Ako pre seba vyvinúť tvrdé cvičenie, ktoré vám pomôže pri chudnutí?
Ak ste vy alebo váš cvičebný partner zafixovaní na chudnutie na úkor vášho zdravia, vyhľadajte lekársku pomoc.
Cvičenie má mnoho výhod; môže vám pomôcť udržať si zdravú váhu, povzniesť náladu, zvýšiť sebavedomie a znížiť riziko rôznych chorôb. Tu je príklad, ako prísť s náročným tréningom, ktorého sa môžete držať.
- 1Začnite v malom. Ak sa pokúsite skočiť do náročného tréningového režimu bez predchádzajúcich skúseností, pravdepodobne skončíte frustrovaní alebo zranení. Namiesto toho si stanovte zvládnuteľné ciele, ako napríklad 20 minút joggingu denne počas týždňa, a zvyšujte ich dĺžku a náročnosť, až budete fit.
- 2Zamerajte sa na aeróbne cvičenie. Aeróbne cvičenie pomôže vášmu telu spaľovať tuky. Silový tréning, aj keď je prospešný, spôsobí, že priberiete na svaloch a nemusí redukovať váš telesný tuk tak efektívne.
- 3Zamiešajte to Ak cvičíte každý deň to isté cvičenie, rýchlo sa nudíte. Vyskúšajte rôzne aktivity, ako je plávanie, turistika, joga alebo kanoistika, aby ste sa udržali v zábere.
- 4Stanoviť ciele. Pokúste sa napríklad každý týždeň zaznamenať určitý počet hodín alebo kilometrov a odmeňte sa zábavnou pochúťkou, napríklad masážou nôh alebo dňom na pláži, keď ho stretnete.
- 5Zamerajte sa na osobné zdokonaľovanie. Namiesto porovnania vášho výkonu s ostatnými alebo s imaginárnym ideálom sa pochváľte za vylepšenia, ktoré urobíte.
- 6Získajte partnera na cvičenie. Partner vám môže poskytnúť povzbudenie a prinútiť vás pracovať tvrdšie. Len to isté urobte pre nich!
- 7Prispôsobte si cvičenie. Poznáte svoje telo a aké cvičenia sú pre vás najlepšie. Ak máte napríklad zlé kolená, možno by ste namiesto joggingu chceli skúsiť plávanie ako aeróbny tréning. Vyberte si aktivity, ktoré vás bavia. Príklad cvičenia:
- 10 minút rozcvička. Napríklad jogging alebo rýchla chôdza.
- 30 minútové aeróbne cvičenie. Behajte, behajte, plávajte, kajakujte alebo bicyklujte.
- 10 minútový silový tréning. Push-up, vzpieranie, brušáky.
- 10 minút vychladnúť. To isté ako rozcvička.
Ako schudnem ako dieťa?
- Noste správne oblečenie a podpornú obuv. Ak potrebujete pomoc s výberom topánok alebo oblečenia, môžete požiadať o pomoc zamestnanca športového obchodu
- Nezabudnite správne hydratovať pred a po tréningu. Obyčajná voda je zvyčajne jemná, ale v horúcich podmienkach pridajte do vody šťavu alebo športový nápoj (pomer: 0,25 šálky šťavy na 1 šálku vody).
- Získajte správnu výživu. Napriek tomu, že sa snažíte schudnúť, vaše telo potrebuje na optimálne fungovanie živiny.
- Pozor na obsedantné správanie. Ak ste vy alebo váš cvičebný partner zafixovaní na chudnutie na úkor vášho zdravia, vyhľadajte lekársku pomoc.
- Vytrvalosť
- Dobré cvičebné oblečenie a obuv
- dobrý priateľ
- Voda
- Miesto tréningu
Prečítajte si tiež: Ako urobiť rozdelenie steny?
Otázky a odpovede
- Môžete prosím trochu viac vysvetliť aspekt „vychladnutia“?Ochladením sa má váš srdcový rytmus vrátiť na normálnu úroveň. Uistite sa, že sa poriadne natiahnete a možno budete behať pol míle pomaly.
- Ako zabránim tomu, aby som sa vzdal?Zostaňte v koncentrácii. Pochopte, že to robíte, pretože chcete nosiť svoje obľúbené oblečenie a vyzerať dobre na obrázkoch. Pamätajte na svojich priateľov, ktorí vyzerajú dobre, a že môžete vyzerať dobre ako oni, ak sa ich budete držať.
- Ako môžem schudnúť ako dieťa?Referenčný sprievodný článok Chudnite ako dieťa a získajte pár dobrých rád.
- Mám 13. Z mnohých dôvodov je pre mňa nemožné chodiť do posilňovne. Ako môžem schudnúť iba za 10 dní?Majte na pamäti, že telocvičňa nie je nutná. Niektorí väzni obmedzení na veľmi malú celu dosahujú vynikajúcu fyzickú zdatnosť a presnosť, aj keď v areáli nie je posilňovňa. Jediné, čo musíte urobiť, je zapracovať na tele. Pomocou stoličky robte príťahy dozadu, kľuky krídel atď. Robte kľuky, zdvíhanie nôh, tlaky. Buďte kreatívni. Kde cítite popáleniny, tam to funguje. Chôdza a beh sú skvelými cvikmi na chudnutie a dajú sa vykonávať takmer kdekoľvek.
- Pomáhajú vám dosky pri chudnutí?Držanie planku zapája viac svalov naraz, čím prospieva jadrovej sile vášho tela. Cvičenie s doskou nielenže spaľuje tuk v oblasti brucha a pomáha vám pri chudnutí, ale funguje aj tak, že vám poskytne lepšie držanie tela, flexibilitu a užšie bruško.
- Mám jedenásť a som tučnejšia ako všetky dievčatá v mojej škole. Čo môžem skutočne urobiť?Požiadajte svojho učiteľa telocvične o pomoc s rozvojom tréningu na chudnutie.
Komentáre (2)
- Myslím si, že mi to skutočne pomohlo, pretože boj s chudnutím bol v poslednej dobe hlavným problémom môjho života a zrazu narazím na tento článok, ktorý obsahoval odpovede na všetky moje otázky.
- Bolo to veľmi užitočné a dobré vedieť.
