Ako sa stať dobrým obranným koncom?
Ako sa môžem ponáhľať do behu ako na obranný koniec?
Tréneri si vždy hľadajú dobré obranné konce. Očakáva sa, že obranné konce budú silné a svalnaté, pričom budú stále rýchle a svižné. Aby ste rástli ako hráč, strávite veľa času cvičením. Obranné zakončenia sú si na ihrisku tiež veľmi vedomé, preto identifikujte hry svojho súpera a vypnite ich. Urobte to dobre a stanete sa vedúcim tímu, na ktorom sú vaši tréneri a spoluhráči závislí, a budú v mysli vyvolávať odpor voči priestupkom.
Časť 1 z 3: Cvičenie pre hru
- 1Osvojte si trojbodový postoj pre väčšinu hier. Pre trojbodový postoj sa ohnite v páse. Po zemi ide iba ruka bližšie k vnútornej časti poľa. Priblížte kolená k zemi tak, aby bol chrbát plochý, a potom zdvihnite hlavu smerom k súperovmu tímu. Budete sa cítiť vyrovnaní a pripravení vyraziť akýmkoľvek smerom.
- Tento postoj je najbežnejší na obranné účely, pretože ho možno prispôsobiť všetkým situáciám.
- 2Trénujte štvorbodový postoj k rozohrávkam. V štvorbodovom postoji idú obe vaše ruky na zem. Rozkročte nohy a dajte sa do podrepu. Nakloňte sa dopredu, aby ste mali nohy za sebou a chrbát máte plochý. Keď zdvihnete hlavu, budete sa cítiť pripravení nabíjať dopredu silou.
- Štvorbodový postoj je najvhodnejší na rozohrávky, pretože všetko, čo robíte, je posunúť čiarového útočníka dopredu a dostať sa k rozohrávačovi.
- 3Naštudujte si trénerovu základnú obrannú schému. Úloha defenzívneho konca je papierovo pomerne jednoduchá. Budete na jednom konci poľa zoradení proti tesnému koncu alebo proti čiarovej čiare. Keď loptička praskne, nadväzujete kontakt s hráčom, ktorý vám odporuje. Pokiaľ ide o obranné účely, všetky schémy fungujú rovnakým spôsobom, preto sa poraďte s trénerom a zistite, koho chcú pokryť.
- Obrana 4-3 má pri obrannej čiare o jedného obrancu viac ako 3-4, ale v obidvoch schémach budete proti čiarovej čiare.
- 4Cvičte pravidelne so svojim tímom. Stať sa lepším hráčom sa dá dosiahnuť iba mnohými cvičeniami. Prax je miesto, kde zvládnete techniky, zostanete vo forme a získate skúsenosti s čítaním protikladného priestupku. Budete musieť trénovať so zvyškom obrany, aby ste sa stali jednotkou, ktorá dobre spolupracuje na poli.
Musím byť vysoký, aby som mohol hrať v defenzíve? - 5Pozrite si herný film o obranných koncoch. Jednoduché online vyhľadávanie vám poskytne množstvo oficiálnych herných filmov. Môžete medzi inými sledovať Reggie White, považovanú za jednu z najlepších hráčok vôbec, alebo JJ Watt. Dávajte pozor na to, ako sa zoradia a ako reagujú na meniace sa situácie v priebehu hry. Môžete sa naučiť trik, ktorý vám v hre pomôže.
- 6Študujte protichodné trestné činy. Strávte čas sledovaním akýchkoľvek záberov z hry, ktoré nájdete. Niektoré hry sa vysielajú online alebo v miestnej televízii. Choďte von a sledujte čo najviac živých hier. Zamerajte sa na to, ako sa priestupok pohybuje a aké hry hrá, aby ste mali predstavu, ako ich v ďalšej hre poraziť.
Časť 2 z 3: Dobre hrať hru
- 1Sledujte hlášky, ktoré rozdávajú útočný playcall. Tu nejde o náhodný odhad. Ofenzívny linemen často rozdáva hru prostredníctvom reči tela. Rozdelenie medzi dvoch linemen vám môže ukázať, kam lopta pôjde. Môžu tiež nasmerovať svoje telo v smere, akým sa vás budú snažiť tlačiť. Uvoľnený postoj môže naznačovať, že hra bude na druhej strane ihriska.
- Pozrite sa na postoje. Dvojbodový postoj je prihrávkou a trojbodový postoj môže byť behom.
- 2Po zaútočení zaútočte na vonkajšie rameno pochôdznika. Len čo uvidíte cvaknutie, vyrazíte dopredu. Udeľte protihráča na vonkajšom okraji. Ak sa im podarí otočiť vás do vnútra poľa, quarterback (QB) alebo running back (RB) uvidí denné svetlo na vašu stranu. Držte sa nízko a bojujte proti bloku, keď sledujete, ako sa hra vyvíja.
- Technika boja sa učí počas cvičenia, ale pamätajte na to, že figurína sa vás nebude snažiť tlačiť dovnútra.
- Nesnažte sa uhádnuť, kam ide lopta. Namiesto toho najskôr kontaktujte a zostaňte v strehu.
- 3Po kontakte roztiahnite ruky. Keď sa prvýkrát stretnete s čiarovkou, odstúpte od nich, ale nenechajte ich ísť. Obvykle budú absorbované a udrží vás v pokoji. Trochu sa od seba oddelíte a získate priestor, aby ste zistili, kam lopta smeruje. Pretože ste stále v ceste, bežec sa bude musieť rozhodnúť, ako vás obísť, ale budete pripravení ich prenasledovať.
- 4Pri vývoji hry držte hlavu hore. Keď ste zaneprázdnení riešením svojho súpera, budete cítiť pokušenie zložiť hlavu a použiť svoju silu. Dobrý obranný koniec musí zdvihnúť hlavu a nájsť loptu. Potom sa môžete otočiť a pomôcť svojim spoluhráčom, kým sa hra neskončí.
- Toto je obzvlášť dôležité, keď vám čiarový hráč umožní príliš ľahký prechod, čo signalizuje prihrávku cez obrazovku (rýchly prihrávka) alebo remíza (beh, ktorý vyzerá ako prihrávka).
- 5Zostaňte na svojej strane poľa, aby ste prestali hrať hry. Overeager obranné konce sa zameriavajú iba na získanie QB. Keď prekročíte hranicu boja, opustíte svoju stranu poľa. Nebude dlho trvať, kým RB obráti kurz a prejde okolo vás s veľkým ziskom. Držte pozíciu, kým si nie ste istí, že ide o rozohrávku alebo že je bežec uväznený.
Dobrý obranný koniec musí zdvihnúť hlavu a nájsť loptu. - 6Prekážajte v prechádzaní jazdných pruhov. Ak sa QB pozrie vašim smerom, lopta môže prejsť okolo vás. Postavenie sa do zorného poľa QB a držanie rúk hore bráni prejazdu pruhov. Ak sa vám podarilo dostať sa po čiaru, vstaňte tvárou v tvár QB. Zostaňte pripravení zraziť každú prihrávku, ktorú vidíte, alebo aspoň zdržať hod na dostatočne dlhý čas, aby mal druhý obranný koniec šancu na riešenie.
- 7Vynútite QB smerom dovnútra poľa. Keď dostanete šancu vyhodiť QB, nechoďte rovno za nimi. Zakrivte sa zboku. Keď to urobíte, QB bude menej pravdepodobné, že vás uvidí. Ak necháte mobilný QB dostať sa von, môžu okolo vás prefúknuť a získať veľký zisk. Je lepšie ich prinútiť ísť do stredu poľa, kde bude väčšina vašich spoluhráčov.
- 8Prenasledujte loptu, aj keď sa dostane mimo vás. Nikdy sa nevzdávajte hry. Bežec sa môže prikloniť k vám alebo vám vypadnúť loptu. Aj keď urobíte chybu alebo nie ste zapojení do úvodnej hry, na ihrisku ste stále dôležití. Využite svoju vytrvalosť, aby ste sa dostali dole z ihriska, kým rozhodca nezapíska. Stačí jedna chyba od súpera, aby ste sa stali hrdinom.
Časť 3 z 3: starostlivosť o svoje telo
- 1Jedzte zdravé jedlá, aby ste nabrali svaly. Obranné ciele musia byť silné, aby sa dostali mimo ofenzívnych linemen. Náhrada bielkovín sladkými obilninami, zemiakovými lupienkami a sušienkami je kľúčom k budovaniu svalov. Chudé mäso, ako sú ryby, kura a chudé hovädzie mäso, je bežným palivom športovcov. Zlaďte ich s celozrnnými výrobkami a ovocím a zeleninou, aby vám dodali energiu. Obchodujte s nezdravými nápojmi za srvátkový prášok, aby ste získali ďalšie posilnenie bielkovín.
- 2Trávte čas v posilňovni. Ak nie ste v tíme s prístupom do posilňovne, navštívte miestnu posilňovňu. Budete tam musieť byť často, pretože obrana musí byť veľmi silná. Väčšina domácich telocviční nemá toľko možností cvičenia ako komerčné telocvične, kde nájdete trénerov, ktorí vám môžu pomôcť motivovať vás. Ak už ste v tíme, môže vám s tým pomôcť aj tréner.
- Na to, aby ste to urobili doma, budete potrebovať minimálne benchpress, bežecký pás alebo stacionárny bicykel, činky a činku.
- 3Naplánujte si tréningovú rutinu. Cvičenie všetkých svalov každý deň by vás spálilo. Namiesto toho sa každý deň zamerajte na inú svalovú skupinu. Prvý deň strávte napríklad silovým tréningom hrudníka a ramien. Druhý deň sa zamerajte na ruky a chrbát. Tretí deň venujte svojim nohám. V týchto dňoch absolvujte kardio cvičenia čo najviac.
- Celkovo sa snažte cvičiť päť alebo šesť dní v týždni.
- Držať sa rutiny je náročné a budete tomu musieť venovať svoj voľný čas. Nevzdávaj sa však. Budete vďační, že ste s tým vydržali, keď budete rýchlejší a silnejší.
- Tréneri a osobní tréneri vám môžu pomôcť vytvoriť rutinu, ktorá je pre vás to pravé.
- 4Začnite kardio cvičením. Kardio by sa malo vykonávať každý deň. Bez ohľadu na to, aké svaly trénujete, začnite 20 -minútovým kardio zahriatím. Keď skončíte so zdvíhaním závaží, primiešajte dlhšie kardio cvičenia. Kardio je to, čo buduje vašu vytrvalosť, aby ste po krátkom strete s linemenmi nedýchali. Je tiež dôležité vybudovať rýchlosť, ktorá vás dostane k quarterbackovi.
- Teplý up cvičenie môže byť spustený na bežiacom páse, ísť na jog, alebo pomocou stacionárne alebo skutočný kole.
- Dlhšie cvičenia sú šprinty na 40 yardov, údery do ťažkého vaku alebo plávanie.
Budete na jednom konci poľa zoradení proti tesnému koncu alebo proti čiarovej čiare. - 5Posilnite hrudník a ramená. Niektoré cvičenia pre tieto svaly sú tlak na lavičke, rameno, tricepsové predĺženie, pokrčenie ramien, kliky a poklesy. Ako obranný cieľ chcete zabaliť svaly hornej časti tela, skúste teda vybrať väčšiu váhu a menej opakovať. Ak ste unavení a potrebujete znížiť hmotnosť, urobte to, aby ste sa vyhli zraneniu.
- 6Cvičte hornú časť chrbta a rúk. Niektoré cvičenia pre tieto svaly zahŕňajú rad, sťahovanie, sťahovanie brady, bicepsové kučery a zápästie. Vyrovnajte počet sérií a opakovaní s množstvom, ktoré robíte pre zvyšok hornej časti tela. Sila paží je užitočná pri zápasení s ofenzívnymi linemenmi, ako aj pri zadržiavaní RB, ktorí sa pokúšajú rozbehnúť vašu stranu poľa.
- 7Trénujte spodnú časť tela na silu a rýchlosť. Obranné konce sú všestranní hráči, takže musíte mať hornú aj spodnú časť tela rovnako silnú. Dobré nižšia telesné cvičenie patrí drví, drepy, ťahy, noha výťahy, nôh rozšírenie, noha krútia, nôh lisy a Výpony. Cvičenia, ako je skok v pyramídovom boxe a kríženie troch kužeľov, vám môžu tiež zvýšiť rýchlosť.
Prečítajte si tiež: Ako byť brankárom vodného póla?
Otázky a odpovede
- Čo keď mám iba 5 stôp a chystám sa hrať ako nováčik?Na vašej výške nezáleží. Niektorí ľudia hrajú univerzitný futbal s uhlopriečkou 4'10". Len zostaňte zdraví a v dobrej kondícii a pracujte na svojich schopnostiach čo najviac. Čoskoro sa zväčšíte.
- Blokátory sú väčšie a silnejšie ako ja. Čo môžem urobiť?Cvičte ďalej, jedzte veľa bielkovín a snažte sa budovať svaly.
- Aké nápoje by som si mal dávať do tela?Mali by ste piť zdravé nápoje, ako je mlieko (najmenej dvakrát denne) a voda. Vyhnite sa sladkým nápojom, ako je pop a džús, a vyhýbajte sa alkoholu.
- Ako sa môžem ponáhľať do behu ako na obranný koniec?Silne udierajte blokátorom, potom sa zlomte alebo vytočte a urobte dobrý uhol k bežcovi.
- Ako môžem skutočne dobre obsahovať?Trénuješ naozaj tvrdo, aby si bol väčší a silnejší ako chlap, ktorý sa ťa snaží zablokovať.
- Akú váhu by som mal mať?Zistite svoju výšku a telesnú hmotnosť. Chcete mať rovnaké množstvo tuku v porovnaní s kosťami. Porozprávajte sa s lekárom alebo špecialistom na hmotnosť a rozhodnite sa, či potrebujete schudnúť alebo nie. Vek je ďalším faktorom.
- Záleží na tom, či hrám futbal neskoro (ako v juniorskom alebo seniorskom ročníku na strednej škole), pretože som buď nemohol, alebo som predtým nehral?Nie, môžete hrať, kedykoľvek sa rozhodnete. Nezáleží na tom, ako neskoro alebo ako neskoro ste začali, uvedomte si, že budete musieť tvrdo pracovať, aby ste dobehli tých, ktorí hrajú dlhšie, a určite uvítajte všetky tipy od hráčov okolo vás na pozíciu.
- Musím byť vysoký, aby som mohol hrať v defenzíve?Nie. Na obranné účely je potrebná sila, nie výška. Je výhodou byť vysoký, ale nie je to podmienkou.
Komentáre (2)
- Jesť dobré a zdravé jedlá a budovať viac svalov bolo užitočné.
- Milujem skutočnosť, že ma tento článok prinútil veriť v seba. Ďakujem, sprievodca.
