Ako kúpiť ženšen?
Európsky ženšen bežne kúpite za zhruba 7,50€ za 100 kapsúl po 500 mg.
Ženšen sa týka koreňov rastlín, ktoré patria do rodu Panax, ako je európsky a kórejský ženšen, ako aj koreňov rôznych iných rastlinných rodov “. Jedna vec, ktorú majú všetky korene spoločnú, je to, že sú považované za adaptogény, čo sú bylinky, o ktorých sa predpokladá, že regulujú metabolické stresy v tele. Výberom ženšenu a prijatím bezpečnostných opatrení môžete využiť výhody týchto doplnkov a zlepšiť svoj život mnohými rôznymi spôsobmi.
Metóda 1 z 3: Výber ženšenu
- 1Používajte kórejský ženšen na zlepšenie imunitných a psychologických funkcií. Tiež známy ako ázijský ženšen, vysoká popularita tejto formy znamená, že je zvyčajne najdrahší, ale aj najlepšie preskúmaný. Štúdie naznačujú, že kórejský ženšen má vďaka ginsenosidom (jeho aktívnym zložkám) antioxidačné, protizápalové a protirakovinové účinky.
- Pred konzultáciou s lekárom sa vyhnite používaniu kórejského ženšenu s warfarínom, inzulínom, fenelzínom a liekmi na diabetes. Výskum naznačuje, že môže s týmito liekmi interagovať spôsobmi, ktoré by u niektorých ľudí mohli spôsobiť zdravotné problémy.
- Kórejský ženšen stojí okolo 7,50€ za 100 kapsúl po 500 mg.
- 2Na boj s únavou používajte európsky ženšen. Európsky ženšen alebo Panax Quinquefolius ukázal sľubné výsledky pri liečbe únavy u ľudí s chronickými ochoreniami a pri zlepšovaní celkového zdravia buniek.
- Európsky ženšen pochádza z rovnakej taxonomickej triedy ako kórejský ženšen.
- Európsky ženšen bežne kúpite za približne 7,50€ za 100 kapsúl po 500 mg.
- 3Kúpte si sibírsky ženšen, aby ste zvýšili energetickú a fyzickú výkonnosť. Sibírsky ženšen (Eleutherococcus Senticosus) je nedávnym prírastkom prírodnej medicíny na Západe. Jeho popularita rastie, pretože je zvyčajne lacnejší ako kórejský ženšen. Bežne sa používa na zníženie stresu a zvýšenie fyzickej vytrvalosti.
- Sibírsky ženšen sa pohybuje okolo 7,50€ za 180 kapsúl po 420 mg.
- 4Doplňte svoju stravu o indický ženšen, aby ste zlepšili poznanie. Indický ženšen, známy tiež ako Withania Somnifera alebo Ashwagandha, má údajne neuroprotektívne a kognitívne účinky. Verí sa tiež, že je protizápalový a antioxidant.
- Indický ženšen sa bežne predáva pod názvom Ashwagandha a stojí okolo 7,50€ za 120500 mg kapsúl.
- 5Skúste brazílsky ženšen na posilnenie fyzického výkonu. Verí sa, že Pfaffia Paniculata alebo brazílsky ženšen zlepšuje fyzickú výkonnosť. Štúdie tiež naznačujú, že má protirakovinové vlastnosti vďaka svojej schopnosti zachytávať voľné radikály, čo sú reaktívne chemikálie, ktoré môžu poškodiť bunky a môžu hrať úlohu vo vývoji rakoviny.
- Brazílsky ženšen má tiež protizápalovú aktivitu v črevách.
- Brazílsky ženšen je o niečo drahší, jeho cena je približne 15€ za 60 kapsúl po 500 mg.
Kórejský ženšen stojí okolo 7,50€ za 100 kapsúl po 500 mg.
Metóda 2 z 3: nákup ženšenu
- 1Kúpte si ženšen z obchodu so zdravou výživou pre najlepšie značky. Získanie ženšenu v obchodoch so zdravou výživou alebo v lekárňach vám poskytne prístup k výrobkom najvyššej kvality. Väčšina maloobchodníkov s veľkými škatuľami ponúka aj ženšen, zvyčajne v blízkosti svojich lekárnických oddelení.
- Medzi najspoľahlivejšie značky ženšenu patria NOW Foods, Nature's Answer, The Vitamin Shoppe, Nature's Bounty a Nature's Way.
- Obchody ako Wal-Mart, Target a Whole Foods zvyčajne skladujú ženšen.
- 2Objednajte si ženšen online a získajte širší výber foriem. Hoci na internete nájdete viac variácií kvality, veľa možností nájdete aj pokiaľ ide o formy ženšenu. Ak dúfate, že si kúpite hromadné práškové formy, je vašou najlepšou voľbou online dodávatelia.
- Vždy sa snažte kúpiť podobné značky, aké by ste vybrali v obchode.
- Nakupujte od dôveryhodných online spoločností, ako je Amazon. Vyhnite sa dodávateľom, ako je Absorb Health, ktorí majú v minulosti zlé recenzie o výrobkoch alebo nemôžu poskytnúť osvedčenia o analýze.
- Navštívte Nootropedia, kde nájdete recenzie bežných online dodávateľov: https://nootropedia.com/.
- 3Pestujte ženšen, ak žijete pozdĺž východného pobrežia. Pre tých, ktorí žijú kdekoľvek na severozápade Pacifiku alebo na mieste, ktoré hraničí s riekou Mississippi, môžete pestovať ženšen v trvácnej záhrade alebo dokonca v lesnom prostredí, ktoré sa nachádza na svahoch.
- Ženšenu môže trvať 5 až 10 rokov, kým dosiahne dostatočne veľké veľkosti, aby sa dali zbierať ich korene, takže je to len voľba pre trpezlivých.
Európsky ženšen pochádza z rovnakej taxonomickej triedy ako kórejský ženšen.
Metóda 3 z 3: dodržiavanie bezpečnostných opatrení
- 1Overte si čistotu ženšenu od neznámych výrobcov. Akékoľvek otázky, ktoré máte o doplnkoch, môžete smerovať na výrobcov. Navštívte ich webové stránky a v sekciách kontaktov vyhľadajte príslušné čísla alebo e -maily.
- Opýtajte sa ich, aké údaje majú na preukázanie kvality a účinnosti produktu vrátane osvedčenia o správnej výrobnej praxi (GMP).
- Zistite, či vyrábajú výrobky sami alebo zmluvne objednávajú výrobu s inou spoločnosťou. Ak robia to druhé, pravdepodobne by ste nemali investovať do ich produktov.
- Položte si ďalšie otázky ako „Používate ingrediencie v čistej forme?“, „Aké druhy testovania vykonávate?“ a „Čistíte svoje zariadenie toxickými chemikáliami?“
- 2Nikdy nekupujte ženšen z nedôveryhodného zdroja. Napriek tomu, že distribútori doplnkov, ako je ženšen, musia spĺňať štandardy kvality a dôsledne ich spracovávať, nepotrebujú schválenie FDA (Food and Drug Administration), kým sa ich výrobky nedostanú na pulty. To znamená, že kvalita produktov sa môže medzi spoločnosťami líšiť.
- Zoznamy dôveryhodných značiek nájdete na stránkach US Pharmacopeia Convention a ConsumerLab.com.
- 3Opýtajte sa svojho lekára na možné interakcie s akýmikoľvek liekmi. Napriek tomu, že produkty ženšenu sú prírodné, všetko, čo je dostatočne silné na to, aby to malo vo vašom tele blahodárne účinky, môže mať aj škodlivé účinky. Pred pridaním ženšenu do stravy sa vždy poraďte so svojim lekárom, najmä ak užívate lieky.
- Prozac, Cialis, Adderall, kofeín a warfarín sú niektoré lieky, o ktorých je známe, že interagujú s výrobkami ženšenu. Podrobnejší zoznam nájdete tu: https://drugs.com/drug-interactions/ginseng.html.
- 4Držte sa dávky 400 až 1000 mg ženšenu denne. Aj keď je to prirodzené, príliš veľa ženšenu môže stále viesť k nežiaducim nepriaznivým účinkom. Každý výrobok a značka majú svoje vlastné pokyny pre dávkovanie, ale vo všeobecnosti sú dávky od 200 do 500 mg dvakrát denne bezpečné. Tento rozsah je to, čo môžete očakávať ako odporúčané dávkovanie pre väčšinu produktov a bežný rozsah používaný vo výskumných štúdiách.
- Buďte opatrní pri miešaní s inými bylinkami alebo doplnkami. Napríklad väčšina nápojov Monster Energy má okolo 400 mg panax ženšenu, čo znamená, že ste už asi na pol ceste k odporúčanému maximu po jednej plechovke.
- 5Ak konzumujete práškové výrobky, kúpte si miligramovú váhu. Napriek tomu, že kapsuly sú najpohodlnejším spôsobom konzumácie výrobkov ženšenu, môžete ich kúpiť aj v práškovej forme za nižšiu cenu za miligram. V takom prípade budete potrebovať miligramovú váhu, aby ste svoj výrobok poriadne odvážili a zaistili presné dávkovanie.
- Miligramové váhy stoja medzi 15€ a 37€
- 6Investujte do súpravy na výrobu kapsúl pre pohodlnú konzumáciu. Ak používate práškové formy ženšenu, mali by ste zvážiť investíciu do kapsulovej súpravy. Tieto súpravy vám môžu pomôcť naplniť kapsuly ženšenu, ktoré vám môžu vydržať až niekoľko mesiacov.
- Výrobcovia kapsúl zvyčajne stoja od 15€ do 22€
- Dodržujte odporúčané dávkovanie. Neužívajte viac, ako je odporúčané dávkovanie, ani nekonzumujte ženšen dlhšie, ako sa odporúča. Po 2 až 3 mesiacoch dlhodobého užívania si urobte prestávku, pokiaľ ho neužívate na odporúčanie lekára pre zdravotné problémy, ako sú kardiovaskulárne problémy alebo riziko mozgovej príhody.
- Sledujte svoj bylinný príjem. Sledujte, čo konzumujete, ako dlho ju konzumujete a v akom dávkovaní. Ak nefunguje alebo má nežiaduce účinky, prestaňte ho používať.
- Zostaňte v obraze a získajte informácie o upozorneniach a upozorneniach FDA týkajúcich sa doplnkov a spoločností, ktoré sú predmetom posudzovania alebo majú škodlivé účinky.
Napriek tomu, že kapsule sú najpohodlnejším spôsobom konzumácie výrobkov ženšenu, môžete ich kúpiť aj v práškovej forme za nižšiu cenu za miligram.
- Neužívajte doplnky stravy s predpismi alebo voľne predajnými liekmi, kým sa porozprávate so svojím lekárom.
- Vyhnite sa užívaniu doplnkov počas dojčenia, pokiaľ nemáte súhlas lekára.
- Ak máte pred sebou operáciu, povedzte svojmu lekárovi o bylinkách, ktoré užívate, najskôr.
- Neužívajte doplnky, ak máte menej ako 18 rokov alebo viac ako 65 rokov.
Prečítajte si tiež: Ako šifonádovať?
