Ako sa stať šampiónom MMA?

Môžem sa stať šampiónom MMA, ak začnem teraz trénovať a budem mať 30 rokov?

MMA je súťažný bojový šport, ktorý pozostáva z prvkov kickboxu, muay thai, boxu a ďalších foriem bojových umení. MMA alebo zmiešané bojové umenie sa stalo veľmi populárnym a je ťažké ho preraziť. Tituly v MMA alebo majstrovské pásy sú odmeňované bojovníkom, ktorí spĺňajú vysoký štandard športových výkonov v rámci príslušnej hmotnostnej triedy. Propagačná organizácia za MMA robí toto rozhodnutie na základe výsledkov majstrovského boja. Stanete sa víťazom daného boja a stanete sa šampiónom MMA.

Časť 1 zo 4: výber správnej telocvične

1
Vyberte si telocvičňu, kde máte s tímom výbornú chémiu. Pripojenie k dobrému tímu MMA je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môže každý bojovník urobiť. Ak nemáte dobrých tréningových partnerov a dobrého trénera, tak sa v tomto športe ďaleko nedostanete. Nájdite trénera a tím, ktorí vo vlastnom tréningu dosiahli výsledky, ktoré hľadáte, a držte sa ich.
- Pri hľadaní správnej telocvične musíte stretnúť ľudí, ktorí tam cvičia. Sledujte prax a naučte sa, či gélovatíte alebo nie.
- Posaďte sa s trénermi, porozprávajte sa o cieľoch, ktoré máte ako bojovník, a zistite, či je telocvičňa miestom, ktoré chcete nazývať domovom, alebo nie.
2
Nájdite si posilňovňu, ktorá hovorí o vašich slabých stránkach. Sila posilňovne má inverzný vzťah k nedostatkom, ktoré máte ako bojovník. Pokiaľ netrénujete v posilňovni, ktorá vám ponúka možnosť odstrániť slabé stránky a zaobstarať sa ako lepší bojovník.
- Napríklad, ak ste z muay thajského prostredia, možno budete chcieť trénovať niekde, kde vám to pomôže s zápasom, aby ste sa stali lepším bojovníkom MMA všade naokolo.
- Stať sa čo najrozmanitejšími vo svojich schopnostiach ako bojovník vám pomôže stať sa najlepším. Posilňovňa, ktorá vás naučí kombinovať box a jiu jitsu, je skvelým východiskovým bodom.
- Posúďte veľkosť chlapcov, ktorí cvičia v telocvični, do ktorej sa pozeráte. Ak sa na ne pozriete a máte pocit, že na boj potrebujete väčších chlapov, vyberte si telocvičňu, ktorá to potrebuje. Boj s väčšími chlapmi je zásadný pre to, aby ste si urobili najlepšiu predstavu o tom, aké to bude bojovať s niekým v zápase v klietke.
3
Vyhodnoťte postoj telocvične k sparringu. Uistite sa, že existuje hranica medzi tréningom a ubližovaním sebe a/alebo iným. Uistite sa, že tréner dohliada na to, ako sa každý správa so všetkými ostatnými.
- Prostredie by malo uľahčovať také, kde každý počas sparring príležitosti ide o 110% v ktoromkoľvek okamihu.
- Prostredie by malo byť také, v ktorom každému na sebe záleží, aby nikomu nikdy nebolo vážne ublížené. Tréning je príprava, nie skutočné bojové zápasy MMA.
4
Presuňte sa do oblasti s vysokou koncentráciou telocviční. Ak sa chcete stať šampiónom MMA, ale nebývate v blízkosti vynikajúcich telocviční, možno budete musieť obetovať blízkosť domova. Ak to znamená byť oblasťou, kde majú telocvične vysokú úroveň kvantity a kvality, presuňte sa.
- Ak žijete v mieste, kde je iba jedna posilňovňa bojových umení, bude potrebné, aby v tejto jednej telocvični sídlil zápas, zápas, Jiu Jitsu, kickbox a tak ďalej. Ak telocvičňa neponúka školenia potrebné na to, aby ste sa stali šampiónmi, zvážte presun.
- Ak sa presťahujete do väčšieho mesta, ako je Las Vegas alebo Los Angeles, pravdepodobne budete mať prístup k desiatim kvalitným posilňovňam v okruhu päť míľ. Môžete ísť do rôznych telocviční cvičiť rôzne disciplíny.

Víťazom daného boja sa stávate šampiónom MMA.

Časť 2 zo 4: Naučenie sa základov boja s MMA

1
Majte znalosti o boji v stoji. Boj v stoji pozostáva predovšetkým z kľačania, lakťov, úderov a kopania. Trénujte tak, aby ste rozvíjali prácu nôh, aby ste sa v klietke mohli ľahšie vyhýbať útokom súpera.
- Budete trénovať v rôznych disciplínach: karate, kung-fu, kendo, muay thai a samozrejme v boxe.
- Aby ste sa naučili základné akcie, ktoré bude väčšina amatérskych bojovníkov potrebovať, zvážte získanie rozsiahlych znalostí o kickboxe. Je to najefektívnejší spôsob rozvíjania bojov v stoji.
2
Nacvičte si základné bojové techniky. Zaujmite bojový postoj. Jednou rukou si chráňte tvár. Druhú ruku držte nižšie, aby ste chránili svoje telo.
- Na tej istej strane tela ako olovená noha urobte úder touto rukou a urobte priamy úder.
- Zadnou rukou urobte krížny úder úderom priamo do vzduchu.
- Olovenou rukou hoďte úderom, aby ste vystrelili háčik.
- Ak chcete získať hornú hranicu, vyrazte päsťou nahor.
3
Znížte úspešnosť útokov svojho súpera. To sa dá dosiahnuť tým, že sa naučíte základy bojovníka MMA o klinčovom boji. Trénujte na zastavenie šírenia tak, že sa dobre vyznáte v technikách sambo, judo a wrestlingu.
- Naučte sa zápasiť, aby ste získali efektívne porozumenie tomu, ako bojovať s klincom.
- Začnite klinčovaním, keď stojíte alebo ste na zemi.
- Priblížte sa k svojmu súperovi a priviažte ho k sebe tak, že s nimi zamknete ruky.
- Zničte svojho protivníka hodom alebo zastavením šírenia.
4
Naučte sa podrobiť svojho súpera. Pozemná hra je ďalšou neoddeliteľnou súčasťou základov boja MMA. Pozemná hra je miesto, kde sa odohráva podanie od vášho súpera.
- Pozemná hra sa skladá z jiu jitsu, samba, juda a strieľaj a chyť zápas. Vedieť, ako sa brániť pred podrobením, je rozhodujúce pre víťazné zápasy, najmä v MMA.
- Väčšina bojovníkov MMA trénuje brazílske umenie jiu jitsu, takže buďte pripravení a trénujte dobre, aby ste sa dokázali brániť pred ich podaním, a tiež sa naučte vytvárať vlastné podania počas bojov.
- Pošlite svojho protivníka do namontovanej polohy tým, že sa na neho dostanete, aby ste získali optimálnu kontrolu. Montážne polohy môžu byť úspešné aj zozadu a zboku.
5
Trénujte pre silu a kondíciu popri tréningu MMA. Ak chcete pokračovať v bojovej sile, zdvíhajte závažia kvôli sile a cvičte kondičné cvičenia na vytrvalosť. Solídny kondičný tréning zaistí, že si počas boja dokážete udržať vytrvalosť.
- Začnite svoj tréningový režim pred bojom mesiace pred bojom. Školenie vás musí vyzývať všetkými možnými spôsobmi, aby ste sa na čokoľvek pripravili.
- Zdvíhajte závažia, aby ste maximalizovali svoju silu. Vybudujte si vytrvalosť v boji proti sile cvičením rôznych fitness cvičení.

Aby som sa stal šampiónom MMA — Musím sa stať čiernym pásom vo viacerých bojových štýloch, aby som sa stal šampiónom MMA?

Časť 3 zo 4: tréning sily a vytrvalosti

1

Zahrejte sa pred cvičením. Zvýšte svoj srdcový tep začatím rutiny šprintom. Šprintujte 25 metrov (82 stôp), vráťte sa tam, kde ste začali, a potom šprint opakujte ešte najmenej päť minút.
2
Vyzvite svoju svalovú vytrvalosť a silu. Vykonajte 15 klikov, 15 skákacích zdvihákov a 15 lavičiek. Opakujte túto rutinu celých 5 minút a potom odpočívajte 90 sekúnd, než prejdete k ďalšiemu kroku.
- Cvičte najmenej 3 krát týždenne s prestávkou na odpočinok.
- Nezabudnite si zaznamenať, ako dlho vám trvá vykonanie každej stanice cvikov, aby ste zistili, ako si môžete cvičením zlepšiť čas.
3
Zamerajte sa na zvýšenie schopnosti tela podávať výkon. To pomôže vášmu telu vybudovať si odolnosť proti únave a zároveň vydržať extrémnu námahu. Začnite s 10 ťažkými burpees.
- Odľahčite to tak, že vykonáte čistenie burpee a 10 -krát stlačíte činky s hmotnosťou 25 libier.
- Pokračujte v robení 10 burpees s 15 lb činkami.
- Množstvo váh ešte viac znížte vykonaním poslednej sady burpees v stanici pomocou vlastnej hmotnosti. Vykonajte 10 burpees.
- Opakujte túto obvodovú stanicu celých päť minút po skončení cvičenia. Potom pokračujte ďalším krokom.
4
Upravte celé telo kondičným okruhom. Pri kondícii s vysokou intenzitou držte srdce zvýšené. Vykonajte tento okruh a potom ho opakujte celých päť minút, ako ste urobili ostatné, než prejdete na ďalší krok.
- Vyrazte nohy na vyšší stupeň pomocou sady rýchlych vysokých kolien. Vykonajte to 10 -krát.
- Vykonajte zostavu horolezcov. Vykonajte akciu 10 -krát.
- Vykonajte sériu skákacích zdvihákov, doskových zdvihákov a rozdelených pľúc. Každá sada musí byť vykonaná 10 -krát, aby sa považovala za plný okruh.
5
Zacieľte na aeróbne a anaeróbne aktivity. Budujte silu a silu pri neustálom budovaní vytrvalosti. Zahrňte do toho celotelový vážený odpor.
- Dokončite tento okruh tak, že urobíte 10 drepov, 10 drepov so stlačením nad hlavou, 10 tricepsov, kruhy v ramenách 10 -krát v každom smere, 10 bicepsových kučier a 10 ohnutých v radoch.
- Po dokončení stanicu opakujte ďalších celých päť minút.

Ak sa chcete stať šampiónom MMA, ale nebývate v blízkosti vynikajúcich telocviční, možno budete musieť obetovať blízkosť domova.

Časť 4 zo 4: Zostaňte na vrchole svojej bojovej hry MMA

1
Buďte motivovaní a zostaňte motivovaní. Myslite na všetkých velikánov MMA. Muži ako Randy Couture, Matt Hughes, Dan Hardy a Georges St. Pierre. Čo majú všetky spoločné? Buďte v súlade s tým, ako trénujete, a sledujte cenu, aby boli vaše ciele najlepšie.
- Majte tunelové videnie, pokiaľ ide o ostatných a ich pokrok. Porovnávaním sa s niekým iným na vás kladie limity. Sústreďte sa na to, aby ste vôbec nemali limity.
- Usilujte sa o dokonalosť. Zamerajte sa na svoj rozvoj a rast ako bojovník MMA. Hľadaj tam, aby bol tvoj disk úspešný.
- Stanovte si ciele, ktorými sa budete vyzývať. Pravidelne vyhodnoťte svoj pokrok a potom si dajte nové ciele.
2

Získajte skúsenosti s prsteňmi, aby ste mohli bojovať naplno. Môžete cvičiť a cvičiť celý deň každý deň, ale neexistuje nič ako skutočný zážitok z krúžku. Keď ste pripravení, pokračujte, vykročte do ringu a nechajte sa skúsenosťou naučiť.
3
Buďte pozoruhodní a vyniknite medzi ostatnými. Zvážte bojovníkov, ktorých promotéri radi propagujú. Identifikujte a preštudujte si, prečo fanúšikovia uprednostňujú jedného bojovníka pred druhým. Ak sa stanete tým, o ktorom všetci hovoria, budete mať ľahší čas so získaním tohto titulu.
- Vždy keď sa nachádzate v klietke, snažte sa svojho protivníka dohrať. Vzrušujúce knockouty a podania je oveľa zábavnejšie sledovať ako rozhodovať.
- Ukážte svoju osobnosť. Ak máte skvelú, nezabudnuteľnú osobnosť, oveľa viac sa odhalíte.
4
Využite príležitosti na precvičenie techniky. Kedykoľvek trénujete, nikdy nepremeškajte príležitosť precvičiť si techniky, ktoré vás učia z rôznych odborov. Bez ohľadu na to, kde ste alebo čo robíte, pohyby bojových umení je možné využiť. Využite tieto príležitosti na zdokonalenie svojich techník.
- Ak napríklad robíte vreckové cvičenia, nešvihajte sa len ako maniak. Použite svoje techniky, ako napríklad rôzne kickboxy, pohyby MMA.
- Ak si dokážete udržať dobrú formu, keď sú vaše paže pripravené na spustenie, potom máte oveľa väčšiu šancu predvádzať sa na vrchole hry, keď ste v klietke.
5
Vyhnite sa preháňaniu s tréningom a bojom. Vaše telo bude potrebovať čas na odpočinok a zotavenie. Ak sa rozhodnete prekročiť tento bod, bude to mať negatívny vplyv na váš výkon. Naučte sa rozpoznať tento bod a keď sa k nemu dostanete, doprajte svojmu telu potrebný čas na zotavenie.
- K znakom a symptómom, ktoré ste v minulosti mohli pretrénovať, patrí nevoľnosť pred súťažou, zranenia pri tréningu, nedostatočná výkonnosť a/alebo oneskorené vrcholenie.
- K znakom a symptómom, ktoré by ste v súčasnosti mohli pretrénovať, patrí zvýšená srdcová frekvencia, zvýšená srdcová frekvencia pre danú intenzitu tréningu, dlhší čas na zotavenie srdcovej frekvencie medzi intervalmi a/alebo apatia alebo nedostatok nadšenia pre tréning.

Tipy

Aj keď nemusíte cvičiť v najdrahšej telocvični na svete, je dôležité investovať do svojho tréningu, aby ste sa stali najlepšími.
Pri výcviku sa zamerajte na vytrvalosť, flexibilitu, silu, obratnosť a rýchlosť.
Dodržiavanie prísnej stravy je pre väčšinu bojovníkov dôležité.

Varovania

Nikdy never, že si najlepší; aj keď je malé ego v poriadku, nikto nemá rád veľkú hlavu. Vďaka tomu bude tvoj pád oveľa horší a oveľa zaslúženejší.

Prečítajte si tiež: Ako dlhšie držať stojku?