Ako liečiť bolesť achilovky?
Väčšinu bolesti Achillovej šľachy môžete liečiť voľne predajnými liekmi proti bolesti.
Achillova šľacha je dlhá šľacha, ktorá spája kosti päty s lýtkovými svalmi. Je to pružné a trochu elastické tkanivo, ktoré vám umožní predĺžiť nohu, aby ste mohli ukazovať na prstoch na nohách. Ak si poraníte achilovku, naučte sa, ako zmierniť bolesť.
Metóda 1 z 3: úľava od bolesti achilovky metódou RICE
- 1Na zmiernenie bolesti použite metódu RICE. Keď máte bolesť v dôsledku poranenia Achillovej šľachy, môžete ihneď použiť metódu RICE. Metóda RICE môže pomôcť zmierniť zápal a bolesť a pomôcť pri hojení základného poranenia. Metóda RICE zahŕňa:
- Odpočívaj
- Ľad
- Kompresia
- Nadmorská výška
- 2Odpočiňte si na nohe. Ak máte zranenie Achillovej šľachy alebo vás v tejto oblasti bolí, dbajte na to, aby ste si odpočinuli nohu, členok a nohu. Neustály pohyb oddiali hojenie, preto si chodidlo oddýchnite tak často, ako môžete. Nohu by ste mali odpočívať od akýchkoľvek fyzických aktivít, ktoré si vyžadujú používanie nôh tak často, ako môžete.
- Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, ak si myslíte, že ste si poranili achilovku, je zastaviť akúkoľvek činnosť, ktorú robíte. Pokračovanie v činnosti môže spôsobiť väčšie poškodenie šľachy. Odložte váhu z nohy a členka čo najskôr.
- 3Na šľachu naneste ľad. Na bolestivú šľachu môžete priložiť ľadový obklad. Aplikácia studeného obkladu na zranenie pomáha obmedziť prietok krvi, čo môže pomôcť zmierniť bolesť. Môže tiež pomôcť zmierniť zápal a opuch.
- Ľadový obklad prikladajte 20 minút v kuse každú hodinu počas prvých 24 hodín úrazu.
- Po prvých 24 hodinách môžete na Achillovu šľachu položiť ľadový obklad štyrikrát až päťkrát počas dňa, alebo každé dve až tri hodiny.
- Môžete použiť buď komerčné alebo domáce balíčky ľadu alebo vrecká mrazenej zeleniny, napríklad mrazený hrášok. Hrach je dostatočne malý, aby sa ľahko prispôsobil tvaru vášho členku. Môžete tiež naplniť starú ponožku dlhou trubicou ryžou a nechať ju v mrazničke, keď ju budete potrebovať.
- Nikdy neklaďte ľad priamo na pokožku. Na ochranu pokožky ho vždy zabaľte do niečoho, ako je uterák alebo handrička.
Hlavnými príznakmi poranenia Achillovej šľachy sú bolesť, opuch a tesnosť šľachy. - 4Omotajte elastickým obväzom. Zranený členok môžete zabaliť elastickým kompresným obväzom. Elastická bandáž pomáha znižovať pohyb, takže šľachy môže vyliečiť. Pomáha tiež obmedziť opuch a poskytnúť podporu oblasti.
- Obväz by mal byť dostatočne zabalený, aby pôsobil stredným tlakom, ale nie tak pevne, aby spôsobil akékoľvek vydutie okolo obväzu alebo zastavil prietok krvi. Ak sa bolesť zhorší s elastickým obväzom, je príliš tesná a mali by ste ju uvoľniť.
- Začnite sa omotávať vysoko nad členkom, nad zranením.
- Akonáhle opuch zmizne, už sa nemusíte baliť.
- 5Zdvihnite členok. Zdvihnite členok zdvihnutím nad srdce, aby ste znížili opuch. Pri zdvíhaní nohy by ste si mali urobiť pohodlie, preto skúste členok položiť na vankúš. Nechcete spôsobiť žiadnu ďalšiu bolesť, keď ho položíte, aby ste ho zvýšili.
- Ak nemôžete zdvihnúť nohu veľmi vysoko, snažte sa ju držať rovnobežne so zemou.
- Po prvých dňoch sa začnite každú hodinu trochu hýbať. Choďte pomaly a ľahko, aby ste to neprehnali. Môžete to zhoršiť opätovným zranením achilovky.
Metóda 2 z 3: Liečba bolesti Achillovej šľachy medicínsky
- 1Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Väčšinu bolesti Achillovej šľachy môžete liečiť voľne predajnými liekmi proti bolesti. Na krátkodobú (akútnu) bolesť sa používajú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Patria sem ibuprofén (Advil, Motrin) a naproxén (Aleve). NSAID pomáhajú zmierniť bolesť a opuch poranenej alebo boľavej šľachy.
- Starostlivo dodržiavajte pokyny lekára. Dodržujte tiež dávkovanie odporúčané výrobcom.
- Dlhodobé používanie NSAID môže viesť k krvácaniu a vredom.
- 2Noste špeciálnu obuv. Ak vám bolesť v oblasti achilovky spôsobuje bolesť, lekár vám môže odporučiť špeciálnu obuv. Môžete skúsiť topánky s mäkšími podpätkami, ktoré pomôžu zmierniť bolesť pri chôdzi. Môžete tiež skúsiť vložiť do obuvi zdvíhače podpätkov.
- Ak máte veľa bolesti, lekár vám môže odporučiť, aby ste na chvíľu nosili vychádzkovú obuv. Pomáha to zbaviť sa stresu z Achillovej šľachy, aby sa mohla začať liečiť.
Ak máte zranenie Achillovej šľachy alebo vás v tejto oblasti bolí, dbajte na to, aby ste si odpočinuli nohu, členok a nohu. - 3Podstúpiť operáciu. V prípade vážnych zranení môže byť najlepšou možnosťou chirurgický zákrok. Pri chirurgických zákrokoch je úspešnosť veľmi vysoká, okolo 80 až 90% úspechu. Operácia sa spravidla odporúča iba pre tých, ktorí majú poranenie Achillovej šľachy, ktoré sa nehojí približne po šiestich mesiacoch.
- Počas operácie Achilovej šľachy vám chirurg môže predĺžiť lýtkové svaly, odstrániť poškodené časti šľachy, odstrániť kostnú ostrohu, ukotviť šľachu ku kosti alebo vykonať prenos šľachy.
- 4Pomaly sa zotavujte. Pri najzávažnejších poraneniach achilovky môže zotavenie trvať tri až šesť mesiacov. Aj keď to nemusí byť jednoduché, snažte sa neponáhľať späť k namáhavým fyzickým aktivitám, kým vás prestanú bolieť. To môže spôsobiť vážnejšie a trvalejšie zranenie. Pri menších poraneniach Achillovej šľachy počkajte, kým vás prestanú bolieť, a po ľahkej aktivite opäť začnite.
- Počas zotavovania môžete vyskúšať ďalšie cvičenia, ktoré vám neublížia achilovku, napríklad plávanie.
- Pred akoukoľvek aktivitou, ktorá vyžaduje beh, rýchle otáčanie alebo skákanie, si určite natiahnite lýtkové svaly a achilovku.
- Zaistite, aby vám topánky dobre sadli a boli vhodné pre fyzickú aktivitu, ktorej sa venujete.
Metóda 3 z 3: Porozumenie poraneniam achilovej šľachy
- 1Identifikujte bežné príčiny zranenia. Existuje niekoľko spôsobov, ktorými si môže ktokoľvek, hoci najčastejšie ide o športovcov, poraniť achilovku. K niektorým z bežnejších činností, ktoré môžu viesť k poraneniu Achillovej šľachy, patrí beh, gymnastika, tanec, futbal a baseball. Najčastejšie zranenia sú spôsobené:
- Nadmerné používanie
- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu príliš rýchlo alebo bez naťahovania alebo zahrievania
- Nosenie vysokých podpätkov
- Problémy s chodidlami, ako sú ploché nohy, tiež známe ako spadnuté klenby alebo nadmerná masáž, ktorá sa valí členkom dovnútra, často súvisí s plochými nohami
- Príliš tesné svaly alebo šľachy na nohe
- Ostruhy pätovej kosti
- 2Naučte sa hlavné poranenia achilovej šľachy. Achillovej šľache sa môže prihodiť viacero rôznych trápení. Tieto poranenia sa líšia v závažnosti. Hlavné poranenia spojené s Achillovou šľachou sú:
- Zápal, známy ako tendinitída.
- Prasknutie šľachy, ku ktorému môže dôjsť kdekoľvek, ale bežne v strede šľachy alebo v päte. Roztržky v strednom bode sú bežnejšie.
- Achillova tendinóza, čo je degeneratívny stav šľachy, kde sú šľachové vlákna zjazvené a poškodené.
Pri menších poraneniach Achillovej šľachy počkajte, kým vás prestanú bolieť, a po ľahkej aktivite opäť začnite. - 3Rozpoznať príznaky poranenia Achillovej šľachy. Poranenia Achillovej šľachy sa môžu prejaviť rôznymi príznakmi. Hlavnými príznakmi poranenia Achillovej šľachy sú bolesť, opuch a tesnosť šľachy. Tieto príznaky sa môžu objaviť náhle alebo sa postupom času môžu zhoršovať.
- Môžete mať tiež bolesť alebo ťažkosti pri lezení po schodoch alebo behaní.
- Môžete sa zobudiť s bolesťou v oblasti päty a šľachy.
- V strede šľachy alebo na päte môže byť hrbolček, ktorý môže byť citlivý na dotyk. #*Niekedy sa bolesť objaví iba vtedy, ak máte vyššie podpätky.
- 4Diagnostikujte poranenia Achillovej šľachy. Ak si myslíte, že máte poranenú achilovku, mali by ste navštíviť lekára. Diagnóza závisí od anamnézy poranenia a fyzického vyšetrenia lekárom. Možno bude potrebný nejaký zobrazovací test, ako sú röntgenové lúče, MRI alebo ultrazvuk.
- Test stláčania lýtka je relatívne jednoduchý test na vyšetrenie prasknutia Achillovej šľachy. Jednoduchým testom na poranenie Achillovej šľachy je test zovretia Achillovej šľachy. Stupeň bolestivosti zhruba koreluje so stupňom poranenia.
Prečítajte si tiež: Ako cvičiť s priateľmi?
