Ako si urobiť dobrú rannú rutinu?
Zdravé a produktívne ráno celkovo nastaví tón produktívneho dňa, preto svoju rannú rutinu berte vážne.
Ráno je dôležitou súčasťou dňa. Zdravé a produktívne ráno celkovo nastaví tón produktívneho dňa, preto svoju rannú rutinu berte vážne. Začnite plánovať ráno už večer. Rozložte si oblečenie na deň a stanovte si niekoľko základných cieľov. Zobuďte sa bez toho, aby ste stlačili tlačidlo odloženia spánku, a hneď sa nabite energiou pohárom studenej vody a zacvičte si. Zostaňte na trati celé dopoludnie a obmedzte rozptýlenie, aby ste mohli produktívne začať deň.
Časť 1 z 3: začiatok predchádzajúcej noci
- 1Prijmite, že sa môžete stať ranným človekom. Ľudia sa často ráno preberú so sebazničujúcim postojom. Môžete sa ocitnúť v myšlienkach ako: „Nie som len ranný človek“. Aj keď možno práve nie ste ranný človek, solídna ranná rutina to môže zmeniť. Pred začatím rannej rutiny sa snažte opustiť predstavu, že nie ste ranný človek.
- Vymeňte negatívne myšlienky za ráno za pozitívne. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli: „Nikdy nebudem ranný typ“, mysli na niečo ako: „Som nadšený, že sa pokúsim zmeniť, aby som mohol byť viac ranným človekom“.
- Vstup do dňa nadšený zmenou vám pomôže zmeniť myslenie a lepšie si osvojiť ráno.
- 2Urobte si poriadok vo svojom priestore. Prebudenie do neporiadku vás môže prinútiť ísť do dňa frustrovaní a v strese. Pred večerným spánkom sa trochu dajte do poriadku. Tak sa prebudíte do čistej atmosféry, ktorá vám pomôže ísť do dňa s nadšením.
- Malé veci môžu znamenať veľký rozdiel. Umyte si riad, aby vaša kuchyňa nebola špinavá. Urobte si v spálni poriadok, aby prvá vec, ktorú ráno uvidíte, nebola neporiadok.
- Drobné neporiadky je možné spravidla vyčistiť za niekoľko minút. Toto malé množstvo úsilia môže mať veľký vplyv na vašu mentalitu ísť ráno.
- 3Vyberte si oblečenie na ďalší deň. Nechcete strácať čas ráno debatou o tom, čo si obliecť. Večer predtým si vyberte outfit na nasledujúci deň. Položte ho na stôl alebo ho zaveste do skrine. Keď príde ráno, budete si môcť rýchlo obliecť oblečenie a pozdraviť deň.
Snažím sa mať dobrú rannú rutinu, ale vždy to zaostáva. - 4Stanovte si ciele na ďalší deň. Ak chcete optimalizovať svoju produktivitu, mali by ste mať tri až štyri malé ciele na každý deň. Pred spaním si urobte zoznam cieľov. Vďaka tomu budete ráno vedieť, čo chcete dostať. To vám pomôže zamerať sa.
- Stanovte si tri až päť cieľov, ktoré musíte splniť do konca dňa. Napíšte si ich na papier alebo napíšte do telefónu alebo tabletu.
- Ak máte v nasledujúcom dni niečo veľké, čo by ste chceli dosiahnuť, držte sa iba troch cieľov. Ciele ako „Dokončite správu pre triedu angličtiny“ budú mať rôzne čiastkové kroky, takže sa nezahlcujte hromadou ďalších cieľov. Ak sú vaše ciele menšie a zvládnuteľnejšie (napríklad „Dokončite nákupy v obchode s potravinami “), môžete sa zamerať na päť cieľov.
Časť 2 z 3: prebudenie
- 1Preskočte tlačidlo odloženia. Aj keď pár minút spánku navyše môže znieť lákavo, keď ste malátni, siahnutie po tlačidle odloženia spánku nie je najlepší spôsob, ako začať ráno. V skutočnosti vás môže unaviť zaspať, pretože neustále narúšate spánkový cyklus.
- Keď sa zobudíte z budíka, prebúdzate sa z hlbokého, pokojného spánku. Keď odložíte spánok, vrátite sa do ľahšieho spánku. Tento spánok vám nepomôže k ďalšiemu odpočinku a v dlhodobom horizonte vás môže skutočne unaviť.
- Namiesto odloženia budíka si nastavte budík na to, kedy skutočne chcete vstať. Nenastavujte si budík na 8:30, aby ste mohli byť spokojní, že budík vypnete a potom vstanete o 8:45. Namiesto toho nastavte budík na 8:45 a vstaňte bez toho, aby ste museli odložiť budík.
- 2Vstaňte aspoň o dve hodiny skôr. Chcete sa uistiť, že vstanete viac než dosť času na to, aby ste sa osprchovali, obliekli, zjedli raňajky a urobili všetko ostatné, čo potrebujete, pred prácou alebo školou. Snažte sa vstať asi dve hodiny predtým, ako budete niekde musieť byť. Povedzme napríklad, že do deviatej musíte byť v práci. Vstaňte o siedmej.
- V závislosti od toho, ako je vaše dochádzanie, možno budete musieť vstať skôr. Ak máte napríklad hodinu dochádzania do práce, do ôsmej hodiny budete musieť byť za dverami; preto si dajte za cieľ vstať o šiestej.
- 3Počúvajte optimistickú hudbu. Zostavte si ranný zoznam skladieb z optimistických piesní. Hudba vám môže pomôcť dostať sa do energickej nálady, ktorá sa stane dňom. Počúvajte chutný ranný zoznam skladieb, ako napríklad čistite si zuby, osprchujte sa a inak sa pripravte.
Aj keď možno práve nie ste ranný človek, solídna ranná rutina to môže zmeniť. - 4Jedzte zdravé raňajky. Nikdy nevynechávajte raňajky, budete tak unavení a unavení po celý deň. Na raňajky sa vyhýbajte silne spracovaným alebo sladkým jedlám. Jedzte zdravé raňajky zložené z bielkovín, celozrnných produktov a ovocia.
- Rozhodnite sa pre niečo ako jogurt a ovocie, zelené smoothie alebo ovsené vločky. Vyhýbajte sa veciam, ako sú šišky, iné pečivo alebo raňajkové jedlá vhodné do mikrovlnnej rúry.
Časť 3 z 3: Produktívne ráno
- 1Začnite deň cvičením. Na to, aby ste nabrali energiu, nemusíte chodiť dve hodiny ráno do posilňovne. Malé množstvo cvičenia krátko po tom, ako vstanete, vám môže pomôcť začať deň energický a bez stresu.
- Už 10 minút ranného cvičenia môže mať veľký vplyv na vašu energetickú hladinu počas celého dňa.
- Môžete sa prejsť na krátku prechádzku po bloku, zacvičiť si jogu v obývačke alebo si zabehať na bežeckom páse 10 minút.
- 2Ráno sa vyhýbajte internetu. Odložte telefón a prenosný počítač, kým neurobíte všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa pripravili. Majte pre seba stanovené pravidlo, kedy môžete kontrolovať sociálne siete. Môžete napríklad súhlasiť s tým, že sa nebudete pozerať na telefón, kým nebudete v práci a nesplníte najmenej tri úlohy.
- Veci ako sociálne médiá môžu byť znepokojujúce. Mnoho ľudí má zo seba horší pocit, keď sa pozerá na príspevky na sociálnych sieťach online, pretože sa pravdepodobne budete porovnávať s ostatnými. Skúste sa odhlásiť z vecí, ako sú Twitter a Facebook, večer predtým.
- Mali by ste sa tiež vyhýbať veciam, ako sú spravodajské weby. Nechcete ísť do dňa tým, že si prečítate depresívnu novinku.
Pred začatím rannej rutiny sa snažte opustiť predstavu, že nie ste ranný človek. - 3Rozpočtujte si čas starostlivo. Pri prechádzaní rannou rutinou dávajte pozor na hodiny. Dajte si stanovený čas na dokončenie základných úloh prípravy. Je ľahké stratiť pojem o čase, ktorý pretrváva v sprche alebo vám trvá príliš dlho, kým sa naraňajkujete.
- Zistite, ako dlho musíte ráno dokončiť úlohy. Rozdelte si čas múdro. Možno máte len asi 10 minút na to, ako sa sprchovať, raňajkovať, upravovať vlasy a podobne.
- Sledujte svoj čas počas celého dňa. Sledujte hodiny, aby ste nestratili pojem o čase. Môžete si dokonca nastaviť časovač, aby ste držali krok.
- 4Vyhnite sa multitaskingu. Hneď ako začnete svoju prácu, prijmite mantru „Jedna vec po druhej“. Multitasking vám nepomôže rýchlejšie zvládnuť prácu. V skutočnosti budete nakoniec menej produktívni, ako by ste boli, keby ste robili jednu vec naraz.
- Pri plnení jednej úlohy zamerajte všetku svoju energiu na danú prácu. Nenechajte svoju myseľ zablúdiť na ďalšiu položku vo vašom zozname úloh.
- Ak cítite, ako vám blúdi myseľ, vynaložte vedomé úsilie na to, aby ste sa znova sústredili na úlohu, ktorú máte pred sebou.
- Pred spánkom sa zhlboka nadýchnite a pošepkajte si povzbudzujúce veci. Zvyšuje vašu energiu a sebavedomie.
- Nespať. Vaše ráno bude uponáhľané.
Prečítajte si tiež: Ako si skrátiť rannú rutinu?
Otázky a odpovede
- Čo keď sa zobudíte o 9 a budete musieť odísť o 10:30Ak máte problémy, skúste ísť spať a vstať o niečo skôr, aby ste mali čas na svoju rutinu.
- Čo keď sa pokúsim spať skoro, ale nemôžem?Moja mama mi vždy hovorila, že teplé mlieko môže pomôcť, alebo si môžeš vziať nejaký druh pomocníka na spanie, ak ho máš. Ďalší trik, ktorý používam, je, že kúsok po kúsku uvoľním svoje telo, začínam od prstov na nohách, presúvam sa do lýtok až po hlavu; to môže upokojiť vašu myseľ a spôsobiť ospalosť. Na záver by som odporučil čítať pri slabom svetle - to sa mi vždy hodí.
- Čo keď ste vždy priskoro a jednoducho vás súrodenci oneskoria?Vysvetlite svojim súrodencom, že musia ísť rýchlejšie. Mohli by ste im tiež pomôcť urobiť napríklad obed, aby boli rýchlejší. Alebo sa opýtajte rodičov, či môžete odísť skôr tým, že sa vyberiete autobusom alebo pôjdete pred nimi.
- Čo by mi mohlo pomôcť dostať sa do postele o niečo skôr?Vypnite všetky elektronické zariadenia. Vypite pohár vody Zapnite si upokojujúcu hudbu. Majte vzrušujúcu knihu, ktorú by ste si chceli prečítať v posteli. Zamyslite sa nad tým, že budete robiť niečo zábavné skoro ráno.
- Čo keď nemám alarm?Môžete požiadať niekoho iného, aby vám pomohol vstať. Alarm si môžete kúpiť aj lacno online alebo v miestnom obchode, napríklad Walmart alebo Target.
- Snažím sa mať dobrú rannú rutinu, ale vždy to zaostáva. Čo mám urobiť, aby som to vyriešil?Rozpočet na čas. Venujte určitý čas tomu, čo robíte, a pokúste sa odstrániť rušivé vplyvy, aby sa tak všetko stalo čo najrýchlejšie.
- Čo keď prestanem stláčať odkladanie budíka a úplne ho vypnem?Teoreticky na niečo skončíte neskoro a vytvoríte si odstrašujúcu pamäť, ktorá vám skutočne dodá dôležitosť vstávania, ale možno vstanete aj o niečo neskôr.
- Budím sa o 7:10 a odchádzam o 8. Moja mama vstáva o 6 a vozí ma do školy. Moja mama má príliš veľa práce, napríklad zabaliť môj obed. Do školy vždy meškám. Môžete mi prosím poradiť?Urobte si vlastný obed a urobte to večer vopred, aby ste sa o to ráno nemuseli starať. Zobuďte sa o niečo skôr a urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste pomohli svojej mame, tj. Urobte si raňajky pre seba, pomôžte všetkým súrodencom pripraviť sa atď. Uistite sa, že urobíte to, čo od vás mama požiada pri prvom opýtaní (alebo ak viete, čo je potrebné urobiť, urobte to bez vyzvania), aby nemusela strácať čas tým, že vám to znova povie.
- Ako nezabudnem na veci, keď mám rannú rutinu?Vytvorte si zoznam rannej rutiny. Nezabudnite uviesť podrobnosti. Požiadajte rodiča, súrodenca alebo kohokoľvek iného, kto s vami žije, aby vám pripomenul, čo máte robiť. Rannú rutinu si môžete dať aj do mobilu.
- Koľko hodín spánku by som mal spať za noc?Závisí to od vášho veku, ale ak máte menej ako 18 rokov, mali by ste spať aspoň 8-9 hodín za noc.
Nezodpovedané otázky
- Musím sa zobudiť veľmi skoro. Nemám dostatok času na rutinu, ale mama ma nenechá vstať skôr ako 6. Čo môžem urobiť?
Komentáre (4)
- Vďaka tomu bol produktívnejší človek! Vďaka sprievodcovi!
- Tento článok mi veľmi pomohol! Teraz som produktívny človek. Vďaka!
- Super, dúfam, že mi to bude fungovať!
- Tento článok mi všetko povedal jasne a je to presne tak, ako by som chcel, aby bola moja ranná rutina!
