Ako ovládať svoje myšlienky?
Rýchly a efektívny spôsob, ako prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a emóciami, je povedať si „STOP!“ Ďalej sa zamerajte na svoj dych, ktorý vám poskytne čas na získanie istoty. Pri upriamovaní pozornosti na dych počítajte do 90, aby sa váš mozog vrátil do normálneho stavu bytia. Dlhodobo sa môžete naučiť udržať si kontrolu nad svojimi myšlienkami tým, že budete jesť zdravú výživu, dostatočne spať, meditovať a svoje myšlienky zmeníte v pozitívnom svetle. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako si byť vedomý vecí, ktoré spôsobujú vaše zlé myšlienky, čítajte ďalej!
Ako môžem ovládať svoje negatívne myšlienky?
„Myšlienky môžu byť našimi najhoršími priateľmi,“ hovorí budhistický mních Matthieu Ricard, „a našimi najhoršími nepriateľmi.“ Každý mal chvíľu, keď má jeho myseľ vlastnú myseľ, ale ak nad svojimi myšlienkami prevezmieš kontrolu, môže ťa to urobiť šťastnejším, menej v strese a lepšie vybaveného na riešenie problémov alebo dosiahnutie cieľov. Prečítajte si niekoľko tipov, ako prevziať zodpovednosť za svoj mozog.
Časť 1 z 2: Prevzatie kontroly nad svojimi myšlienkami
- 1Zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Pozastavte nekontrolovaný myšlienkový prúd doslova myslením: „STOP!“. Predtým, ako pôjdete ďalej, sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa pozbierali, čo vám umožní vyjadriť sa k myšlienkam jasne a s vyrovnanou hlavou.
- Zameraním mysle na chvíľu na dýchanie si oddýchnete od svojich myšlienok a uľahčíte ich zvládanie.
- Štúdie ukazujú, že trvá 90 sekúnd, kým neurochemické spúšťače zmiznú z vášho mozgu a vrátia vás do normálnej chémie mozgu, skúste preto napočítať do 90, aby ste sa upokojili.
- 2Zostaňte v tejto chvíli. Neustále premýšľanie o minulosti, ktorú nemôžete zmeniť, alebo projekcia do budúcnosti, ktorú nemôžete predvídať, je istý spôsob, ako stratiť kontrolu nad svojimi myšlienkami. Sústreďte sa na tu a teraz - veľmi hmatateľnú situáciu, v ktorej sa nachádzate, ktorú môžete ovládať, a vaše myšlienky budú nasledovať.
- Skúste jednoduchú uzemňovaciu techniku, ako je sedenie na stoličke a zameranie sa na to, ako sa vaše nohy cítia, keď sa dotýkajú podlahy. To vám môže pomôcť spojiť sa s tým, čo v danej chvíli cítite, a vyladiť ďalšie starosti.
- Mnoho duchovných praktík odporúča zostať v prítomnosti a podporovať vnútorný pokoj a jasnosť.
- Jednoduchá otázka, ktorú si môžete položiť, je: Čo môžem urobiť práve teraz, aby som zmenil svoje pocity?
- 3Sledujte svoje myšlienky bez posudzovania. Po prestávke sa vráťte k svojim myšlienkam bez toho, aby ste sa kritizovali, že ich máte. Zamyslite sa nad tým, prečo máte také myšlienky a prečo ste mali pocit, že ste stratili kontrolu nad svojim mozgom. Objektívny pohľad na vaše myšlienky vám pomôže porozumieť im a nevyvolávať negatívne emócie.
- Držte sa objektívnych, konkrétnych faktov. Ak sa hádate, neobviňujte ani nehádajte, prečo sa druhá strana hnevá. Zvážte, aké udalosti vedú k boju, čo je možné urobiť pre jeho ukončenie a čo vás konkrétne rozčúlilo.
- Namiesto „Je mi so ženami naozaj zle, je to moja chyba, že nemám priateľku“, si pomysli „Ešte som nenašiel lásku, pretože som nestretol niekoho, kto by bol so mnou skutočne kompatibilný“.
- Ak máte problémy, napíšte si svoje myšlienky a prečítajte si ich znova.
Ako môžem ovládať zlé myšlienky? - 4Vykonajte akciu, aby ste vyriešili svoje myšlienky. Sedieť so svojimi myšlienkami bez akcie vedie k nekonečnému cyklu myšlienok. Vytvorte si plán, ktorým sa budete zaoberať svojimi myšlienkami a starosťami, pretože neistota je často koreňom nečestných myšlienok. Ak napríklad nemôžete prestať myslieť na prácu, urobte si plán, ako oddeliť pracovný život od života doma tým, že si urobíte voľno, budete menej pracovať z domu alebo si nájdete novú prácu, ktorá vás baví.
- Často nemôžeme ovládať svoje myšlienky, pretože sa bojíme podľa nich konať.
- Keď si urobíte tieto plány, musíte ich dodržať.
- Ak sa vám vaše myšlienky zdajú skreslené alebo sa neustále cítite mimo kontroly, možno budete musieť vyhľadať svojpomoc alebo odbornú terapiu.
- 5Dostaňte sa do príjemného prostredia. Vonkajší svet hlboko ovplyvňuje váš vnútorný svet, takže ak sa nachádzate v prostredí, v ktorom sa cítite nepohodlne alebo mimo kontroly, vaše myšlienky budú tieto pocity odrážať. Pustite si hudbu, ktorá vás uvoľní, zapáľte sviečku alebo choďte na svoje „obľúbené miesto“.
- Vône ako levanduľa, harmanček a kadidlo vás dokázali uvoľniť a môžu vám pomôcť dostať svoje myšlienky pod kontrolu.
- Skúste sa prejsť v prírode. Je známe, že zelený priestor upokojuje myseľ, najmä ak žijete v mestskom prostredí. Nájdite park, pláž alebo turistický chodník a chvíľu sa odpojte.
- 6Dočasne presmerujte svoje myšlienky inou aktivitou. Choďte si zabehať, pozerajte film alebo zavolajte priateľovi, aby ste sa spamätali z myšlienok, ktoré máte po ruke. Urobte niečo, čo môžete urobiť okamžite, a nedovolí vám dlhšie si posedieť so svojimi nepoctivými myšlienkami.
- Ak napríklad čakáte v rade alebo sa v dopravnej zápche cítite mimo kontroly, rozptýlite pozornosť tým, že sa pokúsite odpočítať zo 100 na 7 s.
- Poznačte si činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať, a zaraďte si ich do týždenného plánu.
- Nezabudnite však, že ide o krátkodobé riešenie. Stále by ste mali pracovať na spôsoboch, ako obmedziť svoje myšlienky, keď ich nemôžete „uniknúť“.
- 7Porozprávajte sa s niekým, aby ste mali otvorené myšlienky. Nový pohľad na svoje myšlienky ich často môže zbaviť za niekoľko minút a zdieľanie svojich pocitov im bráni opakovať sa v hlave znova a znova.
- Medzi dobrých ľudí, s ktorými sa môžete podeliť, patria priatelia, rodičia a profesionálni terapeuti.
- Ak vám je to nepríjemné, začnite tým, že poviete „Mám niečo z hrude“ alebo „Mám celý deň na mysli niečo, vadilo by ti chvíľu počúvať?“
Časť 2 z 2: Udržiavajte si kontrolu nad svojimi myšlienkami
- 1Nesnažte sa vyberať si svoje myšlienky, ale ovládať ich hneď, ako prídu. Ľudský mozog je neuveriteľný orgán, ktorý dokáže v okamihu urobiť imaginárne skoky, vyvolať spomienky a nájsť postrehy a nikdy nebudete ovládať každú myšlienku. Skúste sledovať, ako vaše myšlienky prichádzajú a odchádzajú bez akejkoľvek pripútanosti, a nie potláčať tých, ktorých nechcete mať.
- Uvažovať o ignorovaní niečoho, paradoxne, nikdy nefunguje. Zakaždým, keď premýšľate , že na niečo nemyslíte, samozrejme na to myslíte!
Zamyslite sa nad tým, prečo máte také myšlienky a prečo ste mali pocit, že ste stratili kontrolu nad svojim mozgom. - 2
- 3Zistite, aké udalosti vyvolávajú ťažké myšlienky. Aj keď by ste sa nemali vyhýbať všetkým svojim problémom, uvedomte si veci, ktoré posúvajú vaše myšlienky negatívnym smerom, a pripravte sa, keď sa objavia. Štruktúrujte svoj deň tak, aby ste skončili s pozitívnym impulzom, ako je kreatívna práca, rodinný čas alebo dobrá kniha, čo vám umožní stráviť prestoje premýšľaním o veciach, ktoré máte radi.
- Každý deň si urobte chvíľku pauzy a urobte si prehľad o svojom živote.
- Buďte si vedomí svojich myšlienok počas „spúšťacích momentov“, opäť sa vzdávajte úsudku alebo sebakritiky.
- 4Meditujte. Po celé veky bola meditácia životne dôležitým nástrojom, ktorý pomáha ľuďom relaxovať a prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami. Nájdite si čas na meditáciu každý deň, aj keď len 5-10 minút, najmä v dňoch, keď sú vaše myšlienky najťažšie ovládateľné.
- Dokonca sa ukázalo, že meditácia vedie k zdravému srdcu a telu.
- 5Pretvorte svoje myšlienky na pozitívne alebo nerušivé svetlo. Preformulovaním svojich myšlienok ich zaradíte do kontextu okolitého sveta, čo vám umožní ich lepšie porozumieť. Zvážte ďalšie perspektívy týkajúce sa vašej situácie a správania ostatných. Pracujte na rozvoji empatie, pretože vám to pomôže vyhnúť sa tomu, aby ste si veci brali príliš osobne.
- Napríklad: Keď sa niekto, koho milujete, chvíľu neozval, je to pravdepodobne preto, že je zaneprázdnený alebo v strese, nie je chorý alebo v nebezpečenstve.
- 6Uvedomte si, že je veľa vecí, ktoré nemôžete ovládať. Neobťažujte sa vecami, ktoré v konečnom dôsledku nemôžete ovládať - inými ľuďmi, počasím, správami - a namiesto toho sa zamerajte na seba. Keď premýšľate o veciach, ktoré nemôžete ovplyvniť, pripomeňte si, že jedinou osobou, ktorú môžete ovládať, ste vy sami a pracujte na tom. To neznamená, že by ste sa nemali snažiť ovplyvniť svet okolo seba - skôr budete mať vždy najväčší vplyv na svoje vlastné myšlienky.
Z dlhodobého hľadiska sa môžete naučiť udržiavať kontrolu nad svojimi myšlienkami tým, že budete jesť zdravú výživu, dostatočne spať, meditovať a svoje myšlienky zmeníte v pozitívnom svetle.
- Aj keď sú tieto kroky na začiatku, musíte experimentovať a prispôsobiť sa, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
- Pamätajte si, že najmä ak robíte kreatívnu prácu, úplná kontrola vašich myšlienok môže zabrániť prekvapivým postrehom alebo objavom.
- Ak máte problém ovládať vážne depresívne, násilné alebo samovražedné myšlienky, ihneď zavolajte na horúcu linku alebo profesionála.
- Nikdy nepoužívajte nebezpečné látky na ovládanie svojich myšlienok.
Prečítajte si tiež: Ako prestať ľutovať svoje rozhodnutia?
Otázky a odpovede
- Aký je najefektívnejší spôsob, ako získať kontrolu nad opakujúcou sa negatívnou myšlienkou?Napíšte si to, ak máte pocit, že o tom nemôžete hovoriť. Počúvajte tiež nejakú hudbu, aby ste z toho mali myseľ.
- Ako môžem zostať sústredený pri meditácii bez bolesti hlavy?Skúste si počas spánku pustiť meditačnú hudbu. Robte to každú noc a prebudíte sa v lepšej duševnej pohode. Buďte pozitívni a snažte sa.
- Ako zastavím nadmerné čistenie?Naplánujte si konkrétne časové dni na čistenie a nastavte časovač. Ak je to možné, opustite prostredie alebo sa potom zapojte do inej činnosti. Ak pociťujete nepríjemný pocit, keď sa nezaoberáte čistením, zvážte získanie profesionálnej pomoci, pretože to môže byť príznakom OCD.
- Ako môžem ovládať svoje negatívne myšlienky?Zamyslite sa nad pozitívnymi stránkami svojho života a pokúste sa stráviť nejaký čas so svojimi drahými a blízkymi.
- Môžem niekomu odpustiť bez toho, aby som mu dlžil priateľstvo?Áno, samozrejme. Nikomu nie ste nič dlžní, vrátane odpustenia. Ak sa rozhodnete niekomu odpustiť, nie ste mu nič dlžní.
- Mám problémy s duševným zdravím a cítim sa násilne. Čo môžem urobiť?Ak sa cítite násilne kvôli duševnej chorobe, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
- Povedali mi, že mám nekontrolovateľné myšlienky, a keď sa mi myšlienky vymknú spod kontroly, nemôžem zaspať. To bol problém takmer celého môjho dospelého života. Potrebujem pomoc, pretože mám 67 rokov a potrebujem spať. Čo môžem urobiť?Zvážte spánok aspoň 2 hodiny pred spaním, pretože to pomôže upokojiť myseľ a ľahšie zaspať. Vypnite elektroniku a vyhnite sa tiež cvičeniu. Počas tejto doby sa tiež venujte praktikám všímavosti.
- Ako môžem ovládať zlé myšlienky?Ocitnite sa v dobrej, disciplinovanej mysli. Dávajte si pozor na dobré rady a milé slová a nenechajte na seba pôsobiť negativitu.
- Ako môžem skontrolovať, či som zamilovaný?Ak sa vaše myšlienky vracajú k tejto osobe znova a znova po celý deň a večer a sú sprevádzané pocitmi rozkoše a túžby, ste zamilovaní.
- Ako môžem zabudnúť na svoje najhoršie chvíle minulosti? Držia sa ma ako hrôza a neviem sa toho zbaviť.Mnohokrát sa obávame svojej minulosti kvôli ľútosti a našej budúcnosti kvôli obavám. Skúste nájsť spôsoby, ako odpustiť druhým alebo sebe, aby ste boli v prítomnom okamihu úplne obohatení.
Komentáre (9)
- Tento článok obsahuje niekoľko jednoduchých a použiteľných krokov, ktoré vám pomôžu prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a vyvinúť pokojnejšiu a disciplinovanejšiu myseľ. Je to dobrý štart pre pokračujúcu cestu rastu a učenia sa.
- Článok bol skvelý. Bol to dobrý prehľad toho, čo som vedel, a oko, ktoré otvára oči, aby konalo a urobilo to, čo vie.
- Wiki je vždy informatívna. Nesmierne vďačný za tento článok!
- Tento článok je veľmi úžasný a pomáha vám cítiť sa lepšie, keď sa dostanete z temnoty negatívnych myšlienok. Najdôležitejším tipom je zastaviť sa!
- Veľmi dobre napísané. Je to úplne v poriadku a idem to cvičiť.
- Považujem to za dobrú informáciu.
- Tento uhol pohľadu mi pomáha.
- Je to skutočne užitočné pre ovládanie mysle a zameranie sa na jednu úlohu naraz.
- Je to téma, ktorá ma vždy lákala k použitiu v mojom živote.
