Ako kopnúť fanúšika?

Natiahnite sa denne. Kopance od fanúšikov vyžadujú veľkú flexibilitu. Denný strečing vám pomôže zlepšiť vašu flexibilitu.

Vykonajte skákanie. Pomôžu vašim svalom zahriať sa.

Bežať trochu. Vďaka tomu vám bude tiecť krv a kolená pripravené. Môžete tiež cvičiť kliky a brušáky.

Vykonajte strečing motýľa. To sa robí tak, že nohy pritlačíte k sebe a pritiahnete si ich k telu. Držte tento úsek 30 sekúnd.

Vykonajte dotyk prstov jednou nohou. Sadnite si vzpriamene na podložku s oboma nohami pred sebou. Pokrčte jednu nohu tak, aby bola plochá časť chodidla zasunutá do vašich slabín. Potom natiahnite ruky smerom k nohe a chodidlu, ktoré sú stále priamo pred vami. Akonáhle sa dotknete nohy, vydržte v tejto polohe 30 sekúnd. Vymeňte nohy a opakujte.

• Ak vás príliš bolí ísť úplne dole, môžete si položiť hlavu na koleno, kým nepocítite, ako sa vám svaly uvoľňujú.

Nakloňte sa do roztiahnutia palacinkového záhybu. Seďte vzpriamene na podložke s nohami rozkročenými pred sebou. Mali by byť od seba tak ďaleko, ako pohodlne. Potom pomaly posuňte ruky pred seba na zem od tela. Zložte hornú časť trupu dopredu k zemi a riaďte sa rukami. Zastavte skladanie, keď pocítite napätie v bokoch, stehnách alebo chrbte. Podržte 30 sekúnd, kým sa posuniete späť hore. Opakujte.

• Ak chcete ešte väčšiu výzvu, natiahnite trup smerom nadol a chyťte si členky. V určitom okamihu si dokonca budete môcť opierať tvár o zem v strednom úseku.

Vkĺznite do medzier. Po týchto úsekoch by ste mali byť schopní urobiť rozdelenie. Ak nemôžete, zopakujte predchádzajúce kroky. Akonáhle ste sa dostali do rozdelení, podržte ich 30 sekúnd. Teraz ste pripravení vyskúšať kop fanúšikov.