Ako prestať mať vedomie vlastnej hmotnosti?
Môže sa to zdať neintuitívne, ale spoľahlivým spôsobom, ako prestať byť posadnutý a cítiť sa zle nad svojou váhou, je zbaviť sa váhy.
Sebauvedomenie môže mať mnoho podôb a ovplyvňovať mnoho oblastí života. Keď máte pocit vedomia svojej váhy alebo svojho tela, môžete sa skryť pod oblečenie alebo neísť toľko von. Je prekvapujúce, že nielen dievčatá majú pocit, že sú pri svojich telách vedomé, ale aj niektorí chlapci. V skutočnosti môžu mať ľudia každého tvaru a veľkosti problémy s dôverou v telo, aj keď nemajú nadváhu. Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali s vedomím seba samého a začali prijímať a milovať svoje telo také, aké je.
Metóda 1 z 3: náročné sebauvedomenie
- 1Pripomeňte si, že vedomie seba je pocit, nie skutočnosť. Keď máte pocit sebauvedomenia, zdá sa, že sa na vás obrátilo svetlo reflektorov. Zdá sa, že každý z vás je vystavený pre ostatných, predovšetkým chyby. Vedzte, že je to vo vás iba pocit. Ľudia sú väčšinou príliš zabalení do seba, aby sa o vás príliš zaujímali.
- Keď máte pocit, že ste si veľmi dobre vedomí svojho tela, namiesto toho, aby ste tieto pocity udržali, vyjadrte ich. Povedzte priateľovi alebo blízkemu súrodencovi, ako sa cítite. Takto môžete získať skutočný názor mimo seba.
- 2Zistite zdroj svojho vedomia. Ak chcete podniknúť kroky proti prekonaniu vedomia, musíte odhaliť jeho korene. Boli ste v detstve dráždený kvôli svojej váhe? Existuje určitá osoba, vďaka ktorej sa vždy cítite pri vedomí? Hovorí ti mama alebo otec neustále, ako potrebuješ schudnúť?
- 3Jednajte s ľuďmi, vďaka ktorým si uvedomujete svoju váhu. Ak vaše sebauvedomenie vyplýva z úsudkov ostatných, riešenie môže mať jednu z dvoch podôb. Budete sa musieť pozrieť hlboko do seba, aby ste zistili, či váš vzťah s touto osobou stojí za bolesť, ktorú vám spôsobuje prostredníctvom rozsudkov alebo neláskavých poznámok.
- Ak je táto osoba vzdialeným priateľom alebo známym, ktorého urážky spôsobujú, že máte zo seba zlý pocit, potom bude možno potrebné prerušiť s touto osobou väzby. Zaslúžite si mať podporné vzťahy, nie také, ktoré vás zbúrajú.
- Ak je osoba, ktorá rozhoduje o vašej váhe, skutočne blízkym priateľom alebo členom rodiny, musíte jej čeliť. Táto osoba musí byť informovaná o tom, ako sa jej poznámky dotýkajú vás. Keď sa s danou osobou stretnete, môže rozpoznať škodlivosť jej slov a už vás nebude urážať ani súdiť.
- Ak sa rozhodnete danú osobu konfrontovať, mali by ste mu dať správu, že sa chcete porozprávať, a zvoliť neutrálne miesto stretnutia. Používajte výroky „ja“ a vyhnite sa im obviňovania. Vyjadrite svoje fakty. Vyhlásenie môže znieť ako „Cítim sa rozrušený / smutný / trápny, keď komentujete moju váhu. Naozaj by som ocenil, keby ste s tým mohli prestať.“
Vyhlásenie môže znieť ako „Cítim sa rozrušený / smutný / trápny, keď komentujete moju váhu. - 4Spýtajte sa sami seba, či vás ostatní skutočne súdia. Ak váš pokus identifikovať zdroj vášho vedomia vyšiel naprázdno, môže to byť spôsobené tým, že tieto pocity sú viac zakorenené. Možno nemáte dôveru vo svoje telo kvôli správam vyjadreným v médiách. Možno sa vaša veľkosť a tvar tela nepodobajú na modelky alebo televízne herečky a spôsobuje to, že sa zo seba cítite zle. Možno ste sa v minulosti snažili schudnúť a nepodarilo sa vám to, takže sa teraz psychicky a emočne bijete.
- Je čas, aby ste sa o správach v médiách presvedčili sami so sebou. Ženy aj muži si idealizujú nedosiahnuteľné telá, ktoré sú vykreslené v televízii a časopisoch, keď boli tieto telá fotoobsahované, aby vyzerali perfektne. Povedzte si, že skutočné telá majú všetky tvary a veľkosti. Rozhliadni sa okolo seba; každý deň uvidíte celý rad krásnych ľudí so všemožnými telami.
Metóda 2 z 3: Prijatie samého seba také, aké ste
- 1Naučte sa prijať seba takého, aký ste teraz. Aj keď máte nadváhu, vaše telo je stále úžasná vec. Vaše srdce nikdy neprestane biť. Váš mozog je super-počítač. Vaše oči vám umožňujú vidieť zázraky života a vášho životného prostredia. Musíte byť za čo vďační, ak ste schopní sami za seba vidieť, počuť, cítiť, pohybovať sa a myslieť. Precvičte si niekoľko cvičení milujúcich telo, aby ste sa naučili prijímať svoje telo také, aké je.
- Keď každé ráno vstávate z postele, začudujte sa sile a vytrvalosti svojho tela. Vaše nohy vás nosia okolo. Ruky vám zviažu topánky a držia predmety. Váš nos môže zachytiť vôňu čerstvo uvarenej kávy. Nie je vaše telo zázrak?
- Postavte sa pred zrkadlo a pozitívne myslite na to, čo vidíte pred sebou. Predtým, ako vstúpite do sprchy alebo sa prezlečiete, postavte sa nahý alebo v spodnej bielizni a obdivujte svoje zázračné telo. Recitujte toto: "Plne prijímam a milujem sa práve teraz taký, aký som. Som vďačný za svoje úžasné telo a za dar života."
- 2Vyzvite negatívne myšlienky. Ak vám v priebehu týchto cvičení prídu do mysle negatívne myšlienky, nebavte ich. Namiesto toho sa zamyslite nad tým, aké úžasné je vaše telo.
- Reframing znamená zmeniť svoju negatívnu perspektívu na pozitívnu. Vyžaduje si to prax, ale akonáhle dokážete identifikovať, ktoré myšlienky sú neužitečné alebo negatívne (Tip: Tie, kvôli ktorým sa cítite zle.), Môžete tento rozhovor s ľuďmi roztrhať a pretvoriť ho.
- Môžete si napríklad povedať: „V tomto oblečení vyzerám hrozne. Všetci sa mi budú smiať.“ Pri prerámovávaní si položte otázku, že už niekedy bol čas, keď sa vám všetci smiali. Ak je odpoveď nie, môžete toto vyjadrenie preformulovať a povedať: „Každý má inú predstavu o štýle. Páči sa mi toto oblečenie a to je najdôležitejšie.“ Toto preformulovanie je nielen pozitívnejšie, ale aj realistickejšie.
- 3Prehodnoťte svoje viery. Niekedy sa cítime zle, pretože sa držíme zakorenených presvedčení o tom, čo by sme mali alebo nemali byť. Príkladom zakorenenej viery je: „Aby som bol atraktívny, musím byť štíhly.“ Vedzte, že je v poriadku uvoľňovať viery, ktoré vám už neslúžia.
- Spýtajte sa sami seba, ako by ste zareagovali, keby ste zistili, že drahý priateľ útočí na jej telo. Asi by ste im povedali, aké sú krásne. Poukázali by ste na všetky ich silné stránky a povedali by ste im, že majú toho veľa v úmysle.
- Povedzte si tieto veci, keď si všimnete, že prepadáte negatívnym presvedčeniam alebo postojom k svojmu telu. Povedzte veci ako „Som šikovný. Mám nádhernú pleť. Včera v noci som tými šatami otriasol.“
Ak sa cítite mizerne ohľadom svojej hmotnosti, potom dodržiavanie zdravej výživy vám môže pomôcť cítiť sa istejšie. - 4Zistite, či existuje hlbší problém. Ak neustále narážate na problémy so sebaúctou alebo váš negatívny obraz tela spôsobuje, že praktizujete extrémne diéty alebo odmietate jesť, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý má skúsenosti s obrazom tela a poruchami stravovania. Terapeut duševného zdravia v tejto oblasti vám môže pomôcť uplatniť kognitívne a behaviorálne techniky, ktoré vám pomôžu upraviť negatívne myšlienky, ktoré máte na svoje telo, a rozvíjať zdravšie návyky.
- Ďalšou možnosťou, ako popracovať na svojom sebavedomí, je navštevovať skupinu obrázkov tela. Váš terapeut vás môže odkázať na miestnu skupinu alebo profesionál môže mať skupinu, s ktorou sa pravidelne stretáva. Takáto skupina vám môže pomôcť spojiť sa s ostatnými, ktorí prechádzajú podobnými zápasmi s obrazom tela, a umožní vám nájsť odvahu prekonať tieto problémy s podporou.
Metóda 3 z 3: prijatie opatrenia
- 1Vyhoďte váhy. Môže sa to zdať neintuitívne, ale spoľahlivým spôsobom, ako prestať byť posadnutý a cítiť sa zle nad svojou váhou, je zbaviť sa váhy. Ako sa ukázalo, škála je iba jedným - a nie najspoľahlivejším - spôsobom merania vášho pokroku. Navyše, ak každé ráno leziete na váhu a mlátite sa, pretože počet zostáva rovnaký alebo stúpa, pravdepodobne vám to robí viac problémov, ako stojí za to.
- Váha môže byť zavádzajúca, pretože 68 kg bude vyzerať úplne inak u osoby, ktorá má 5'2", ako bude vyzerať u osoby, ktorá má 5'7".
- Namiesto zamerania sa na svoju váhu sledujte svoj pokrok spoľahlivejším spôsobom, napríklad pravidelnými krvnými testami na hladinu cukru v krvi, krvný tlak a cholesterol. Tieto čísla môžu poskytnúť užitočnejšie informácie o vašom zdraví a môžu tiež naznačovať ochorenie, ak sa uberajú nesprávnym smerom.
- Navštívte telocvičňu alebo fitnescentrum a nechajte si vziať zloženie tela. Takéto opatrenie vám môže povedať, či sa nachádzate v zdravom rozmedzí indexu telesnej hmotnosti (BMI) a či ste stratili tuk a nabrali svaly, čo sú dva faktory, ktoré často ovplyvňujú vašu váhu.
- 2Vypracujte si plán čistého stravovania. Ak sa cítite mizerne ohľadom svojej hmotnosti, potom dodržiavanie zdravej výživy vám môže pomôcť cítiť sa istejšie. Toto je jeden osvedčený spôsob, ako môžete podniknúť kroky proti vedomiu tela. Snažte sa jesť skutočné a celé jedlá, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, chudé mäso, morské plody, semená, orechy a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Vyhýbajte sa rafinovaným a spracovaným potravinám, ktoré boli zmenené v pôvodnej podobe.
- Navštívte stránku choosemyplate.gov a dozviete sa odporúčania týkajúce sa vyváženej stravy od európskeho ministerstva poľnohospodárstva.
- Ak máte záujem o osobnú spätnú väzbu týkajúcu sa vášho stravovania v súvislosti s vašim súčasným BMI a životným štýlom, navštívte registrovaného dietetika.
- 3Zostaňte aktívny. Druhým najdôležitejším faktorom zdravého zdravia je osvojenie si pravidelného fitnes programu. To neznamená tráviť hodiny v posilňovni. Program fyzického fitnes môže zahŕňať celý rad aktivít, ktoré vás bavia, ako je volejbal, plávanie alebo tanec. Bez ohľadu na to, čo robíte, pravidelné cvičenie vám pomáha spaľovať kalórie, cítiť sa lepšie zo svojho fyzického vzhľadu, naberať viac energie a odbúravať stres.
Ak je osoba, ktorá rozhoduje o vašej váhe, skutočne blízkym priateľom alebo členom rodiny, musíte jej čeliť. - 4Stanovte si ciele. Stanovenie cieľov vám umožňuje vytvoriť cestovný plán pre váš úspech. Definovanie našich cieľov nám pomáha vyhodnotiť, či nás naše každodenné kroky posúvajú k nim alebo od nich. Navyše, dosiahnutie cieľa vám dá sebavedomie a buduje vašu sebaúctu. Ak chcete mať o svojej hmotnosti menej vedomia, môžete sa pokúsiť vytvoriť cieľ v oblasti chudnutia alebo kondície, napríklad jesť viac zeleniny alebo cvičiť päť dní v týždni. Len sa uistite, že vaše ciele sú inteligentné
- Konkrétne. Stanovíte konkrétny cieľ odpoveďou na otázku w. Kto je zapojený? Čo chceš dosiahnuť? Kde bude cieľ? Kedy to začne / skončí? Prečo to robíš?
- Merateľné. Dobré stanovenie cieľov zahŕňa sledovanie a meranie pokroku.
- Dosiahnuteľné. Áno, chcete, aby vás váš cieľ napadol, ale tiež chcete, aby to bolo niečo, čo môžete rozumne dosiahnuť. Napríklad by ste nechceli dať za cieľ stratiť obscénne množstvo kilogramov v krátkom časovom období.
- Zamerané na výsledky. SMART ciele sa zameriavajú na výsledok. Sledujete svoj postup v čase a sledujete, či ste cieľ nakoniec dosiahli.
- Časovo ohraničené. Pri stanovovaní cieľov je dôležitá aj včasnosť. Chcete nastaviť časový rámec, ktorý je praktický, ale tiež nie tak ďaleko, aby ste stratili pozornosť.
- 5Oblečte sa a vyzerajte čo najlepšie. Ďalším spôsobom, ako nakopnúť vedomie seba k obrubníku, je cítiť sa istejšie vo svojom vzhľade. Navštívte svojho kaderníka a nechajte si urobiť strih alebo štýl, ktorý najviac lichotí vášmu tvaru tváre. Prejdite tiež svoj šatník a preskúmajte každý kúsok odevu, ktorý vlastníte. Spýtajte sa sami seba, či vám každý kúsok dáva pocit šťastia, sebavedomia a príťažlivosti. Neustále ťaháte alebo ťaháte za určité kúsky? Ak sa kvôli niektorým kúskom nebudete cítiť skvele, zahoďte ich (alebo darujte dobrej vôli).
- Možno nebudete mať peniaze na to, aby ste si mohli ísť vyzdvihnúť úplne nový šatník. Držte sa vecí, ktoré sa vám páčia, a keď získate ďalšie peniaze, zoberte si nové veci, vďaka ktorým budete mať sebavedomie a máte radi osobu, ktorou chcete byť. Keď vyskúšate tieto kúsky, mali by ste sa na seba v zrkadle usmiať.
- Vyhľadajte butik alebo obchod s odevmi, ktorý ponúka na mieru tvarované kúsky z vysoko kvalitných látok. Tieto kúsky nemusia byť drahé, ale musia iba vyzerať a pôsobiť kvalitne. Výber dobre vyrobených kúskov môže viesť k zvýšeniu sebavedomia a k tomu, aby vaše telo vyzeralo vo vašich odevoch lichotivejšie.
- Na to, aby vyzeral štíhly koncept, sa nemusíte držať čierneho muštu. Farby môžu vyzerať skvele na ľuďoch všetkých tvarov a veľkostí. Vyskúšajte, čo podľa vás vyzerá dobre na vás!
- Vždy buďte sami sebou. Ak sa pri obliekaní určitým spôsobom cítite šťastní, nemeňte svoj štýl kvôli komentárom ostatných.
Prečítajte si tiež: Ako sa obliecť, aby ste cez zimu zaujali?
Otázky a odpovede
- Naozaj sa bojím ísť na univerzitu a mám pocit, že ľudia ma nebudú mať radi, pretože som stále tučná. Čo mám robiť?Tí ľudia by vás súdili podľa vzhľadu. Znie to príjemne, ale ak ste láskavý a dobrý človek a dokážete to ľuďom dokázať, budete mať za okamih najlepšieho priateľa. Medzitým, ak chcete schudnúť, dbajte na to, aby ste veľa cvičili a jedli zdravé jedlá.
- Stále sa cítim škaredá a tučná, ako môžem zabrániť tomu, aby ma ľudia ohovárali?Začnite tým, že sa budete cítiť dobre. Nemôžete zmeniť správanie iných ľudí, môžete zmeniť iba to, ako na dané správanie reagujete. Ak sa cítite krásna, potom by to, čo hovoria iní, nemalo mať význam.
- Kedykoľvek mi mama kúpi oblečenie, vždy ich dostane vo veľkom alebo XL. Vysvetlil som veľa vecí, že tieto veľkosti sú pre mňa príliš veľké, ale trvá na tom, že nie sú. Cítim sa naozaj tučný a škaredý!Tvojej mame sa asi páči, keď máš voľnejšie oblečenie, pretože to je to, čo rada nosí. Tiež by sa jej mohlo páčiť, že z nich môžeš „vyrásť“. Môžete skúsiť ísť s ňou nabudúce. Pamätajte tiež, že iba vy vidíte na štítku veľkosť a na tom skutočne nezáleží. Všetko moje oblečenie je strednej až veľkej veľkosti, ale to neznamená, že som škaredá. Žijem zdravý životný štýl a som zdravý človek, aj keď moja veľkosť nie je 0. Veľkosti zodpovedajú tomu, ako vyzerá vaše fyzické telo. Vaša osobnosť má oveľa väčšiu hodnotu.
Komentáre (1)
- Robenie potvrdení v zrkadle pomohlo.
