Ako zavádzať s cvičnou loptou?

Toto cvičenie s nízkym nárazom zapojí vaše brušné a pažné svaly v netradičnejšej forme, ako používať cvičnú loptu.

1

Nabehnutí cvičenie lopta v otvorenom priestore. Odstráňte všetok potenciálne škodlivý nábytok/predmety a mali by ste ísť dobre!
2

Kľaknite si na loptu, potom zopnite ruky a položte ich na ňu. Choďte späť na kolenách, ak chcete chrbát ešte trocha natiahnuť. Vaše nohy by sa mali stále dotýkať zeme a vaše brušká by mali byť zaťaté; tým sa dostanete do neutrálnej polohy.

1

Vytlačte rukami tak, aby sa loptička od vás odvalila. Ruky by ste mali mať vystreté a chodidlá by sa mali mierne zdvihnúť zo zeme. Ruky držte spolu a uistite sa, že sa vám žalúdok roztiahne, ale nechoďte tak ďaleko, že ste takmer rovnobežne so zemou.
2

Vráťte sa do pôvodnej polohy tak, že rukou loptičku vrátite späť k sebe. Vaše chodidlá sa znížia a váš žalúdok sa bude cítiť menej stiahnutý, ale inak by sa toho nemalo veľa meniť. Tento pohyb zopakujte pre odporúčaný počet opakovaní/sérií.

1

Ak chcete toto cvičenie náročnejšie môžete držať činky alebo malé ručné činky, ako tie vaše roll-outy. To zvýši úsilie potrebné na vytlačenie a prinesenie lopty.

1

Vykonajte 10 až 15 opakovaní tohto cvičenia na sériu. Opakujte, kým nedokončíte 3 sady.
2

Ak chcete začať vidieť/cítiť výsledky, zamerajte sa na 3 série 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sérií/krát týždenne, keď budete toto cvičenie vykonávať.

Tipy

Potenciálnymi zraneniami, ktoré môžu vzniknúť v prípade nesprávneho vykonania tohto cvičenia, sú napínanie svalov brucha a paží.
Tí, ktorí majú slabú rovnováhu, by mali byť pri vykonávaní tohto cvičenia opatrní.

Prečítajte si tiež: Ako urobiť prvé vytiahnutie?