanovíte si realistické limity, môžete svoje deti povzbudiť, aby cvičili, aj keď nemajú radi šport.

Metóda 1 zo 4: nájdenie športu, ktorý ich baví

1
Zvážte alternatívne športy. To, že sú športy ako futbal, bejzbal, hokej alebo futbal veľmi populárne, ešte neznamená, že si ich všetky deti užijú. Keď premýšľate o cvičebných rutinách pre svoje deti, myslite na to. Šport, ktorý môže baviť, sú napríklad tanec, bojové umenia, box, gymnastika, plávanie, cyklistika, skateboarding, surfovanie a lyžovanie.
- Medzi ďalšie alternatívne športy patrí cirkusové umenie, cyklistika, šerm, horolezectvo a ragby.
2

Nechajte svoje dieťa rozhodnúť sa, čo chce robiť. Keď na dieťa budete tlačiť, aby robilo to, čo od neho chcete, môže to zvýšiť jeho úzkosť a spôsobiť mu emocionálne napätie. Namiesto toho nechajte svoje dieťa vybrať si, akým druhom cvičení sa bude zúčastňovať. Umožnite mu vyskúšať rôzne druhy športov a pohybových aktivít, kým vám nepovie, že majú radi určitý šport alebo cvičenie.
3
Pochopte ich schopnosti v ich veku. Keď sú deti skutočne malé, nemusia mať kognitívny vývoj, aby rozumeli zložitým pravidlám alebo herným stratégiám. Nechajte deti vo veku od 6 do 8 rokov vyskúšať si širokú škálu rôznych športov a aktivít, aby zistili, čo ich baví najviac. V týchto vývojových rokoch je dôležitejšie rozvíjať základnú koordináciu ruka-oko a motorické schopnosti. Vo veku od 9 do 12 rokov sú deti pripravené vyskúšať si zložitejšie športy a aktivity a môžu rozumieť pravidlám a učiť sa ich. Ak ste ich v tomto okamihu udržali aktívnych, mali by vedieť, čo ich baví.
- Medzi dobré športy pre deti vo veku od 6 do 8 rokov patria T-ball, beh, futbal, plávanie a bojové umenia.
- Skvelé športy pre deti od 9 do 12 rokov sú futbal, basketbal, hokej a volejbal.
4
Pokračujte v konverzácii so svojim dieťaťom. Porozprávajte sa s dieťaťom a opýtajte sa ho na jeho záujmy. Možno by už mali záujem pripojiť sa k určitému športu alebo činnosti. Ak je to tak, umožnite im venovať sa športu, ktorý ich zaujíma. Všímajte si ich reč tela a zistite, či pôsobia skľúčene, smutne alebo nahnevane. Okrem toho dávajte pozor na slovné narážky, ako sú dlhé prestávky medzi slovami. To všetko môžu byť príznaky, že sa cítia znepokojení alebo rozrušení z účasti na tomto športe.
- Deti nie vždy hovoria dospelým pravdu. Dieťa to môže urobiť zo strachu, že počutie pravdy môže sklamať dospelého.
5
Položte svojmu dieťaťu otázky, prečo nemá rád šport. Môžete tiež dieťaťu položiť niekoľko otázok, prečo ho nebaví konkrétny šport alebo činnosť. To vám môže pomôcť lepšie pochopiť ich váhanie, či sa do toho zapojiť. Môžete sa napríklad opýtať:
- Cítite sa nepríjemne okolo trénera alebo učiteľa?
- Hovoria alebo robia ostatné deti veci, ktoré vám sú nepríjemné?
- Máte pocit hladu alebo únavy, keď je čas zúčastniť sa?
- Ste frustrovaní z niečoho iného, čo sa týka účasti na tomto športe, napríklad z jazdy do a z miesta, kde sa konajú cvičenia?

Používanie cvičenia ako formy trestu vo vývoji dieťaťa môže spôsobiť, že si vytvorí negatívnu asociáciu s fyzickou aktivitou.

Metóda 2 zo 4: hľadanie alternatív k športu

1

Tancujte so svojím dieťaťom. Pustite si doma hudbu a povzbuďte svoje deti k tancu. Ak sa začnú tancovať príjemne, možno by to chceli robiť v organizovanej atmosfére. Tanec môže tiež zvýšiť ich sebavedomie a pomôcť im vybudovať rytmus, ak sa niekedy chcú naučiť hrať na hudobnom nástroji. Zvyknite si ráno hrať hudbu a tancovať, aby sa to stalo vo vašej domácnosti samozrejmosťou.
2
Cvičte s dieťaťom jogu. Ak vaše dieťa nemá rado šport, môže sa s vami cítiť pohodlnejšie cvičiť jogu v domácnosti. Okrem zvýšenia ich flexibility a udržania ich fyzickej kondície má joga aj duševné výhody a môže znížiť stres a udržať ich v centre. Vyhľadajte online pokyny k joge a zapojte svoje dieťa do sedení, keď ho robíte.
- Keď dieťaťu zaobstaráte vlastnú podložku na jogu, bude mať pri cvičení tiež pocit zodpovednosti a zodpovednosti.
3
Vytvorte si vlastné hry, aby ste si zacvičili. Na zvýšenie fyzickej aktivity dieťaťa môžete vytvárať hry v interiéri alebo exteriéri. Hry ako freeze tag alebo vnútorné alebo vonkajšie prekážkové dráhy sú netradičnými spôsobmi, ako si môžu zacvičiť. Popremýšľajte nad rôznymi hrami, ktoré môžete vytvárať a vďaka ktorým bude fitnes zábava.
- Medzi ďalšie aktivity, ktoré môžete povzbudiť, patrí skákanie cez švihadlo, poskok a hula hopping.
4

Priraďte svojmu dieťaťu fyzické práce. Domáce práce sú skvelým spôsobom, ako dostať svoje dieťa von. Vyberte si úlohy, ktoré zahŕňajú fyzickú aktivitu, ako je hrabanie lístia, čistenie odkvapov, zametanie, odhŕňanie snehu, skladanie bielizne, vyberanie a odkladanie hračiek alebo kosenie trávnika. Aj jednoduché práce, ako je vynesenie koša, venčenie psa alebo prinesenie pošty do domu, zahŕňajú fyzickú aktivitu.
5

Pešo svoje dieťa do školy a / alebo zo školy. Chôdza dieťaťa do školy a/alebo zo školy domov je skvelý spôsob, ako im dopriať extra fyzickú aktivitu. Prechádzka je tiež dobrou príležitosťou pre vás a vaše dieťa, aby ste sa porozprávali a spojili. Ak bývate ďaleko od školy svojho dieťaťa, ďalšou možnosťou by mohlo byť parkovanie pár blokov od školy, aby ste mohli kráčať spolu 5 až 10 minút.

Že porozprávate o pozitívnych spôsoboch — Ak vaše dieťa stále nemá záujem o cvičenie, môžete ho presvedčiť tým, že porozprávate o pozitívnych spôsoboch, akými môže cvičenie ovplyvniť jeho život.

Metóda 3 zo 4: Vytvorenie pozitívnej atmosféry

1
Poskytnite dieťaťu pozitívne posilnenie. Keď cvičíte s dieťaťom, vždy sa snažte dať pozitívnu spätnú väzbu. Povedzte im, že odvádzajú skvelú prácu, a oslavujte s nimi svoje víťazstvá. Deti sú náchylné na sebauvedomenie a strach z rozpakov, takže čím viac posilňujete dobrý obraz o sebe, tým je pravdepodobnejšie, že uspejú.
- Môžete povedať napríklad: „Skvelá práca!“ "Pokračuj!" „Vyzvite sa!“ a „Robíš výborne!“
- Poskytovanie tohto druhu povzbudenia je obzvlášť užitočné, ak sa vaše dieťa cíti neisté vo svojich schopnostiach alebo je zastrašované inými ľuďmi.
2

Zúčastnite sa cvičenia so svojím dieťaťom. Čím viac sa budete venovať cvičeniu svojho dieťaťa a tým viac sa mu venujete, tým pravdepodobnejšie ho začne baviť, keď nebudete nablízku. Začnite tým, že budete s dieťaťom chodiť na prechádzky alebo behať alebo si budete hrať úlovok. Ak ovládate určitý šport, hrajte ho s ním a zistite, či ho baví. Nikdy ich však nenúťte hrať šport len preto, že ste ho hrali.
3
Cvičenie používajte ako odmenu, nie ako trest. Používanie cvičenia ako formy trestu vo vývoji dieťaťa môže spôsobiť, že si vytvorí negatívnu asociáciu s fyzickou aktivitou. Nenechajte ich tlačiť alebo behať, keď majú problémy. Namiesto toho ho použite ako odmenu po tom, čo dokončia úlohu, ako je dokončenie domácich úloh alebo upratanie izby.
- Môžete povedať niečo ako: „Úžasné, teraz, keď si skončil s upratovaním svojej izby, môžeme ísť von a hodiť loptu okolo.“
- Prehĺbenie je skvelým príkladom toho, ako môžu byť fyzické outdoorové aktivity použité ako odmena pre deti.
4
Hovorte o pozitívnych stránkach cvičenia. Ak vaše dieťa stále nemá záujem o cvičenie, možno by ste ho mohli presvedčiť rozprávaním o pozitívnych spôsoboch, akými môže cvičenie ovplyvniť jeho život. Porozprávajte sa s nimi o pozitívnom vplyve cvičenia na ich svaly, pľúca a koordináciu. Cvičenie im tiež môže pomôcť získať lepšie známky v škole, nájsť si nových priateľov a lepšie spať.
- Uistite sa, že vaše dieťa vie, že od neho neočakávate superstar a želáte si len to, aby bolo zdravé.
5
Netlačte na dieťa. Ak na dieťa vyvíjate tlak, aby sa venoval športu, ktorý ho nebaví, môže to mať na neho negatívny vplyv a je pravdepodobnejšie, že so športom skončí. Namiesto toho vytvorte prostredie s nízkym tlakom. Namiesto toho, aby ste ich tlačili, aby sa pripojili k organizovanému tímu, trénujte nácviky a bavte sa na záhrade.
- To im pomôže rozvíjať svoje schopnosti bez tlaku na tímové výkony.
- Cvičenie základov v prostredí s nízkym tlakom im skutočne umožní zlepšiť svoje schopnosti v kratšom čase.

Metóda 4 zo 4: stanovenie limitov

1

Obmedzte ich používanie televízora a počítača. Pokúste sa obmedziť používanie televízora a počítača dieťaťom na 2 hodiny denne. To ich povzbudí k tomu, aby sa viac zúčastňovali viac fyzických aktivít ako sedeli. Ak to chcete presadiť, neumiestňujte televízory do jednotlivých spální a nedávajte počítač do spoločného a otvoreného priestoru. Stanovte pre dospievajúcich limity, ako často sa môžu rozprávať so svojimi priateľmi po telefóne a textových správach.
2

Vytvorte si rutinu. Začnite v malom a vybudujte si rutinu. Začnite s deťmi jednoduchými vecami, napríklad prechádzkami po večeri alebo hodom guľou na záhrade. Dajte si záležať na tom, aby ste to robili pravidelne, a podporujte zábavu, aby sa stala niečím, na čo sa tešia. Akonáhle je to začlenené do rutiny, bude väčšia pravdepodobnosť, že sa zúčastnia aktivity bez toho, aby o to boli požiadané.
3

Neznižujte potrebu cvičení. Cvičenie je rozhodujúcim faktorom emočného a fyzického vývoja dieťaťa a nemalo by sa prehliadať. Deti, ktoré necvičia, sú náchylnejšie na zdravotné problémy, ako je obezita a emočná nestabilita. Vytvorte si rutinu a držte sa jej. Neospravedlňujte sa, že nemáte cvičiť, a snažte sa to vtesnať do svojho rozvrhu, aj keď máte obmedzený čas.
4
Ukážte pozitívny príklad. Deti často preberajú vedenie od svojich rodičov, takže je dôležité, že ak chcete, aby sa stali aktívnejšími, mali by ste dbať aj na to, aby ste boli fyzicky aktívni. Cvičte vo svojom voľnom čase a aktívne sa zúčastňujte vybraného detského športu. Ak máte možnosti cvičiť doma s dieťaťom, vezmite si ich.
- Ak sa stanete dobrým vzorom tým, že sa budete pravidelne cvičiť, umožníte svojmu dieťaťu vidieť, ako vyzerá zdravá cvičebná rutina.

Aj keď nemajú radi šport — Našťastie, ak prídete na to, čo ich baví, vytvoríte pozitívne prostredie a stanovíte si realistické limity, môžete svoje deti povzbudiť k pohybu, aj keď nemajú radi šport.

Tipy

Ak si to môžete dovoliť, kúpte si trampolínu, ktorú umiestnite na dvor a povzbudzujte svoje deti, aby na ňu skočili s vami. To nielen zlepší kondíciu vášho dieťaťa, ale tiež zlepší vašu kondíciu. Nenechajte však svoje dieťa používať trampolínu bez dozoru, mohlo by to spôsobiť zranenie vášho dieťaťa, najmä ak nemá okolo seba sieťku.
Väčšina detí kopíruje to, čo vidia svojich rodičov, takže skúste pred svojím dieťaťom urobiť jogu alebo tanec a zistite, či sa k vám pripoja.
Ak je vaše dieťa teenager, skúste odporučiť pohybové aktivity, ktoré by tínedžerov bavili, ako napríklad hip hopový tanec, softball, bojové umenia, bowling, futbal, korčuľovanie, kolieskové korčule, tancovanie na čiare a plážový volejbal.
Nehanbite svoje dieťa, ak sa mu na prvý pokus v konkrétnom športe nedarí; Ak tak urobíte, zníži sa im sebavedomie a môže to dokonca spôsobiť, že sa tohto športu vzdajú alebo ho budú nenávidieť. Namiesto toho, aby ste im robili hanbu, uistite ich, že sa v tomto športe zlepšia, ak sa o to budú stále usilovať a ak v športe odviedli dobrú prácu, pochváľte ich za vynaložené úsilie.
Skúste ich vziať na udalosti bližšie k miestu, kde žijete, ako sú karnevaly a festivaly, ktoré zahŕňajú veľa prechádzok.
Naučte svoje dieťa, ako bezpečne hrať svoj šport. Niektoré športy, ako je futbal, zápas, box alebo bojové umenie, volejbal a bejzbal, môžu spôsobiť vážne zranenia. Pomôžte dieťaťu naučiť sa, ako hrať bezpečne, a zistiť, či je zranené a nemôže hrať. Ak nie sú dostatočne zbehlí, niektorí môžu hrať otras mozgu a iné bežné športové zranenia.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?